具体描述
基本信息
书名：我的孕期体重管理书 : 越孕越美丽
定价：39.80元
作者：魏巍, 马一金, 谢菲
出版社：中国妇女出版社
出版日期：2016-11-01
ISBN：9787512713383
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：12开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
根据不同体质类型，提出有效的管理方案
分享孕妈妈体重管理案例，科学长胎不长肉
健康的饮食，合理的运动，越孕越美丽
知名艺人李小璐、刘孜、关凌、谢楠、弦子
央视主持人李思思、北京电视台主持人雅琪共同选择！
内容提要
本书通过对孕期热点问题体重管理的介绍，让孕妈妈全面了解孕期管理体重的方法和误区的，根据不同的体质类型，提出有效的管理方案。分享孕妈妈体重管理的案例，科学长胎不长肉。
目录
章 你的孕期体重管理观该刷新了
营养饮食管理是一次身体力行的胎教
产后体重恢复快取决正确的孕期体重管理
体重管理不等于多运动或长得少
科学的体重管理还需涉及作息模块
产褥期的体重管理不是一个数字概念
体重控制是自我健康管理的一部分
孕期体重对宝宝及其子代健康有决定意义
体重管理的结局并非顺产
妈饮食习惯决定整个家庭健康指数
妈身体素质决定一个民族的素质
第二章 孕期体重控制四大秘诀VS五大误区
秘诀一：学会管嘴科学迈腿
误区1：不吃主食能控制好体重——米饭君很冤！
误区2：不吃甜食能控制好体重——青菜君能否胜任？
误区3：不吃晚饭能控制好体重——挨饿君你能坚持多久？
误区4：日行一万步能控制好体重——关节君会提前退休
误区5：吃撑多运动能控制好体重——脑细胞伤不起
秘诀二：均衡为王每天30种
秘诀三：定时定量一举两得
秘诀四：始于孕早受益产后
第三章26位妈妈孕期体重管理秀
孕前消瘦型妈妈
消瘦型妈妈备孕注意事项
董思珩：为宝宝我做出了世界上的改变
高菲：健康生活才是对自己和宝宝负责
韩颖颖：不胖自己只胖宝宝
苏菲：标准的妈妈体重，标准的宝宝体重
祝新玲：孕育是爱与知识的传承
孕前超重型妈妈
超重妈妈备孕注意事项
潘晓羽：我控制得好是因为我的他下厨做饭
韩戴男：我再也不放松自己的体重了
孕前体重正常的妈妈
体重正常的妈妈备孕注意事项
周艳丽：苹果妈“肥胎不肥人”真经
冀营：信念 方法 坚持，我终于顺产了
田依泽：体重终于恢复了，心情真好
陈丹：赤橙黄绿青蓝紫
徐子瑶：25斤，我达到了自己的目标
王丽梅：吃对了,体重无须刻意控制
孕期高血糖妈妈：
高血糖妈妈如何备孕注意事项
孟文琦：孕育应该是一个科学的过程
齐辰：为宝宝创造健康环境的步
田洪君：知识让我体会到快乐育儿
孕期高龄的妈妈
高龄妈妈备孕注意事项
卿莉娟：三高妈妈也有美丽孕期
李南：生命中深切的需要和满足
孟黎：把学习模式进行到底
饮食搭配明星妈妈：
孟孟：我的明星食谱DIY，一餐吃20种食物
徐希：饮食多样化冠军妈妈
追奶的妈妈：
朱雪研：我愿意继续累并幸福下去
漏斗骨盆顺产的妈妈：
张薇：骨盆小引发的美好
不能运动的妈妈：
白易：吃的均衡才是对宝宝好
哺乳两年的妈妈
郭欣睿：妈妈就意味着爱与坚持
邓惠丹：你是光，感恩我的天使
第四章孕期体重家庭管理十大计
计：准备一个体重秤和一个小电子称
第2计：准备小盐勺和油壶
第3计：学会看食物标签
第4计：做好一个合适自己的饮食时间表
第5计：学会调配自己丰富的加餐小点
第6计：与先生一起来进入你的体重管理计划
第7计：在外吃饭的技巧
第8计：了解各类家务活以及运动的能量消耗值
第9计：学习适宜家庭操作的简单运动
0计：学习营养学，不道听途说
第五章全孕期体重管理之运动篇
一、孕早期营养两不误
孕妈妈与胎宝贝的身体特点
孕早期营养建议：轻松舒适为先
孕早期运动原则：缓慢为主
二、孕中期：管理体重佳时期
孕妈妈与胎宝贝的身体特点
孕中期营养建议：习惯养成为先
孕中期运动原则：舒服为主
三、孕晚期：体重管理的攻坚战
孕妈妈与胎宝贝的身体特点
孕晚期营养建议：坚持就好
孕晚期运动原则：柔和为主
四、全孕期十类安全运动利弊大揭露
第六章孕期体重管理Q&A;
饮食篇
运动篇
医疗篇
作者介绍
魏巍， href='#'>知妈堂孕产体重管理高级顾问，妇产科主治医师，十余年妇产临床工作，积累了丰富的妇产科临床治疗及危急重症抢救经验，国家二级心理咨询师，健康管理师。
马一金， href='#'>知妈堂 href='#'>孕期 href='#'>运动首席教练，长期专注于 href='#'>孕期运动的教研与教学，与知妈堂共同研发孕期舞韵、 href='#'>健身操、孕期五禽戏等多套明星课程，北京广播电台《宝贝计划》长期客座专家，悠扬传媒专家团签约专家。
谢菲，知妈堂孕期教育中心副总裁&教研总监，德国积极心理治疗咨询师，亚洲西格“生命孕育指导师”，中国心理学会“胎儿大学”特聘讲师，为李小璐、李思思、谢楠等明星妈咪提供胎教指导。
文摘
序言
用户评价
说实话，市面上很多孕期书籍都偏重于理论，读起来非常晦涩，让人提不起兴趣。但是《我的孕期体重管理书：越孕越美丽》完全不一样，它的排版设计和语言风格都非常现代、活泼。我最喜欢它里面穿插的“孕期挑战小任务”，比如“一周无糖挑战”或者“每日步行五千步打卡”，这些小小的互动环节，极大地增强了阅读的趣味性和实践性。通过完成这些小任务，我不仅不知不觉地控制了体重，还培养出了一套健康的习惯。作者在书中强调，孕期体重管理不是一种限制，而是一种对未来更美好自己的投资。这种积极的心态转变，比任何具体的食谱都更有价值。它让我感觉自己是在享受一个变美的过程，而不是在进行一场艰苦的拉锯战。
评分这本书简直是为我量身定做的！我刚开始怀孕的时候，对体重增加这件事非常焦虑，生怕自己会变得臃肿不堪，影响了孕期的心情和宝宝的健康。翻开这本书，我立刻被它轻松愉快的文笔吸引住了。作者没有用那些枯燥的医学术语吓唬人，而是像一个经验丰富的邻家姐姐，温柔地引导我认识孕期体重管理的科学方法。书中对不同孕周的体重变化范围、合理的饮食结构调整、以及孕期运动的注意事项都有非常详尽的讲解。我特别喜欢它提供的“孕期美食清单”，那些食谱既营养又美味，让我彻底告别了过去那种“为了健康只能吃水煮菜”的痛苦。更贴心的是，书中还分享了许多准妈妈们在体重管理中遇到的常见困惑和心理调适的小技巧，读起来让人感到非常治愈和有力量。它让我明白，孕期变美和保持健康是完全可以并行的，而不是一个艰难的取舍。
评分我这本书真是相见恨晚啊！在怀孕初期，我因为孕吐严重，体重不增反降，当时心里非常慌乱，四处打听各种补品和方法，结果越补越心慌。后来朋友推荐了这本书，我才明白，关键在于平衡和个性化。这本书非常注重个体差异，它没有提供一个“放之四海而皆准”的公式，而是教我如何根据自己的基础BMI和孕期反应来制定最适合自己的计划。书里关于“聪明加餐”的章节简直是我的救星，它教我如何用健康零食来平稳血糖，有效避免了餐后血糖的剧烈波动，也让我不再饥一顿饱一顿。我发现，只要掌握了书中的核心原则，即使面对节假日大餐，我也能做到既不委屈自己，又能很好地控制住总热量摄入。这种掌控感，让我的孕期体验提升了一个档次。
评分作为一名追求生活品质的职场妈妈，我一直在寻找一本既有科学依据又贴近实际生活的孕期指南，这本《我的孕期体重管理书：越孕越美丽》绝对超出了我的预期。它最让我欣赏的一点是，它打破了传统孕期书籍的刻板印象，将体重管理融入了一种积极的生活方式中。书中对于如何利用碎片时间进行有效的产前瑜伽和拉伸训练的讲解，对我这种忙碌的上班族太友好了。配套的图文指导清晰明了，我甚至不用跟着视频，自己在家就能轻松跟上。此外，它对孕期情绪波动和体重焦虑的探讨也非常深入，作者鼓励我们接纳身体的变化，并把关注点放在如何让身体为迎接宝宝做好最强准备上，而不是单纯地盯着体重秤上的数字。这种正向的引导，让我整个孕期都充满了自信和愉悦感。
评分我是一个对细节要求很高的人，尤其是涉及到宝宝健康的事情，容不得半点马虎。这本书在提供宏观指导的同时，对细节的把控也做得非常到位。比如，它详细分析了不同孕期常见的水肿问题，并提供了通过按摩、饮食调整来缓解的实用方法，这一点在其他书中很少能看到如此细致的论述。此外，书中关于孕期体态矫正的小贴士也帮了我大忙，由于肚子越来越大，我的腰酸背痛问题一直很严重，这本书教我的几个简单的靠墙站立和骨盆调整练习，立竿见影地缓解了我的不适。这本书的价值远超一本普通的体重管理手册，它更像是一位全方位的孕期私人教练，科学、温柔又极其实用，让“越孕越美丽”不再是一句空洞的口号，而是切实的体验。
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