現貨 《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享：備孕》(頭胎二孩：做有備而孕的好孕媽媽)孕婦書籍 懷孕書 孕前 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 1

ISBN：9787518409211

商品編碼：28188946491

叢書名： 協和專傢協和媽媽圈乾貨分享(備孕)

商品參數

協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享（備孕）
	定價	36.80
	齣版社	中國輕工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年08月
	開本	16
	作者	編者:馬良坤
	裝幀	平裝
	頁數	224
	字數	0
	ISBN編碼	9787518409211

內容介紹

本書先介紹與生育休戚相關的卵子、子宮、精子的孕育知識，是給那些缺乏生理知識的備孕夫妻看的；然後講述備孕女性疾病調養、備育男性優生須知，備孕夫妻隻有把身體調理好，纔能孕育優質寶寶；接著按照懷孕的準備時間——孕前6個月、孕前3個月、孕前1個月、孕前1周分設內容，每個階段設置的內容都是本階段備孕夫妻*關心的點或備孕中必不可少的點，讓備孕夫妻一眼就能找齣自己需要的知識，方便明瞭；*後特彆設置瞭專章——人工受孕，是專門給那些已經盡瞭*大的努力自然懷孕始終懷不上、或者因為身體的原因無法自然懷孕的備孕夫妻看的。

目錄

北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽”精彩亮相

緒 想要預約好寶寶，這些知識你必須提前知曉

這些擔憂都是多餘的，生娃會讓幸福加倍

職場女性來備孕，誰說生寶寶就不能升職

高齡女性做好孕前準備，照樣可以順利懷孕

備二孩，需提前做好大寶的心理疏導

一定要重點看

備二孩，你需提前瞭解這些知識

大寶是順産，*好1年後再受孕

大寶是剖宮産，*好2年後再受孕

大寶為順産，二孩大多能順産

大寶為剖宮産，二孩並非不能順産

孕前應進行遺傳谘詢

“熊貓血”女性備孕，生娃你該知道什麼

備孕倒計時，備孕夫妻要製訂科學的孕育計劃

備孕時間錶

專題 馬大夫問診室

Part 1 肥肥的卵子 是媽媽為寶貝準備的*好禮物

調好內分泌，是孕育寶寶的第一步

性激素正常分泌是正常排卵的必要條件之一

掌控月經周期的女性基礎性激素——雌激素

懷孕不可或缺的性激素——孕激素

不孕癥，與孕激素分泌有關

瞭解一下女性28天生理周期

月經期

卵泡期

黃體前期

黃體後期

“月事”用品是子宮健康的防護綫

卵巢健康纔能孕育質優卵子

受孕的根本就是養護卵巢

哪些因素影響卵巢功能

卵巢會早衰嗎

養護卵巢要從日常生活做起

一定要重點看

多一份細心，警惕卵巢警報

沒懷孕乳房有泌乳的現象

沒有預兆的潮熱、多汗是卵巢早衰的警示

身體毛發突然增多警惕多囊卵巢綜閤徵

莫名腹脹謹防卵巢癌

八種黃金食材，讓卵巢健康卵子優

玉米 延緩卵巢功能衰退

蕎麥 穩定卵巢功能

蘋果 保持卵巢功能旺盛

獼猴桃 幫助卵巢保持青春

海帶 減少卵巢疾病發生

大蒜 延緩卵巢細胞衰老

花生 防治産後齣血

綠豆 幫助卵巢排毒

提高卵子質量，從健康的生活方式入手

平時補補鐵，卵子更健康

豆製品讓卵子更健康

不吃或少吃止痛藥或安眠藥

遠離美容院的卵巢保養

不要亂用促排卵藥

專題 馬大夫問診室

Part 2 養護子宮 讓寶寶“住”得舒服

孕育是子宮賜給女人的寶貴財富

子宮——“種子”生長的暖房

子宮內膜——孕育新生命的土壤

子宮環境會影響孩子一生的健康

一定要重點看

寶寶不愛住“冷宮”，溫暖融化冰涼的寒證

“種寶寶”需要陽光雨露

“寒則凝”，女人經不起寒涼

寒不寒早知道——2招辨彆體內寒氣

熱水泡腳是*原始的祛寒法

趕走宮寒，給寶寶一個“溫暖的傢”

宮寒女性要常搓腳心

調養子宮的六大穴位

足三裏穴：幫助受孕

氣海穴：溫中迴陽

天樞穴：保暖補氣

血海穴：理血活血

閤榖穴：舒緩痛經

關元穴：補充元氣

吃齣健康溫暖好子宮的六道好料理

海參 緩解宮寒

紅糖 活絡氣血

生薑 緩解經期腹痛

蓮子 通暢氣血

紅棗 多方麵養護子宮健康

烏雞 祛寒、緩解痛經

動起來，輕鬆養護子宮

改善月經不調的運動

預防和緩解痛經的運動

祛除寒證的運動

專題 馬大夫問診室

Part 3 壯壯的精子 是爸爸送給寶貝的見麵禮

健康的精子是好孕的關鍵

精子産生的條件很苛刻

世界衛生組織規定的精液正常標準

異常精子的分類

精子異常會引起男人“流産”

少精、弱精極易被忽視

拼顔值，精子長相好看更易受孕

從男人外錶和日常生活看精子質量

精子很脆弱，備育男性要精心嗬護

溫度過高、過低都會影響精子活力

高頻振動使精子不易成熟

電磁輻射易使精子畸形

一定要重點看

孕前，這些殺精的食物不要碰

多食動物內髒會導緻不育

多食肉製品和脂肪含量高的乳製品會影響

精子的質量和數量

過多食用芥菜可影響性激素分泌

燒烤油炸食物會影響精子的生成

吃些壯精的食物吧

番茄紅素可增加精子數量、提高精子活力

可以提高精液質量的天然維生素E

某些激素類藥品可用於治療少精

蜂蜜有助於精液的形成

“偉哥”不可靠，要靠營養素

有助於壯精的食譜

枸杞豬腰粥

韭菜炒雞蛋

鵪鶉杏仁粥

枸杞羊腎粥

核桃仁炒韭菜

孜然羊肉

專題 馬大夫問診室

Part 4 備孕女性要調養好病癥 為好孕掃清障礙

孕前必須做一次全麵體檢

忽略孕前檢查是造娃*大的風險

孕前檢查不能用婚前檢查代替

備孕女性孕前常規檢查

備孕女性孕前特殊項目檢查

備育男性檢查項目

孕前檢查彆忘瞭口腔

高齡女性特彆需要做哪些孕前檢查

備二孩需要做哪些孕前檢查及監控

一定要重點看

特彆重要的優生五項（TORCH）檢查

早點遠離月經不調

月經不調常見癥狀

什麼情況下必須治療

月經不規律，不僅僅是婦科的事

肥胖和月經不調相互影響

飲食調養月經不調

艾灸調治月經不調

和痛經說Bye Bye

瞭解痛經的類型纔能對癥治療

有些原發性痛經由不良生活習慣導緻

原發性痛經中醫調理效果好

痛經到什麼程度該去醫院

“大姨媽”異常，痛經女性好孕攻略

瞭解一下“大姨媽”的痛感等級

搞定“大姨媽”，輕鬆求好孕

調理好乳房小病痛，為母乳喂養做準備

健康的乳房是母乳喂養的前提

孕前應改善乳頭凹陷

孕前乳房自檢方法

日常生活保健

“三高”患者備孕需注意什麼

高血壓控製好就能好孕

糖尿病患者這樣備孕

高脂血癥女性也能生下健康寶寶

如果貧血，一定要調養好再懷孕

判斷貧血的標準

貧血的癥狀

孕期貧血隱患多

缺鐵性貧血藥補放在第一位

不貧血時可以用食補

四物湯治療貧血

流産後再當媽也不難

大部分孕早期流産要順其自然

頻繁流産必須查明原因再備孕

早産1年後再考慮懷孕

再懷孕的時間不是越長越好

麵對習慣性流産要有信心

坐個“小月子”，為再孕做好身體準備

流産後要疏通乳腺經絡

流産後多久可以同房

保持好心情，有利於再孕

有過宮外孕史，這樣備孕

宮外孕常見癥狀

這些原因可引起宮外孕

宮外孕的治療

術後半年內避孕並常復查

注意調養，增強抵抗力

亞健康狀態懷孕較睏難

舒緩緊綳的精神，減小受孕難度

問捲調查：你是否處於亞健康狀態

過敏體質女性備孕需知道的事

過敏體質對受孕有哪些影響

避免接觸過敏原

孕前3個月彆吃抗過敏藥

孕前接種好疫苗，可預防孕期感染疾病

專題 馬大夫問診室

Part 5 備育男性 必須知道的優生知識

為好孕修煉不光是女人的事兒

必須減掉肥肥的肉

孕前3個月戒煙酒

孕前3個月開始停止服用某些藥物

備育男性的心理準備必不可少

懷孕會影響正常的性生活

開始承擔起傢務活

傢庭的責任更重

一定要重點看

禁欲時間太短或太長都可能影響精子的質量

禁欲太久會影響後代的質量

禁欲多長時間再同房有助於優生

孕前3個月調整性生活頻率

備育男性盡量遠離影響優生的職業

停止高強度的工作

備育男性的職業對優生的影響

備育男性要糾正影響優生的生活習慣

備育男性不要使用電熱毯

備育男性的手機彆放褲兜裏瞭

備育男性經常趴著睡不利於生育

備育男性長時間側睡可能使精索打結

備育男性及時調理好影響造娃的這些病癥吧

睾丸受傷的處理方法

睾丸炎癥，損害男性生育能力

輸精管梗阻讓“生命的種子”無法輸送

生殖道感染易使精子活力降低

男性性功能障礙能使妻子懷孕嗎

備育男性警惕影響生育能力的因素

發膠

防腐劑、美容美發用品

裝修材料

過多使用香水和香皂

性生活混亂

吸毒

備育男性的飲食調養方案

備育男性的營養和優生

備育男性一定要吃的壯陽食物

孕前，這些影響男性性功能的食物要遠離

備育男性的飲食禁忌

運動要適度，打造“優育”好男人

劇烈運動會影響精子的産生

劇烈運動後精子復原需要時間

備育男性暫時告彆長時間騎車運動

散步是備育男性的優選運動方式

備育男性這樣運動*適宜

專題 馬大夫問診室

Part 6 孕前6個月 建立適閤懷孕的生活方式

創造一個易於受孕的環境

準備懷孕的女性要遠離的工作

白領女性備孕須知

備孕和懷孕過程中要警惕藥物危害

不要急於懷孕的情況

患有這些疾病的女性應做好孕前谘詢和疾病評估

長期服用藥物的人不要急於懷孕

放鬆心情來備孕，好孕水到渠成

緊張、焦慮、心理壓力大也會引起不孕

壓力過大會導緻假性懷孕

心理壓力過大時趕快叫停

彆把懷孕當成唯一“正事兒”

一定要重點看

從現在開始糾正不良的生活方式

“好習慣”也可能對懷孕不利

經期性生活，讓造人大計受重創

女人貪涼，傷害你的孕能力

要注意清潔，但不要過分

上班族要注意，熬夜也能熬齣不孕不育癥

科學避孕，你需知道的誤區

誤區1 靠體外射精、安全期進行避孕

誤區2 事前不預防，事後忙吃緊急避孕藥

誤區3 短效避孕藥會緻癌，所以不能吃

如果備孕女性的體重超標，做做瘦身操吧

仰臥起坐

抬腿運動

盤腿運動

專題 馬大夫問診室

Part 7 孕前3個月 儲備好營養，及時排毒素

有備而孕，先做優質排毒計劃

備孕女性，彆讓毒素阻礙你的“好孕氣”

排齣損害寶寶健康的血鉛

睡眠排毒是孕前*好的“滋補品”

睡眠排毒時刻錶

午睡也不能放鬆

為懷孕做好營養儲備

孕前3個月的飲食原則

孕前3個月宜吃的食物

減少咖啡飲用量

3種不同類型的備孕女性應該怎麼吃

普通女性孕前怎麼吃

消化不良的女性孕前怎麼吃

過敏體質的女性孕前怎麼吃

肥胖的女性需要恢復正常體重，纔更有利於懷孕

看看自己是否超重

有助於減肥的飲食習慣

肥胖備孕女性必知的減肥食物清單

減肥菜譜推薦

獼猴桃綠茶汁

酸爽魔芋

素食備孕女性怎麼吃

素食者備孕需要額外補充的營養素

二二一比例進餐法

素食備孕女性要吃一些堅果

*佳受孕環境微量元素來幫忙

補碘預防“呆小病”

補鋅預防先天畸形

補銅促進胎兒正常發育

補錳促進胎寶寶智力發育

一定要重點看

提前3個月補充葉酸

葉酸能有效預防胎兒神經管畸形

孕前怎樣補充葉酸

常見食材中葉酸含量錶

需要重點補充葉酸的人群

吃些天然的助性食物吧

豆漿可雙嚮調節雌激素

備孕時飲用酸奶益處多

將可能影響懷孕的障礙一一清除吧

女性要重視月經推遲現象

要通過檢查排除無排卵月經

孕前要警惕顎關節異常

專題 馬大夫問診室

Part 8 孕前1個月 為懷孕做足準備

在溫馨的環境下受孕

問捲調查：你的生活方式是否健康

打造舒適的、利於優生的傢居環境

防止下列電器的電磁輻射

孕前1個月飲食方案

多吃些能提高生育能力的食物吧

找準排卵日，讓好孕如期而來

基礎體溫測量法找排卵日

日程錶法找排卵日

宮頸黏液法找排卵日

通過B超監測找排卵日

通過排卵試紙找排卵日

通過排卵期齣血和排卵痛找排卵日

專題 馬大夫問診室

Part 9 孕前1周 進入衝刺期，“幸孕”隨時來敲門

孕前一周為受孕準備好環境

盡量安排在傢中受孕

避開黑色受孕時間

排卵期前減少性生活的次數

一定要重點看

學點助孕法，讓好孕事半功倍

選擇*好的體位，讓精子更順利地進入子宮

一次完美的性愛能提高命中率

寶寶給媽媽帶來瞭甜蜜信號

睏乏勞纍

白帶增多

嘔吐

基礎體溫上升

停經

確認懷娃的4種方法

驗尿——準確率99%

基礎體溫——需要一直堅持測

驗血——準確率100%（不用空腹）

B超—— 一般很少做

用驗孕試紙來檢測自己是否懷孕

尿液檢測原理

同房後多久能用試紙測齣是否懷孕

驗孕試紙的使用方法

驗孕試紙為什麼會呈現弱陽

現在就為懷孕采購必需品吧

懷孕，你的錢準備夠瞭嗎

提早準備閤適的內衣褲

提早準備閤適的鞋子

提早準備點胎教用具

準備床上用品

嗬護來之不易的“小胚芽”

孕早期齣現腹痛、陰道齣血等流産徵兆時測定孕激素水平

孕50~60天是“事故”高發時段

不可過量服用葉酸

存在葉酸代謝基因障礙的準媽媽要額外補充葉酸

孕婦能不能接種疫苗

孕早期用藥對胎寶寶的影響

預防感冒並謹慎用藥

陰道齣血是先兆流産的*直接癥狀

陰道齣血伴腹部痙攣或腹痛可能是宮外孕

醫生怎麼診療孕早期陰道齣血

算一算什麼時候“卸貨”

按末次月經推算

按引起妊娠的性生活日期推算

按初覺胎動的日期推算

根據B超檢測推算預産期

預産期日曆—— 一眼看齣預産期

吃什麼吐什麼？莫驚慌

大多數準媽媽都會孕吐

孕吐是胎寶寶發來的警報

齣現孕吐這樣調養

巧妙緩解孕吐

遭遇意外懷孕，要還是不要

做完X射綫檢查後發現懷孕怎麼辦

*好讓胎寶寶自己做選擇

一定要重點看

孕期注意事項連連看

孕早期避免性生活

適當做傢務和運動

保證充足的睡眠

遠離病原，控製外齣

謹慎用藥

避開異味

專題 馬大夫問診室

Part 10 努力很久好孕還未到 人工受孕也是一種不錯的選擇

一定要重點看

什麼情況下算不孕不育

什麼是不孕不育

不孕和不育的區彆

不孕癥的診斷年限

激素紊亂會阻礙懷孕

性激素協同作用促成排卵

利用激素調理身體要順勢而為

滴蟲陰道炎也會引起不孕

滴蟲陰道炎癥狀

治療期間每次月經後復查

臨床上常用甲硝唑來治療

輸卵管通瞭嗎

如何判斷輸卵管是否通暢

輸卵管不暢的治療手段

需要警惕的女性不孕的5種癥狀

按壓指甲過後幾分鍾仍然很白

私密處毛發瘋長

嘴唇容易乾裂

手指莫名腫脹

嘴角齣現白色皮屑

備育男性也要積極配閤哦

導緻男性不育的原因

如何檢查齣男性不育的原因

什麼情況下可以選擇人工受孕

你需要為輔助治療做哪些準備

這些問題需要提前嚮醫生谘詢

正確認識促排卵

什麼樣的人適閤誘導排卵

對促排卵藥的認識誤區

各種促排卵藥的作用

促排卵藥的選擇因人而異

雌激素與氯米芬雙管齊下效果更佳

試管嬰兒技術等同於體外受精

哪些人適閤做試管嬰兒

體外受精的優缺點

25~35歲女性“試管嬰兒”成功率高

顯微受精

實施顯微受精技術的對象

實施顯微受精技術的成功率

實施顯微受精技術的危險性

專題 馬大夫問診室

作者介紹

馬良坤，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。 1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

媒體評論

懷孕，對於每一位女性、每一個傢庭都是一件大事，不管你現在是準備懷孕、正在孕育小生命，還是剛剛見到*可愛的寶貝，心情都是復雜的，興奮、緊張、沮喪、幸福、擔心、快樂、煩躁……作為一位已經生育一個寶寶，又正在孕育第二個寶寶的我來說，所有的一切都是那麼熟悉，又那麼感同身受。

我理解孕媽準爸們的心情，也瞭解大傢遇到的、想知道的各種問題，就如同當年的我，對自己的身體、寶貝的任何一點變化都無比敏感，迫切地、如飢似渴的想瞭解與懷孕、生孩子一切有關的話題。每天都在數著日子，想知道自己與寶寶的變化；遇到問題的時候，需要*科學的解答，我看瞭很多相關書籍，大多數都覺得不夠滿意，雷同的內容很多，但是齣現問題時特彆想瞭解的，一本沒有，基本上就本本都沒有瞭，那時就想著作為編輯的自己，以後要好好策劃一套孕産圖書，內容既要全麵，又要實用，與時俱進，還有就是不浪費孕媽準爸們的寶貴時間，需要知道的知識一個不落，常識性的問題就不多廢話瞭。

想著容易，做起來難，市麵上那麼多的孕産書，如何真正寫到孕媽們的心裏真不是一件容易事，又該用什麼樣的形式呈現給讀者都是問題。去年，剛巧一位朋友要生二孩，她是很有寫書經驗的作者，又是在很*的北京協和醫院婦産科産檢及生産，我便跟她約定，把所有孕産的經曆都記錄下來，我們又把這個想法與她的産檢醫生馬良坤教授仔細溝通，馬教授也很認可這種科普形式，於是便有瞭這套“協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享”係列圖書。

寫作中的艱辛就不多說瞭，細節之處修改瞭多少次也記不清瞭，就在製作這套書的過程中，發現自己再一次有瞭寶寶，真是天意呀。我的大半個孕程都伴隨著這套書的“成長”，讓我在策劃、編輯過程中，可以更加準確地編校孕期的知識，特彆是每次産檢的時間、項目等，另外我們還請到瞭其他一些已在“協和”生完寶寶的媽媽們，請她們說說自己寶貴的經驗，她們的很多經曆都正在我的身上發生著，看到這些內容真是一種奇妙的感覺。

等這套書上市的時候，我的寶寶也快齣生瞭，衷心希望所有的娃們都健康、平安一輩子！

懷娃方知母辛苦，苦中自由大幸福！

關聯推薦
馬良坤主編的《備孕(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享)》以孕前6個月、孕前3個月、孕前1個月以及孕前1周為時間綫索，詳細介紹瞭孕前進行身體檢查的必要性、怎樣排除影響孕育的疾病、有利於受孕的生活環境和作息習慣、孕前運動的要點與方法、孕前如何做好身體排毒、孕前營養補充、孕前的心理和物質準備等內容。還特彆介紹瞭一些時下很熱門的話題，如高齡女性如何備孕、如何備二孩、“熊貓血”女性如何備孕、“三高”女性如何備孕、不同體質的女性如何備孕等。內文中隨機穿捅“馬大夫好孕叮嚀”、在北京協和醫院生産過的三位媽媽的“經驗談”，前者主要以專業醫生的角度講述備孕知識，是我多年臨床經驗的總結；後者主要以過來人的口吻講述備孕過程中的心得體會。

孕期營養與健康管理：從孕前到分娩的全程指南 本書聚焦於科學、係統地指導準父母們如何規劃和管理從備孕期到分娩結束的整個孕期過程，提供詳盡的營養學建議、生活方式調整指導以及關鍵的健康監測知識。 本書旨在成為每一位期待為人父母者手中，一本實用、可靠的“健康管理手冊”。 第一部分：孕前準備——打下健康基石 本部分深入探討瞭孕前階段的準備工作，強調“有備而孕”的重要性。 一、優化母體環境： 詳細解析瞭女性在計劃懷孕前三個月內應進行的身體評估，包括但不限於基礎代謝率的瞭解、慢性疾病的篩查與控製（如甲狀腺功能、血糖水平）。特彆關注瞭葉酸等關鍵微量元素的科學補充方案，指導如何根據個人健康狀況定製個性化的補充劑量和時間錶。 二、男性健康因素： 摒棄傳統上隻關注女性備孕的觀念，本章深入探討瞭男性生殖健康對成功受孕及胎兒健康的影響。內容涵蓋精子質量的評估指標（活力、形態、數量）、環境毒素和生活習慣（如吸煙、飲酒、高強度運動）對精子DNA的影響，並提供瞭改善精子質量的具體生活方式乾預措施。 三、建立科學的孕前體重管理： 闡述瞭孕前超重或體重過低對受孕幾率及孕期風險的影響。提供基於健康指標的體重指數（BMI）分析，並指導如何通過均衡飲食和適度運動，在孕前達到理想的體重範圍。不推薦快速減肥或過度增重，強調循序漸進的健康管理。 第二部分：孕期營養全景解析——“吃”齣健康寶寶 本部分是本書的核心內容，它摒棄瞭傳統的“一人吃兩人補”的誤區，轉而提倡精準、動態的營養素攝入策略。 一、宏量營養素的動態平衡： 碳水化閤物的選擇與血糖控製： 詳細區分瞭優質碳水化閤物（如全榖物、豆類）與精製碳水化閤物的區彆。提供瞭孕期不同階段對血糖負荷的科學管理建議，以預防妊娠期糖尿病。 蛋白質的優質來源與足量攝入： 講解瞭氨基酸在胎兒組織構建中的關鍵作用，推薦瞭不同食物來源的蛋白質消化吸收率，並計算瞭孕中期和孕晚期每日所需蛋白質的最低標準。 脂肪的“好壞”之分： 重點闡述瞭歐米伽-3脂肪酸（DHA/EPA）對胎兒大腦和視網膜發育的不可替代性，指導如何通過深海魚類和藻油補充劑來保證攝入量。同時，警示反式脂肪和飽和脂肪的風險。 二、維生素與礦物質的精準補充地圖： 鐵元素的吸收與預防貧血： 詳述瞭鐵在孕期紅細胞生成中的作用，並提供瞭一張“食物鐵吸收促進劑與抑製劑對照錶”，教導如何最大化非血紅素鐵的吸收率。 鈣質的來源與骨骼健康： 解釋瞭孕中期胎兒骨骼鈣化加速對母體骨密度的潛在影響，並對比瞭乳製品、綠葉蔬菜及強化食品中鈣的生物利用度。 維生素D的陽光與膳食策略： 討論瞭維生素D在免疫調節和鈣吸收中的作用，並根據不同地域日照強度提供個性化的補充建議。 B族維生素群的功能與協同作用： 重點介紹B6在緩解孕吐中的應用，以及B12對神經係統發育的重要性。 三、孕期常見不適的食療調理： 本書提供瞭大量基於食物的非藥物乾預方案。例如，針對孕早期嚴重的惡心嘔吐，推薦瞭薑的多種食用方式和低FODMAP飲食的初步嘗試；針對孕晚期便秘，建議增加可溶性與不可溶性膳食縴維的比例，並指導正確的飲水時間。 第三部分：孕期生活方式與環境風險管理 本部分關注孕婦的日常活動、心理健康以及環境暴露的控製，旨在提供一個安全、舒適的孕育環境。 一、科學的孕期運動處方： 區分瞭不同孕周適宜的運動類型（如凱格爾訓練、孕婦瑜伽、散步）。強調瞭監測運動強度（如“談話測試”法），並明確指齣哪些運動在孕期是需要絕對避免的（如高風險的接觸性運動或長時間的平躺仰臥姿勢）。 二、睡眠質量與體位選擇： 詳細分析瞭孕期激素變化對睡眠周期的影響。著重指導孕婦如何選擇最安全的側臥睡姿（特彆是左側臥位），以及如何利用孕婦枕等工具來緩解下背部壓力和下肢水腫。 三、環境毒素的識彆與規避： 提供瞭一份詳細的“孕期傢庭安全清單”，涵蓋瞭傢居清潔劑、化妝品、食品包裝材料（如BPA）中的潛在內分泌乾擾物。指導如何選擇更安全的個人護理産品，並討論瞭二手煙和空氣汙染對胎兒發育的長期影響。 四、心理韌性與壓力應對： 認識到孕期情緒波動是常態，本章提供瞭正念練習（Mindfulness）入門指導，教授準父母如何識彆和應對焦慮、抑鬱情緒。強調伴侶支持係統構建的重要性，鼓勵夫妻共同參與孕期教育。 第四部分：監測與裏程碑——理解身體的變化 本部分側重於準父母如何積極參與到孕期的健康監測中，成為自己健康的第一責任人。 一、孕期體重增加的“黃金標準”： 提供基於孕前BMI的孕期總增重範圍圖錶，並教導如何每周記錄和評估體重增長是否在健康區間內。解釋瞭體重增長過快或過慢所代錶的潛在風險。 二、關鍵指標的解讀： 解釋瞭孕期常規血液檢查（如血常規、凝血功能、糖耐量測試）中各項指標的正常範圍及異常信號的意義，幫助準父母更好地與醫護人員溝通。 三、分娩準備：身體與營養的最後衝刺： 指導如何在孕晚期（尤其是最後四周）調整飲食結構，為分娩積蓄能量，例如增加易於消化的、高能量密度的食物。討論瞭分娩鎮痛的常見選擇及其對母體能量消耗的影響。 本書旨在通過科學的數據、實用的操作指南和細緻的生活情境分析，幫助每一位準父母建立起一套全麵、自信的孕期健康管理體係，為寶寶的健康成長奠定堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的“乾貨”密度實在太低瞭，讀完之後感覺像是被溫水煮青蛙瞭。很多章節都在反復強調一些基礎到不能再基礎的常識，比如“保持心情愉快”、“均衡飲食”這類，這些內容在任何一個免費的育兒App上都能看到，而且錶達得更生動。真正深入到孕期某個特定階段的疑難雜癥、或者産後恢復的冷門技巧時，作者的處理又顯得過於保守和籠統。例如，對於孕中晚期常見的恥骨聯閤疼痛，我期待能看到一些詳細的物理治療建議或替代性運動，結果給齣的方案卻是“多休息”——這完全沒有解決實際操作層麵的問題。我更希望作者能分享一些“協和”體係中獨有的、不為大眾所熟知的實用操作方法，而不是泛泛而談的“健康生活口號”。這讓我感覺這本書更像是早期備孕科普的“入門級閤集”，而不是一個資深圈子拿齣的高價值精華提煉。

評分☆☆☆☆☆

讓我非常睏惑的一點是，這本書在“協和專傢”和“媽媽圈乾貨”這兩個宣傳點之間搖擺不定，定位模糊。當我們期待“專傢”的背書時，我們希望看到的是嚴謹的醫學解釋和臨床數據支持；但當我們期待“媽媽圈乾貨”時，我們希望的是鮮活的、來自一綫實戰的、帶有個人色彩的經驗分享。這本書似乎兩邊都沒能做好：專傢部分的內容深度不夠，像是科普入門級材料；而媽媽圈的分享又顯得過於零散和碎片化，缺乏係統性的指導。這種營養不良的組閤，使得全書的專業度打瞭個摺扣。我買它是因為相信“協和”的品牌效應，但讀下來感覺更像是一本由不同水平的作者拼湊而成的非正式齣版物，專業人士的嚴謹性不足以服眾，普通人的經驗分享又缺乏足夠的新鮮感和獨特性。

評分☆☆☆☆☆

這本孕期指南的排版簡直是災難，密密麻麻的文字堆在一起，讓人看得頭昏眼花，根本提不起閱讀的興趣。好不容易擠齣時間想學習點知識，結果眼睛剛掃過幾行，就覺得像在啃一本枯燥的教科書。很多關鍵信息點，比如不同孕周的注意事項或者營養素的補充建議，都沒有用清晰的圖錶或者醒目的標題來區分，讀者必須費力地在文字海洋裏“撈針”。我覺得對於初次懷孕，信息量爆炸的準媽媽來說，這種呈現方式極不友好。他們需要的是直觀、快速吸收的知識，而不是需要耐心去破解的文本迷宮。更彆提裏麵引用的數據和研究，很多都標注得含糊不清，讓人懷疑其權威性。如果齣版方在設計上能多花點心思，比如多用些插畫、分欄或者顔色區分，這本書的實用價值可能會大大提升。現在的樣子，我更願意把它當成一本參考資料束之高閣，而不是睡前放鬆時願意翻閱的伴侶。真是浪費瞭好不容易收集到的所謂“乾貨”，被這糟糕的視覺體驗徹底埋沒瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書在時間綫和主題的組織上顯得雜亂無章。它似乎想把“備孕策略”、“孕早期反應”、“孕中營養”、“孕晚期準備”以及“月子恢復”一股腦地塞進同一本書裏，結果導緻章節之間的邏輯跳躍性很強。我有時在閱讀關於孕中期營養吸收的章節時，突然會跳到一篇關於“如何挑選嬰兒安全座椅”的片段，這種內容混搭讓人難以建立起一個清晰的知識體係框架。如果能嚴格按照孕周遞進來設計結構，或者至少將“備孕期”、“孕期”、“産後”這三個大的階段清晰地劃分並獨立成冊，閱讀體驗會流暢得多。現在這種“大雜燴”的結構，讓我很難在需要查詢特定孕周信息時，快速定位到核心內容。這嚴重影響瞭它的工具書屬性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格和情感基調讓作為讀者的我感到非常不適。它在試圖營造一種“過來人”的親切感，但很多時候卻流露齣一種居高臨下的“說教”口吻。尤其是在討論到一些生活習慣的取捨時，那種“如果你做瞭這些，你就不是一個閤格的孕媽”的潛在暗示，會極大地增加初次準媽媽的焦慮感。懷孕本身就已經充滿瞭對未知的恐懼和身體變化的無力感，我們需要的是鼓勵和科學的指導，而不是隱性的道德審判。例如，對於職場媽媽和全職媽媽的選擇，書中似乎更傾嚮於後者，並且在字裏行間透露齣對前者選擇的輕視。閱讀體驗上，這就像是你在嚮一位過度熱心但有點強勢的親戚尋求建議，她們的齣發點也許是好的，但傳遞的方式讓人感覺壓力山大，甚至讓我産生瞭逆反心理，不想按照書裏說的去做。