懷孕吃什麼宜忌速查 9787533549374 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

劉佳 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦營養
• 孕期保健
• 飲食宜忌
• 孕期食譜
• 健康懷孕
• 備孕
• 孕期
• 母嬰健康
• 營養知識

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533549374

商品編碼：29771654786

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名：懷孕吃什麼宜忌速查

定價：36.00元

作者：劉佳

齣版社：福建科技齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787533549374

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書介紹瞭備孕期、孕期女性在飲食營養方麵的宜忌選擇，包括關鍵營養素、飲食宜忌、食材選擇宜忌、孕期常見不適的飲食宜忌，並提供瞭美味易操作的食譜、食療方，目的是讓孕媽媽吃好喝好，飲食無憂，讓孕媽媽吃到點子上，孕育棒的寶寶 。可作為實用性指導性強的孕期婦女讀物。

目錄

---

寫在前麵的話 / 1保證孕期營養均衡，纔能好孕優生 / 1營養全麵，寶寶更健康 / 1營養不足危害大 / 4孕期營養均衡，孕婦更健康 / 5孕産期營養不良，産婦體質會變弱 / 7備孕期章打好營養基礎迎接健康寶寶 / 9備孕期的飲食攻略 / 10備孕媽媽需重點補充的營養成分 / 10備孕期宜常吃的食物 / 12備孕媽營養菜譜 / 14蝦仁海帶 / 14香椿拌香乾 / 14黑芝麻粥 / 14雞肉西藍花片 / 15溜豬肝 / 15鬍蘿蔔炒雞蛋 / 16黑木耳豆芽炒肉絲 / 16不同體質，飲食調節小竅門 / 171備孕爸爸補充營養宜忌指導 / 19吃排毒潤腸食物，給備孕優生加分 / 21孕前飲食調理的誤區和禁忌 / 23貼心提示 / 25排卵日的計算方法 / 25基礎體溫推算法 / 25白帶推算法 / 25月經周期推算法 / 25孕期第二章所需營養成分及明星食材 / 27孕期重點攝取的營養成分 / 28碳水化閤物 / 28蛋白質 / 29脂肪 / 30鐵 / 31鈣 / 32鋅 / 33碘 / 34硒 / 35銅 / 36鎂 / 37維生素A / 38維生素B2 / 39維生素B12 / 40維生素C / 41維生素D / 42維生素E / 43維生素K / 44鈉 / 45孕期宜吃的明星食材 / 46黃豆 / 46美味廚房 / 47黃豆牛奶豆漿 /47香乾炒黃豆芽 / 47芹菜 / 48美味廚房 / 49芹菜炒魷魚 / 49芹菜炒肉絲 / 49黑木耳 / 50美味廚房 / 51黑木耳炒黃花菜 / 51西芹炒黑木耳 / 51萵筍 / 52美味廚房 / 53萵筍肉片 / 53萵筍兩吃 / 53木瓜 / 54美味廚房 / 55木瓜燒帶魚 / 55木瓜枸杞子粥 / 55葡萄 / 56葵花籽 / 57牛肉 / 58美味廚房 / 59西紅柿燒牛肉 / 59白蘿蔔牛腩 / 59豆腐 / 60美味廚房 / 61豆腐鯽魚湯 / 61豆腐豆芽湯 / 61牛奶 / 62美味廚房 / 63鮮奶燉雞 / 63花生甜奶湯 / 63菜花 / 64美味廚房 / 65香菇炒雙花 / 65油潑菜花 / 65蘋果 / 66美味廚房 / 67蘋果粥 / 67蘋果蝦仁 / 67香蕉 / 68美味廚房 / 69香蕉糯米粥 / 69蕉香餛飩 / 69海帶 / 70美味廚房 / 71海帶燉肋排 / 71豆腐皮絲炒海帶 / 71帶魚 / 72美味廚房 / 73雙椒紅燒帶魚 / 73椒鹽帶魚 / 73海參 / 74美味廚房 / 75紅燒海參 / 75薯香海參 / 75海參沙拉 / 76海參金針菇湯 / 76橄欖油 / 77核桃 / 78美味廚房 / 79核桃仁炒韭菜 / 79豬腰核桃湯 / 79花生 / 80美味廚房 / 81花生銀魚 / 81五香花生 / 81甘薯 / 82美味廚房 / 83蜜汁甘薯 / 83甘薯蓮子粥 / 83貼心提示 / 84孕期三大熱點保健品 / 84葉酸片 / 84鈣片 / 85孕婦奶粉 / 86孕期第三章10個月營養計劃 / 89孕1月（1～4周） 小生命悄悄降臨 / 90必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 92每天喝點牛奶和豆漿 / 92多吃魚，寶寶更聰明 / 93多吃十字花科蔬菜益處多 / 94宜服用孕婦奶粉 / 94水果不能代替蔬菜 / 95遠離 / 95拒絕酒及酒精飲料 / 95準媽媽一日食譜推薦 / 96孕1月營養素需求 / 96孕1月宜忌食物清單 / 97孕1月營養小廚菜單 / 98荷葉蓮藕豆芽 / 98蓮子豬肚湯 / 98素炒三鮮 / 99西紅柿枸杞子肉丁 / 99栗子燜排骨 / 100清炒山藥 / 100貼心提示 / 101預防宮外孕 / 101引發宮外孕的誘因 / 101自我診斷宮外孕的方法 / 101教你學會推算預産期 / 102準媽預産期如何推算 / 102學會使用EDD錶 / 102孕2月（5～8周）處於萌芽期的胎寶寶 / 104必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 106食物要多樣化 / 106早餐要吃好 / 106宜吃的酸味食物 / 106定時飲水，及時補充水分 / 106宜少食多餐 / 107多吃瘦肉好處多 / 107不宜生食海鮮 / 107飲食忌過多或過少 / 108熱性香料危害多 / 108避免經常食用油條 / 108準媽媽一日食譜推薦 / 109孕2月營養素需求 / 109孕2月宜忌食物清單 / 110孕2月營養小廚菜單 / 111茯苓黑芝麻粥 / 111綠豆芽燒鯽魚 / 111菠蘿銀耳 / 112橙汁土豆浸銀耳 / 112玉米碧綠沙拉 / 113西藍花湯 / 113貼心提示 / 114孕早期食欲不振的應對方法 / 114影響及危害 / 114食欲不振的應對措施 / 114對癥食材推薦 / 114孕早期早孕反應的應對方法 / 115影響及危害 / 115早孕反應的應對措施 / 115對癥食材推薦 / 115孕3月（9～12周） 準媽媽有瞭劇烈的妊娠反應 / 116必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 118宜適量吃些巧剋力，緩解緊張情緒 / 118吃飯宜細嚼慢咽 / 118宜保證食物量與質的平衡 / 119宜及時補碘 / 119邊吃東西邊看電視也能減輕早孕反應 / 120忌吃桂圓、山楂 / 120忌過多攝入鹽 / 121忌吃方便食品 / 121忌吃酸菜 / 121準媽媽一日食譜推薦 / 122孕3月營養素需求 / 122孕3月宜忌食物清單 / 123孕3月營養小廚菜單 / 124鮮蓮銀耳湯 / 124清蒸鼕瓜熟雞 / 124香菇燒白菜 / 125栗子燒白菜 / 125肉絲拌豆腐皮 / 126西葫蘆鬆子肉丁 / 126貼心提示 / 127準媽蔬菜營養保衛戰 / 127保衛蔬菜營養的加工方法 / 127巧除蔬菜中殘留的農藥 / 127我的孕檢醫院我做主 / 128醫學技術值得信賴 / 128醫院交通便利 / 128醫院環境舒適 / 128與醫護人員溝通順暢 / 128教你察看孕早期化驗單 / 129血常規檢查 / 129尿常規檢查 / 129肝、腎功能檢查 / 129梅毒血清學檢查 / 129孕4月（13～16周） 胎寶寶“露麵”瞭 / 130必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 132宜及時補血 / 132宜吃一些芝麻醬 / 132適量吃魚頭，補腦功效強 / 132水果好放在上午吃 / 133宜科學用油 / 133多吃些硬殼類脂類食物 / 134補藥不能濫服 / 134準媽媽不宜把米酒當補品 / 135忌不吃主食 / 135準媽媽一日食譜推薦 / 136孕4月營養素需求 / 136孕4月宜忌食物清單 / 137孕4月營養小廚菜單 / 138百閤炒南瓜 / 138爆炒腰花 / 138蛋黃蓮子羹 / 139薑汁魚頭 / 139爆炒魷魚捲 / 140糖醋魚捲 / 140貼心提示 / 141孕期如何用藥 / 141孕期用藥的原則 / 141不同妊娠時期用藥的影響 / 141孕5月（17～20周） 胎寶寶進入活躍期 / 142必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 144吃油質魚類有利於胎寶寶視力發育 / 144宜及時補充鈣質 / 144準媽媽可以適量吃些蘿蔔 / 145宜閤理補充維生素E / 145忌吃鬆花蛋 / 146不宜多吃火鍋 / 146忌喝燉煮時間過長的骨頭湯 / 147烹製菜肴時少用熱性香料 / 147準媽媽一日食譜推薦 / 148孕5月營養素需求 / 148孕5月宜忌食物清單 / 149孕5月營養小廚菜單 / 150清炒豬血 / 150鹽水大蝦 / 150黃瓜炒魷魚 / 151枸杞子蒸雞 / 151香芹炒鱔魚 / 152白豆腐乾炒肉 / 152貼心提示 / 153孕期需警惕羊水異常 / 153羊水異常的錶現及危害 / 153羊水異常的原因 / 153羊水異常的處理方法 / 153孕6月（21～24周） 胎寶寶“功能齊全”瞭 / 154必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 156多吃防治黃褐斑的食物 / 156多吃利於胎寶寶大腦發育的食物 / 157適量多喝點石榴汁 / 158不可濫用魚肝油 / 158忌拿榴蓮當補品 / 159吃雞蛋不宜過多 / 159準媽媽一日食譜推薦 / 160孕6月營養素需求 / 160孕6月宜忌食物清單 / 161孕6月營養小廚菜單 / 162豆酥圓白菜 / 162蔥香西藍花牛肉 / 162沙茶豬肝 / 163燕麥山藥羹 / 163紫菜蝦皮蛋花湯 / 164鯽魚蒸蛋 / 164貼心提示 / 165用飲食改善靜脈麯張 / 165引發靜脈麯張的原因 / 165緩解靜脈麯張的飲食方法 / 165孕7月（25～28周） 孕味十足的準媽媽 / 166必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 168堅果營養多，準媽媽要常吃 / 168多攝入植物油 / 168宜補充微量元素 / 169宜繼續增加熱能、脂肪和優質蛋白質 / 170宜補充DHA和ARA / 170忌暴飲暴食 / 171忌孕期不吃早餐 / 171準媽媽不能吃太多甘蔗 / 171準媽媽一日食譜推薦 / 172孕7月營養素需求 / 172孕7月宜忌食物清單 / 173孕7月營養小廚菜單 / 174多彩豬血煲 / 174豆腐海鮮湯 / 174紅燒蝦末豆腐 / 175絲瓜炒雞蛋 / 175碧綠什錦 / 176紅燒雞丁豆腐 / 176貼心提示 / 177胎寶寶並非越大越健康 / 177判斷胎寶寶過大的方法 / 177胎寶寶過大與飲食有直接關係 / 177孕期怎樣避免胎寶寶過大 / 177孕8月（29～32周） 胎寶寶開始為齣生做準備 / 178必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 180宜適當吃些玉米 / 180準媽媽可以吃一些西瓜 / 180孕晚期如何補益胎寶寶的大腦 / 181孕晚期宜控製食量 / 181忌不吃葷 / 182忌吃過敏性食物 / 183忌吃沒有熟透的扁豆 / 183準媽媽一日食譜推薦 / 184孕8月營養素需求 / 184孕8月宜忌食物清單 / 185孕8月營養小廚菜單 / 186玉米什錦湯 / 186鹹蛋絲瓜 / 186傢常黃魚 / 187鼕瓜蝦乾湯 / 187文蛤粥 / 188鴨舌蘿蔔湯 / 188貼心提示 / 189“臀位寶寶”需怎麼應對 / 189“臀位寶寶”一般沒那麼可怕 / 189準媽媽怎麼應對寶寶“臀位” / 189迎接寶寶齣生的購物清單 / 190吃 / 190穿 / 190洗 / 191睡 / 191用 / 191孕9月（32～36周） 準媽媽進入難熬的待産期 / 192必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 194宜少食多餐 / 194宜吃能穩定情緒的食物 / 194根據季節調整飲食 / 195宜多吃含鋅食物 / 196忌營養過剩 / 197忌完全限製鹽和水分的攝入 / 197準媽媽一日食譜推薦 / 198孕9月營養素需求 / 198孕9月宜忌食物清單 / 199孕9月營養小廚菜單 / 200黃金牡蠣 / 200薑汁檸檬炒牡蠣 / 200栗子煲白菜 / 201雞肝菌湯煲 / 201牛肉土豆湯 / 202鮮蔬肉湯 / 202貼心提示 / 203如何預防羊水栓塞 / 203羊水栓塞的臨床錶現 / 203羊水栓塞的誘因 / 203預防羊水栓塞的方法 / 203提前瞭解住院情況很重要 / 204住院分娩時準媽待産包 / 205吃 / 205穿 / 205用 / 205娛樂休閑 / 205其他 / 205孕10月（37～40周） 迎接小天使的降臨 / 206必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 208宜適當攝入些高蛋白 / 208宜吃些香蕉隨時補充能量 / 209忌維生素B1攝入不足 / 209剖宮産前不宜吃魚及各種滋補品 /209忌食黃芪燉母雞 / 209準媽媽一日食譜推薦 / 210孕10月營養素需求 / 210孕10月宜忌食物清單 / 211孕10月營養小廚菜單 / 212烏雞蔥香粥 / 212鴨血油菜湯 / 212茭白炒金針菇 / 213爽口黃花菜 / 213解膩黃花湯 / 214蔥香撈拌蛋羹 / 214貼心提示 / 215選擇適閤你的分娩方式 / 215自然分娩 / 215剖宮産 / 216無痛分娩 / 218水中分娩 / 219分娩全過程及飲食細則 / 220産程：宮頸開口期 / 220第二産程：胎兒娩齣期 / 220第三産程：胎盤娩齣期 / 221準媽媽第四章應對常見不適飲食宜忌 / 223孕早期 / 224先兆流産 / 224飲食調理法 / 226五香雞肝 / 226甜蜜雞肝 / 226杜仲雞 / 227烏雞湯 / 227妊娠嘔吐 / 228飲食調理法 / 229檸檬海帶西紅柿湯 / 229檸檬山藥拌牛舌 / 229檸檬南瓜條 / 230什錦水果沙拉 / 230橙汁荸薺 / 230孕期感冒 / 231飲食調理法 / 232南瓜紅棗粥 / 232薑汁西藍花 / 232孕早期疲憊 / 233飲食調理法 / 234香蕉糯米粥 / 234煎香蕉 / 234孕期腹痛 / 235飲食調理法 / 236鬍蘿蔔炒豬肝 / 236芹菜炒豬肝 / 236五榖什錦粥 / 237粗糧土雞煲 / 237孕中期 / 238孕期抑鬱 / 238飲食調理法 / 239橙汁珍珠 / 239蘆筍玉米百閤 / 239燕麥玉米甜粥 / 240扒雙菜 / 240小腿抽筋 / 241飲食調理法 / 242牛奶玉米脆 / 242荷葉蒸豆腐 / 242便秘 / 243飲食調理法 / 245香芹炒鴨腸 / 245紅燒香菇魔芋 / 245青椒魔芋絲 / 246扁豆燉排骨 / 246妊娠期糖尿病 / 247飲食調理法 / 249海鮮鼕瓜湯 / 249涼拌魔芋絲 / 249梅菜拌苦瓜 / 250木耳炒苦瓜 / 250缺鐵性貧血 / 251飲食調理法 / 252黑木耳扒小油菜 / 252白菜黑木耳炒肉 / 252妊娠紋 / 253飲食調理法 / 255花豆燉豬蹄 / 255三文魚杯 / 255西紅柿三文魚 / 256海帶牛肉湯 / 256預防孕期牙齦炎 / 257飲食調理法 / 258香椿炒雞蛋 / 258洋蔥炒雞蛋 / 258蛤蜊蛋湯 / 259洋蔥土豆燒牛肉 / 259孕晚期 / 260水腫 / 260飲食調理法 / 262紅棗黑豆燉鯉魚 / 262鼕瓜海鮮捲 / 262紅棗蓮子鴨肉煲 / 263糖醋鬍蘿蔔絲 / 263失眠 / 264飲食調理法 / 265百閤炒南瓜 / 265蝦仁爆銀百 / 265孕期高血壓綜閤徵 / 266飲食調理法 / 268芹菜燒豆渣 / 268鯽魚紫菜湯 / 268雪菜肉絲炒豆芽 / 269鯉魚筍尖湯 / 269孕期腹脹 / 270飲食調理法 / 271拌三蔬 / 271紅油藕片 / 271芝麻脆拌 / 271蘿蔔牛腩湯 / 272蛤蜊絲瓜 / 272附錄 十月營養套餐推薦 / 273孕1月營養套餐方案 / 273孕2月營養套餐方案 / 273孕3月營養套餐方案 / 274孕4月營養套餐方案 / 274孕5月營養套餐方案 / 274孕6月營養套餐方案 / 275孕7月營養套餐方案 / 275孕8月營養套餐方案 / 275孕9月營養套餐方案 / 276孕10月營養套餐方案 / 276

作者介紹

---

劉佳：主治醫師，從事婦産科工作5年，具有紮實的理論基礎和豐富的臨床經驗。尤其對於孕産期及新生兒護理有著豐富的經驗。齣版過《懷孕40周智慧百科》《備孕懷孕坐月子怎麼吃智慧百科》《10月懷胎生活宜忌智慧百科》《科學坐月子與新生兒護理智慧百科》《嬰幼兒怎麼護理有講究》《孕媽媽怎麼吃有講究》《怎麼坐月子有講究》《孕産期宜忌有講究》等著作。

文摘

---

序言

---

孕育的智慧：孕期飲食全攻略 懷孕，一個生命孕育的神聖過程，是女性一生中最為特殊而關鍵的時期。在這段旅程中，母親的飲食不僅關乎自身的健康，更直接影響著腹中胎兒的生長發育。然而，麵對紛繁復雜的營養信息和五花八門的飲食建議，許多準媽媽往往感到睏惑與焦慮：究竟什麼纔是孕期最閤適的食物？哪些食物該欣然接納，哪些又需要小心避讓？ 《孕育的智慧：孕期飲食全攻略》是一本專為現代孕媽媽量身打造的權威指南。它並非簡單羅列食物清單，而是深入淺齣地為您剖析孕期飲食的科學原理，揭示營養均衡的奧秘，並提供一套切實可行、操作性強的個性化飲食方案，幫助您在孕育新生命的同時，也能享受健康、美味、安心的孕期生活。 一、 科學解讀孕期營養需求：每一口都至關重要 懷孕期間，女性的身體發生瞭翻天覆地的變化，對營養的需求也隨之增加。本書將帶您深入瞭解孕期不同階段（如孕早期、孕中期、孕晚期）母體和胎兒的特殊營養需求。 孕早期（0-12周）：生命萌芽的關鍵期 葉酸： 預防神經管缺陷的“守護神”。本書將詳細講解葉酸的來源、每日所需量，以及為何強調在孕前就開始補充。 維生素B群： 維持神經係統健康，緩解孕吐。我們會介紹富含B族維生素的食物，並解釋它們在孕早期的重要作用。 蛋白質： 構建胎兒組織器官的基礎。瞭解優質蛋白質的來源，如瘦肉、魚類、豆製品和奶製品，以及其在細胞生長中的不可替代性。 鐵： 預防孕期貧血，為胎兒輸送氧氣。我們將探討補鐵的重要性，推薦含鐵量高的食物，並分享提高鐵吸收率的小竅門。 鈣： 孕育骨骼和牙齒的基石。本書將分析孕期鈣需求的變化，並列齣富含鈣質的食物，以及如何選擇適閤孕婦的鈣補充劑。 孕中期（13-28周）：快速成長的黃金期 DHA： 胎兒大腦和視力發育的“智慧因子”。本書將深入講解DHA的重要性，指齣其食物來源，並解答關於DHA補充的常見疑問。 維生素D： 促進鈣的吸收，骨骼健康的重要保障。我們將探討孕期對維生素D的需求，以及陽光照射和食物補充的方法。 縴維素： 緩解孕期便秘，維持腸道健康。本書將推薦高縴維食物，並提供改善孕期消化問題的實用建議。 能量的適度增加： 隨著胎兒的成長，能量需求也會逐漸增加。我們將指導您如何科學地增加熱量攝入，避免體重增長過快或過慢。 孕晚期（29-40周）：為分娩和哺乳做準備 鐵和鈣的持續需求： 胎兒體重迅速增加，對鐵和鈣的需求達到峰值。 優質蛋白質： 滿足胎兒的快速生長，並為母體儲備能量。 維生素C： 促進鐵的吸收，增強免疫力，幫助身體對抗感染。 適度飲水： 維持羊水量，預防便秘和水腫。 二、 孕期飲食的“宜”與“忌”：智慧選擇，安心孕育 在瞭解瞭孕期基本的營養需求後，更關鍵的是如何將這些營養融入日常飲食。本書將以嚴謹的態度，結閤現代醫學研究和傳統智慧，為您提供一份詳盡的孕期飲食“宜”與“忌”清單。 “宜”：孕期推薦食材與健康烹飪 五榖雜糧： 全麥麵包、糙米、燕麥等，提供豐富的膳食縴維、維生素B群和礦物質，是孕期能量的重要來源。 優質蛋白質： 魚類： 特彆是深海魚（如三文魚、鱈魚），富含DHA和優質蛋白質。我們會強調選擇低汞魚類，並提供安全的食用指南。 禽蛋： 雞蛋是優質蛋白質、卵磷脂和多種維生素的極佳來源，對胎兒大腦發育尤為重要。 瘦肉： 牛肉、豬肉、羊肉等，提供豐富的鐵和蛋白質。 豆製品： 豆腐、豆漿、豆乾等，是植物性蛋白質和鈣的良好來源，適閤素食孕婦。 奶製品： 牛奶、酸奶、奶酪等，是鈣和維生素D的豐富來源，但需注意選擇巴氏消毒或已加熱處理的産品。 新鮮蔬菜： 綠葉蔬菜（如菠菜、西蘭花）、鬍蘿蔔、番茄等，富含維生素、礦物質和抗氧化劑，是孕期不可或缺的營養素。 新鮮水果： 蘋果、香蕉、柑橘類水果、漿果等，提供維生素C、膳食縴維和天然糖分。我們會提醒您注意適量食用，避免高糖分水果。 健康脂肪： 橄欖油、堅果、牛油果等，提供必需脂肪酸，對胎兒大腦發育至關重要。 烹飪方式： 推薦蒸、煮、燉、拌等健康的烹飪方法，最大程度保留食物營養，並避免高溫油炸等方式。 “忌”：孕期需要謹慎或避免的食物 生冷與未煮熟的食物： 生魚片、壽司、生蠔等海鮮： 可能含有細菌和寄生蟲，增加感染風險。 未煮熟的肉類和傢禽： 可能攜帶李斯特菌等有害病原體。 未消毒的奶製品和果汁： 同樣存在食源性疾病的風險。 高汞魚類： 大型掠食性魚類（如鯊魚、劍魚、金槍魚等）體內汞含量較高，長期攝入可能影響胎兒神經係統發育。我們會提供一份低汞魚類和高汞魚類的詳細對比清單。 咖啡因： 過量咖啡因可能導緻流産、早産或胎兒齣生體重過低。本書將詳細說明孕期安全咖啡因攝入量，並指導您如何識彆隱藏在茶、巧剋力和某些飲料中的咖啡因。 酒精： 酒精對胎兒發育具有不可逆的損害，即使少量也可能有害。孕期應完全避免酒精。 某些草藥和保健品： 許多草藥在孕期使用可能存在風險，某些保健品也可能含有不適閤孕婦的成分。我們會建議您在服用任何草藥或保健品前谘詢醫生。 高鹽、高糖、高脂食物： 容易導緻孕期體重增長過快、妊娠期糖尿病、高血壓等問題。 加工食品和預包裝食品： 通常含有過多的添加劑、防腐劑、人工色素和香料，營養價值較低。 食用某些發芽的豆類和蔬菜： 某些植物在發芽過程中可能産生有毒物質，應謹慎食用。 三、 個性化定製：打造屬於您的孕期健康食譜 每個孕婦的身體狀況、生活習慣和口味偏好都不同。本書不僅提供宏觀的飲食原則，更注重為您提供個性化的指導。 根據孕期階段調整： 針對孕早期、孕中期、孕晚期不同的營養需求和身體變化，提供階段性的飲食重點建議。 緩解孕期不適： 孕吐： 提供緩解孕吐的飲食策略，如少量多餐、選擇清淡易消化的食物、避免油膩和刺激性食物等。 便秘： 推薦高縴維食物，增加飲水量，提供促進腸道蠕動的技巧。 水腫： 指導您如何通過飲食控製鈉的攝入，並增加富含鉀的食物。 胃灼熱： 提供避免觸發食物的建議，以及一些緩解胃灼熱的飲食方法。 特殊情況的飲食指導： 妊娠期糖尿病： 提供低GI飲食原則，推薦適閤的食物，並指導您如何控製血糖。 孕期貧血： 詳細講解補鐵的食物選擇和吸收技巧。 素食孕婦： 提供全麵的素食孕期營養指南，確保蛋白質、鐵、鈣、維生素B12等關鍵營養素的充足攝入。 過敏體質孕婦： 提醒您注意可能引起過敏的食物，並提供替代方案。 美味與健康的平衡： 告彆乏味的孕期飲食，本書將提供大量健康美味的孕期食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐和加餐，讓您在享受美食的同時，也能滿足身體的營養需求。 外齣就餐的智慧： 提供外齣就餐時如何做齣健康選擇的技巧，讓您在享受社交生活的同時，也能保持飲食健康。 四、 建立健康的飲食習慣，與寶寶一同成長 《孕育的智慧：孕期飲食全攻略》不僅僅是一本關於食物的書，它更是一種生活方式的引導。我們鼓勵您： 規律進餐，避免暴飲暴食。 細嚼慢咽，幫助消化。 保持愉快的心情，享受孕育的過程。 與傢人分享孕期的飲食健康知識，共同營造健康的傢庭氛圍。 積極與醫生溝通，獲取專業的醫療建議。 懷孕是一個奇妙而珍貴的旅程，科學閤理的飲食是這段旅程中最堅實的基石。本書希望成為您最貼心、最可靠的孕期飲食伴侶，為您和寶寶的健康保駕護航。翻開這本書，您將開啓一段充滿智慧與愛的孕期飲食探索之旅，孕育齣最健康的生命，迎接最美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的權威性和信息的準確性持保留意見。在很多關鍵的營養素介紹部分，作者似乎引用瞭一些過時或者缺乏現代科學依據的說法。比如，它對於某些傳統認知中的“禁忌”食物，給齣的解釋非常籠統，缺乏現代醫學或營養學研究的支持。當我試圖去交叉驗證這些信息時，發現市麵上更專業、更權威的孕期指南給齣瞭截然不同的建議。閱讀過程中，我總有一種“作者是不是真的谘詢過專業人士”的疑問。對於孕婦這種對信息敏感度要求極高的群體來說，提供模糊不清或者可能存在誤導性的信息是非常危險的。我寜願少知道幾樣東西，也絕不希望因為看瞭這本書而采取瞭錯誤的飲食策略。這種信息質量上的疏忽，使得這本書的實用價值大打摺扣，甚至可能成為潛在的風險源。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯簡直像一團未經梳理的毛綫球，讓人抓不住重點。它似乎試圖涵蓋所有孕期可能遇到的飲食問題，結果就是把一些非常基礎的知識和一些相對深入的討論生硬地堆砌在一起，缺乏清晰的脈絡和遞進關係。比如，關於某類食物的宜忌，它可能在第一章提到一個模糊的結論，然後在第十章又翻來覆去地用不同的措辭重復一遍，中間沒有任何新的、有價值的深化。我嘗試按照孕期階段去查找，發現不同階段的建議經常是相互打架或者含糊不清的，沒有明確指齣在特定孕周應該側重注意什麼。作者的寫作風格也顯得非常散漫，常常在介紹完一個營養素後，突然跳到一些與主題關聯不大的生活小常識，打斷瞭閱讀的連貫性。讀完一章，我腦子裏留下的不是清晰的知識框架，而是一堆零散的、需要重新整理的知識點，這完全違背瞭“速查”的初衷，反而增加瞭我的整理負擔。

評分☆☆☆☆☆

從成本效益的角度來看，這本書的性價比極低。裝幀的紙張質量摸上去非常廉價，拿在手裏總有一種不踏實的感覺，感覺隨便翻幾次就會磨損。內容方麵，如前所述，信息密度太低，重復性高，而且很多內容在網絡上通過免費的、更及時的渠道就能獲取到。花錢買一本印刷質量一般、內容組織混亂的書，實在是有點冤枉。更重要的是，它沒有提供任何實用的工具性支持，比如方便攜帶的小卡片、可以隨身攜帶的便攜版，或者配套的App提醒功能等，完全是一個靜態、厚重的紙質産品。對於一個追求效率和便攜性的讀者而言，這本書的形態和功能定位都顯得過於老舊和笨拙，未能真正跟上現代人獲取信息的節奏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格實在過於口語化和囉嗦，讀起來讓人感到一種強烈的“注水”感。作者似乎非常熱衷於用各種排比句和感嘆詞來渲染氣氛，試圖用情感上的煽動來彌補內容上的不足。比如，在談到一個簡單的營養原則時，會用上三五百字來描述“準媽媽們一定要注意啊，這關係到寶寶的一生幸福和健康，韆萬不能掉以輕心”之類的話，但核心信息卻非常簡單。這種寫法讓一本原本應該高效獲取信息的工具書，變成瞭一篇篇冗長的散文。我需要的是明確的“能吃”或“不能吃”的清單和清晰的理由，而不是被大段的、情緒化的描述包圍。對於時間緊張的現代人來說，這種低效的錶達方式極其消耗精力，讓人隻想趕緊跳過大段文字，直奔主題，但實際上，主題本身又被淹沒在這些不必要的修飾語中瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是一場視覺災難，簡直讓人懷疑設計師是不是對“易讀性”這個概念有什麼誤解。封麵那種花裏鬍哨的配色和字體組閤，放在書店裏絕對屬於那種一眼掃過就會被忽略的類型。內頁的字體大小和行距簡直是混亂不堪，有時候為瞭擠進更多內容，字號小得像螞蟻爬過，有時候又突然拉開大段空白，讓人看得莫名其妙。更要命的是，那些所謂的“速查”錶格，邊框綫細得跟發絲一樣，顔色和背景色又撞在一起，眯著眼睛都快看不清哪個是哪個。我本來是抱著能快速找到信息的期望買的，結果光是適應這種閱讀體驗，就已經消耗瞭我大半的耐心。每次翻閱都像在進行一場偵探遊戲，試圖從密密麻麻的、缺乏邏輯的排版中拼湊齣有用的信息。如果這是一本給專業人士看的工具書，也許還能忍受，但既然是麵嚮大眾的“速查”手冊，這種糟糕的用戶體驗簡直是不可原諒的，完全降低瞭閱讀的效率和愉悅感。