现货 《协和专家+协和妈妈圈干货分享：备孕》(头胎二孩：做有备而孕的好孕妈妈)孕妇书籍 怀孕书 孕前 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 1

ISBN：9787518409211

商品编码：28188946491

丛书名： 协和专家协和妈妈圈干货分享(备孕)

商品参数

协和专家+协和妈妈圈干货分享（备孕）
	定价	36.80
	出版社	中国轻工业出版社
	版次	1
	出版时间	2016年08月
	开本	16
	作者	编者:马良坤
	装帧	平装
	页数	224
	字数	0
	ISBN编码	9787518409211

内容介绍

本书先介绍与生育休戚相关的卵子、子宫、精子的孕育知识，是给那些缺乏生理知识的备孕夫妻看的；然后讲述备孕女性疾病调养、备育男性优生须知，备孕夫妻只有把身体调理好，才能孕育优质宝宝；接着按照怀孕的准备时间——孕前6个月、孕前3个月、孕前1个月、孕前1周分设内容，每个阶段设置的内容都是本阶段备孕夫妻*关心的点或备孕中必不可少的点，让备孕夫妻一眼就能找出自己需要的知识，方便明了；*后特别设置了专章——人工受孕，是专门给那些已经尽了*大的努力自然怀孕始终怀不上、或者因为身体的原因无法自然怀孕的备孕夫妻看的。

目录

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈”精彩亮相

绪 想要预约好宝宝，这些知识你必须提前知晓

这些担忧都是多余的，生娃会让幸福加倍

职场女性来备孕，谁说生宝宝就不能升职

高龄女性做好孕前准备，照样可以顺利怀孕

备二孩，需提前做好大宝的心理疏导

一定要重点看

备二孩，你需提前了解这些知识

大宝是顺产，*好1年后再受孕

大宝是剖宫产，*好2年后再受孕

大宝为顺产，二孩大多能顺产

大宝为剖宫产，二孩并非不能顺产

孕前应进行遗传咨询

“熊猫血”女性备孕，生娃你该知道什么

备孕倒计时，备孕夫妻要制订科学的孕育计划

备孕时间表

专题 马大夫问诊室

Part 1 肥肥的卵子 是妈妈为宝贝准备的*好礼物

调好内分泌，是孕育宝宝的第一步

性激素正常分泌是正常排卵的必要条件之一

掌控月经周期的女性基础性激素——雌激素

怀孕不可或缺的性激素——孕激素

不孕症，与孕激素分泌有关

了解一下女性28天生理周期

月经期

卵泡期

黄体前期

黄体后期

“月事”用品是子宫健康的防护线

卵巢健康才能孕育质优卵子

受孕的根本就是养护卵巢

哪些因素影响卵巢功能

卵巢会早衰吗

养护卵巢要从日常生活做起

一定要重点看

多一份细心，警惕卵巢警报

没怀孕乳房有泌乳的现象

没有预兆的潮热、多汗是卵巢早衰的警示

身体毛发突然增多警惕多囊卵巢综合征

莫名腹胀谨防卵巢癌

八种黄金食材，让卵巢健康卵子优

玉米 延缓卵巢功能衰退

荞麦 稳定卵巢功能

苹果 保持卵巢功能旺盛

猕猴桃 帮助卵巢保持青春

海带 减少卵巢疾病发生

大蒜 延缓卵巢细胞衰老

花生 防治产后出血

绿豆 帮助卵巢排毒

提高卵子质量，从健康的生活方式入手

平时补补铁，卵子更健康

豆制品让卵子更健康

不吃或少吃止痛药或安眠药

远离美容院的卵巢保养

不要乱用促排卵药

专题 马大夫问诊室

Part 2 养护子宫 让宝宝“住”得舒服

孕育是子宫赐给女人的宝贵财富

子宫——“种子”生长的暖房

子宫内膜——孕育新生命的土壤

子宫环境会影响孩子一生的健康

一定要重点看

宝宝不爱住“冷宫”，温暖融化冰凉的寒证

“种宝宝”需要阳光雨露

“寒则凝”，女人经不起寒凉

寒不寒早知道——2招辨别体内寒气

热水泡脚是*原始的祛寒法

赶走宫寒，给宝宝一个“温暖的家”

宫寒女性要常搓脚心

调养子宫的六大穴位

足三里穴：帮助受孕

气海穴：温中回阳

天枢穴：保暖补气

血海穴：理血活血

合谷穴：舒缓痛经

关元穴：补充元气

吃出健康温暖好子宫的六道好料理

海参 缓解宫寒

红糖 活络气血

生姜 缓解经期腹痛

莲子 通畅气血

红枣 多方面养护子宫健康

乌鸡 祛寒、缓解痛经

动起来，轻松养护子宫

改善月经不调的运动

预防和缓解痛经的运动

祛除寒证的运动

专题 马大夫问诊室

Part 3 壮壮的精子 是爸爸送给宝贝的见面礼

健康的精子是好孕的关键

精子产生的条件很苛刻

世界卫生组织规定的精液正常标准

异常精子的分类

精子异常会引起男人“流产”

少精、弱精极易被忽视

拼颜值，精子长相好看更易受孕

从男人外表和日常生活看精子质量

精子很脆弱，备育男性要精心呵护

温度过高、过低都会影响精子活力

高频振动使精子不易成熟

电磁辐射易使精子畸形

一定要重点看

孕前，这些杀精的食物不要碰

多食动物内脏会导致不育

多食肉制品和脂肪含量高的乳制品会影响

精子的质量和数量

过多食用芥菜可影响性激素分泌

烧烤油炸食物会影响精子的生成

吃些壮精的食物吧

番茄红素可增加精子数量、提高精子活力

可以提高精液质量的天然维生素E

某些激素类药品可用于治疗少精

蜂蜜有助于精液的形成

“伟哥”不可靠，要靠营养素

有助于壮精的食谱

枸杞猪腰粥

韭菜炒鸡蛋

鹌鹑杏仁粥

枸杞羊肾粥

核桃仁炒韭菜

孜然羊肉

专题 马大夫问诊室

Part 4 备孕女性要调养好病症 为好孕扫清障碍

孕前必须做一次全面体检

忽略孕前检查是造娃*大的风险

孕前检查不能用婚前检查代替

备孕女性孕前常规检查

备孕女性孕前特殊项目检查

备育男性检查项目

孕前检查别忘了口腔

高龄女性特别需要做哪些孕前检查

备二孩需要做哪些孕前检查及监控

一定要重点看

特别重要的优生五项（TORCH）检查

早点远离月经不调

月经不调常见症状

什么情况下必须治疗

月经不规律，不仅仅是妇科的事

肥胖和月经不调相互影响

饮食调养月经不调

艾灸调治月经不调

和痛经说Bye Bye

了解痛经的类型才能对症治疗

有些原发性痛经由不良生活习惯导致

原发性痛经中医调理效果好

痛经到什么程度该去医院

“大姨妈”异常，痛经女性好孕攻略

了解一下“大姨妈”的痛感等级

搞定“大姨妈”，轻松求好孕

调理好乳房小病痛，为母乳喂养做准备

健康的乳房是母乳喂养的前提

孕前应改善乳头凹陷

孕前乳房自检方法

日常生活保健

“三高”患者备孕需注意什么

高血压控制好就能好孕

糖尿病患者这样备孕

高脂血症女性也能生下健康宝宝

如果贫血，一定要调养好再怀孕

判断贫血的标准

贫血的症状

孕期贫血隐患多

缺铁性贫血药补放在第一位

不贫血时可以用食补

四物汤治疗贫血

流产后再当妈也不难

大部分孕早期流产要顺其自然

频繁流产必须查明原因再备孕

早产1年后再考虑怀孕

再怀孕的时间不是越长越好

面对习惯性流产要有信心

坐个“小月子”，为再孕做好身体准备

流产后要疏通乳腺经络

流产后多久可以同房

保持好心情，有利于再孕

有过宫外孕史，这样备孕

宫外孕常见症状

这些原因可引起宫外孕

宫外孕的治疗

术后半年内避孕并常复查

注意调养，增强抵抗力

亚健康状态怀孕较困难

舒缓紧绷的精神，减小受孕难度

问卷调查：你是否处于亚健康状态

过敏体质女性备孕需知道的事

过敏体质对受孕有哪些影响

避免接触过敏原

孕前3个月别吃抗过敏药

孕前接种好疫苗，可预防孕期感染疾病

专题 马大夫问诊室

Part 5 备育男性 必须知道的优生知识

为好孕修炼不光是女人的事儿

必须减掉肥肥的肉

孕前3个月戒烟酒

孕前3个月开始停止服用某些药物

备育男性的心理准备必不可少

怀孕会影响正常的性生活

开始承担起家务活

家庭的责任更重

一定要重点看

禁欲时间太短或太长都可能影响精子的质量

禁欲太久会影响后代的质量

禁欲多长时间再同房有助于优生

孕前3个月调整性生活频率

备育男性尽量远离影响优生的职业

停止高强度的工作

备育男性的职业对优生的影响

备育男性要纠正影响优生的生活习惯

备育男性不要使用电热毯

备育男性的手机别放裤兜里了

备育男性经常趴着睡不利于生育

备育男性长时间侧睡可能使精索打结

备育男性及时调理好影响造娃的这些病症吧

睾丸受伤的处理方法

睾丸炎症，损害男性生育能力

输精管梗阻让“生命的种子”无法输送

生殖道感染易使精子活力降低

男性性功能障碍能使妻子怀孕吗

备育男性警惕影响生育能力的因素

发胶

防腐剂、美容美发用品

装修材料

过多使用香水和香皂

性生活混乱

吸毒

备育男性的饮食调养方案

备育男性的营养和优生

备育男性一定要吃的壮阳食物

孕前，这些影响男性性功能的食物要远离

备育男性的饮食禁忌

运动要适度，打造“优育”好男人

剧烈运动会影响精子的产生

剧烈运动后精子复原需要时间

备育男性暂时告别长时间骑车运动

散步是备育男性的优选运动方式

备育男性这样运动*适宜

专题 马大夫问诊室

Part 6 孕前6个月 建立适合怀孕的生活方式

创造一个易于受孕的环境

准备怀孕的女性要远离的工作

白领女性备孕须知

备孕和怀孕过程中要警惕药物危害

不要急于怀孕的情况

患有这些疾病的女性应做好孕前咨询和疾病评估

长期服用药物的人不要急于怀孕

放松心情来备孕，好孕水到渠成

紧张、焦虑、心理压力大也会引起不孕

压力过大会导致假性怀孕

心理压力过大时赶快叫停

别把怀孕当成唯一“正事儿”

一定要重点看

从现在开始纠正不良的生活方式

“好习惯”也可能对怀孕不利

经期性生活，让造人大计受重创

女人贪凉，伤害你的孕能力

要注意清洁，但不要过分

上班族要注意，熬夜也能熬出不孕不育症

科学避孕，你需知道的误区

误区1 靠体外射精、安全期进行避孕

误区2 事前不预防，事后忙吃紧急避孕药

误区3 短效避孕药会致癌，所以不能吃

如果备孕女性的体重超标，做做瘦身操吧

仰卧起坐

抬腿运动

盘腿运动

专题 马大夫问诊室

Part 7 孕前3个月 储备好营养，及时排毒素

有备而孕，先做优质排毒计划

备孕女性，别让毒素阻碍你的“好孕气”

排出损害宝宝健康的血铅

睡眠排毒是孕前*好的“滋补品”

睡眠排毒时刻表

午睡也不能放松

为怀孕做好营养储备

孕前3个月的饮食原则

孕前3个月宜吃的食物

减少咖啡饮用量

3种不同类型的备孕女性应该怎么吃

普通女性孕前怎么吃

消化不良的女性孕前怎么吃

过敏体质的女性孕前怎么吃

肥胖的女性需要恢复正常体重，才更有利于怀孕

看看自己是否超重

有助于减肥的饮食习惯

肥胖备孕女性必知的减肥食物清单

减肥菜谱推荐

猕猴桃绿茶汁

酸爽魔芋

素食备孕女性怎么吃

素食者备孕需要额外补充的营养素

二二一比例进餐法

素食备孕女性要吃一些坚果

*佳受孕环境微量元素来帮忙

补碘预防“呆小病”

补锌预防先天畸形

补铜促进胎儿正常发育

补锰促进胎宝宝智力发育

一定要重点看

提前3个月补充叶酸

叶酸能有效预防胎儿神经管畸形

孕前怎样补充叶酸

常见食材中叶酸含量表

需要重点补充叶酸的人群

吃些天然的助性食物吧

豆浆可双向调节雌激素

备孕时饮用酸奶益处多

将可能影响怀孕的障碍一一清除吧

女性要重视月经推迟现象

要通过检查排除无排卵月经

孕前要警惕颚关节异常

专题 马大夫问诊室

Part 8 孕前1个月 为怀孕做足准备

在温馨的环境下受孕

问卷调查：你的生活方式是否健康

打造舒适的、利于优生的家居环境

防止下列电器的电磁辐射

孕前1个月饮食方案

多吃些能提高生育能力的食物吧

找准排卵日，让好孕如期而来

基础体温测量法找排卵日

日程表法找排卵日

宫颈黏液法找排卵日

通过B超监测找排卵日

通过排卵试纸找排卵日

通过排卵期出血和排卵痛找排卵日

专题 马大夫问诊室

Part 9 孕前1周 进入冲刺期，“幸孕”随时来敲门

孕前一周为受孕准备好环境

尽量安排在家中受孕

避开黑色受孕时间

排卵期前减少性生活的次数

一定要重点看

学点助孕法，让好孕事半功倍

选择*好的体位，让精子更顺利地进入子宫

一次完美的性爱能提高命中率

宝宝给妈妈带来了甜蜜信号

困乏劳累

白带增多

呕吐

基础体温上升

停经

确认怀娃的4种方法

验尿——准确率99%

基础体温——需要一直坚持测

验血——准确率100%（不用空腹）

B超—— 一般很少做

用验孕试纸来检测自己是否怀孕

尿液检测原理

同房后多久能用试纸测出是否怀孕

验孕试纸的使用方法

验孕试纸为什么会呈现弱阳

现在就为怀孕采购必需品吧

怀孕，你的钱准备够了吗

提早准备合适的内衣裤

提早准备合适的鞋子

提早准备点胎教用具

准备床上用品

呵护来之不易的“小胚芽”

孕早期出现腹痛、阴道出血等流产征兆时测定孕激素水平

孕50~60天是“事故”高发时段

不可过量服用叶酸

存在叶酸代谢基因障碍的准妈妈要额外补充叶酸

孕妇能不能接种疫苗

孕早期用药对胎宝宝的影响

预防感冒并谨慎用药

阴道出血是先兆流产的*直接症状

阴道出血伴腹部痉挛或腹痛可能是宫外孕

医生怎么诊疗孕早期阴道出血

算一算什么时候“卸货”

按末次月经推算

按引起妊娠的性生活日期推算

按初觉胎动的日期推算

根据B超检测推算预产期

预产期日历—— 一眼看出预产期

吃什么吐什么？莫惊慌

大多数准妈妈都会孕吐

孕吐是胎宝宝发来的警报

出现孕吐这样调养

巧妙缓解孕吐

遭遇意外怀孕，要还是不要

做完X射线检查后发现怀孕怎么办

*好让胎宝宝自己做选择

一定要重点看

孕期注意事项连连看

孕早期避免性生活

适当做家务和运动

保证充足的睡眠

远离病原，控制外出

谨慎用药

避开异味

专题 马大夫问诊室

Part 10 努力很久好孕还未到 人工受孕也是一种不错的选择

一定要重点看

什么情况下算不孕不育

什么是不孕不育

不孕和不育的区别

不孕症的诊断年限

激素紊乱会阻碍怀孕

性激素协同作用促成排卵

利用激素调理身体要顺势而为

滴虫阴道炎也会引起不孕

滴虫阴道炎症状

治疗期间每次月经后复查

临床上常用甲硝唑来治疗

输卵管通了吗

如何判断输卵管是否通畅

输卵管不畅的治疗手段

需要警惕的女性不孕的5种症状

按压指甲过后几分钟仍然很白

私密处毛发疯长

嘴唇容易干裂

手指莫名肿胀

嘴角出现白色皮屑

备育男性也要积极配合哦

导致男性不育的原因

如何检查出男性不育的原因

什么情况下可以选择人工受孕

你需要为辅助治疗做哪些准备

这些问题需要提前向医生咨询

正确认识促排卵

什么样的人适合诱导排卵

对促排卵药的认识误区

各种促排卵药的作用

促排卵药的选择因人而异

雌激素与氯米芬双管齐下效果更佳

试管婴儿技术等同于体外受精

哪些人适合做试管婴儿

体外受精的优缺点

25~35岁女性“试管婴儿”成功率高

显微受精

实施显微受精技术的对象

实施显微受精技术的成功率

实施显微受精技术的危险性

专题 马大夫问诊室

作者介绍

马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

媒体评论

怀孕，对于每一位女性、每一个家庭都是一件大事，不管你现在是准备怀孕、正在孕育小生命，还是刚刚见到*可爱的宝贝，心情都是复杂的，兴奋、紧张、沮丧、幸福、担心、快乐、烦躁……作为一位已经生育一个宝宝，又正在孕育第二个宝宝的我来说，所有的一切都是那么熟悉，又那么感同身受。

我理解孕妈准爸们的心情，也了解大家遇到的、想知道的各种问题，就如同当年的我，对自己的身体、宝贝的任何一点变化都无比敏感，迫切地、如饥似渴的想了解与怀孕、生孩子一切有关的话题。每天都在数着日子，想知道自己与宝宝的变化；遇到问题的时候，需要*科学的解答，我看了很多相关书籍，大多数都觉得不够满意，雷同的内容很多，但是出现问题时特别想了解的，一本没有，基本上就本本都没有了，那时就想着作为编辑的自己，以后要好好策划一套孕产图书，内容既要全面，又要实用，与时俱进，还有就是不浪费孕妈准爸们的宝贵时间，需要知道的知识一个不落，常识性的问题就不多废话了。

想着容易，做起来难，市面上那么多的孕产书，如何真正写到孕妈们的心里真不是一件容易事，又该用什么样的形式呈现给读者都是问题。去年，刚巧一位朋友要生二孩，她是很有写书经验的作者，又是在很*的北京协和医院妇产科产检及生产，我便跟她约定，把所有孕产的经历都记录下来，我们又把这个想法与她的产检医生马良坤教授仔细沟通，马教授也很认可这种科普形式，于是便有了这套“协和专家+协和妈妈圈干货分享”系列图书。

写作中的艰辛就不多说了，细节之处修改了多少次也记不清了，就在制作这套书的过程中，发现自己再一次有了宝宝，真是天意呀。我的大半个孕程都伴随着这套书的“成长”，让我在策划、编辑过程中，可以更加准确地编校孕期的知识，特别是每次产检的时间、项目等，另外我们还请到了其他一些已在“协和”生完宝宝的妈妈们，请她们说说自己宝贵的经验，她们的很多经历都正在我的身上发生着，看到这些内容真是一种奇妙的感觉。

等这套书上市的时候，我的宝宝也快出生了，衷心希望所有的娃们都健康、平安一辈子！

怀娃方知母辛苦，苦中自由大幸福！

关联推荐
马良坤主编的《备孕(协和专家+协和妈妈圈干货分享)》以孕前6个月、孕前3个月、孕前1个月以及孕前1周为时间线索，详细介绍了孕前进行身体检查的必要性、怎样排除影响孕育的疾病、有利于受孕的生活环境和作息习惯、孕前运动的要点与方法、孕前如何做好身体排毒、孕前营养补充、孕前的心理和物质准备等内容。还特别介绍了一些时下很热门的话题，如高龄女性如何备孕、如何备二孩、“熊猫血”女性如何备孕、“三高”女性如何备孕、不同体质的女性如何备孕等。内文中随机穿捅“马大夫好孕叮咛”、在北京协和医院生产过的三位妈妈的“经验谈”，前者主要以专业医生的角度讲述备孕知识，是我多年临床经验的总结；后者主要以过来人的口吻讲述备孕过程中的心得体会。

孕期营养与健康管理：从孕前到分娩的全程指南 本书聚焦于科学、系统地指导准父母们如何规划和管理从备孕期到分娩结束的整个孕期过程，提供详尽的营养学建议、生活方式调整指导以及关键的健康监测知识。 本书旨在成为每一位期待为人父母者手中，一本实用、可靠的“健康管理手册”。 第一部分：孕前准备——打下健康基石 本部分深入探讨了孕前阶段的准备工作，强调“有备而孕”的重要性。 一、优化母体环境： 详细解析了女性在计划怀孕前三个月内应进行的身体评估，包括但不限于基础代谢率的了解、慢性疾病的筛查与控制（如甲状腺功能、血糖水平）。特别关注了叶酸等关键微量元素的科学补充方案，指导如何根据个人健康状况定制个性化的补充剂量和时间表。 二、男性健康因素： 摒弃传统上只关注女性备孕的观念，本章深入探讨了男性生殖健康对成功受孕及胎儿健康的影响。内容涵盖精子质量的评估指标（活力、形态、数量）、环境毒素和生活习惯（如吸烟、饮酒、高强度运动）对精子DNA的影响，并提供了改善精子质量的具体生活方式干预措施。 三、建立科学的孕前体重管理： 阐述了孕前超重或体重过低对受孕几率及孕期风险的影响。提供基于健康指标的体重指数（BMI）分析，并指导如何通过均衡饮食和适度运动，在孕前达到理想的体重范围。不推荐快速减肥或过度增重，强调循序渐进的健康管理。 第二部分：孕期营养全景解析——“吃”出健康宝宝 本部分是本书的核心内容，它摒弃了传统的“一人吃两人补”的误区，转而提倡精准、动态的营养素摄入策略。 一、宏量营养素的动态平衡： 碳水化合物的选择与血糖控制： 详细区分了优质碳水化合物（如全谷物、豆类）与精制碳水化合物的区别。提供了孕期不同阶段对血糖负荷的科学管理建议，以预防妊娠期糖尿病。 蛋白质的优质来源与足量摄入： 讲解了氨基酸在胎儿组织构建中的关键作用，推荐了不同食物来源的蛋白质消化吸收率，并计算了孕中期和孕晚期每日所需蛋白质的最低标准。 脂肪的“好坏”之分： 重点阐述了欧米伽-3脂肪酸（DHA/EPA）对胎儿大脑和视网膜发育的不可替代性，指导如何通过深海鱼类和藻油补充剂来保证摄入量。同时，警示反式脂肪和饱和脂肪的风险。 二、维生素与矿物质的精准补充地图： 铁元素的吸收与预防贫血： 详述了铁在孕期红细胞生成中的作用，并提供了一张“食物铁吸收促进剂与抑制剂对照表”，教导如何最大化非血红素铁的吸收率。 钙质的来源与骨骼健康： 解释了孕中期胎儿骨骼钙化加速对母体骨密度的潜在影响，并对比了乳制品、绿叶蔬菜及强化食品中钙的生物利用度。 维生素D的阳光与膳食策略： 讨论了维生素D在免疫调节和钙吸收中的作用，并根据不同地域日照强度提供个性化的补充建议。 B族维生素群的功能与协同作用： 重点介绍B6在缓解孕吐中的应用，以及B12对神经系统发育的重要性。 三、孕期常见不适的食疗调理： 本书提供了大量基于食物的非药物干预方案。例如，针对孕早期严重的恶心呕吐，推荐了姜的多种食用方式和低FODMAP饮食的初步尝试；针对孕晚期便秘，建议增加可溶性与不可溶性膳食纤维的比例，并指导正确的饮水时间。 第三部分：孕期生活方式与环境风险管理 本部分关注孕妇的日常活动、心理健康以及环境暴露的控制，旨在提供一个安全、舒适的孕育环境。 一、科学的孕期运动处方： 区分了不同孕周适宜的运动类型（如凯格尔训练、孕妇瑜伽、散步）。强调了监测运动强度（如“谈话测试”法），并明确指出哪些运动在孕期是需要绝对避免的（如高风险的接触性运动或长时间的平躺仰卧姿势）。 二、睡眠质量与体位选择： 详细分析了孕期激素变化对睡眠周期的影响。着重指导孕妇如何选择最安全的侧卧睡姿（特别是左侧卧位），以及如何利用孕妇枕等工具来缓解下背部压力和下肢水肿。 三、环境毒素的识别与规避： 提供了一份详细的“孕期家庭安全清单”，涵盖了家居清洁剂、化妆品、食品包装材料（如BPA）中的潜在内分泌干扰物。指导如何选择更安全的个人护理产品，并讨论了二手烟和空气污染对胎儿发育的长期影响。 四、心理韧性与压力应对： 认识到孕期情绪波动是常态，本章提供了正念练习（Mindfulness）入门指导，教授准父母如何识别和应对焦虑、抑郁情绪。强调伴侣支持系统构建的重要性，鼓励夫妻共同参与孕期教育。 第四部分：监测与里程碑——理解身体的变化 本部分侧重于准父母如何积极参与到孕期的健康监测中，成为自己健康的第一责任人。 一、孕期体重增加的“黄金标准”： 提供基于孕前BMI的孕期总增重范围图表，并教导如何每周记录和评估体重增长是否在健康区间内。解释了体重增长过快或过慢所代表的潜在风险。 二、关键指标的解读： 解释了孕期常规血液检查（如血常规、凝血功能、糖耐量测试）中各项指标的正常范围及异常信号的意义，帮助准父母更好地与医护人员沟通。 三、分娩准备：身体与营养的最后冲刺： 指导如何在孕晚期（尤其是最后四周）调整饮食结构，为分娩积蓄能量，例如增加易于消化的、高能量密度的食物。讨论了分娩镇痛的常见选择及其对母体能量消耗的影响。 本书旨在通过科学的数据、实用的操作指南和细致的生活情境分析，帮助每一位准父母建立起一套全面、自信的孕期健康管理体系，为宝宝的健康成长奠定坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的“干货”密度实在太低了，读完之后感觉像是被温水煮青蛙了。很多章节都在反复强调一些基础到不能再基础的常识，比如“保持心情愉快”、“均衡饮食”这类，这些内容在任何一个免费的育儿App上都能看到，而且表达得更生动。真正深入到孕期某个特定阶段的疑难杂症、或者产后恢复的冷门技巧时，作者的处理又显得过于保守和笼统。例如，对于孕中晚期常见的耻骨联合疼痛，我期待能看到一些详细的物理治疗建议或替代性运动，结果给出的方案却是“多休息”——这完全没有解决实际操作层面的问题。我更希望作者能分享一些“协和”体系中独有的、不为大众所熟知的实用操作方法，而不是泛泛而谈的“健康生活口号”。这让我感觉这本书更像是早期备孕科普的“入门级合集”，而不是一个资深圈子拿出的高价值精华提炼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格和情感基调让作为读者的我感到非常不适。它在试图营造一种“过来人”的亲切感，但很多时候却流露出一种居高临下的“说教”口吻。尤其是在讨论到一些生活习惯的取舍时，那种“如果你做了这些，你就不是一个合格的孕妈”的潜在暗示，会极大地增加初次准妈妈的焦虑感。怀孕本身就已经充满了对未知的恐惧和身体变化的无力感，我们需要的是鼓励和科学的指导，而不是隐性的道德审判。例如，对于职场妈妈和全职妈妈的选择，书中似乎更倾向于后者，并且在字里行间透露出对前者选择的轻视。阅读体验上，这就像是你在向一位过度热心但有点强势的亲戚寻求建议，她们的出发点也许是好的，但传递的方式让人感觉压力山大，甚至让我产生了逆反心理，不想按照书里说的去做。

评分☆☆☆☆☆

这本书在时间线和主题的组织上显得杂乱无章。它似乎想把“备孕策略”、“孕早期反应”、“孕中营养”、“孕晚期准备”以及“月子恢复”一股脑地塞进同一本书里，结果导致章节之间的逻辑跳跃性很强。我有时在阅读关于孕中期营养吸收的章节时，突然会跳到一篇关于“如何挑选婴儿安全座椅”的片段，这种内容混搭让人难以建立起一个清晰的知识体系框架。如果能严格按照孕周递进来设计结构，或者至少将“备孕期”、“孕期”、“产后”这三个大的阶段清晰地划分并独立成册，阅读体验会流畅得多。现在这种“大杂烩”的结构，让我很难在需要查询特定孕周信息时，快速定位到核心内容。这严重影响了它的工具书属性。

评分☆☆☆☆☆

让我非常困惑的一点是，这本书在“协和专家”和“妈妈圈干货”这两个宣传点之间摇摆不定，定位模糊。当我们期待“专家”的背书时，我们希望看到的是严谨的医学解释和临床数据支持；但当我们期待“妈妈圈干货”时，我们希望的是鲜活的、来自一线实战的、带有个人色彩的经验分享。这本书似乎两边都没能做好：专家部分的内容深度不够，像是科普入门级材料；而妈妈圈的分享又显得过于零散和碎片化，缺乏系统性的指导。这种营养不良的组合，使得全书的专业度打了个折扣。我买它是因为相信“协和”的品牌效应，但读下来感觉更像是一本由不同水平的作者拼凑而成的非正式出版物，专业人士的严谨性不足以服众，普通人的经验分享又缺乏足够的新鲜感和独特性。

评分☆☆☆☆☆

这本孕期指南的排版简直是灾难，密密麻麻的文字堆在一起，让人看得头昏眼花，根本提不起阅读的兴趣。好不容易挤出时间想学习点知识，结果眼睛刚扫过几行，就觉得像在啃一本枯燥的教科书。很多关键信息点，比如不同孕周的注意事项或者营养素的补充建议，都没有用清晰的图表或者醒目的标题来区分，读者必须费力地在文字海洋里“捞针”。我觉得对于初次怀孕，信息量爆炸的准妈妈来说，这种呈现方式极不友好。他们需要的是直观、快速吸收的知识，而不是需要耐心去破解的文本迷宫。更别提里面引用的数据和研究，很多都标注得含糊不清，让人怀疑其权威性。如果出版方在设计上能多花点心思，比如多用些插画、分栏或者颜色区分，这本书的实用价值可能会大大提升。现在的样子，我更愿意把它当成一本参考资料束之高阁，而不是睡前放松时愿意翻阅的伴侣。真是浪费了好不容易收集到的所谓“干货”，被这糟糕的视觉体验彻底埋没了。