怀孕也要瘦：辣妈养成日记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 著

图书标签:

• 孕期减肥
• 产后恢复
• 辣妈
• 健康饮食
• 产后塑形
• 孕期健康
• 营养食谱
• 母婴健康
• 瘦身
• 产后护理

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891539

商品编码：29379264761

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：怀孕也要瘦：辣妈养成日记

定价：39.80元

作者：杨静

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787538891539

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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怀孕就要“养胖”吗？错！重视体重管理，学会“吃”，合理“动”，让您孕期*多胖12千克，产后3个月就瘦回来，轻松养出“健康胖宝贝、美丽俏妈咪”。希望本书能带给更多“准备怀孕”“正在怀孕”，甚至是“已经生产”的女性朋友们一些指引与方向，陪伴大家度过“女人一生中*关键的时刻”。

内容提要

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从怀孕到坐月子，*是女人生命中的“大事”。尽管每个人的身体状况或有不同，但是，对于追求“平安养胎、产后补体、恢复身材”的目标，却是共通一致的！书中编录了准妈妈从准备怀孕到生产全流程的健康瘦孕饮食运动法，介绍每一阶段的养瘦重点，即孕前养成排毒养成易瘦易孕体质、孕期养胎不养肉、月子期边养边瘦、月子期后的甩肉黄金期，教您4阶段养胎、补体、恢复身材的健康瘦孕法。怀孕就要做辣妈，辣妈就要超瘦美。

目录

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作者介绍

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杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治方面有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科及宫腔镜治疗。

文摘

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序言

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怀孕也要瘦：辣妈养成日记 (Book Synopsis) 序言：生命的重量，美丽的蜕变 怀孕，是女性生命中最神圣、最充满奇迹的旅程。在这个特殊的阶段，身体承载着新生命的重量，随之而来的是荷尔蒙的波动、体型的改变，以及一系列生理和心理上的挑战。然而，对于渴望在孕期依然保持活力、甚至追求更健康美丽状态的女性来说，“怀孕也要瘦”并非一句空洞的口号，而是对自身负责、对未来宝宝负责的积极生活态度。“怀孕也要瘦：辣妈养成日记”正是这样一本陪伴你走过孕期，解锁身心健康与优雅姿态的实用指南。它不是教你节食挨饿，而是倡导一种科学、均衡、可持续的孕期健康生活方式，让你在孕育生命的同时，也能收获一份更加自信、更加光彩照人的自己。 第一章：孕育的序曲——认识你的身体，拥抱生命的喜悦 怀孕的喜悦如同种子在心中发芽，但随之而来的身体变化也可能让一些准妈妈感到不安。“认识你的身体，拥抱生命的喜悦”篇章将深入浅出地为你剖析孕期身体的每一个变化。我们将一同探索孕激素、雌激素等荷尔蒙如何悄悄改变你的身体，从晨吐、乳房胀痛到腰腹的逐渐隆起，每一个细微的变化都蕴藏着生命孕育的奇妙。 荷尔蒙的舞蹈： 详细解读孕期主要荷尔蒙的作用，它们如何调控身体的生理变化，以及如何应对伴随而来的情绪波动。我们将提供一些温和而有效的方法来缓解孕早期常见的孕吐不适，例如清淡饮食、少量多餐、穴位按摩等，帮助你平稳度过这个关键时期。 身体的语言： 关注孕期体重增长的科学标准，了解不同孕周的体重建议范围，以及如何区分正常的生理性增重和可能存在异常的体重波动。我们将引导你学会倾听身体发出的信号，识别可能出现的妊娠期糖尿病、妊娠高血压等风险，并提供相应的预防和应对建议。 心情的调色盘： 怀孕期间情绪的起伏是正常的，理解并接纳这些情绪变化是重要的第一步。本章将提供一些心理调适的技巧，如正念练习、深呼吸冥想、与伴侣及家人坦诚沟通，以及寻找孕期支持小组等，帮助你保持积极乐观的心态，享受孕育生命的美好。 孕前的准备与启程： 回顾和强调孕前健康管理的重要性，例如补充叶酸、均衡营养、适度运动等，这些都为孕期的顺利进行奠定了良好的基础。我们将鼓励你以平和的心态迎接孕期的到来，将每一次身体的改变视为生命奇迹的一部分。 第二章：轻盈的孕律——科学饮食，孕育健康的双重奏 “轻盈的孕律”篇章是本书的核心，它将彻底颠覆你对孕期饮食的刻板印象。我们不再强调“一人吃两人补”的盲目，而是提倡“营养均衡，适度摄入”，让母婴都能获得最佳的健康状态。 营养学的智慧： 深入解析孕期必需的营养素，如蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素（特别是叶酸、维生素D、维生素C、B族维生素）和矿物质（如铁、钙、锌、碘）。我们将提供不同孕周的营养需求指南，并针对性地推荐富含这些营养素的食物。 蛋白质的力量： 解释蛋白质在胎儿生长发育中的关键作用，并推荐优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋、奶制品，以及如何通过合理搭配来提高蛋白质的利用率。 碳水化合物的明智选择： 区分简单碳水化合物和复合碳水化合物，建议多摄入全谷物、薯类、蔬菜等优质碳水化合物，避免高糖、精加工食品，以稳定血糖，预防妊娠期糖尿病。 健康脂肪的守护： 强调omega-3脂肪酸对胎儿大脑和视力发育的重要性，推荐鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、坚果、种子、牛油果等健康脂肪来源，并指导如何合理摄入。 铁与钙的守护者： 详细介绍铁在预防孕期贫血中的作用，并提供补铁食物的建议（如红肉、绿叶蔬菜、豆类），以及钙对骨骼健康的重要性，推荐奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等。 维生素的全面补充： 重点讲解叶酸在预防胎儿神经管畸形中的关键作用，以及维生素D、C、B族等对母婴健康的重要性，并给出相应的食物选择和服用建议。 定制你的孕期食谱： 提供一系列美味又营养的孕期食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐、加餐等，兼顾不同口味和季节。食谱将以易于操作、食材常见为原则，并附有详细的制作步骤和营养成分解析。 早餐的能量注入： 推荐燕麦粥搭配水果坚果、全麦三明治、杂粮豆浆等，为一天的活力打下基础。 午餐的均衡搭配： 强调“一荤一素一主食”的原则，提供如蒸鱼搭配糙米饭和时蔬、鸡胸肉沙拉搭配全麦面包等选择。 晚餐的温和滋养： 推荐易于消化、营养丰富的菜肴，如蔬菜瘦肉粥、番茄鱼片汤、清蒸豆腐等。 加餐的智慧选择： 避免高糖零食，推荐水果、酸奶、坚果、无糖饼干等，满足孕期饥饿感，同时补充营养。 规避孕期的“雷区”： 详细列出孕期应避免或限制食用的食物，如生食、未煮熟的肉类和海鲜、高汞鱼类、含咖啡因过多的饮品、加工食品、过量摄入的添加剂等，并解释其潜在风险。 解密“孕期瘦身”的误区： 强调孕期“瘦身”并非传统意义上的减肥，而是指通过科学饮食控制不必要的体重增加，保持健康的体重增长范围，从而降低妊娠并发症的风险，并为产后恢复打下良好基础。我们将提供具体的体重管理建议，如控制总热量摄入，但不降低营养密度；多摄入膳食纤维，增加饱腹感；避免高糖、高油的食物等。 第三章：律动的生命——孕期运动，雕塑健康与活力 “律动的生命”篇章将打破孕期“能不动就不动”的传统观念，倡导将适度的运动融入孕期生活，让身体更加强韧，精神更加愉悦。 运动的科学与安全： 详细阐述孕期运动对母婴健康的好处，包括增强心肺功能、缓解孕期不适（如腰背疼痛、水肿、便秘）、改善睡眠质量、控制体重、为分娩做好准备等。我们将重点强调运动的科学性和安全性，并提供一份孕期运动的“禁忌症”清单，提醒准妈妈在特定情况下避免运动。 量身定制的孕期运动计划： 提供针对不同孕周和身体状况的运动方案，涵盖温和的有氧运动、力量训练、柔韧性练习以及产前瑜伽。 孕早期： 推荐散步、游泳、孕期瑜伽等温和运动，帮助缓解孕吐和疲劳。 孕中期： 在身体适应后，可以适当增加运动强度和种类，如孕期操、慢跑（如有医生许可）、水中健身等。 孕晚期： 重点关注骨盆运动、拉伸练习、凯格尔运动等，为分娩做好生理准备，同时缓解孕晚期常见的腰背疼痛和水肿。 体式的智慧： 详细指导一些适合孕期的基础体式，如孕期瑜伽中的猫牛式、婴儿式、下犬式（修改版）、战士二式（修改版）等，并讲解如何根据身体变化进行调整。我们将强调体式的正确性和安全性，并提醒注意呼吸的配合。 安全第一的原则： 强调运动前后的热身与放松，穿着舒适的运动服饰，选择安全的运动场地，避免高难度动作和容易跌倒的运动，以及在感到不适时及时停止。我们将鼓励准妈妈与医生或专业教练沟通，制定个性化的运动方案。 运动的乐趣与分享： 鼓励准妈妈寻找运动伙伴，或者参加孕期运动课程，增加运动的乐趣和社交互动。同时，分享孕期运动的成功经验，互相鼓励，共同坚持。 第四章：焕发的光彩——身心平衡，绽放孕期的独特美 “焕发的光彩”篇章将引导你关注孕期内在的成长，以及如何通过一些外在的呵护，让自己在孕期也能保持自信和美丽。 睡眠的艺术： 深入探讨孕期睡眠障碍的原因，并提供有效的改善方法，如调整睡姿、营造舒适的睡眠环境、睡前放松练习、合理安排饮食等。我们将鼓励准妈妈学会倾听身体的需求，保证充足的休息。 皮肤的呵护： 介绍孕期皮肤可能出现的各种变化，如妊娠纹、色斑、干燥、敏感等，并提供科学的护理方法。我们将推荐温和、天然的护肤产品，并教授一些DIY护肤的小技巧。 身姿的调整： 孕期体型的变化可能会影响身体的姿态。本章将指导你如何通过正确的站姿、坐姿和行走姿势，缓解身体不适，并保持优雅的体态。 社交与自我关怀： 鼓励准妈妈积极参与社交活动，与家人、朋友保持联系，分享孕期的喜悦和困惑。同时，强调自我关怀的重要性，留出时间做自己喜欢的事情，放松身心。 内心力量的培养： 孕期是人生重要的转折点。我们将引导准妈妈关注内心的成长，培养感恩、乐观的心态，为迎接新生命做好心理准备。通过一些简单的心理练习，帮助你建立强大的内心力量，从容面对挑战。 第五章：迎接新生——产后恢复与“辣妈”的养成 “迎接新生”篇章并非直接指导产后瘦身，而是着眼于产后身体的恢复，以及为成为一位健康、自信的“辣妈”打下基础。 科学坐月子： 强调产后科学休息、均衡营养、循序渐进恢复的重要性，避免一些传统的误区。 身体的复原： 介绍产后身体可能经历的恢复过程，如盆底肌恢复、腹直肌修复等，并提供一些简单的锻炼方法。 母乳喂养的智慧： 强调母乳喂养对母婴健康的重要性，并提供一些喂养技巧和常见问题的解答。 心理的调适： 关注产后可能出现的“产后抑郁”等心理问题，并提供支持和求助的途径。 从“孕妈”到“辣妈”的蜕变： 鼓励女性在产后找到属于自己的节奏，重新拾起对生活的热爱，通过健康的生活方式，逐步找回自信和活力，成为一位兼具母性光辉与个人魅力的“辣妈”。 结语：生命的礼物，美丽的绽放 “怀孕也要瘦：辣妈养成日记”是一份写给所有准妈妈的礼物，它陪伴你走过孕期的每一个阶段，让你在享受生命孕育的喜悦的同时，也能科学、健康地管理自己的身体，最终绽放出独属于你的孕期光彩。记住，真正的“瘦”并非追求骨感，而是追求健康、活力与自信。愿你在这个特殊的旅程中，收获一份无与伦比的美丽与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格就像是夏日里的一股清泉，流畅、自然，带着一种独特的幽默感。作者在论述复杂的生理知识时，经常会引用一些非常贴切的比喻，让我这个非科班出身的人也能瞬间理解其中的原理。举个例子，她解释脂肪代谢和热量缺口时，用的那个比喻简直绝妙，让我一下子就抓住了核心概念，比我以前看过的任何科普文章都要清晰。而且，这本书的结构设计也很有趣，它不是按照“第一周做什么，第二周做什么”那种死板的线性时间表来安排，而是按照“主题”来划分，比如“肠道健康”、“睡眠优化”、“情绪管理”等。这样一来，读者就可以根据自己当前最迫切需要解决的问题，直接跳转到相应的章节进行深入阅读，非常灵活，也大大增强了工具书的实用价值。我喜欢这种以问题为导向的编排方式，感觉它更像一本随时可以翻阅的“妈妈健康手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得极其到位，读起来有一种强烈的代入感，仿佛作者就在我身边，一边喝着咖啡，一边分享她那些“血泪史”和“成功经”。她没有采取那种居高临下的指导口吻，而是用一种非常真诚、甚至有点自嘲的方式，去描述孕期身体发生的那些奇妙变化，以及随之而来的各种小困扰。最让我感到惊喜的是，作者对“心理建设”这一块的探讨，篇幅相当可观。她没有一味地鼓吹“瘦即是美”，而是深入分析了产后妈妈容易产生的自我怀疑和焦虑情绪，并且给出了非常接地气的应对策略，比如如何和伴侣有效沟通，如何对抗外界不必要的评价等等。这种对“全人健康”的关注，让我觉得作者真正理解我们这些妈妈的处境，而不是只盯着体重秤上的数字。我读到一些关于如何调整心态面对镜子里不那么完美的自己那段时，眼眶甚至有点湿润，因为它触及到了很多我们不好意思开口谈论的内心深处。

评分☆☆☆☆☆

在内容实用性方面，这本书的细节密度非常高，但又丝毫不显臃肿。我注意到作者在描述营养摄入时，非常注重“可操作性”和“地域性”。她不会推荐一些我在本地超市根本找不到的超级食物，而是把重点放在如何通过我们日常能买到的食材进行合理的搭配和优化。比如，她有一个专门的版块讲解如何巧妙地在辅食中增加优质蛋白质，而不是简单地告诉你“多吃肉”。她会提供不同烹饪方式对营养保留的影响分析，这一点对于追求效率的职场妈妈来说简直是福音。另外，关于运动的部分，作者的建议也非常谨慎和循序渐进，完全避开了那些可能对新手妈妈的盆底肌造成二次伤害的动作，而是反复强调核心稳定和温和恢复的重要性。我感觉作者一定是做了大量的功课，甚至可能亲身实践过各种不同的恢复方案，才敢这样毫无保留地分享出来，这种严谨又不失亲切的态度，非常值得信赖。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最让人感到宝贵的一点，在于它对“持续性”和“平衡”的强调，而不是追求短期的极端效果。很多减肥书籍往往会给人一种“要么不做，要做就得拼命”的错觉，但这本书显然走了完全不同的路线。作者反复提醒读者，身体是一个需要长期呵护的“系统”，而不是一个可以被短期“击垮”的敌人。她分享的那些“偷懒”小技巧，比如如何用健康的零食替代高糖分甜点，或者如何将“微运动”融入到带娃的过程中，都体现了这种可持续发展的理念。这让我意识到，真正的“辣妈养成”不是要成为一个跑步机上的机器，而是要学会与自己的身体达成一种长期、和谐的共处关系。读完之后，我感觉自己肩上的压力一下子减轻了许多，不再是那种“必须在三个月内恢复原样”的紧迫感，而是多了一份从容和自信，知道自己正在走一条更健康、更长远的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的马卡龙色调，配上几笔灵动的插画，让人一看就觉得心情愉悦，完全没有传统“减肥书”那种刻板的严肃感。拿到手的时候，就感觉它不是那种硬邦邦的理论堆砌，更像是一位闺蜜精心准备的下午茶点心。我尤其欣赏作者在排版上的用心，字里行间留白很多，阅读起来非常舒服，一点都不费眼。而且，我发现作者在章节的过渡处理上非常自然，不像有些书那样突然就转折了，这本书更像是娓娓道来，把那些枯燥的知识点巧妙地融入到生活化的叙述中。比如，她分享如何利用碎片时间做一些简单的拉伸动作时，配的图示清晰明了，动作幅度看起来也相当可行，而不是那种需要去专业健身房才能完成的夸张动作。这一点非常贴合我这种需要兼顾家庭和工作，时间捉襟见肘的新手妈妈的需求。总的来说，光是这本书的“颜值”和阅读体验，就已经让我对后续的内容充满了期待，感觉它不仅仅是一本工具书，更像是一件精致的生活艺术品。