做情绪的小主人(随书赠送情绪管理手册) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王理书 著

图书标签:

• 情绪管理
• 儿童心理
• 亲子教育
• 情绪认知
• 自我调节
• 成长
• 绘本
• 心理健康
• 情绪表达
• 家庭教育

店铺： 广影图书专营店

出版社： 文化艺术出版社

ISBN：9787503938801

商品编码：29729222271

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名:做情绪的小主人(随书赠送情绪管理手册)

定价：23.80元

售价：16.2元,便宜7.6元,折扣68

作者:王理书

出版社：文化艺术出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787503938801

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

孩子的情绪管理，是现代父母*重要的必修课！而一个高EQ的孩子，学习将更好，更能活出属于自己的光芒！

内容提要

一位已经是两个孩子妈心理咨询师，用自己细腻的心灵与儿女进行互动，用心理咨询师的知识和技巧引导孩子的行为，点滴的寻常生活经历中，将正确处理情绪的方法植根在孩子的心灵。作者通过这本书的细细讲述，让爸爸妈妈们恍然大悟，原来我还可以和宝宝这样沟通！面对宝宝的情绪时不再无措，宝宝接受妈引导时也不再牵强。 本书讲述的是一对学心理咨询的父母将心理学、心理咨询技巧运用在教养上的真实故事！每个宝宝都有情绪，时而高兴、时而生气、时而悲伤、时而嫉妒，但是同样的情绪，却有不同的表达方式。怎样让宝宝正确地认识自己的情感和情绪变化，怎样选择合适的方式将情绪释放出来，形成阳光、健康的人格，领悟和享受生活的美好，这就是理书将要为你讲述的……
孩子的教育值得重视，孩子的情绪管理也是每一个现代父母的必修课！而一个高情商的孩子，学习将更好，更能活出属于自己的光芒！

目录

CH1 敏感与爱
预哭毕业的眼泪
上学记——小雨篇
上学记——阳光篇
上学记——扎根篇
我听见你的心
让人麻烦但不糟糕
我怕怕妈妈生气
学会温柔
树长出力量
旦的好处只有可爱
也很敏感的展爸
爸妈吵架，儿子画画
三人哭三人笑
对爱的表达
CH2 甜蜜与温柔
兔兔尿布
小男孩的友谊
妈妈生产时的树
陪伴初生的女儿
树成为哥哥
旦学会说好
学会珍惜妹妹
一双兄妹，父母纳凉
E Q三故事
我的选择掉了
教孩子温柔
你胖
来了，一阵风，颜色飞起来了
爸爸，你爱我吗
CH3 澄明与信任
幸福的两种样貌
哎哟与真好
孩子，你轻松地哭
小裤裤底下
叛逆与权利需求
哭的晴朗
小男孩的秘密企图
天使逐出伊甸园
核心需求
伤心的母亲
安分里的霸气
觉察自己的控制欲
挫折时开心起来
M型社会管教反思
CH4 惊艳与珍惜
相亲相爱法则
让孩子自己来
因为你很重要
学会说对不起
生气与和好
从自责到负责
固执与情义
树遇到小益
好幸福呢
大小男人的战争
兄妹吵架新解
水痘与成熟
输与赢的世界
惊喜的蒲公英

作者介绍

王理书，昵称Mali，美国堪萨斯州立大学多媒体教育与心理学双硕士．两个孩子的妈妈，先生是心理咨询师。曾担任碧华国中与新竹中学教师、新竹社服中心义工、家扶强制亲职辅导、中华大学通识讲师．并曾经营“白色逗点心理工作室”。已出版《做孩子心中的小太阳》、《带着伤

文摘

序言

《做情绪的小主人：点亮内心的灯塔》 让孩子告别情绪的“过山车”，拥抱稳定而快乐的童年。 在这个瞬息万变的时代，每一个孩子都是一颗闪烁的星辰，拥有无限的潜力和独特的色彩。然而，成长的道路并非总是风平浪静，孩子们的内心世界同样会经历风暴与彩虹。情绪，作为孩子最直接的感受与表达，常常如同海上的浪潮，时而汹涌澎湃，时而低沉暗涌。面对突如其来的委屈、愤怒、焦虑，或是失落、恐惧，许多孩子会显得手足无措，甚至陷入情绪的漩涡。 《做情绪的小主人：点亮内心的灯塔》这本书，正是为每一个渴望成为情绪“小舵手”的孩子量身打造的成长指南。它不是一本枯燥的说教手册，也不是冰冷的情绪理论分析，而是一次充满温度和趣味的内心探索之旅。通过生动有趣的故事、 relatable 的情境以及简单易懂的方法，这本书将引领孩子认识、理解并学会管理自己的情绪，从而成为一个更自信、更平和、更快乐的小主人。 点亮内心，认识情绪的 vielfältig 脸孔 情绪，是我们感知世界、与人互动的重要伙伴。但很多时候，孩子们（甚至大人）对自己的情绪感到困惑。“我为什么会生气？”“为什么我感觉不开心？”“这种害怕的感觉是怎么回事？”这些都是孩子内心深处最真实的疑问。 《做情绪的小主人》将带领孩子走进情绪的奇妙世界，认识那些熟悉又陌生的“情绪小伙伴”。书中将用孩子们能理解的语言，讲述那些常见的、影响孩子日常生活的各种情绪： 开心的“阳光”： 分享那些让我们感到喜悦、满足、兴奋的时刻，学习如何珍惜和放大这些美好的感受。 生气的“小火山”： 了解愤怒是如何产生的，它带来的感受是什么，以及为什么它有时候会像火山一样爆发。 伤心的“小雨滴”： 感受委屈、失落、难过时的滋味，理解这些情绪并不是“坏”的，它们只是在告诉我们一些事情。 害怕的“小影子”： 认识那些让我们感到不安、恐惧的瞬间，并学习如何勇敢地面对它们。 担心的“小乌云”： 理解焦虑和担忧的感觉，学会如何不被这些“小乌云”完全笼罩。 害羞的“小红脸”： 探索内向、羞怯的情绪，以及如何在这种状态下感到自在。 通过一个个贴近孩子生活的故事，比如“小明因为玩具被抢而大发雷霆”、“莉莉因为比赛失利而沮丧不已”、“淘淘害怕第一次上台表演”等等，孩子们将更容易将书中的内容与自己的经历联系起来，从而更深刻地理解每一种情绪的根源和表现。书中不会用“好孩子不应该生气”这样的评判性语言，而是以一种接纳的态度，让孩子明白，拥有各种情绪都是正常的，重要的是如何与它们相处。 理解情绪，找到情绪的“信号”与“原因” 很多时候，孩子们的“坏”行为背后，隐藏着他们未能说出口的情绪需求。当孩子哭闹不止时，也许他只是感到疲惫；当孩子对父母发脾气时，也许他只是渴望得到关注。这本书将帮助孩子成为自己情绪的“侦探”，学会倾听身体发出的信号，找到情绪背后的真正原因。 书中将通过有趣的互动和引导，让孩子学会： 身体信号的识别： 身体常常会“说话”。心跳加速、手心出汗、肚子咕咕叫、眉毛紧锁、嘴角下垂……这些都是情绪在身体上的“蛛丝马迹”。本书将帮助孩子留意这些信号，将身体感受与特定的情绪联系起来。 情绪词汇的丰富： 很多孩子只会用“不高兴”来形容一切不舒服的感受。本书将提供丰富的词汇，让孩子能够更精准地描述自己的情绪，比如“沮丧”、“焦躁”、“失落”、“委屈”、“担忧”、“兴奋”、“喜悦”等等，从而更好地表达自己。 情绪触发器的探索： 究竟是什么让孩子的情绪“爆炸”？是饥饿？是疲惫？是感到被忽视？还是因为某些特定的人或事？通过一些简单的游戏和思考练习，孩子可以逐渐发现那些常常引发自己负面情绪的“触发器”，从而为接下来的情绪管理打下基础。 换位思考的启蒙： 理解为什么别人会那样做，为什么别人会有那样的情绪，是建立良好人际关系的重要一步。书中会通过一些情境模拟，引导孩子尝试站在他人的角度思考问题，理解他人的感受，从而减少误解和冲突。 管理情绪，成为自己情绪的“魔法师” 认识并理解情绪只是第一步，更重要的是学会如何有效地管理它们，不被情绪牵着鼻子走。本书的核心在于提供一套简单、实用、可操作的情绪管理工具箱，让孩子能够像拥有“魔法”一样，在情绪的海洋中自如航行。 本书提供的“情绪魔法”包括： 深呼吸的“平静咒”： 学会利用深呼吸来缓解紧张和焦虑，就像给内心按下“暂停键”，找回平静。 “暂停”的力量： 在情绪激动时，学会给自己短暂的“暂停”时间，远离冲突现场，给自己思考和冷静的机会。 “换个想法”的“小聪明”： 当负面想法涌现时，学习如何用更积极、更现实的想法来替代它们。例如，当孩子觉得“我永远也做不好这件事”时，可以引导他思考“我还没做好，但我可以再试一次”。 “表达”的“勇气”： 学会用温和而清晰的方式表达自己的需求和感受，而不是通过哭闹或攻击的方式。书中将提供一些表达句式，例如“我感到很生气，因为……”、“我需要……”等等。 “转移注意力”的“小游戏”： 当沉浸在负面情绪中时，尝试做一些让自己开心的事情，比如听音乐、画画、玩游戏，或者和朋友聊天，将注意力从不愉快的事情上移开。 “解决问题”的“能力”： 情绪很多时候是问题的信号。本书将引导孩子学会分析问题，找到解决问题的可行方法，从而从根源上解决烦恼。 “积极自我对话”的“鼓励语”： 学会用积极的语言鼓励自己，比如“我很棒”、“我可以”、“没关系，下次再来”等等，建立强大的内在自信。 “寻求帮助”的“智慧”： 知道何时以及如何向父母、老师或朋友寻求帮助，也是一种重要的情绪管理能力。 每一项情绪管理技巧都将通过图文并茂的方式呈现，让孩子在阅读中就能掌握。书中还会设计一些有趣的练习和挑战，鼓励孩子将学到的技巧付诸实践，并在实践中获得成就感。 点亮内心，照亮成长的道路 《做情绪的小主人：点亮内心的灯塔》不仅仅是一本关于情绪管理的书，更是一份关于爱与成长的礼物。它希望通过这本书，帮助孩子： 建立健康的自我认知： 了解自己，接纳自己的各种情绪，并相信自己有能力管理好它们。 培养积极的人生态度： 学会从挑战中看到机会，从挫折中汲取力量，用乐观的态度面对生活。 提升人际交往能力： 更好地理解他人，更有效地沟通，建立和谐的人际关系。 成为一个内心强大、情绪稳定的人： 拥有应对生活起伏的能力，并在平静与快乐中茁壮成长。 在孩子的成长旅途中，我们常常会遇到各种各样的挑战。这本书就像一盏明亮的灯塔，为孩子们指引方向，让他们在情绪的海洋中不迷失，勇敢地驶向属于自己的幸福港湾。让我们和孩子一起，踏上这段奇妙的情绪探索之旅，点亮内心的灯塔，成为真正的主人，闪耀属于自己的光芒！

评分☆☆☆☆☆

这本《做情绪的小主人（随书赠送情绪管理手册）》真的是我最近读到的最有启发性的一本书了。这本书的结构非常清晰，作者没有大谈空泛的理论，而是用非常贴近生活的案例，把复杂的情绪问题层层剥开，让人看得明白，学得会用。我印象最深的是它关于“情绪触发器”的分析，作者列举了很多我们日常生活中容易被忽略的小细节，比如睡眠不足、饥饿感，或者不被理解时的那种微妙的感受，然后教我们如何识别出这些信号，而不是等到情绪爆发了才去亡羊补牢。书里那个关于“心锚练习”的部分，我试着用它来应对工作中的高压时刻，效果出奇地好，它不是让你压抑情绪，而是教你如何快速地从负面状态中抽离出来，重新聚焦。我特别喜欢作者的笔触，非常温柔但又坚定，读起来一点没有说教感，更像是老朋友在跟你分享宝贵的人生经验。这本书的排版也很舒服，很多小插图和重点标记都恰到好处，让我这个容易分心的人也能沉浸其中。这本书与其说是一本心理自助读物，不如说是一本实用的生活工具箱，我现在出门都会随身带着，遇到情绪波动时翻一翻，总能找到即时的解药。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一开始对这类“情绪管理”的书是持保留态度的，总觉得它们要么是故作高深，要么就是一堆老生常谈。但《做情绪的小主人》完全颠覆了我的看法。它的深度在于它对“情绪本质”的探讨，它没有把情绪简单地归类为“好”与“坏”，而是深入挖掘了每一种情绪背后的需求和信息。比如，愤怒往往是界限被侵犯的信号，焦虑则是对未来不确定性的过度反应。这本书厉害的地方在于，它提供了一套完整的“情绪对话”流程。我学会了如何跟自己的情绪“坐下来谈谈”，而不是粗暴地试图将其“赶走”。书中提出的“情绪日志”练习，对我这种不善于自我反思的人来说，简直是福音。我坚持写了一周，惊讶地发现，我的很多负面情绪都是重复模式下的产物，一旦看清了模式，应对起来就有了章法。作者的文笔简洁有力，没有那些冗余的学术术语，读起来非常流畅，就像在听一位经验丰富的导师在娓娓道来，让人感觉每一点知识都来之不易，值得细细品味和反复实践。

评分☆☆☆☆☆

我通常看书追求的是逻辑的严谨和论据的充分，《做情绪的小主人》在这方面做得相当出色。它不仅仅是心灵鸡汤，背后其实有坚实的心理学基础作为支撑，但作者高明之处在于，她将这些复杂的理论用非常直观的“类比”和“故事”进行了包装，让普通读者也能轻松理解。比如，它用“情绪是一只不受控制的小狗”来比喻我们的原始冲动，而“理性自我”则是牵绳子的主人，这个比喻我立刻就能领会，并且在日常生活中能迅速回忆起来，帮助我稳住阵脚。此外，随书附赠的那个情绪管理手册，简直是神来之笔。我不再需要翻找厚厚的正文，只需要带着小手册，在感到心烦意乱时，就能找到针对性的快速练习。这本手册的设计非常精美，像一个口袋工具箱，方便携带，随时随地都能进行“情绪急救”。这本书的价值远超定价，它为我提供了一张清晰的地图，让我不再迷失在自己情绪的丛林里。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是渐进式的，它不是那种读完就束之高阁的书，而是需要你边读边做的“行动指南”。我最欣赏它把“情绪接纳”和“情绪调节”两个看似矛盾的概念完美地结合在了一起。很多书要么只谈接纳，让你感觉无所适事，要么只谈调节，让你觉得喘不过气。而这本书清晰地指明了界限：首先，无条件地接纳当下的感受，这是基础；然后，才是运用科学的方法去引导和转化。书中关于“认知重评”的章节，尤其具有实操性。作者用非常生活化的例子，比如面对批评时，如何从“我被攻击了”迅速切换到“这是一个反馈的机会”，这种思维模式的转换，虽然需要练习，但绝对是提升个人韧性的关键一步。我发现自从开始运用书中的技巧后，我跟家人的争执频率明显下降了，因为我学会了在情绪升级前按下“暂停键”，这种内心的平静感是无法用金钱衡量的。这本书真正做到了授人以渔，教会我们建立一套属于自己的情绪操作系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体气质非常积极和赋能。它没有贩卖焦虑，反而是在告诉你：“你完全有能力掌控自己的情绪，你不是情绪的受害者，而是可以成为主宰者。” 这种自信的传递，对长期受情绪困扰的人来说，是极其宝贵的精神食粮。我特别喜欢作者在论述中展现出的那种“同理心”，她似乎完全理解读者在尝试改变时会遇到的反复和挫败感，所以她提供的每一步建议都留有余地和弹性。例如，当自我觉察不下去时，她建议先从简单的身体扫描开始，而不是强求深层挖掘。这种“小步快跑”的策略非常人性化。读完这本书，我最大的收获是理解了“情绪自由”的真正含义——不是没有负面情绪，而是拥有选择如何回应这些情绪的自由。这本书已经成为了我书架上“常备军”中的一员，每隔一段时间我都会重读其中几章，巩固那些已经内化为本能的反应模式。对于任何渴望提升内在力量和生活质量的人来说，这都是一本不容错过的佳作。