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目录

*章 我的美体宣言
第二章 艺术体操生涯体会
第三章 生活中的10个美体细节
一、靠墙站
二、坐姿
三、站姿弯腰
四、扩胸运动
五、踮脚
六、控腿运动
七、椅子操
八、扶把练习
九、空中蹬车
十、收腹、收臀练习
第四章 “S”形身材的简易练习方法
一、简易俯卧撑
二、侧腰肌练习
三、跪姿后控腿
四、侧卧控大腿内侧
五、背肌练习
六、腹肌练习
七、臂部练习
第五章 跟着艺术体操*练瑜伽
一、呼吸
二、有支撑点的小桥式
三、牛面式
四、坐扭曲式
五、半鸽子式
六、鸽子式
七、搬腿式
八、静态的战士*式和第二式
九、蹲式
十、立式抱膝
十一、立式侧抱膝
十二、舞蹈式
十三、立式侧展
十四、立式后展
十五、下犬式
十六、猫伸展式
十七、卧英雄功(婴儿式)
十八、*式
十九、树式
二十、平衡式
二十一、背肌练习
二十二、蛇伸展式
二十三、倒鸵鸟式
二十四、弓箭式
二十五、腹肌练习
二十六、脊椎摇摆式
二十七、侧腰肌练习
二十八、弓式
二十九、蹲式牛面式
三十、简化脊柱扭动式
三十一、骆驼式
三十二、跪姿山式
三十三、门闩式
三十四、坐式后展臂
第六章 永远吃不胖——我的饮食秘诀
一、我的10个饮食秘诀
二、越吃越有形的秘密
第七章 我的生活感悟
一、头发护理
二、美丽妆容如此打造
三、心理解压法则
四、气质是女性永恒的美
五、柔美是女人的本性
附录 体坛*个个数

周小菁健身塑体系列丛书 正版 轻松打造完美“S”身材 周小菁 编著 北京体育大学出版社 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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