吃出健康的100道月子餐 宠爱产后妈咪的**月子餐 催乳美颜育儿书婴儿早中晚餐怀孕妇书籍坐月子食谱书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健康饮食
• 营养食谱
• 母婴健康

店铺： 东诚翔通图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266840

商品编码：28207654280

丛书名： 吃出健康的100道月子餐

 

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	吃出健康的100道月子餐（100道宠爱产后妈咪的**月子餐，吃出健康来）
作者：	孙晶丹 编著
市场价：	29.8元
ISBN号：	9787537266840
出版社：	新疆人民出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：24	语种：中文
出版时间：2016-11-01	版次：1	页数：133
印刷时间：2016-11-01	印次：1	字数：54千字

目录

内容简介

刚生产完的妈咪辛苦了，市面上形形色色的月子餐那么多，不知该从哪选择。因此，编辑部咨询了妇产科医生、专家与月子中心，创造出专属产妇产后的四周料理，从早餐、中餐、晚餐以及点心都设想到了，只要跟着书中的图解做菜步骤，以及15道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐料理！

作者简介

硕士，**营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着**的见解和丰富经验。

 

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深度解析：现代育儿与产后修复的综合指南 书名： 科学养育：从孕期准备到婴幼儿全面发展 核心主题： 本书旨在为新晋父母提供一套全面、科学、实用的育儿知识体系，覆盖从孕期健康规划到婴幼儿（0-3岁）身心发展的各个关键阶段。全书着重于循证医学和儿童心理学的前沿研究成果，提供可操作的指导，帮助父母建立自信、从容的育儿观。 全书结构与内容概览： 本书共分为五大部分，每一部分都紧密围绕现代家庭在育儿过程中可能遇到的实际问题和知识盲区展开深入探讨。 --- 第一部分：孕期健康管理与分娩准备（基础构建） 本部分着眼于分娩前的准备工作，强调“未雨绸缪”的重要性。它不侧重于产妇的即时饮食调理（如月子餐的具体食谱），而是聚焦于孕期生理变化、营养素的长期需求和安全管理。 章节要点： 1. 孕期营养的宏观规划： 探讨宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在不同孕期的精确需求，以及如何通过均衡膳食而非单一食谱来确保母体健康和胎儿发育。重点解析叶酸、铁、钙、DHA等关键微量元素的长期补充策略与吸收效率。 2. 孕期常见症状的科学应对： 详细阐述孕吐、水肿、孕期便秘等现象背后的生理机制，提供基于产科指南的非药物干预措施，如运动处方、体位调整等，而非侧重于“食疗偏方”。 3. 分娩方式的知情选择： 客观分析顺产与剖宫产的医学指征、潜在风险和恢复过程，提供详尽的分娩计划制定指导，包括分娩疼痛管理（如无痛分娩的流程与适应症）和产程监测的专业知识，帮助准父母做出最适合自身情况的决定。 4. 产前心理调适与伴侣支持： 深入探讨孕期激素变化对情绪的影响，提供应对焦虑、恐惧的心理调适技巧，并指导伴侣如何有效参与孕期照护，构建稳定的家庭支持系统。 --- 第二部分：新生儿护理与安全环境的构建（初始适应） 这一部分是关于生命最初几周的生存指南，重点在于建立安全、卫生的护理基础，确保新生儿顺利度过适应期。 章节要点： 1. 新生儿生理特点与观察： 详述新生儿的体温调节、呼吸系统、消化系统等生理机能的特点与常见表现（如黄疸、莫罗反射），指导父母如何准确判断宝宝的健康状态，识别紧急情况。 2. 环境设置与用品选择的安全标准： 侧重于婴儿房的温湿度控制、睡眠环境（如SIDS预防措施、床垫硬度标准）的安全规范。指导如何挑选高品质、通过安全认证的婴儿用品，避免环境毒素的潜在危害，而非仅仅推荐某一品牌的“必备清单”。 3. 日常清洁与健康维护： 细致讲解正确的洗澡、脐部护理、指甲修剪方法，强调卫生操作的标准流程。内容侧重于操作规范，而非“催乳”或“美容”等产后恢复主题。 4. 安全的急救基础知识： 教授家长处理噎食、窒息、意外跌落等常见突发状况的初步急救措施（如海姆立克法），强调学习专业急救培训的重要性。 --- 第三部分：婴幼儿喂养的科学进阶（营养与发育） 本部分是全书的核心之一，专注于0-2岁婴幼儿的喂养模式选择、营养素的动态调整，以及辅食添加的科学时机。 章节要点： 1. 母乳喂养的深度支持（非催乳技巧）： 聚焦于母乳喂养的生理学原理、正确的衔乳姿势指导、如何判断宝宝是否吃饱，以及母乳储存与分泌不足时的专业干预流程（如医学咨询和药物辅助的评估），而不是聚焦于快速增加乳量的具体食谱。 2. 配方奶的选择与冲调规范： 详细解析不同阶段配方奶的成分差异、选择标准，以及精确的冲泡、消毒程序，强调卫生标准，避免营养失衡。 3. 辅食添加的黄金窗口与顺序： 严格依据世界卫生组织及各国儿科学会的最新指南，阐述添加辅食的“时间点”（通常在6个月左右），推荐的食物种类（如高铁食物的优先性），以及食物的质地（泥、糜、块）演变过程，帮助家长实现“不挑食”的早期训练。 4. 常见喂养问题的处理： 应对拒食、挑食、奶瓣便等问题，提供基于行为心理学和消化生理学的解决方案，而非依赖特定食物的偏方。 --- 第四部分：婴幼儿运动、认知与心理发展（潜能激发） 此部分超越了基础的生理照护，深入到儿童早期教育和心理健康领域。 章节要点： 1. 大运动与精细动作的里程碑： 根据最新的发育量表，详细描述从抬头、翻身到行走的关键阶段，指导父母如何在家中安全地创造环境以促进宝宝的运动发展，并提供动作发展迟缓的初步预警信号。 2. 语言与社交能力的培养： 介绍“依恋理论”在亲子关系中的应用，强调高质量的亲子互动（如“描述性对话”）。指导家长如何通过阅读、唱歌和角色扮演，有效促进宝宝的语言理解和表达能力。 3. 情绪管理与行为塑造： 探讨婴幼儿常见的情绪（如分离焦虑、发脾气），引入积极管教（Positive Discipline）的理念，教授家长如何理解情绪背后的需求，并用共情而非惩罚的方式引导行为，建立稳定的安全感。 4. 安全探索与边界建立： 针对开始爬行和行走的宝宝，提供家庭环境的“防意外改造”清单，并指导家长如何设定清晰、一致的规则，培养宝宝的自我控制能力。 --- 第五部分：父母的自我关怀与持续成长（家庭系统） 本书最后一部分关注育儿系统中的“成人”，强调父母自身的心理健康和学习是高质量育儿的前提。 章节要点： 1. 产后抑郁的识别与干预： 提供产后情绪波动的光谱分析，指导识别产后抑郁（PPD）与“婴儿蓝”的区别，提供寻求专业心理支持的资源和方法。 2. 知识迭代与育儿的终身学习： 倡导父母保持开放的心态，理解育儿知识的动态性，提供筛选可靠育儿信息的方法，避免被碎片化、非专业信息误导。 3. 平衡工作与家庭的角色转换： 探讨重返职场的准备、时间管理策略，以及如何在家庭责任分配中实现公平与合作，维系夫妻关系的质量。 本书特点总结： 本书的特色在于其“系统性”和“科学性”。它提供的是一个框架和工具箱，帮助父母理解“为什么”要这样做，而非仅仅提供某一特定阶段的“速成食谱”或“美容秘籍”。它将育儿视为一个动态、需要学习和适应的综合过程，强调建立坚实的生理和心理基础，以支持孩子未来更广阔的发展。本书的语言风格严谨而不失温度，注重实用操作，旨在帮助父母从容应对现代育儿的挑战。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我真的被它的封面设计吸引住了，那种柔和的色调和温馨的插图，一下子就让人感觉很治愈。作为一个准妈妈，我一直在为即将到来的“坐月子”阶段做准备，市面上的书看了不少，但总感觉内容要么太专业，要么就是千篇一律的食谱堆砌。这本书的特别之处在于，它不仅仅是提供了一份份菜谱，更像是一个贴心的“月子伙伴”。我特别欣赏它在食谱之外，对产后妈妈心理状态的关注。书中提到的一些小贴士，比如如何应对产后情绪波动，如何调整作息以适应新生儿的节奏，这些都是书本上很少提及但又极其实用的内容。我印象最深的是关于“情绪餐”的章节，作者很细腻地描述了产后妈妈可能遇到的低落情绪，并推荐了一些能够稳定情绪的食材和烹饪方式，这让我感到非常被理解和支持。它没有给我制造焦虑，反而给我了一种“没关系，我可以慢慢来”的信心。我对它的期望是，能在接下来的日子里，真正帮我吃得安心，心情舒畅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在方方面面，不仅仅是那些主食和汤羹。我特别关注到它对“小月子”和“大月子”的不同需求进行了区分，这在很多标准食谱中是被忽略的。比如，对于剖腹产的妈妈，它在伤口愈合期和恢复期的饮食侧重点有明确的调整建议，比如初期如何避免过度油腻造成肠胃负担，后期如何加强胶原蛋白的摄入。另外，书中关于“宝宝辅食入门”那一小部分的介绍，虽然篇幅不大，但内容非常精炼到位，它不是教你如何做复杂的泥糊，而是教你如何建立对食物质地的敏感度，为将来的精细喂养打下基础，这种“超前思维”让我觉得这本书的价值已经超出了“月子餐”本身。它更像是一本贯穿孕期后期到宝宝半岁前的综合指南。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，给我最大的感受是“安全感”。坐月子这件事，对我来说，与其说是在调理身体，不如说是在进行一场漫长而重要的“自我修复工程”。这本书没有给我那种“你必须做得完美”的压力。它的步骤设计得很人性化，即便是厨房新手也能跟着做。我尤其喜欢它对食材处理的细节描述，比如如何正确清洗药材、如何判断肉类的新鲜程度、如何掌握火候让汤品达到最佳的营养释放。这种对细节的把控，让我在实际操作中很少出现“做砸了”的窘境。而且，书中关于“产后形体恢复”的食谱，不是那种极端的低热量饮食，而是通过优化营养结构，达到自然恢复的目的，这让我对产后的身材管理也多了一份从容不迫的信心。总而言之，这是一本值得反复翻阅的工具书和心灵慰藉集于一体的作品。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在“科学喂养”和“传统滋补”之间找到了一个非常微妙的平衡点，这一点我非常欣赏。很多传统坐月子的方法，比如过度进补，被现代医学认为是不可取的，但完全西化的食谱又缺乏对中医体质调理的考量。这本书巧妙地融合了两者的优点。例如，它在强调蛋白质和维生素摄入的同时，也保留了针对恶露排出、气血恢复等传统需求的调理食谱，但对用量和食材搭配进行了现代化的调整和优化。我一个中医的朋友看了这本书的食疗部分，也表示里面的思路很正统，但操作上更符合现代家庭的厨房条件。尤其是在讲到催乳这个环节时，它没有简单粗暴地给出“多喝汤”的口号，而是详细分析了哪些汤水对不同体质的妈妈催乳效果更好，这比单纯的“下奶秘籍”要靠谱得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和用词风格简直是太接地气了，完全没有那种高高在上的“专家指导感”，读起来就像是邻家的大姐姐在跟你分享她的经验。我最喜欢的是它对食材选择的讲解，非常注重实用性。比如，它会明确告诉你，在哪些阶段应该侧重补充什么营养素，哪些食材是温补的，哪些是凉性的，用非常直白的语言解释了背后的中医原理，而不是一味地堆砌复杂的术语。我特意去对比了其他几本月子餐书，很多书里面的配料我可能需要跑遍好几家进口超市才能买齐，但这本书推荐的食材大多都是寻常菜市场就能找到的，这极大地降低了实际操作的难度。我个人对手脚冰凉比较敏感，书中针对性的推荐了几款可以驱寒暖身的汤品，光是看文字描述就觉得暖和起来了。这种“所思即所得”的体验，对于时间宝贵的产后妈妈来说，简直是太重要了。