轻松好孕40周，孕期生活宜忌:一本为初孕爸妈精心准备的备孕 怀孕指导书 978753726 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁惠珍 著

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• 孕期宜忌

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537268141

商品编码：29764253343

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

图书基本信息
图书名称	轻松好孕40周，孕期生活宜忌:一本为初孕爸妈精心准备的备孕 怀孕指导书	作者	梁惠珍
定价	29.80元	出版社	新疆人民卫生出版社
ISBN	9787537268141	出版日期	2017-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

在得知幸“孕”降临的那一刻起，幸福时时围绕在孕妈妈心头。然而，在幸福之余，作为妈妈难免会出现对孕期生活的疑惑，担心可能遭遇麻烦和意外，更为将来临盆时，能否顺利分娩而担忧。本书将从妊娠知识、胎儿发育、饮食保健、胎教方法、医疗预防等多个方面，帮您解决等待宝宝降生过程中的困惑，轻松孕育一个聪明、漂亮、健康的宝宝。

作者简介

梁惠珍，医学博士，湖南省中医院妇科副主任医师，师从妇科专家尤昭玲教授，为中医妇科谢剑南名医工作室主要成员。世界中医药学会联合会亚健康专业委员会理事，三湘健康网特聘专家。 以“仁心仁术、大医精诚”为信念，尊崇医圣仲景之学说，勤习《伤寒杂病论》等中医古籍名著，注重结合现代医学诊疗技术。从事中西医妇科临床及教学工作多年，具有丰富的临床经验，在妇科常见疾病的临床诊治及女性保健养生方面具有独到的见解。倡导身心合一、内外兼修女性保健理念，擅长于诊治月经不调、痛经、内膜病变、孕前产后调理、妇科炎症（宫颈炎症、盆腔炎症）、早衰、症、更年期综合征等疾病，体质调理，尤其注重现代女性的亚健康综合调理。

目录

编辑推荐

一本为计划怀孕和初孕爸妈准备的孕期生活指导书！从备孕到生产，孕期宜忌一一列举，助您轻松好孕！备孕应该怎么做，怎么吃，才能轻松怀上健康宝宝？孕早期应该怎么做，怎么吃，才能轻松应对早孕反应？孕晚期应该怎么做，怎么吃，才能轻松养胎不养肉？……妇产科专家孕期悉心指导，让您和宝宝轻松度过40周。

文摘

序言

轻松好孕40周：孕期生活宜忌 一本为初孕爸妈精心准备的备孕 怀孕指导书 （978753726） 前言 生命的神奇旅程，从两个细胞的结合开始，孕育着一个全新的生命，也开启了为人父母的喜悦与责任。对于即将迎来新生命的家庭而言，从备孕的欣喜，到怀孕的忐忑，再到迎接新生的期待，每一个阶段都充满了未知与新奇。本书旨在成为您最贴心的孕期伴侣，用最温和、最科学、最实用的方式，陪伴您走过这40周的奇妙旅程。我们深知，初为人父母的您，可能充满了疑问与不安，或许会担心生活习惯的改变是否影响胎儿，或许会困惑孕期营养的补充是否足够，又或许会对即将到来的分娩感到紧张。这本书，正是为了解答这些疑惑，提供清晰的指引，让您能够以从容、自信的心态，迎接腹中的小生命。 本书不仅仅是一本手册，更是一位经验丰富的“过来人”的分享，一位认真负责的“领路人”的陪伴。我们摒弃了那些过于专业化、难以理解的医学术语，用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解每一个环节。从备孕期的准备，到孕早、中、晚期的身体变化与注意事项，再到分娩的知识与产后恢复，我们都力求将最实用的信息呈现给您。我们关注的不只是孕妇的健康，更关注整个家庭的幸福。准爸爸的参与与支持，在孕期同样至关重要，因此，本书也为准爸爸们准备了许多贴心的建议，帮助他们更好地扮演好“后援团”的角色。 我们相信，科学的知识是孕育健康宝宝的基石，而积极乐观的心态则是孕育幸福家庭的催化剂。本书将带您了解孕期身体的每一个变化，理解这些变化背后的科学原理，并提供相应的应对方法。我们将为您详细解析孕期饮食的宜忌，帮助您构建科学合理的膳食结构，让宝宝在妈妈的呵护下茁壮成长。同时，我们也重视孕期情绪的管理，分享如何缓解孕期不适，保持良好的心情，这对于孕妇自身和胎儿的健康都具有重要意义。 这40周的孕育时光，是生命中最独特、最珍贵的篇章。我们希望通过这本书，帮助您更好地理解和享受这个过程，减少不必要的担忧，增加育儿的信心。让我们一起，以轻松的心情，迎接这份来自上天的厚礼，共同谱写属于您家庭的“轻松好孕”乐章。 第一章：备孕期：生命的序曲 生命的孕育，并非一蹴而就，而是需要精心的准备和周全的规划。备孕期，是为迎接新生命打下坚实基础的关键时期。在这个阶段，准父母们需要调整生活方式，优化身体状况，为宝宝的到来做好万全准备。 身体的信号，静待生命的到来： 女性备孕： 了解自己的月经周期，准确计算排卵期，是提高受孕几率的第一步。本书将详细介绍排卵试纸、基础体温法等监测排卵期的方法，并指导您如何根据身体信号判断最佳受孕时机。同时，我们还会探讨女性在备孕期的生理变化，以及可能遇到的困扰，并提供科学的调理建议。 男性备孕： 男性精子的质量同样是影响受孕的关键因素。本书将深入浅出地介绍男性生殖健康的重要性，包括戒烟限酒、健康饮食、规律作息对精子质量的影响。我们还会提供一些增强男性生育能力的实用方法，帮助准爸爸们也做好充分的准备。 科学营养，为生命奠定根基： 均衡饮食，天然的“维生素库”： 备孕期间，夫妻双方都需要摄入充足的营养，为身体储备能量，为卵子和精子的健康发育创造有利条件。本书将为您详细解读备孕期所需的关键营养素，如叶酸、铁、钙、锌等，并提供富含这些营养素的食物推荐。我们将强调天然食材的重要性，教您如何从日常饮食中获得均衡的营养。 慎重选择，远离“隐形杀手”： 一些不良的饮食习惯，如过量摄入咖啡因、加工食品、高糖食物等，可能对备孕产生不利影响。本书将为您列举备孕期间应慎重选择的食物和饮品，并解释其潜在的风险，帮助您做出更明智的饮食决策。 健康生活，孕育的“绿色通道”： 规律作息，顺应自然节律： 充足的睡眠和规律的生活作息，是身体保持良好状态的基础。本书将指导您如何调整作息，养成健康的生活习惯，为身体创造最佳的受孕环境。 适度运动，激活生命能量： 适度的体育锻炼，不仅能增强体质，还能改善情绪，提高身体的整体健康水平。本书将推荐适合备孕夫妻进行的温和运动，如散步、瑜伽、游泳等，并强调运动的强度和频率，避免过度劳累。 心理调适，拥抱平静心态： 备孕过程可能伴随着心理的波动，如期待、焦虑、压力等。本书将提供实用的心理调适方法，帮助您放松心情，以平和乐观的心态迎接新生命的到来。 医疗检查，安心启程： 孕前检查，健康“体检表”： 详细介绍孕前检查的重要性，包括常规体检、妇科检查、传染病筛查、遗传病筛查等。本书将帮助您了解孕前检查的流程和意义，以及如何根据检查结果进行相应的调理和治疗。 疫苗接种，筑牢免疫屏障： 了解备孕期间需要接种的疫苗，如风疹疫苗、流感疫苗等，以预防可能对胎儿造成影响的疾病。 第二章：孕早期：孕育生命的初体验（0-13周） 生命的种子已经悄然扎根，孕早期是胎儿器官发育的关键时期，也是孕妇身体发生巨大变化的阶段。这个阶段，既充满着新奇的体验，也可能伴随着一些生理上的不适。本书将为您详细解析孕早期身体的微妙变化，并提供科学的应对策略。 身体的“告白”：您怀孕了！ 早期信号，细微的转变： 介绍月经停止、恶心呕吐（孕吐）、乳房胀痛、疲劳嗜睡等典型怀孕早期症状。本书将帮助您识别这些信号，并提供缓解孕吐、改善疲劳的方法，让您更好地适应身体的变化。 “孕气”的由来： 解释孕激素、人绒毛膜促性腺激素（hCG）等激素在怀孕早期的作用，帮助您理解身体的生理变化。 小心呵护，胚胎的“温暖摇篮”： 孕期保健，第一步： 强调孕早期补充叶酸的重要性，以及选择适合的孕妇维生素。本书将指导您如何科学补充，以及为何在孕早期尤其需要关注。 生活宜忌，为胎儿保驾护航： 饮食篇： 孕吐如何应对？哪些食物能缓解不适？哪些食物需要慎重？本书将提供详尽的孕早期饮食指南，包括少量多餐、选择易消化食物、补充水分等。我们将特别强调避免可能引起食物中毒的食物，如生食、未煮熟的肉类等。 起居篇： 关注休息的重要性，以及避免过度劳累。本书将指导您如何调整睡姿，选择舒适的床品，确保良好的睡眠质量。 出行篇： 孕早期是否可以出行？旅行需要注意什么？本书将提供孕早期出行建议，如避免剧烈运动、长途颠簸，以及注意身体感受。 情绪篇： 孕早期情绪波动如何调整？如何缓解焦虑？本书将分享孕早期情绪管理技巧，如与伴侣沟通、听轻音乐、适度放松等。 安全第一，远离“危险信号”： 识别孕早期可能出现的异常情况，如腹痛、阴道出血等，并指导您及时就医。 重要的第一次：孕早期产检 建档的重要性： 介绍建立孕妇健康档案的意义，以及在初次产检时需要进行的检查项目，如血常规、尿常规、B超等。本书将帮助您了解检查的目的和结果的解读。 与医生的沟通： 鼓励您在产检时积极与医生沟通，提出您的疑问和担忧。 第三章：孕中期：孕育的稳定期（14-27周） 告别了孕早期的不适，孕中期通常是孕妇感觉最舒服的时期。胎儿逐渐稳定，孕妇身体也开始适应妊娠。这个阶段，是为宝宝的健康成长打下坚实基础的重要时期。 身体的“新歌”：活力与变化并存 胎动初感： 介绍孕中期胎动的感受，以及如何感受和记录胎动。胎动是胎儿健康的重要指标，本书将教您如何观察。 腹部隆起，孕育的标志： 描述孕中期腹部逐渐隆起的变化，以及可能出现的皮肤瘙痒、妊娠纹等问题。本书将提供缓解皮肤不适的方法。 精力充沛，迎接挑战： 孕中期孕妇精力相对充沛，可以适度进行一些孕期运动，如孕妇瑜伽、游泳等。本书将推荐适合孕中期的运动，并强调运动的安全性。 营养的“升级包”：满足成长的需求 均衡饮食，再创高峰： 孕中期胎儿生长发育迅速，需要更丰富的营养。本书将为您提供详细的孕中期营养食谱建议，包括如何增加蛋白质、矿物质和维生素的摄入。 重点关注： 强调孕中期对铁、钙、DHA等营养素的需求，并提供相应的食物来源和补充建议。 体重管理： 介绍孕中期合理的体重增长范围，以及如何通过饮食和运动进行科学的体重管理，避免孕期超重或体重不足。 生活“新篇章”：适应与享受 穿着舒适，拥抱孕味： 推荐孕中期舒适的衣物选择，如宽松的连衣裙、孕妇裤等，以及选择合适的鞋子，减轻身体负担。 睡眠调整： 孕中期可能出现睡眠质量下降的问题，本书将提供改善睡眠的建议，如调整睡姿、营造舒适的睡眠环境等。 孕期性生活： 探讨孕中期性生活的宜忌，以及如何保持健康和谐的性生活。 旅行与出行： 介绍孕中期出行的注意事项，如选择舒适的交通工具，避免长时间站立或行走。 重要的“约会”：孕中期产检 常规检查： 介绍孕中期常规产检的项目，如体重、血压、宫高、腹围、听胎心等，以及唐氏筛查、四维彩超等重要检查。本书将帮助您理解这些检查的意义，以及如何应对检查过程。 了解胎儿发育： 介绍胎儿在孕中期的发育情况，如器官的形成、胎动等，让您对宝宝的成长有更直观的了解。 第四章：孕晚期：迎接宝宝的冲刺（28-40周） 进入孕晚期，分娩的脚步越来越近。孕妇身体的负担逐渐加重，情绪也可能更加复杂。这个阶段，是为顺利分娩做准备的关键时期。 身体的“倒计时”：期待与挑战并存 身体变化加剧： 描述孕晚期腹部明显增大，可能出现呼吸困难、水肿、尿频、便秘等不适。本书将提供缓解这些不适的实用方法。 假性宫缩： 介绍假性宫缩的特征，以及如何区分假性宫缩和真宫缩。 胎位检查： 强调孕晚期胎位检查的重要性，以及对胎位不正的应对措施。 “能量补给站”：为分娩储备力量 均衡饮食，精益求精： 孕晚期依然需要均衡的营养，但可能需要适度调整饮食，避免摄入过多容易引起水肿或便秘的食物。本书将提供孕晚期饮食的细致指导。 关注消化： 介绍缓解孕晚期便秘的方法，如增加膳食纤维摄入、多饮水等。 “分娩预备队”：准备启程 待产包准备： 提供详细的待产包清单，包括孕妇用品、新生儿用品、证件等，帮助您提前做好准备，从容应对。 分娩预演： 介绍分娩的各个阶段，以及可能遇到的情况。本书将提供关于分娩方式选择的参考信息，并强调与医生充分沟通的重要性。 分娩信号： 详细介绍临近分娩的信号，如规律的宫缩、见红、破水等，指导您何时需要前往医院。 心理准备： 孕晚期临近分娩，孕妇可能会感到紧张和焦虑。本书将提供心理疏导方法，帮助您放松心情，积极面对分娩。 最后的“约会”：孕晚期产检 高频检查： 介绍孕晚期产检的频率增加，以及每次产检的主要内容，如胎儿心率、宫高、腹围、胎位检查等。 评估分娩风险： 医生会根据孕妇的身体状况和胎儿的发育情况，评估分娩风险，并制定个性化的分娩计划。 第五章：产后恢复：新生命的守护者 生命的奇迹在分娩时达到高潮，而产后恢复，则是母亲和新生儿共同开始新篇章的起点。这个阶段，既是身体的修复期，也是母爱的绽放期。 母亲的“重生”：身体与心灵的复苏 身体的修复： 介绍产后身体的变化，如恶露、伤口护理、腹部恢复等。本书将提供科学的产后恢复指导，帮助母亲尽快恢复健康。 哺乳指导： 详细介绍母乳喂养的重要性，以及正确的哺乳姿势、技巧、泌乳问题的应对。 心理调适： 产后情绪波动是常见现象。本书将提供应对产后抑郁的建议，以及如何寻求支持，保持积极心态。 月子护理： 介绍科学的“坐月子”观念，以及产后饮食、休息、活动等方面的注意事项。 新生儿的“初啼”：科学喂养与护理 新生儿的喂养： 强调母乳喂养的优势，以及配方奶喂养的注意事项。 日常护理： 介绍新生儿洗澡、换尿布、睡眠、抚触等日常护理知识。 观察健康： 了解新生儿的常见问题，如黄疸、脐带护理等，并指导您何时需要就医。 家庭的“新成员”：共同成长 准爸爸的“角色升级”： 鼓励准爸爸积极参与到育儿过程中，分担家务，支持妻子。 亲子互动： 介绍亲子互动的重要性，以及如何通过拥抱、抚摸、游戏等方式增进亲子感情。 结语 孕育生命，是一场充满爱与责任的旅程。从备孕的憧憬，到孕期的守护，再到迎接新生的喜悦，每一个环节都凝聚着父母的辛勤付出和无限关怀。本书希望能够成为您在孕育生命过程中最忠实的伙伴，为您提供科学的知识、实用的指导和温暖的陪伴。请记住，您并非孤身一人，您的家人、朋友，以及无数经验丰富的专业人士，都将与您同行。愿您在这个美妙的孕育旅程中，收获满满的幸福与喜悦，迎接健康活泼的小生命。祝您“轻松好孕”，一生幸福！

评分☆☆☆☆☆

对于新手爸爸来说，这本书简直是“神助攻”！我太太怀孕初期情绪很不稳定，我当时完全不知道该怎么配合。这本书里有一整块内容是专门写给准爸爸的，详细分析了准妈妈在不同阶段的生理和心理变化，以及爸爸应该扮演的角色。它不是那种空泛的“多关心她”的口号，而是非常具体的场景模拟。比如，当妻子抱怨腰酸背痛时，这本书指导我如何正确地按摩，而不是盲目地用力；在谈到孕期性生活禁忌时，也给出了清晰的界限和替代方案，避免了我们夫妻间不必要的尴尬和猜疑。通过这本书，我学会了如何从“旁观者”转变为真正的“参与者”。我们甚至一起对照着书里的时间表，准备婴儿用品和布置婴儿房，这极大地增强了我们作为团队的凝聚力。这本书让怀孕不再只是妈妈一个人的事，而是我们共同的、充满期待的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过几本市面上比较常见的孕期指南，内容大都雷同，无非就是按月份介绍胎儿发育和妈妈的身体变化。但《轻松好孕40周》在“宜忌”的拿捏上，简直是教科书级别的精准。它不搞“一刀切”，而是非常细致地探讨了不同生活习惯在孕期的微调策略。拿饮食来说，它不仅仅是告诉你哪些食物要避免，更深入地分析了哪些食物的营养搭配能在特定孕周最大化地帮助胎儿骨骼发育或者大脑发育，并贴心地附上了快速的食谱建议。我特别是喜欢它关于“孕期运动”那一章的论述，它清楚地划分了不同体能水平和不同孕期阶段可以进行的运动强度，比如瑜伽的哪些体式对骨盆打开有帮助，哪些需要绝对避免。我之前一直担心运动会伤到宝宝，但这本书的专业性和细致度让我重拾了信心，现在每天坚持散步和温和的拉伸，身体状态比想象中要好得多。这种“量身定制”的指导感，是其他书里找不到的。

评分☆☆☆☆☆

这本《轻松好孕40周》真是我的孕期“定心丸”！从我刚开始考虑要宝宝，到确认怀孕，再到现在的孕中后期，这本书几乎陪伴了我整个过程。我尤其欣赏它那种非常实用的叙事方式，完全不是那种冷冰冰的医学教科书，而是像一个经验丰富的邻家大姐在跟你拉家常。比如，在讲到孕早期反应特别大，吃什么吐什么的时候，它没有简单地罗列一堆“应该吃什么”，而是深入分析了为什么会这样，然后提供了好几种针对不同口味和体质的“曲线救国”方案。我记得有一次我因为孕吐吃不下任何东西，按照书里说的用生姜泡水配一点苏打饼干，真的缓解了不少。而且，它对孕期情绪波动的描述也特别到位，我感觉作者是真正理解初次为人父母那种既兴奋又焦虑的心情。书里分享了很多“过来人”的小故事，让我知道自己的不安是多么正常，这比任何复杂的心理学分析都管用。它不是那种只告诉你“要做什么”的书，而是告诉你“为什么这么做，以及如果没做到该怎么办”的书，这种全方位的包容感，让我觉得整个孕期都变得踏实和充满乐趣了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计也是一个加分项。我喜欢那种拿在手里有分量的感觉，而不是那种轻飘飘、一看就是快消品的书籍。纸张的质感很好，印刷清晰，插图和图表的排版也很舒服，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。更重要的是，它的结构设置非常人性化。它没有采用那种必须从头读到尾的线性结构，而是设计了很多可以随时查阅的索引和知识点标签。比如，我今天突然肚子有点抽筋，我可以直接翻到“孕期不适处理”那一块，快速找到相关信息，而不是翻遍整本书。这种“工具书”的实用性与“情感支持”的深度完美地结合在一起，使得《轻松好孕40周》不仅仅是一本指导手册，更像是一个安静、可靠的伙伴，陪伴着我们度过这生命中最特别的四十周。

评分☆☆☆☆☆

我个人对信息来源的可靠性要求很高，尤其是在关乎孩子健康的问题上。这本书在引用和解释医学概念时，展现出了极高的专业素养。它不会为了制造焦虑而夸大风险，而是用非常平和且基于现有科学研究的语言来阐述。比如，在提到某些产检项目的重要性时，它不仅解释了“做什么”，还解释了“为什么做”，甚至连检查结果的正常范围都给出了一个相对宽泛的解读，让我和家人在解读医院报告时，能够有一个更全面的视角，而不是被一两个数字吓到。另外，书里在处理“突发状况”时的建议尤其宝贵，它不是直接给出治疗方案，而是指导我们如何快速判断情况的轻重缓急，以及什么时候应该毫不犹豫地联系医生。这种严谨又实用的态度，让我对这本书的信赖度远远超过了网络上那些零散的碎片信息。