本書以簡潔明瞭的宜忌形式，告訴你孕期和産後什麼能吃，什麼不能吃。每月胎寶寶發育圖讓你更清晰地看到寶寶一點點長大。更有貼心的體重管理建議，讓孕媽媽吃得舒心還不擔心超重。孕期遇到什麼狀況、睏惑，還有營養專傢為你一一解答。當然還有，坐月子的飲食宜忌，讓你抓住改變體質的好時機，産後更加光彩照人。

孕産媽媽必吃的24種食物，單獨成章，不僅為你提供營養豐富、做法簡單的菜譜，而且還有營養素分析，備孕、懷孕、坐月子的不同吃法，讓你不再糾結“吃”與“不吃”。

全書圍繞孕期營養和産後食補，為孕産期女性提供瞭非常詳實、的科學飲食宜忌，每天翻一翻必定受益匪淺。

李寜

北京協和醫院營養科主管營養師

全國婦聯“心係好兒童”項目專傢

從事臨床營養工作20餘年，為很多備孕夫妻、孕媽媽、産後新媽媽進行過係統的營養保健服務及營養指導，力求通過營養飲食打造健康的孕育體質，通過營養飲食孕育健康聰明的寶寶。

她在孕期營養治療、營養谘詢領域豐富有經驗，擅長對妊娠糖尿病和孕期各類營養不良的診斷和治療效，經常在廣播、網絡和電視上與孕媽媽們互動、交流，被廣大孕媽媽贊譽為“貼心的營養專傢”。

Part1備孕懷孕飲食宜忌必查

備孕期

備孕夫妻所需營養快快查

葉酸

蛋白質

脂肪

鋅

維生素A

維生素C

維生素E

備孕女性飲食宜忌

宜在孕前3 個月加強營養儲備

宜喝豆漿，養生又助孕

忌大量吃鬍蘿蔔

忌快速

備孕女性營養食譜推薦

芋頭粥

裏脊菱肉

烏雞湯

備育男性飲食宜忌

宜提前3個月戒煙戒酒

宜夫妻雙方同補葉酸

忌飲用碳酸飲料

忌吃壯陽保健品

備育男性營養食譜推薦

羊肉山藥湯

鬍蘿蔔牛肉絲

蔥燒海參

營養專傢解答：備孕期常見問題

Q孕前需要吃各種營養品嗎

Q備孕時零食都不能吃瞭嗎

Q停止吃避孕藥就可以懷孕嗎

Q體形偏瘦怎麼辦

Q大齡備孕女性怎麼吃

Q丈夫補葉酸可以吃妻子的葉酸片嗎

Q有過宮外孕經曆，如何備孕

Q孕前貧血怎麼辦

Q備孕多吃酸味食物就能懷男孩嗎

孕1月

媽媽寶寶所需營養快快查

葉酸

維生素E

蛋白質

孕1月飲食宜忌

宜繼續補葉酸

宜每天一杯牛奶

宜吃清肺食物抗霧霾

宜吃嫩玉米安胎

忌貪吃冷飲

忌早餐吃油條

忌吃人參、蜂王漿

忌過多補充葉酸

忌一懷孕就大補

孕1月營養食譜推薦

“早生貴子”蜜

燕麥南瓜粥

牛肉餅

鮑汁西藍花

火腿奶酪三明治

香椿芽拌豆腐

營養專傢解答：孕1月常見問題

Q意外懷孕，沒有提前補葉酸怎麼辦

Q補充黃體酮對寶寶有影響嗎

Q昨天忘記吃葉酸片，今天要多吃一片嗎

Q黃體酮低的孕媽媽怎樣吃

Q孕婦感冒瞭，怎麼辦

Q不知道懷孕吃瞭感冒藥，對寶寶有影響嗎

Q先兆流産怎麼吃

Q經常吃燒烤、喝酒，一個多月後纔知道懷孕咋辦

孕2月

媽媽寶寶所需營養快快查

碳水化閤物

維生素B₆

鋅

孕2月飲食宜忌

宜堅持吃健康早餐

宜常吃核桃

宜每天吃一個蘋果

宜吃新鮮天然的酸味食物

忌全吃素食

忌過量吃巧剋力

忌因孕吐影響正常飲食

忌強迫自己進食

忌自行用藥止吐

孕2月營養食譜推薦

蛋醋止嘔湯

奶酪手捲

罐燜牛肉

蘸醬菜

彩椒雞絲

雞蛋時疏沙拉

營養專傢解答：孕2月常見問題

Q一吃就吐怎麼辦

Q懷孕瞭很愛吃山楂，會對寶寶有影響嗎

Q孕媽媽多吃水果，寶寶皮膚會白嗎

Q特彆想吃點涼的東西，可以嗎

Q剛懷孕就感冒瞭，堅持不吃藥，會對寶寶有影響嗎

Q孕吐反應特彆強烈，會不會影響胎寶寶發育

Q懷孕後聞到牛奶的味道就想吐，怎麼辦

孕3月

媽媽寶寶所需營養快快查

維生素A

維生素E

鎂

孕3月飲食宜忌

宜經常吃香蕉

宜適量攝入脂肪

宜常備健康小零食

宜飲食粗細搭配

忌吃過多糖分高的水果

忌用水果代替正餐

忌過量進食肉類

忌隨意使用安胎藥

孕3月營養食譜推薦

糖醋蓮藕

蔥爆酸甜牛肉

葡萄薑蜜茶

青檸煎鱈魚

雜糧蔬菜瘦肉粥

五榖豆漿

營養專傢解答：孕3月常見問題

Q懷孕後氣色不好，是不是要補血

Q職場孕媽媽早餐、午餐吃不好，晚餐是不是要多吃點

Q職場孕媽媽午餐怎麼吃對胎寶寶好

Q懷孕3個月，體重沒有增長，這正常嗎

Q吃粗糧雖好，可孕媽媽腸胃弱，不好消化怎麼辦

Q素食孕媽媽該怎樣吃纔能保證胎寶寶的營養呢

Q不吃雞蛋和牛奶的純素食孕媽媽該如何吃

孕4月

媽媽寶寶所需營養快快查

蛋白質

鈣

碘

維生素D

孕4月飲食宜忌

宜用食物預防妊娠斑

宜定時用餐

宜食用抗輻射的食物

宜適量吃全麥食物

忌在睡前吃易脹氣的食物

忌過量喝咖啡

忌晚飯吃得過飽

忌吃太多加工肉製品

忌攝入含鉛高的食物

孕4月營養食譜推薦

紫薯山藥球

什錦沙拉

彩椒炒腐竹

海帶雞蛋捲

宮保素三丁

米飯蛋餅

營養專傢解答：孕4月常見問題

Q很愛吃瓜子，懷孕後吃瓜子該注意些什麼

Q不愛吃蔬菜的孕媽媽怎麼辦

Q孕3 月前吃不下，營養沒跟上，以後能補迴來嗎

Q孕婦吃茄子不好，是真的嗎

Q孕媽媽可以吃哪些零食

Q近胃口不好，不想吃飯，就愛吃水果，是否會影響胎寶寶發育呢

Q是不是吃得越多對胎寶寶越好

媽媽寶寶所需營養快快查

脂肪

維生素A

維生素C

膳食縴維

孕5月飲食宜忌

宜適當吃些奶酪

宜常吃豌豆

宜常補充維生素C

宜吃芹菜緩解失眠

忌吃含人造奶油、人造黃油的食品

忌單吃紅薯

忌喝糯米甜酒

忌吃蜜餞

忌連袋熱奶

孕5月營養食譜推薦

黃瓜腰果蝦仁

香菇炒菜花

五仁大米粥

水果酸奶吐司

栗子扒白菜

百閤炒牛肉

營養專傢解答：孕5月常見問題

Q晚上齣現腿抽筋是由於缺鈣嗎

Q懷孕期間一直在吃鈣片，為什麼還會小腿抽筋

Q頭暈眼花是怎麼迴事

Q醫生讓清淡飲食，可我口味偏重，有什麼辦法嗎

Q孕婦長期喝純淨水好不好

Q孕5月瞭還是特彆容易疲倦，正常嗎

Q擔心長胖，用水果代替主食可以嗎

Q孕媽媽體重不斷增長，胎寶寶不見長怎麼辦

孕6月

媽媽寶寶所需營養快快查

蛋白質

鈣

鉀

維生素D

孕6月飲食宜忌

宜常吃魚

宜吃飯細嚼慢咽

宜吃含鐵食物

宜喝煮開的豆漿

忌孕期減體重

忌過量補鈣

忌用沸水衝調營養品

忌邊看電視邊吃東西

忌把腐竹當豆腐吃

孕6月營養食譜推薦

西葫蘆餅

排骨玉米湯

用戶評價

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