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店铺： 与子偕老图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121275425

商品编码：28195772141

丛书名： 只有营养师知道孕期健康这样吃

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	只有营养师知道:孕期健康这样吃
作 者：	林丽艳 著
定 价：	36.00
重 量：
ISBN   号：	9787121275425
出  版  社：	电子工业出版社
开 本：	16
页 数：	187
字 数：	226000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2016-1-1
印刷时间/印次：	2016-1-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

适读人群 ：备孕及怀孕家庭 ★中国科学院百人计划学者王福俤倾情作序，北京协和医院临床营养科教授、主任医师于康、北京友谊医院营养师顾中一、葛兰素史克研发有限公司流行病学负责人宁毅联袂力荐！ ★美国注册营养师详细解答孕期、产后营养知识，保证孕妇和胎儿健康！ ★网络、民间流传的该吃不该吃食物，书里可以找到答案。 ★大龄产妇、二胎产妇渐多，一些特殊怀孕情况的营养问题本书也有介绍。

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

本书由美国注册营养师为孕妇提供国际前沿的、实用的、全面的孕期营养知识，不仅涉及一般孕妇应了解的营养知识，还覆盖了特殊情况下的孕期营养知识，比如妊娠糖尿病、双胞胎等情况应该怎么吃，并以案例的形式展示不同体型的孕妇的具体营养需求和一日饮食样例，给孕妇及家人提供相对个体化和实用的营养指导。在本书的帮助下，孕妇能够吃对吃好吃得安心，迎接健康小生命。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

林丽艳， 美国注册营养师，纽约州执业营养师。 2004年6月获得南开大学管理学士。 2010年7月至2013年8月在美国德州大学奥斯丁分校学习营养学，并完成为期一年的实习，于2013年10月考取美国注册营养师执照。2011年11月起担任美国营养师协会海外营养师分会的中国代表职务。 2013年获库恩智力企业家精神奖。 2013-2014年作者怀孕期间患妊娠糖尿病，促使其利用专业知识以及文献资源对妊娠糖尿病及孕期营养进行深入研究，并通过微博帐号“美国注册营养师林丽艳”对大众进行科普传播。2015年建立微信公众号“清醒食分”，图文并茂地介绍简单易做的健康食谱。

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

Chapter 1备孕营养 准妈妈知道这些才安心 控制体重很重要 不可不知的营养素补充 准爸爸的身体保养 控制体重很重要 不可不知的营养素补充 不可不知的饮食禁忌 Chapter2 孕中营养 整个孕期与吃有关的事 不可不知的饮食禁忌 食品安全：用对你家的冰箱 食品安全：远离农药和杀虫剂污染，如何洗干净蔬果？ 食品安全：远离重金属污染，如何避开铅？ 关于网络流传孕期饮食禁忌的真真假假 第一阶段（1~3个月） 身体有什么变化？ 呕吐如何应对？ 雾霾怎么应对？ 宝宝想要妈妈这么吃！ 如何选择孕妇维生素？ 我该吃孕妇奶粉吗？ 什么人应当找营养师做具体的营养咨询？ 第二阶段（4~6个月） 身体有什么变化？ 宝宝长什么样了？ 准妈妈怎么吃？ 第三阶段（7~9个月） 身体有什么变化？ 宝宝长什么样了？ 准妈妈怎么吃？ Chapter 3产后调理 生产时分 后冲刺 知识准备是母乳喂养成功的关键 母乳喂养的好处 母乳是如何生产的？ 纯母乳喂养是可以做到的 母乳喂养答疑 怀二胎期间继续母乳喂养老大，如何保证营养？ 产褥期 月子里如何饮食？ 产后运动 Chapter4 孕期异常及特殊情况 双胞胎及多胞胎 贫血 妊娠糖尿病 妊娠剧吐 妊娠高血压 亚临床甲减与临床甲减 感冒 痔疮 便秘 腹泻 水肿 抽筋 失眠 孕期运动注意事项 附录 参考文献

在线试读部分章节

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怀二胎期间继续母乳喂养老大，如何保证营养？ 对于一般健康的孕妇来说，怀二胎期间继续母乳是安全的。哺乳产生的催产素量实际上是很少的，虽然会造成假性宫缩，但是对于健康的产妇来说，这些假性宫缩完全是安全的，不会造成早产。怀孕期间，母体内提高的激素会有很小量进入母乳中，但是对宝宝没有危害。如果你有以下早产先兆，则应考虑断奶。 你被医生认为是高危产妇。 你怀有双胞胎。 你有流血或者子宫疼。 你被医生禁止在孕期进行性生活。 妈妈在怀孕期间继续哺乳可能会面临的问题： 乳头酸痛。 喷乳反射可能会带来恶心的感觉，尤其是在空腹喂奶时比较严重。 疲倦。怀孕本身是一件累人的事，加上喂母乳，对有些人来说可能会觉得更加疲倦。这可以通过躺着喂奶来保存更多体力。 怀孕4~5个月时开始，母乳会变少，味道也有变化。有的宝宝完全不介意，有的宝宝可能会因此不爱喝奶。妈妈应当提前有准备。 我们知道怀孕时和哺乳期间，妈妈都应该比平常额外多补充营养，那么在同时哺乳又怀孕的情况下，营养如何才能跟上呢？由于每个宝宝喝奶量不一样、妈妈哺乳期间的减重状况不一样、妈妈的日常活动量不一样，具体的营养摄入应找营养师做个体评估和咨询较为准确。这里提供一个大概的标准供参考，具体到个人则应个体化以确保肚子里的宝宝、妈妈、宝宝都得到足够的营养。具体的衡量标准就是孕妇的体重增长是否正常，体重长得少就多吃点，体重长得太多就少吃点。 对于一个孕期体重正常的妈妈，怀孕期间哺乳所需的总热量应在孕前所需热量的基础上加上哺乳所需的额外热量再加上怀孕所需的额外热量。 二胎孕前期 大宝小于6个月时，每天应多摄入300kcal；大宝大于6个月时，每天应多摄入400kcal。这相当于没有哺乳的孕妇孕中晚期的饮食。 二胎孕中期 大宝小于6个月时，每天应多摄入600kcal；大宝大于6个月时，每天应多摄入700kcal。 二胎孕晚期 大宝小于6个月时，每天应多摄入700kcal；大宝大于6个月时，每天应多摄入800kcal。 多摄入的这些热量，也应当是均衡的营养丰富的食物，因为孕妇和乳母在需要额外的热量的同时，也需要更多的维生素和矿物质，比如铁、锌、钙等，只有这样才能在保证肚子里的宝宝和肚子外的宝宝健康成长的同时避免妈妈体内的营养储存被耗尽。孕妇综合维生素矿物质片依然每天吃一颗就好，否则容易造成某些营养素超标，比如维生素A。 怀孕期间继续哺乳，困难的应该是孕前期，比如此时孕妇的妊娠反应严重，应该多吃却吃不下，喂奶还加剧妊娠反应带来的恶心，乳头也变得敏感起来，等等。但是可以通过避免空腹时喂奶、采用孕妇瑜伽或者冥想等方式来放松、喝姜茶这些方式来减轻恶心的程度，以便更好地进食，保证足够的营养。一旦度过了孕前期，日子就会好过很多，一是因为妊娠反应已经减轻，二是妈妈和宝宝都已经适应了新状况，三是妈妈的奶少了喂得也少了。至于要不要断奶、什么时候断奶、怎么断奶，这是妈妈和宝宝一起做的决定 ……

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《生命的奇迹：从受孕到分娩的全面指南》 导言：迎接新生命的喜悦与挑战 生命的诞生是一个充满未知、惊喜与责任的旅程。从确认怀孕的那一刻起，准父母们便肩负起培育一个新生命的重任。这不仅意味着生理上的变化，更是一场深刻的心灵蜕变。本书旨在成为您孕期旅程中最可靠的伙伴，提供从受孕准备到分娩后的全方位指导，确保您和宝宝都能健康、快乐地度过这段非凡的时期。我们深知，信息过载是当代父母面临的难题，因此，我们精选并整合了最权威、最实用的知识，以清晰、易懂的方式呈现给您。 第一部分：孕前筹备与早期感知 (Pre-conception & Early Weeks) 第一章：身体的准备——为生命播种 成功的怀孕始于充分的准备。本章将深入探讨在计划怀孕前，女性和男性需要进行的身体和生活方式的调整。 女性健康基石： 重点讨论叶酸的重要性、控制体重（BMI的合理范围）、慢性疾病（如糖尿病、高血压）的孕前管理，以及必要的疫苗接种和常规体检。我们将详细解析如何优化卵子质量，建立一个孕育新生命的理想内部环境。 男性因素考量： 强调男性健康对精子质量和受孕几率的影响。涵盖健康饮食、避免有害物质（如吸烟、酗酒、过度桑拿）对精子的影响，以及何时进行精子质量检测的建议。 心理调适与压力管理： 探讨如何应对计划怀孕过程中的焦虑和不确定性。介绍放松技巧和伴侣间的有效沟通模式，确保双方都以积极乐观的心态迎接宝宝的到来。 第二章：孕期的悄然开始——前三个月 确认怀孕只是旅程的开始，早期阶段的生理变化对胎儿发育至关重要。 荷尔蒙的交响乐： 解释HCG、雌激素和孕酮如何协同作用，引发早孕反应（如恶心、呕吐、疲倦）。提供管理晨吐的实用策略，包括饮食调整和生活习惯的改变。 胎儿发育的奇迹： 以周为单位，详细描述胚胎到胎儿的细胞分裂和器官形成过程。强调孕早期营养的关键作用，特别是神经管闭合的重要性。 产检里程碑： 介绍第一次产检的流程、目的，以及何时进行重要的早期筛查（如唐氏综合征的初步评估）。解释超声波检查在确认宫内孕和胚胎健康中的作用。 第二部分：孕中期的稳固与探索 (The Second Trimester) 孕中期常被称为“蜜月期”，身体逐渐适应，能量充沛，是进行胎教和深入了解宝宝成长的最佳时期。 第三章：身体的适应与“孕气”的回归 母体生理变化解析： 深入分析血液容量增加、子宫扩大对身体各系统的影响，如呼吸频率的变化、皮肤色素沉着（妊娠斑）的处理，以及静脉曲张的预防。 运动与活力： 推荐适合孕中期的安全运动，如游泳、孕妇瑜伽和散步，强调运动对控制孕期体重和改善情绪的积极作用。提供避免剧烈运动和特定体位的安全指南。 性生活与亲密关系： 探讨在孕中期保持健康亲密关系的建议和注意事项，打消不必要的顾虑。 第四章：胎儿的快速成长与感知世界 器官的精细构建： 描述胎儿听觉、视觉、味觉系统的发育过程。解释胎动开始出现时的感受及其意义。 中期的重要筛查： 全面介绍四维彩超（结构畸形筛查）的重要性、检查内容和解读方式。讨论无创DNA检测（NIPT）的工作原理和适用人群。 胎教的科学实践： 超越传统的“听音乐”，本章侧重于科学的感官刺激。如何通过声音、光线和母亲的情绪状态，促进宝宝的大脑和性格发展。 第三部分：孕晚期的准备与临产 (The Third Trimester & Labour) 孕晚期是生理负担最重，但也是最需要心理准备的阶段。 第五章：为分娩做最后的冲刺 体重管理与水肿对策： 重点指导孕晚期合理的体重增加目标，并提供有效缓解下肢水肿、抽筋的非药物方法。 睡眠困境与对策： 针对侧卧困难、夜尿增多等睡眠障碍，提供调整睡姿和睡前习惯的实用建议。 分娩的知识储备： 详细解析不同分娩方式（自然分娩、导乐分娩、剖宫产）的流程、利弊及疼痛管理方案（如无痛分娩）。强调了解“拉玛泽呼吸法”等自然分娩技巧的重要性。 第六章：识别信号与入院时机 真假宫缩的辨别： 区分布拉克斯顿·希克斯收缩（假性宫缩）和真正临产宫缩的特点，避免过早或延迟入院。 破水、见红的处理流程： 提供清晰的“下一步行动”指南，告知家属和医院需要观察的关键信息（如羊水颜色、出血量）。 分娩计划的制定与灵活性： 鼓励制定个性化的分娩计划，同时也强调计划的适应性，以及与医疗团队高效沟通的艺术。 第四部分：产后恢复与新生儿照护基础 (Postpartum & Newborn Care) 分娩不是终点，而是新阶段的开始。本部分关注母亲的康复和宝宝的初步适应。 第七章：产后妈妈的身心重建 生理复原： 涵盖恶露的观察、子宫的复旧过程，以及会阴或剖腹产伤口的日常护理。 情绪健康的警报： 区分“产后忧郁”（Baby Blues）和“产后抑郁症”（PPD），提供识别症状的工具，并强调寻求专业帮助的必要性。 母乳喂养的起步： 详述初乳的重要性、正确的衔乳姿势、有效排空乳房的技巧，以及如何应对常见的哺乳难题，如乳房肿胀和乳腺炎的预防。 第八章：迎接小生命——新生儿的初步护理 宝宝的第一个夜晚： 介绍新生儿的生理特点（如体重波动、黄疸的生理性原因）和安全睡眠环境的布置（SIDS预防）。 基础护理技能： 学习如何正确给宝宝洗澡、换尿布、处理脐带残端，以及解读宝宝哭声背后的需求。 建立亲子联结： 探讨肌肤接触（Skin-to-Skin）对稳定宝宝体温、心率和建立安全依恋的重要性。 结语：父母身份的持续成长 怀孕育儿是一场永无止境的学习过程。本书提供的知识是一个坚实的基础，它鼓励您积极参与到孕育的过程中，信任自己的直觉，并在需要时寻求专业的支持。愿这段旅程充满爱、理解与无尽的发现。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实有点担心它会是那种枯燥的教科书式的读物，充满了密密麻麻的专业术语。但出乎意料的是，作者的文笔非常亲切自然，读起来毫无压力，就像一位邻家的阿姨在分享她多年积累的育儿和营养经验。最让我觉得震撼的是它对“安全”和“禁忌”的强调，哪些食物是孕期需要严格规避的，以及如何识别那些隐藏在日常食物中的风险因子，比如重金属污染、农药残留等，这些细节的关注度，体现了作者对母婴健康的极致负责。书中对“体重管理”的讨论也非常平衡，既不鼓励过度节食，也不放任体重失控，提供了一套既科学又人性化的增重范围建议。我喜欢它那种“循证医学”和“生活经验”相结合的叙事方式，让理论不再空泛，而是落地生根于真实的孕期生活场景之中。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上很多“孕期秘籍”都持保留态度，因为它们往往夸大效果，或者推销某些昂贵的保健品。然而，这本书给我的感觉是极其可靠和负责任的。它非常审慎地对待各种营养补充剂，明确指出哪些是必需的，哪些是可有可无的，并且总是优先推荐从天然食物中获取营养。这种“食物优先”的理念，让我对自己的孕期饮食更加有信心。书中对“产后营养与哺乳期”的衔接处理得也非常到位，没有在胎儿出生后就戛然而止，而是提供了一套完整的过渡方案，让我对未来的喂养阶段也做好了充分的心理和知识储备。这本书的价值在于，它培养的不仅是一个阶段的健康习惯，而是一辈子的健康观。

评分☆☆☆☆☆

我更看重的是这本书在构建“饮食思维”方面的作用。很多孕期营养书只是给了一个“吃什么”的清单，但这本书却教会我如何“思考”食物的搭配和选择。比如，它详细剖析了碳水化合物的种类及其在一天中的最佳摄入时间，以及如何通过食物组合来最大化铁和钙的吸收效率，而不是简单地说“多吃豆制品和牛奶”。这种深层次的讲解，让我对自己吃进肚子里的每一口食物都有了更清晰的认知和掌控感。此外，书中关于“特殊情况”的应对策略也做得非常出色，比如素食孕妇、糖尿病前期孕妇的个性化营养方案，这让这本书的适用人群大大拓宽了。它强调的不是单一的“完美饮食”，而是一种灵活应变、能适应个体差异的健康策略。对于我们追求科学育儿的现代父母来说，这种底层逻辑的构建至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期营养指导的书籍，内容详实，对初次为人父母的我们来说简直是及时雨。我特别欣赏它对不同孕期阶段的营养需求做了细致的划分，从早孕期的妊娠反应应对，到中晚期胎儿快速发育所需的关键元素，每一步都有明确的指导方针。它不仅仅是告诉我们“应该吃什么”，更深入地解释了“为什么需要这些营养素”，以及如果缺乏可能对母婴健康造成的影响。书中还收录了许多实用的食谱，这些食谱的食材易于获取，制作过程也相当简单，非常适合我们这些忙碌的准父母。特别是那些针对孕期常见不适，比如水肿、便秘的“食疗小妙招”，简直太贴心了，让我感觉不再是冰冷的医学知识，而是真正能融入日常生活的健康指南。阅读这本书的过程，就像身边有位经验丰富的营养师在悉心陪伴，让人倍感安心和踏实。它真正做到了将复杂的营养学知识，转化为清晰、可操作的孕期饮食蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版也值得一提，大量的图表和清晰的流程图，极大地提升了阅读效率。我尤其欣赏它在讨论“微量元素”部分时所采用的对比方式，通过生动的插画展示了叶酸、DHA等对胎儿大脑发育的具体影响路径，这种视觉化的呈现方式，比纯文字描述要有效得多。它不是那种一翻就过去的速食读物，更像是一本可以放在厨房随时查阅的工具书。我发现自己不再需要频繁地在网上搜索零散的信息，这本书基本上涵盖了所有核心问题，从孕前准备到产后恢复的营养过渡都有涉及。它成功地将一本严肃的营养学著作，转化成了一本充满生活气息、随时可以翻阅的“孕期生存手册”，极大地减轻了我的信息焦虑。