瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) 9787550229693 北京联合出版公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美梓著 著

图书标签:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 养生
• 精神修养
• 放松
• 减压
• 全彩
• 珍藏版
• 北京联合出版公司

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550229693

商品编码：29895993131

包装：精装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)

定价：75.00元

作者：美梓著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787550229693

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

涵盖瑜伽的方方面面，详细阐释冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效，图文并重，相辅相成，是瑜伽爱好者、修习者必备的书籍。

内容提要

---

本书从瑜伽的历史到分支流派，从瑜伽的基本体位法到呼吸法、凝视法，再到更高层次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，是一部真正意义上的瑜伽与冥想大全。

目录

---

第1篇瑜伽
章 瑜伽基本知识
3什么是瑜伽
4瑜伽的起源
4瑜伽的流派
5灵体、灵轮与灵量
6收束法
9凝视法的应用
11呼吸法
15练习瑜伽的着装、工具
16练习的地点、时间
17瑜伽 饮食

第二章 瑜伽基本体式
节 科学习练瑜伽
19正确的练习才会有益身体
19瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎
20如何避免练习中带来伤害
21科学认识人体主要的骨骼——脊椎
21脊椎健康与身体健康密切相关
22检查你的脊椎是否健康
23疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23如何开始练习瑜伽
24什么是“正确的瑜伽”
24建立身体各部位的中心线
26从瑜伽的基础动作开始练习
第二节 站姿体式
30合掌立脚式
31站立侧拉腿式
32山式
33三角式
34反三角式
35三角扣手式
36半莲花站立前屈式
37舒缓拉背式
38树式
39风吹树式
40弦月式
41手抓脚单腿站立伸展式
42幻椅式
43加强侧伸展式
44鸟王式
45双角式
46站姿式
47壮美式
48脊椎扭转式
49前蹲式
50新月式
51鹰式
52鸵鸟式
53舞者式
54半月式
55三角转动式
56侧角伸展式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽疗法
第4篇 瑜伽和冥想

作者介绍

---

才林，原名李波，就读于师范大学物理学专业，毕业后执教3年，后从事图书出版行业，博览群书，致力于将科学文化知识传播大众。参与编写出版过《5年高考3年模拟高考物理》、《创意绘画游戏》、《哈佛神奇的24堂课》、《中国人该怎么吃》《人体经络全书》等。

文摘

---

序言

---

穿越心灵的迷雾：一部探索人类心智奥秘的深度著作 书名：心智的罗盘：驾驭意识的航向与潜能开发 作者：[虚构作者姓名] 出版社：[虚构出版社名称] ISBN：[虚构ISBN号] --- 内容提要： 《心智的罗盘：驾驭意识的航向与潜能开发》并非一本指导身体姿势或呼吸技巧的实用手册，而是一部深刻剖析人类心智结构、认知偏差、以及如何系统性地提升心智效率和内在洞察力的理论与实践指南。本书旨在为那些对意识的本质、思维的运作机制，以及如何超越日常的心理限制抱有强烈好奇心的读者，提供一套严谨而富有启发性的心智地图。 全书结构严谨，从哲学的基石入手，逐步深入到神经科学的前沿发现，最终落脚于一套可操作的、针对心智模式重塑的系统方法论。它探讨的不是如何“放松”，而是如何“聚焦”；不是如何“感受平静”，而是如何“理解烦恼”的根源。 --- 第一部分：意识的疆域——心智的结构与边界 本部分致力于解构我们习以为常却极少审视的“自我”概念及其运作的基础。 第一章：心智的二元架构：系统一与系统二的永恒对话 深入解析丹尼尔·卡尼曼等认知心理学大师提出的双系统理论。探讨快速、直觉的系统一如何主导日常决策，及其带来的认知捷径（启发法）如何系统性地引入偏差。本书将细致剖析“确认偏误”、“锚定效应”和“损失厌恶”等现象在个人成长和目标设定中的隐性影响。重点不在于消除系统一，而在于识别何时需要启动更耗能的系统二进行深度校验。 第二章：叙事自我与经验自我的冲突 区分“讲述自己故事的自我”（叙事自我）与“当下感受的自我”（经验自我）。我们如何通过不断重塑过去的故事来定义现在，以及这种叙事驱动力如何阻碍我们接受真实的、瞬息万变的经验流。本章提供工具来解构僵化的自我标签，拥抱动态的、未完成的自我身份。 第三章：心智的“自动驾驶”：习惯回路与默认模式网络（DMN） 探讨大脑在低能耗状态下激活的默认模式网络（DMN）与习惯的形成机制。揭示DMN如何持续地进行自我参照、时间旅行（担忧未来或沉湎过去），并构建出我们固有的“思维惯性”。如何通过精细化的环境设计和行为锚点，逐步替换低效的默认思维回路。 --- 第二部分：认知炼金术——思维模式的深度重塑 此部分是本书的核心，提供了一套超越简单“正念”练习的、针对认知深层结构的训练方法。 第四章：心智模型与心智框架的“拆解与重建” 探讨心智模型（Mental Models）作为我们理解世界的底层操作系统的重要性。本书提出“框架坍塌”（Framework Collapse）的概念——当现有心智模型无法解释新出现的数据时，如何主动引入压力测试，避免思维的僵化。提供诸如“反向规划”（Inversion Thinking）和“第二序思维”（Second-Order Thinking）等高级心智工具，用以系统性地评估决策的长期后果。 第五章：情景适应性与认知灵活性 超越固定的“性格”标签，强调心智的适应性（Cognitive Flexibility）。本章聚焦于如何在不同情境下切换认知资源分配的模式。引入“焦点-扩散”周期理论，指导读者如何科学地在深度专注（Focus）和广泛联想（Diffuse thinking）之间切换，优化问题的解决效率，而不是一味地延长工作时间。 第六章：情绪作为信息：从反应到解码 本书将情绪视为对内部状态和外部环境的复杂编码，而非需要被压制或盲目追随的信号。重点教授如何进行“情绪解剖”——将强烈的情绪体验拆解为触发因素、核心信念、生理反应和潜在需求，从而实现对情绪的有效管理，而非被情绪牵着走。 --- 第三部分：潜能的涌现——心智与外部世界的连接 最后一部分将焦点从内部转向外部，探讨如何利用升级后的心智力量，更有效地与现实世界互动，实现深层次的个人价值实现。 第七章：创造力的神经动力学：连接遥远概念的桥梁 探讨创造性思维在神经科学层面的基础，即大脑如何建立看似不相关的概念之间的通路。本书提出一套“概念交集法”，指导读者主动搜集和对比不同领域的知识碎片，人为地制造“认知冲突”，以期引发顿悟（Aha! moment）。 第八章：深度专注力的科学培养：心流状态的工程学 详细解析心流（Flow State）的必要条件，将其视为一种高度优化的心智状态，而非偶然的幸运。内容涵盖如何精确校准挑战难度与技能水平、消除“感知到的干扰源”，以及如何构建一个能持续诱发心流的“心理环境”。这是一种对时间感知和自我意识的暂时性“悬置”的工程学实践。 第九章：跨越“理解”的鸿沟：知识的内化与应用 探讨如何将阅读或学习到的理论知识，真正转化为内在的行为模式和直觉反应。引入“知识结构化”的层次模型，强调真正的理解在于能够用不同的语言、在不同的情境下，对同一概念进行流畅的解释和应用。 --- 结语：心智的持续校准 《心智的罗盘》总结道，心智的提升并非一个终点，而是一个持续的校准过程。本书为读者提供了一套持续自我审视的框架，鼓励读者将每一次决策、每一次情绪波动、每一次成功或失败，都视为校准“罗盘”的宝贵数据点，从而实现对自身意识更深层次的驾驭和理解。它致力于培养的是一个清醒的、灵活的、持续进化的心智主体。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年被工作压力困扰的白领，我尝试过各种放松方法，但效果都不尽如人意，直到我开始系统地接触书中介绍的呼吸法（Pranayama）。老实说，一开始我对“通过呼吸控制生命能量”的说法持怀疑态度，但书里对不同呼吸技巧——比如腹式呼吸、Ujjayi（海洋呼吸）——的原理阐述和详细的练习步骤，引导我进行了一次非常专注的尝试。最让我惊讶的是，仅仅是练习了书中推荐的几种基础调息法几周后，我发现自己夜晚入睡的速度明显加快，而且浅眠多梦的情况也得到了改善。这套方法的好处在于，它完全不需要任何器械，随时随地都可以进行，而且见效快得令人难以置信。书中对呼吸的每一个细微的调整都描述得非常到位，比如吸气时胸腔和腹部的扩张顺序，呼气时气流的长度控制等，这些细节决定了练习的效果。这部分内容对我来说，简直就是一场及时的“心灵急救包”，让我的日常焦虑水平得到了肉眼可见的下降。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对冥想理论有深度探索欲望的人，阅读了很多不同流派的关于心性修持的著作，但常常觉得很多书籍要么过于晦涩难懂，充满了佶屈聱牙的术语，要么就是流于表面，讲些空泛的“正念就是好”之类的口号。这本的独特之处在于，它非常巧妙地将古老的哲学思想融入到日常可操作的练习路径中。它没有急于让你“进入深度冥想”，而是循序渐进地讲解了如何处理杂念、如何建立稳定的呼吸锚点，甚至探讨了情绪在冥想过程中扮演的角色及其转化机制。我特别欣赏它对不同冥想技巧的分类和对比分析，比如专注式、开放觉知式、慈悲冥想等，并且提供了详细的实践指南，让你能根据自己的当下状态进行选择。更难得的是，它在理论支撑部分引用了相当多可靠的心理学或神经科学的观点来佐证传统智慧的有效性，使得整个理论体系显得扎实而可信。对于那些不满足于仅仅做几个体式就想窥探心灵深处的读者来说，这本书提供的理论深度和实践指导的平衡感，是极其宝贵的资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它极高的可操作性和对不同练习者阶段的友好度上。我发现它不像有些瑜伽指南那样，一上来就要求练习者做到各种高难度体式，导致新手望而却步。此书的编排结构非常科学，从最基础的“地面准备”（Grounding）练习开始，比如简单的山式站立的正确姿态解析，如何找到你的身体中线，这些看似简单却至关重要的基础知识被放在了非常突出的位置。接着，针对不同身体部位或需求（如增强核心、打开髋部、缓解背痛等）设计了专门的序列。而且，每一个体式都配有“替代方案”（Modifications）和“进阶挑战”（Advancements），这意味着无论你是一个刚刚开始伸展的僵硬新人，还是一个资深的练习者，都能在书中找到适合自己的挑战。这种“包容性”设计让全家老少都可以根据自己的身体状况安全地参与进来，极大地拓宽了这本书的适用范围，不再局限于某一个特定水平的人群。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量简直是教科书级别的典范，拿到手的那一刻我就被它厚实的手感和光滑的纸张吸引住了。尤其是那个超值全彩的设计，每一页的色彩都饱和得恰到好处，既不会过于刺眼，又能将复杂的体式图展现得淋漓尽致。我以前买过一些瑜伽书，排版总是密密麻麻的，图也偏向黑白或者色彩失真，读起来体验很差，但这本的视觉效果完全是享受。内页设计上看得出出版方确实下了大功夫，留白恰当，字体选择也很舒服，即便是长时间阅读也不会让人感到视觉疲劳。特别是那些体式的分解图，步骤清晰到连初学者都能一目了然地捕捉到关键的肌肉发力和身体对齐点。封面设计也很有品位，既有东方韵味，又不失现代感，放在书架上绝对是一件艺术品。光是翻阅的过程，就仿佛完成了一次视觉上的放松和净化，这对于一本指导身心健康的读物来说，是至关重要的一环。我非常看重书籍的实体品质，而这本《瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)》在硬件上绝对是顶配水准，绝对对得起“珍藏版”这三个字，强烈推荐给注重阅读体验的同好们。

评分☆☆☆☆☆

从文化和历史背景的深度来看，这本书也远超一般健身指南的范畴。许多瑜伽书籍只是把体式当作一种纯粹的身体锻炼，而这本则非常详尽地追溯了瑜伽和冥想的哲学根源，以及它们是如何在印度文化中发展和演变的。书中穿插了许多关于《瑜伽经》、脉轮系统和能量流动的介绍，但叙述方式非常平易近人，它并没有把这些概念神化，而是将其解释为一种对人体能量和意识流动的古老认知模型。这种知识的补充，使得练习者在做体式时，不再是机械地模仿动作，而是能带着对“为什么这样做”的理解去进行练习，从而极大地提升了练习的专注度和内在连接感。它让我明白，瑜伽不仅仅是身体的柔韧性训练，更是一门整合了哲学、心理学和生理学的完整生命科学。这种对源头和精髓的尊重与阐释，让这本书的价值得到了质的飞跃。