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目錄

*章 我的美體宣言
第二章 藝術體操生涯體會
第三章 生活中的10個美體細節
一、靠牆站
二、坐姿
三、站姿彎腰
四、擴胸運動
五、踮腳
六、控腿運動
七、椅子操
八、扶把練習
九、空中蹬車
十、收腹、收臀練習
第四章 “S”形身材的簡易練習方法
一、簡易俯臥撐
二、側腰肌練習
三、跪姿後控腿
四、側臥控大腿內側
五、背肌練習
六、腹肌練習
七、臂部練習
第五章 跟著藝術體操*練瑜伽
一、呼吸
二、有支撐點的小橋式
三、牛麵式
四、坐扭麯式
五、半鴿子式
六、鴿子式
七、搬腿式
八、靜態的戰士*式和第二式
九、蹲式
十、立式抱膝
十一、立式側抱膝
十二、舞蹈式
十三、立式側展
十四、立式後展
十五、下犬式
十六、貓伸展式
十七、臥英雄功(嬰兒式)
十八、*式
十九、樹式
二十、平衡式
二十一、背肌練習
二十二、蛇伸展式
二十三、倒鴕鳥式
二十四、弓箭式
二十五、腹肌練習
二十六、脊椎搖擺式
二十七、側腰肌練習
二十八、弓式
二十九、蹲式牛麵式
三十、簡化脊柱扭動式
三十一、駱駝式
三十二、跪姿山式
三十三、門閂式
三十四、坐式後展臂
第六章 永遠吃不胖——我的飲食秘訣
一、我的10個飲食秘訣
二、越吃越有形的秘密
第七章 我的生活感悟
一、頭發護理
二、美麗妝容如此打造
三、心理解壓法則
四、氣質是女性永恒的美
五、柔美是女人的本性
附錄 體壇*個個數

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