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店铺： 东诚翔通图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

商品编码：28219154642

丛书名： 只长24斤 孕期体重管理

出版时间：2018-02-01

商品参数

书名：只长24斤孕期体重管理（汉竹）

作者：杨虹

ISBN：9787553736570

出版社：江苏科学技术出版社

出版时间:2018年02月

印刷时间:2018年02月

字数：120000

页数：192

开本：12开

包装：平装

重量：

定价：49.8

内容简介

“怀孕能不能不长胖？”

“怀孕总共要增重多少斤？”

“孕期体重飙涨怎么办？”

“生完宝宝还能瘦回去吗？”

……

孕期会变胖、变丑，这可能是大多数孕妈妈都有的误解，孕期也是可以越孕越美的。

本书不仅会告诉孕妈妈每个阶段应增重多少，还会告诉孕妈妈怎么做到控制体重增长，让孕妈妈轻轻松松长胎不长肉，整个孕期只增重24斤。

本书告诉孕妈妈每月应增长的重量，给出低热量、高营养的饮食推荐，让孕妈妈摄入充足的营养，却不用担心营养过剩。还请来了专业的孕期瑜伽训练师，让孕妈妈在家也可以拥有一位孕期运动的私人教练，增强体制的同时，让孕妈妈塑造良好的身型、保持体重合理增长、告别孕期容易出现的不适。

本书还就孕期、产后的不同营养需求，针对偏胖、偏瘦、水肿、缺钙孕妈妈都有专门的食谱推荐，孕期、产后饮食成为调养身体的基础，还有饭菜热量提示，让孕妈妈吃得营养却不长胖，产后的饮食推荐既注重促进身体恢复，又重点预防营养过剩，帮助孕妈妈更快恢复健康、美丽身材。

作者简介

杨虹

首都医科大学附属北京佑安医院主任医师

中华医学会、北京市医师学会专家库成员

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

从事妇产科临床工作三十余年，全面掌握妇产科领域的理论知识及新研究，对妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病及妊娠合并症等孕产科疾病有着丰富的临床经验，并对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及长远远方具有深入的研究。

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孕期体重管理与营养：科学指导，健康分娩 本书旨在为准妈妈们提供一套全面、科学、实用的孕期体重管理和营养指导方案。 怀孕是女性生命中一个特殊而美好的阶段，合理的体重增加是确保母婴健康的关键。然而，许多孕妇在体重管理上感到迷茫，担心增重过多或过少都会对自身和宝宝产生不利影响。本书将以严谨的科学依据和贴近生活的实例，帮助您清晰地认识孕期体重管理的意义、目标以及实施方法。 第一部分：孕期体重管理的基石——认识与目标设定 第一章：体重管理的重要性与误区辨析 孕期体重增加并非“多多益善”，也不是“越少越好”。本书首先深入阐述了体重管理对孕妇健康（如妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产率）和胎儿发育（如巨大儿、早产、低出生体重儿）的深远影响。我们将详细解读不同孕前BMI（身体质量指数）对应的合理增重范围，并剖析社会上关于“一人吃，两人补”等传统观念的科学性，引导读者建立正确的体重管理认知。 第二章：个体化增重目标的确立 没有一个放之四海而皆准的“标准体重增长曲线”。本书提供了一套详细的自测和评估流程，教您如何根据自身情况（如孕前体重、胎次、多胎妊娠等）计算出个性化的孕期体重增长目标。我们将引入最新的医学指南和推荐数值，帮助您量化目标，并提供月度、季度追踪的工具和方法。 第二部分：科学膳食：构建母婴健康的营养蓝图 第三章：孕期宏量营养素的精确需求 本书详细拆解了蛋白质、碳水化合物和脂肪在孕期的不同功能与需求比例。我们摒弃了笼统的“多吃”建议，转而提供基于孕周的精确热量估算模型。例如，针对不同孕期的基础代谢变化和胎儿的快速成长期，我们提供了不同阶段的能量补充建议，并强调优质蛋白质的来源选择，如豆制品、鱼类、瘦肉和奶制品之间的平衡搭配。 第四章：微量营养素的“黄金标准”与高效吸收 孕期对维生素和矿物质的需求激增。本书重点关注以下几个关键营养素的补充策略： 叶酸与维生素D： 强调其在神经管发育和骨骼健康中的核心作用，并探讨了最佳的补充时机和剂量。 铁与钙： 针对孕期贫血和骨质流失的高发问题，提供了富含天然铁源的食物清单，并讲解了钙质吸收的协同因素（如维生素D和镁），避免盲目大剂量补充可能导致的副作用。 碘和其他微量元素： 讲解了碘对胎儿甲状腺功能的重要性，以及如何通过日常饮食而非单一依赖补充剂来维持平衡。 第五章：孕期“吃”的智慧：食物选择与烹饪技巧 本章聚焦于如何将理论营养转化为餐桌上的美味。我们提供了大量日常可见的食材的营养价值分析，例如： 粗细粮的搭配艺术： 如何利用全谷物平稳血糖，避免孕期隐性饥饿。 “好脂肪”的摄入： 强调Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）对胎儿大脑和视力发育的关键作用，推荐了安全且易于获取的来源。 安全烹饪指南： 针对孕妇易感人群，详述了食物处理、烹饪温度和储存要求，有效规避李斯特菌、沙门氏菌等食品安全风险。 第三部分：体重管理的实践操作与日常管理 第六章：个性化食谱构建与调整 本书提供了一周七天的基础食谱模板，并针对不同体质（如偏瘦型、超重型）提供了调整思路。食谱设计遵循“营养密度高、体积适中”的原则，避免高糖分、高油腻的“空热量”食物。此外，我们提供了应对孕期常见消化问题的膳食方案，如孕吐期的清淡饮食、便秘期的膳食纤维调整等。 第七章：安全适度的运动方案 体重管理不仅仅是“吃”，运动同样不可或缺。本书强调了安全、低冲击的运动原则。我们将介绍适合孕妇的运动类型，如： 不同孕期的适宜运动： 从早期的散步、孕妇瑜伽到后期的水中运动。 核心力量与骨盆底肌训练： 介绍如何通过简单的居家练习，增强支撑力，预防腰痛和产后松弛。 运动的禁忌与自我监测： 教您识别身体发出的疲劳信号，确保运动在安全范围内进行。 第八章：应对体重管理中的常见挑战 孕期体重增长总会遇到波动和停滞。本章专门设立疑难解答模块，集中探讨： 孕期水肿的管理： 如何区分正常水肿与病理性水肿，以及通过饮食（低钠）和体位调整进行改善。 餐后血糖波动与应对： 针对有妊娠期糖尿病风险的妈妈，如何通过调整进食顺序和分餐制来控制血糖。 产后体重的规划： 简要提及产后恢复的营养原则，为平稳过渡打下基础。 本书特色： 本书注重理论与实践的结合，内容紧密围绕“科学营养、健康增重”这一核心目标展开，绝不提倡任何极端的节食或过度进补行为。它是一本帮助您安心度过孕期，为宝宝提供最佳生长环境，同时保持自身健康状态的实用手册。通过本书的系统指导，您将能够自信地管理孕期体重，迎接一个健康、愉快的孕育旅程。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我这种“吃货”孕妇量身定做的！怀孕初期，我完全没有控制住自己，每天都感觉胃里有个无底洞，体重蹭蹭往上涨，看着那飙升的数字真是心惊胆战，但又管不住嘴。我尝试过各种网络上的“孕期减肥秘籍”，有的说要节食，有的又说要多吃高蛋白，看得我一头雾水，根本不知道该信谁。直到我翻开这本《只长24斤 孕期体重管理》，那种如释重负的感觉简直无法言喻。它不像那些冷冰冰的教科书，而是用非常接地气的方式，把孕期体重增长的“度”讲得明明白白。作者似乎完全理解我们这些准妈妈的心态——既想宝宝营养充足，又不想自己变成“气球”。书中详细分析了不同孕周的体重增长区间，还给出了非常实用的饮食调整建议，不是那种让人痛苦挨饿的食谱，而是教你如何“聪明地吃”。比如，她会告诉你下午三点饥饿感来袭时，与其抓起一块饼干，不如选择一杯酸奶配几颗坚果，既满足了口腹之欲，又不会给身体造成太大负担。这本书读下来，感觉自己终于有了一个靠谱的“孕期体重管理教练”在身边指导，那些焦虑和迷茫都烟消云散了。我特别喜欢它那种积极乐观的态度，它让我明白，孕期体重管理不是为了“瘦身”，而是为了“健康”。

评分☆☆☆☆☆

我身边的准妈妈们，十个有八个都在为“如何优雅地度过孕期”而焦虑，我们都在害怕成为那个被大家开玩笑说“生完孩子像变了个人”的例子。这本书的标题《只长24斤》本身就带有一种强烈的目标导向，让人觉得24斤这个数字是完全可以实现的“甜蜜目标”。我之前看一些国外引进的孕期书籍，内容很棒，但总感觉文化背景和食材获取上有隔阂，不太符合我们日常的餐桌习惯。而这本，读起来就特别“对味”。它的食材选择非常本土化，那些在菜市场随处可见的蔬菜、肉类，都能在书中找到最科学的烹饪和搭配方法。更重要的是，它深入探讨了孕期情绪对体重的影响，这一点是很多只谈论“吃”和“动”的书籍忽略的。它提供了一些简单的冥想和放松技巧，帮助我们处理压力性进食，这种对孕妇心理健康的关注，让我觉得这本书远超了一本普通的食谱或减肥指南的范畴，它更像是一本全方位的“孕期身心呵护手册”。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我是一个非常固执的人，对于“理论”总是持怀疑态度，除非它能被证明是切实可行的。这本书最让我信服的地方，在于它并非空谈理论，而是建立在一系列非常实际的“生活场景”之上。比如，它有一个章节专门讨论“外出就餐”的策略。这对于经常需要和家人朋友聚餐的现代孕妇来说太重要了！它不会要求你为了控制体重而拒绝社交，而是教你如何在火锅店、西餐厅甚至路边小吃摊上，做出最“负责任”的选择。它会告诉你哪种汤底更安全，哪种主食更推荐，甚至是如何礼貌地谢绝亲友递过来的高热量食物。这种“实战演习”式的指导，让我感觉自己不是在被限制，而是在被赋能，学会如何在复杂的生活环境中，依然保持对自身健康的掌控权。这本书没有贩卖焦虑，而是提供了清晰、可执行的工具箱，让我这个孕期的“新手司机”能够稳稳地开好这段特殊旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对食物充满仪式感的人，怀孕后最怕的就是为了控制体重而牺牲掉享受美食的乐趣，那感觉比长胖还难受。我之前买过几本号称是“孕妇营养宝典”的书，结果打开一看，全是各种复杂的营养学名词和枯燥的食物成分表，看得我昏昏欲睡，根本没法应用到实际生活中。这本书的风格简直是清流中的一股泉水！它的排版非常舒服，大量的图文并茂的小贴士，让阅读过程充满了趣味性。最让我惊喜的是，它没有一味地强调“少吃”，而是着重于“吃对”。比如，它有一个章节专门讲如何利用天然香料和烹饪手法来提升食物的口感和饱腹感，即使是清淡的水煮菜，也能通过搭配不同的香草和柠檬汁变得美味无比。我按照书里推荐的方法，尝试做了几次“能量沙拉”，以前我对沙拉是完全提不起兴趣的，但这本书教我的那种酱汁搭配，简直惊艳，既低卡又满足了我对丰富口感的追求。这本书让我体会到，孕期管理体重完全可以是一件享受的事情，而不是一种痛苦的自我折磨。它教会了我如何与食物和谐相处，而不是成为彼此的敌人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我怀孕快到七个月的时候，突然进入了一个平台期，体重增长非常缓慢，我开始有点担心宝宝的营养问题。网上的信息很杂乱，有的说这是正常的，有的说我可能吸收不良或者胎盘功能有问题，看得我心神不宁。我迫切需要一本能提供阶段性指导的书，而不是笼统的通用建议。这本书在这一点上做得极其到位！它针对孕中期、孕晚期体重增长不均的现象，给出了非常细致的分析和对应的调整方案。它不仅关注“总数”，更关注“结构”。比如，它会提醒在特定阶段，应该适当增加优质脂肪的摄入以支持宝宝大脑发育，并推荐了具体的食物来源，比如牛油果和深海鱼。我按照书中的建议，在保证总热量不变的前提下，微调了蛋白质和脂肪的比例，几周后，我的体重增长曲线就恢复了平稳健康的态势，产检时医生也对我的体重控制表示满意。这本书的专业性和时效性，让我对孕期体重管理这件事充满了信心，它真的是一个动态的、与时俱进的指导手册。