本书以简洁明了的宜忌形式，告诉你孕期和产后什么能吃，什么不能吃。每月胎宝宝发育图让你更清晰地看到宝宝一点点长大。更有贴心的体重管理建议，让孕妈妈吃得舒心还不担心超重。孕期遇到什么状况、困惑，还有营养专家为你一一解答。当然还有，坐月子的饮食宜忌，让你抓住改变体质的好时机，产后更加光彩照人。

孕产妈妈必吃的24种食物，单独成章，不仅为你提供营养丰富、做法简单的菜谱，而且还有营养素分析，备孕、怀孕、坐月子的不同吃法，让你不再纠结“吃”与“不吃”。

全书围绕孕期营养和产后食补，为孕产期女性提供了非常详实、的科学饮食宜忌，每天翻一翻必定受益匪浅。

李宁

北京协和医院营养科主管营养师

全国妇联“心系好儿童”项目专家

从事临床营养工作20余年，为很多备孕夫妻、孕妈妈、产后新妈妈进行过系统的营养保健服务及营养指导，力求通过营养饮食打造健康的孕育体质，通过营养饮食孕育健康聪明的宝宝。

她在孕期营养治疗、营养咨询领域丰富有经验，擅长对妊娠糖尿病和孕期各类营养不良的诊断和治疗效，经常在广播、网络和电视上与孕妈妈们互动、交流，被广大孕妈妈赞誉为“贴心的营养专家”。

Part1备孕怀孕饮食宜忌必查

备孕期

备孕夫妻所需营养快快查

叶酸

蛋白质

脂肪

锌

维生素A

维生素C

维生素E

备孕女性饮食宜忌

宜在孕前3 个月加强营养储备

宜喝豆浆，养生又助孕

忌大量吃胡萝卜

忌快速

备孕女性营养食谱推荐

芋头粥

里脊菱肉

乌鸡汤

备育男性饮食宜忌

宜提前3个月戒烟戒酒

宜夫妻双方同补叶酸

忌饮用碳酸饮料

忌吃壮阳保健品

备育男性营养食谱推荐

羊肉山药汤

胡萝卜牛肉丝

葱烧海参

营养专家解答：备孕期常见问题

Q孕前需要吃各种营养品吗

Q备孕时零食都不能吃了吗

Q停止吃避孕药就可以怀孕吗

Q体形偏瘦怎么办

Q大龄备孕女性怎么吃

Q丈夫补叶酸可以吃妻子的叶酸片吗

Q有过宫外孕经历，如何备孕

Q孕前贫血怎么办

Q备孕多吃酸味食物就能怀男孩吗

孕1月

妈妈宝宝所需营养快快查

叶酸

维生素E

蛋白质

孕1月饮食宜忌

宜继续补叶酸

宜每天一杯牛奶

宜吃清肺食物抗雾霾

宜吃嫩玉米安胎

忌贪吃冷饮

忌早餐吃油条

忌吃人参、蜂王浆

忌过多补充叶酸

忌一怀孕就大补

孕1月营养食谱推荐

“早生贵子”蜜

燕麦南瓜粥

牛肉饼

鲍汁西蓝花

火腿奶酪三明治

香椿芽拌豆腐

营养专家解答：孕1月常见问题

Q意外怀孕，没有提前补叶酸怎么办

Q补充黄体酮对宝宝有影响吗

Q昨天忘记吃叶酸片，今天要多吃一片吗

Q黄体酮低的孕妈妈怎样吃

Q孕妇感冒了，怎么办

Q不知道怀孕吃了感冒药，对宝宝有影响吗

Q先兆流产怎么吃

Q经常吃烧烤、喝酒，一个多月后才知道怀孕咋办

孕2月

妈妈宝宝所需营养快快查

碳水化合物

维生素B₆

锌

孕2月饮食宜忌

宜坚持吃健康早餐

宜常吃核桃

宜每天吃一个苹果

宜吃新鲜天然的酸味食物

忌全吃素食

忌过量吃巧克力

忌因孕吐影响正常饮食

忌强迫自己进食

忌自行用药止吐

孕2月营养食谱推荐

蛋醋止呕汤

奶酪手卷

罐焖牛肉

蘸酱菜

彩椒鸡丝

鸡蛋时疏沙拉

营养专家解答：孕2月常见问题

Q一吃就吐怎么办

Q怀孕了很爱吃山楂，会对宝宝有影响吗

Q孕妈妈多吃水果，宝宝皮肤会白吗

Q特别想吃点凉的东西，可以吗

Q刚怀孕就感冒了，坚持不吃药，会对宝宝有影响吗

Q孕吐反应特别强烈，会不会影响胎宝宝发育

Q怀孕后闻到牛奶的味道就想吐，怎么办

孕3月

妈妈宝宝所需营养快快查

维生素A

维生素E

镁

孕3月饮食宜忌

宜经常吃香蕉

宜适量摄入脂肪

宜常备健康小零食

宜饮食粗细搭配

忌吃过多糖分高的水果

忌用水果代替正餐

忌过量进食肉类

忌随意使用安胎药

孕3月营养食谱推荐

糖醋莲藕

葱爆酸甜牛肉

葡萄姜蜜茶

青柠煎鳕鱼

杂粮蔬菜瘦肉粥

五谷豆浆

营养专家解答：孕3月常见问题

Q怀孕后气色不好，是不是要补血

Q职场孕妈妈早餐、午餐吃不好，晚餐是不是要多吃点

Q职场孕妈妈午餐怎么吃对胎宝宝好

Q怀孕3个月，体重没有增长，这正常吗

Q吃粗粮虽好，可孕妈妈肠胃弱，不好消化怎么办

Q素食孕妈妈该怎样吃才能保证胎宝宝的营养呢

Q不吃鸡蛋和牛奶的纯素食孕妈妈该如何吃

孕4月

妈妈宝宝所需营养快快查

蛋白质

钙

碘

维生素D

孕4月饮食宜忌

宜用食物预防妊娠斑

宜定时用餐

宜食用抗辐射的食物

宜适量吃全麦食物

忌在睡前吃易胀气的食物

忌过量喝咖啡

忌晚饭吃得过饱

忌吃太多加工肉制品

忌摄入含铅高的食物

孕4月营养食谱推荐

紫薯山药球

什锦沙拉

彩椒炒腐竹

海带鸡蛋卷

宫保素三丁

米饭蛋饼

营养专家解答：孕4月常见问题

Q很爱吃瓜子，怀孕后吃瓜子该注意些什么

Q不爱吃蔬菜的孕妈妈怎么办

Q孕3 月前吃不下，营养没跟上，以后能补回来吗

Q孕妇吃茄子不好，是真的吗

Q孕妈妈可以吃哪些零食

Q近胃口不好，不想吃饭，就爱吃水果，是否会影响胎宝宝发育呢

Q是不是吃得越多对胎宝宝越好

妈妈宝宝所需营养快快查

脂肪

维生素A

维生素C

膳食纤维

孕5月饮食宜忌

宜适当吃些奶酪

宜常吃豌豆

宜常补充维生素C

宜吃芹菜缓解失眠

忌吃含人造奶油、人造黄油的食品

忌单吃红薯

忌喝糯米甜酒

忌吃蜜饯

忌连袋热奶

孕5月营养食谱推荐

黄瓜腰果虾仁

香菇炒菜花

五仁大米粥

水果酸奶吐司

栗子扒白菜

百合炒牛肉

营养专家解答：孕5月常见问题

Q晚上出现腿抽筋是由于缺钙吗

Q怀孕期间一直在吃钙片，为什么还会小腿抽筋

Q头晕眼花是怎么回事

Q医生让清淡饮食，可我口味偏重，有什么办法吗

Q孕妇长期喝纯净水好不好

Q孕5月了还是特别容易疲倦，正常吗

Q担心长胖，用水果代替主食可以吗

Q孕妈妈体重不断增长，胎宝宝不见长怎么办

孕6月

妈妈宝宝所需营养快快查

蛋白质

钙

钾

维生素D

孕6月饮食宜忌

宜常吃鱼

宜吃饭细嚼慢咽

宜吃含铁食物

宜喝煮开的豆浆

忌孕期减体重

忌过量补钙

忌用沸水冲调营养品

忌边看电视边吃东西

忌把腐竹当豆腐吃

孕6月营养食谱推荐

西葫芦饼

排骨玉米汤

用户评价

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