沈氏女科600年：女人肾好不衰老9787535796196 湖南科技出版社 沈宁,博集天卷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沈宁，博集天卷 出品 著

图书标签:

• 中医养生
• 女性健康
• 肾脏保健
• 抗衰老
• 沈氏女科
• 博集天卷
• 沈宁
• 养生保健
• 健康生活
• 传统医学

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535796196

商品编码：29376036145

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

图书基本信息
图书名称	沈氏女科600年：女人肾好不衰老
作者	沈宁,博集天卷 出品
定价	42.00元
出版社	湖南科技出版社
ISBN	9787535796196
出版日期	2017-12-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

在女性的一生中，比男人多出了“经、带、胎、产”等大量的“超支环节”，肾精过度消耗。现代女性所面对的社会竞争、工作压力，其激烈程度又与男性无异，甚至更严酷。所以，女性伤肾、伤身、早衰的风险，更是远远大于以往。 女人肾一虚，气血就会不足，难有好“气色”，在这个看脸的时代，“气血不足”真的是女性朋友的致命伤。人的一生，头发的变化很大，发色、发质、光泽，都是大写的“肾的兴衰史”。头发的生长和脱落，润泽和枯槁，乌黑和枯白，全都与肾精有关，肾精充足，则头发茂盛乌黑。 女性朋友要想抵抗衰老，都有必要重新补上“养肾”这一课，明确“肾”对女性身心健康的深刻意义。女人一辈子的生命周期，都是伴随着“肾气”的盛衰而循环起伏的，“养肾”是女性养生中至为重要的组成部分。希望本书可以让女性朋友清楚每一天应该怎么做才能科学养肾，帮助自己“青春永驻”。

作者简介

毕业于北京中医药大学。国家执业医师，国家执业药师。中华中医药学会妇科分会委员。中国中医药信息研究会常务理事。北京卫视《养生堂》节目特邀嘉宾。 第三批全国名老中医药专家学术经验继承人。全国名老中医药专家沈绍功教授嫡传弟子，沈氏女科第二十代传人。北京市非物质文化遗产代表项目“崇厚堂沈氏女科疗法”传承人。 在国家核心期刊发表学术论文四篇。曾协助编写《沈绍功中医方略论》，该书获得“中华中医药学会著作”三等奖，由其任编委的《中医心病诊断疗效标准与用药规范》于2004年获得“中华中医药学会科学技术学术著作”一等奖。 已出版《沈氏女科600年：女人会养不会老》。

目录

01 女人养生先养肾， 肾虚一来病就找 1. 肾虚不是男人的，更是女人的问题 2. 女人肾一虚，气血就会不足 3. 小心了，妇科病专找肾虚的女人 4. 年轻时肾不好，老了这个病就来找 5. 伤肾的坏习惯，你也有吧 6. 禁欲驻颜，还是性生活让你更美丽 7. 肾虚不虚，其实看看脸就知道 8. 身体有这些信号，也说明你的肾虚了 02 女人这样吃， 养肾补虚效果好 ◎ 肾阴虚 1. 五心烦热易失眠，肾阴虚跑不了 2. 滋肾阴养容颜，慈禧太后钟爱银耳 3. 肝肾同补金髓煎，名医用它来保健 4. 西洋参气阴双补，玉灵膏气血同调 5. 九蒸九晒黑芝麻，美容美发都靠它 6. 平常的东西，往往有好的疗效 7. 养肾滋阴的小果子，补肝益肾治失眠 8. 谁说补肾不能滋味鲜，拿它做汤补阴虚 9. 常吃这种颜色的豆，补肾效果好 ◎ 肾阳虚 1. 畏寒怕冷手脚凉，想要改善补肾阳 2. 姜气，用醋泡泡效果更好 3. 肾虚腰痛找杜仲，身体无痛更轻松 4. 阳虚脸黑食红枣，孕妇要喝七枣汤 5. 吃点“起阳草”，夫妻感情好 6. 以形补形，补肾要喝猪腰生姜汤 7. 化虚痰、健腰腿、防结石，吃它就对了 8. 散寒调经治失眠，厨房就有特效药 9. 痛经贫血又腿肿，要喝当归生姜羊肉汤 ◎ 肾气虚 1. 肾气补足身体固，疲乏无力永不复 2. 调经止泻又降糖，山药功效响 3. 补气安胎又美容，吃点葡萄样样行 4. 健腰腿防脱发，栗子补肾宜生吃 5. 消肿止带利小便，豇豆煮水把肾健 6. 垂脱吃黄鳝 ，能否用血看经验 7. 止咳祛痘缩小便，涂了白果好颜面 8. 补气养阴少出汗，黄精助您度更年 9. 操劳太过身体虚，妇科问题用乌鸡 ◎ 阴阳两虚 1. 阴阳两虚很常见，放下手机少用眼 2. 补益肾中阴阳，海参黑豆汤 3. 美容养颜喝四神汤 虚不受补吃八珍糕 4. 胎漏出血吃阿胶，补肾别忘固元膏 5. 阴阳双补甜苁蓉，每天只需嚼3 克 6. 咽喉不适喝甜面汤 心肾不交用鸡子黄 7. 叫菜非蔬菜，“东海夫人”擅止带 8. 吃泥鳅炖蛋，年轻肌肤常相伴 9. 补肾内服制首乌，健脑乌发又明目 03 女人常见的肾虚症， 中药食疗有奇效 1. 六味地黄丸有个大家族 2. 肾阴虚服用六味地黄丸 3. 肾阳虚服用桂附地黄丸 4. 肾阳虚水肿用金匮肾气丸 5. 肝肾两虚，眼睛不适用杞菊地黄丸 6. 清热降火用知柏地黄丸 7. 肾虚气喘用七味都气丸 8. 补肾纳气用人参核桃汤 9. 认准苔腻，温胆汤可调百病 10. 体虚用补药薯蓣丸 11. 改善失眠用柴胡加龙骨牡蛎汤 12. 白发转黑发，用用还少丹 13. 肾精不足易脱发，一粥一膳巧改善 14. 口渴喝水不解渴用五苓散 15. 雀斑黄褐斑有祖传祛斑方 16. 美容调经治痤疮用温经汤 17. 消肌瘤用桂枝茯苓丸 18. 治体胖用平胃散 19. 宫寒用艾附暖宫丸 20. 家传保胎方及妊娠止呕方 21. 产后一杯红参水补气又 22. 肾虚至极用河车大造丸 04 女人身体有大药， 护肾的开关身上找 1. 两个简单的小功法，强健效果佳 2. 养肾止疼痛，耳穴一掐就行 3. 脚底按一按，胜过吃补药 4. 后背拔拔罐，通气血养五脏 5. 常按八髎穴，通经活络去腰痛 6. 小便憋不住，艾灸中极穴 7. 一招鲜吃遍天，灸膏肓无所不疗 8. 妇科大穴三阴交，月经不调此穴找 9. 肾虚结石别着急，脚上找一找太溪 10. 腰背委中求，放血可解皮肤忧 11. 脾湿痔疮很常见，动动巧手按承山 12. 急性咽喉不适，照海列缺来帮忙 13. 呵护命门穴，补肾壮阳又长寿

编辑推荐

1 专家资历：本书作者沈宁是北京卫视《养生堂》重要嘉宾、全国老中医药专家学术经验继承人，还是有600年历史的沈氏女科第二十代传人。沈宁在北京卫视《养生堂》讲述“600年的养生秘诀”反响强烈。 2 重点突出：女人一辈子的生命周期，都是伴随着“肾气”的盛衰而循环起伏的，本书聚焦沈氏女科对于“衰老的真相”的解读，全面分享“养肾”的经验秘诀和实用妙方。 3 实用好用：女性朋友要想抵抗衰老，都有必要重新补上“养肾”这一课。明确“肾”对女性身心健康的深刻意义。希望本书可以对女性朋友清楚每一天应该怎么做才能科学养肾，帮助自己“青春永驻”。

文摘

序言

《容华未央：千年养生智慧与女性身心焕活指南》 一、引言：岁月静好，内外皆芳华 自古以来，女性的生命历程便与时间的流转紧密相连，承受着生理周期、生育繁衍、衰老进程等多重挑战。然而，历史长河中，无数智慧女性以其独特的视角和实践，探索着延缓衰老、保持青春活力的秘诀。本书并非直接探讨某一部具体的古籍，而是从更宏观的角度，撷取历代养生、医学、哲学中关于女性身心健康的精华，旨在为现代女性提供一套系统、科学且富含人文关怀的养生方案，帮助她们在岁月的长河中，寻找到由内而外的容光焕发，实现“容华未央”的生命状态。 本书的写作初衷，源于对现代女性普遍面临的健康困境的深刻洞察。快节奏的生活、工作压力、环境因素以及不规律的生活习惯，都在悄然侵蚀着女性的健康根基，导致早衰、亚健康、情绪失调等问题日益突出。我们希望通过梳理和整合古今中外的养生智慧，提炼出那些真正行之有效、符合人体自然规律的养生理念与方法，让每一位女性都能掌握呵护自己的力量，重塑生命的光彩。 二、身之养：固本培元，内外兼修 女性的健康，离不开对身体的精细呵护。本书将从多个维度深入探讨“身之养”的要义，强调“固本培元”是保持年轻活力的根本。 1. 肾气充盈，生命之根： 传统中医认为，肾为先天之本，藏精生髓，主骨生齿，其华在发，在耳。肾气的盛衰直接关系到女性的生理功能、生殖能力以及衰老速度。肾气不足，往往表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、发枯齿摇、记忆力减退，甚至影响月经、生育。 本书将深入浅出地解析肾脏在女性生命中的关键作用，并提供一系列温和而有效的养肾方法。这包括： 食疗养肾： 介绍适合女性日常食用的补肾食材，如黑芝麻、核桃、枸杞、桑葚、杜仲、山药、猪肾、鸭肉等，详细讲解它们的药用价值与烹饪技巧，让美味与健康并行。例如，介绍如何制作一道温补肾阳的“枸杞核桃炖乌鸡”，或是滋补肝肾的“桑葚黑豆粥”。 运动健肾： 推荐适合女性的温和运动，如八段锦、太极拳、瑜伽等，重点讲解这些运动如何通过调息吐纳、舒展筋骨来疏通经络、激发肾气。 生活起居调养： 强调睡眠的重要性，以及如何养成规律的作息习惯以保护肾精。同时，会提及一些中医传统的养肾方法，如泡脚、按摩腰腹等。 2. 气血调和，容颜之源： 气血是构成人体和维持生命活动的基本物质，也是女性美丽与健康的物质基础。女性以血为本，气血充盈则面色红润，肌肤细腻；气血不足则面色萎黄，倦怠乏力，甚至引发各种妇科疾病。 本书将详细阐述气血对女性健康的重要性，并提供调理气血的实用建议： 均衡饮食，滋养气血： 介绍富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜水果等，讲解如何通过饮食结构来改善气血不足。 中医食疗方： 提供针对不同气血状况的食疗方，例如，针对气虚的“党参黄芪乌鸡汤”，针对血虚的“当归生姜羊肉汤”，以及能够活血化瘀的“红糖姜枣茶”。 情志舒畅，气畅血行： 强调情绪对气血运行的影响，鼓励女性通过积极的心态和良好的情绪来促进气血的畅通。 3. 脾胃为后天之本，消化吸收之枢纽： 脾胃是气血生化之源，也是身体吸收营养、排出糟粕的关键。良好的脾胃功能是维持身体健康和延缓衰老的重要保障。脾胃虚弱，则消化吸收不良，营养无法充分利用，身体自然会走向衰弱。 本书将重点关注脾胃的养护： 规律饮食，定时定量： 倡导“少食多餐”、“细嚼慢咽”的饮食原则，避免暴饮暴食，减轻脾胃负担。 健脾益胃的食物： 推荐莲子、山药、小米、大枣、薏苡仁等健脾益胃的食物，并提供具体的食谱。 穴位按摩与艾灸： 介绍足三里、中脘等穴位的按摩方法，以及艾灸的辅助疗法，帮助改善脾胃功能。 4. 经络疏通，活力之脉： 经络是人体气血运行的通道，遍布全身，联系脏腑与体表。经络不通，气血瘀滞，则会导致身体出现疼痛、麻木、僵硬等不适，加速衰老。 本书将介绍经络养生的理念： 经络按摩与推拿： 教授一些简单易学的经络按摩手法，如梳头、敲打手臂、腿部按摩等，帮助疏通经络，促进气血循环。 拉伸与瑜伽： 强调身体的柔韧性与舒展对于经络畅通的重要性，推荐温和的拉伸运动和瑜伽体式。 三、神之养：心安是归处，情绪亦养颜 身体的健康离不开精神层面的滋养。女性的心理健康，尤其是情绪的稳定，对容颜、内分泌和整体健康有着至关重要的影响。本书将探讨“神之养”的深层含义。 1. 情志调摄，内心平静： 中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，过度的情绪波动都会对身体造成损伤。现代医学也证实，长期的压力、焦虑、抑郁会影响激素分泌，加速身体衰老。 本书将提供切实可行的情绪管理方法： 正念与冥想： 引导读者通过正念练习和冥想，学习观察和接纳自己的情绪，减少负面情绪的干扰。 表达与沟通： 鼓励女性学会健康地表达自己的情感，找到适合自己的倾诉方式，不让负面情绪淤积。 兴趣爱好与放松： 强调培养兴趣爱好、进行适当放松的重要性，如阅读、听音乐、绘画、园艺等，帮助转移注意力，缓解压力。 2. 睡眠质量，修复之匙： 充足而高质量的睡眠是身体和精神修复的关键时期。睡眠不足或质量不高，会直接影响身体的内分泌，导致皮肤暗沉、黑眼圈、精神不振，加速衰老。 本书将提供改善睡眠的建议： 建立规律的睡眠时间表： 强调固定入睡和起床时间的重要性。 营造舒适的睡眠环境： 介绍如何通过调整卧室的温度、湿度、光线和声音来创造良好的睡眠条件。 睡前放松技巧： 教授温水泡脚、腹式呼吸、听舒缓音乐等睡前放松方法。 3. 智慧生活，身心合一： 智慧的生活方式，是身心和谐统一的体现。这包括了对自我身体的觉察，对生活节奏的合理安排，以及对社会关系的积极维护。 本书将引导女性践行智慧生活： 规律作息，顺应自然： 强调遵循日出而作、日落而息的自然规律。 适度运动，劳逸结合： 提倡根据自身情况选择合适的运动，并注意休息。 积极的社交，情感支持： 鼓励建立良好的人际关系，从家人、朋友那里获得情感支持。 学习与成长： 保持学习的热情，不断充实自己，提升内在的涵养。 四、长寿之道：以人为本，循序渐进 本书所倡导的养生理念，并非追求速成或奇迹，而是强调“以人为本”，尊重生命的自然规律，循序渐进地进行调养。 个体化方案： 每一个女性的体质、生活环境、年龄段都不同，因此，养生方案也应因人而异。本书将鼓励读者了解自己的身体状况，并根据自身情况进行调整。 持之以恒： 养生是一个长期而持续的过程，贵在坚持。本书将激励读者将养生融入日常生活，成为一种习惯。 寻求专业指导： 在进行养生调理时，如有疑问或遇到特殊情况，鼓励读者咨询专业的医生或养生专家。 五、结语：芳华永驻，从容绽放 《容华未央：千年养生智慧与女性身心焕活指南》希望成为每一位女性的贴心伴侣，陪伴她们在人生的不同阶段，都能以饱满的热情和健康的体魄，去拥抱生活的美好。我们相信，通过对身体的精细呵护，对心灵的温柔滋养，每一位女性都能点亮内心的光芒，在岁月的流转中，绽放出属于自己的独特芳华，实现真正的“容华未央”。这不仅仅是一本关于养生的书，更是对生命的热爱，对女性力量的赞颂。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有亲和力，它完全摒弃了那种高高在上的专家腔调，读起来就像是与一位经验丰富、心肠极好的长辈在进行一次深入的、私密的对话。作者的文字充满了温暖和鼓励，尤其是在处理一些敏感的、关乎女性身心健康的议题时，处理得极其细腻和体贴，让人感到被理解和接纳，而不是被评判。我感觉，阅读这本书的过程，本身就是一种疗愈。它不仅提供了具体的调理方法，更重要的是，它在精神层面给予了女性自我关怀的勇气和知识支持。这种由内而外的赋能感，是我从很多其他健康类书籍中未曾获得的。那种感觉就像是，它在告诉你，你身体的细微变化都是有其内在逻辑的，不必过度恐慌，而应该用智慧和耐心去顺应它，这本书就像是一盏明灯，指引着一条更懂得与自己身体相处的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是业界良心，看得出出版方在细节上花费了巨大的心力。纸张的选择非常考究，那种略带米黄色的哑光纸张，不仅减少了阅读时的眼部疲劳，还给全书增添了一种温润的质感，拿在手上沉甸甸的，非常舒服。更值得称赞的是它的目录结构和索引系统。在内容深度如此庞杂的情况下，作者或者编者竟然能构建出一个逻辑清晰、层级分明的内容索引，使得查找特定病症或理论时，能够迅速定位，效率极高。这对于经常需要快速查阅参考资料的人来说，是莫大的便利。对比市面上很多内容扎实但阅读体验极差的书籍，这本书在“用户体验”上做得堪称典范。它真正做到了让内容为王，同时又不牺牲阅读的舒适度，这在专业书籍中是难能可贵的平衡点，充分体现了对读者时间的尊重。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在理论体系构建上的独到之处。它没有将中医理论简单地归类为“气”“血”“阴阳”的堆砌，而是提供了一个非常现代化的、可操作的分析框架。作者在讲解复杂的生理病理机制时，大量运用了类比和对比的手法，将看似抽象的内生环境变化，映射到日常可见的自然现象上。比如，当讨论到某一特定时期机体代谢的波动时，它会用季节更替或者晨昏变化来做类比，这种“翻译”工作做得非常到位，一下子就打通了理解上的壁线。这种从宏观到微观，再从理论到实践的层层递进的讲解方式，让我对女性身体的整体运行规律有了一个全新的、系统性的认知。它不仅仅是在教你如何治疗疾病，更是在教你如何理解女性生命力是如何运作和维系的，那种“知其所以然”的满足感，是其他一些只重疗效不重机理的书籍所无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插画风格真是太独特了，完全颠覆了我对传统医学书籍的印象。它没有采用那种严肃刻板的黑白线条图，而是用了一种带着复古水墨韵味的彩色插画，每一页都像是一件艺术品。作者在处理一些复杂的穴位和病理图示时，并没有牺牲准确性，反而通过巧妙的构图和色彩对比，让那些原本晦涩难懂的内容变得直观易懂。比如，讲解女性特定生理周期时，那些关于气血流动的描绘，简直是诗意盎然，让人在学习知识的同时，也获得了一种美的享受。我甚至会特意翻到那些插图页去欣赏一番。这种视觉上的吸引力，极大地降低了阅读门槛，让原本可能觉得枯燥的医学理论学习过程，变成了一种愉快的探索之旅。尤其是对于那些对传统中医理论感到畏惧的初学者来说，这种方式简直是福音，它用艺术的语言搭建了一座通往知识殿堂的桥梁，让人愿意主动去深入了解背后的学问，而不是仅仅停留在图画的表面。我强烈推荐给所有喜欢精美书籍装帧的朋友们，即便是不为了阅读内容，光是收藏它的装帧和画风也是极具价值的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌握得极为精妙，它巧妙地将历史的厚重感与现代的实用性融合在了一起，读起来丝毫没有那种老旧文献的沉闷感。作者似乎深谙如何“讲故事”，不是干巴巴地罗列药方和理论，而是将历代医者的经验和心路历程穿插其中。我特别欣赏它在处理古代医案时的那种人文关怀，那些案例不再是冰冷的记录，而是一个个鲜活的女性生命故事，她们的困惑、挣扎与最终的康复，都展现了医学的温度。这种叙事上的代入感非常强，让我感觉自己像是跟随一位经验丰富的导师，穿越时空去亲身观摩那些经典诊疗场景。有时候读着读着，会产生一种强烈的共鸣，仿佛能感受到古人在面对疑难杂症时的那种严谨和智慧。它成功地做到了传承，但又完全没有故作高深，而是以一种亲切、引人入胜的方式，将那些流传数百年的精髓提炼出来，让人读完后不仅学到了知识，更收获了一份对传统医术的敬畏与热爱。