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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534586026

商品编码：27971127279

丛书名： 颈肩腰腿按摩第一书

开本：16

出版时间：2012-01-01

颈肩腰腿按摩靠前书

作  者: 汉竹 主编 [主编]汉竹 定  价: 29.8 出?版?社: 江苏科学技术出版社 出版日期: 2012-01-01 页  数: 191 装  帧: 平装 ISBN: 9787534586026

石晶明编著的《颈肩腰腿按摩靠前书》由中央保健会诊专家吴中朝推荐，将作者三十年行医心得倾囊相授，骨关节疾病自查、诊疗与养护一一呈现，为读者解决颈肩腰腿痛的隐疾，本书图文结合，按摩手法分步讲解，易于掌握，同时介绍相关中医知识，是很好实用的家庭按摩保健书。 

●XX章 你离颈肩腰腿痛有多远

●慢性疼痛，每个人都可能有

●颈肩腰腿痛，其根源在脊柱

●自测你的脊柱是否健康

●颈肩腰腿痛，大多数中老年人都受其困扰

●哪些年轻人易“惹”上颈肩腰腿痛

●要想摆脱疼痛，早行动、早受益

●第二章 远离颈部疼痛

●高贵头颅靠的是颈椎的支撑

●颈部疼痛X“钟爱”电脑一族

●头晕眼花问题很可能在椎动脉

●手臂疼痛麻木的根源在颈椎

●经常会看错门诊的颈椎病

●正确选择枕头是一门大学问

●人可以向动物学怎样保护颈椎

●不是每种颈椎病都能做按摩

●颈椎部位的各类常见病变

●颈椎疾病的常用按摩穴位

●颈部按摩的常用手法

●落枕的按摩疗法

●......

《筋骨调和：当代生活下的脊柱健康与自我修复指南》 一卷通达古今的智慧，一册立足于现代人体的实用宝典。 在信息洪流与快节奏的生活模式下，我们的身体，尤其是支撑着一切活动的脊柱系统，正承受着前所未有的压力。长时间伏案工作、低头看手机、缺乏有效运动，使得“颈椎僵硬”、“腰部酸胀”、“腿部无力”成为了当代人最普遍的健康写照。《筋骨调和》并非一本简单的穴位图解或病症分类手册，它是一部深入探讨人体生物力学、结合传统经络认知与现代康复理念的综合性著作。 本书旨在为所有关注自身活动能力、渴望摆脱慢性疼痛困扰的读者，提供一套系统化、可操作的自我管理与保养方案。我们坚信，健康的脊柱并非遥不可及的医疗目标，而是通过日常的觉察、精准的练习和科学的生活习惯就能达成的稳定状态。 --- 第一部分：现代生活下的身体透视——从力学角度解构疼痛 本部分将带你跳出“哪里痛就治哪里”的传统思维，从更宏观的生物力学角度审视身体的运作机制。 第一章：脊柱的力学革命：为什么坐姿比站姿更累？ 椎体与椎间盘的负荷分析： 详细解析不同姿势下，颈椎、胸椎和腰椎所承受的压力差异。探讨椎间盘在静力负荷与动态负荷下的生理变化，以及“圆肩驼背”姿势如何成倍增加颈部肌群的负担。 链式反应原理： 阐述“足踝-膝盖-骨盆-腰椎-胸椎-颈椎”的整体关联性。解释为何脚部的轻微扁平可能引发对侧肩部的代偿性紧张。 核心稳定性的再定义： 重新认识“核心肌群”的真正含义，它不只是腹肌，而是围绕脊柱形成的一套稳定环。介绍腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群在维持脊柱中立位中的关键作用。 第二章：肌筋膜的隐形束缚：从僵硬到疼痛的传导 筋膜系统的复杂性： 介绍浅层与深层筋膜网络，以及它们如何像一张相互连接的“身体网”，导致疼痛和活动受限并非局限在疼痛点本身。 紧张带（Trigger Points）的形成机制： 区别于传统按摩书籍对穴位的简单标注，本书深入探讨了肌筋膜触发点是如何在压力、劳损或缺乏营养供给下形成，并解释了其“牵涉痛”的现象。 炎症与修复的循环： 分析慢性压力如何影响身体的微循环，阻碍筋膜的自我修复过程，形成“疼痛-紧张-再疼痛”的恶性循环。 --- 第二部分：系统化的自我调节技术——主动修复，而非被动依赖 本书的核心价值在于提供一套可立即执行、需要持之以恒练习的“自救工具箱”，强调主动参与和本体感觉的重建。 第三章：呼吸：被遗忘的脊柱稳定器 膈肌：身体的天然减震器： 教授如何通过正确的“腹式呼吸”激活膈肌，这不仅能改善肺活量，更是稳定腰椎的最基础手段。 胸廓的灵活性训练： 针对现代人胸椎活动度受限的问题，提供一系列温和的胸廓扩张练习，以改善上背部的僵硬和圆肩状态。 压力与呼吸模式的耦合： 识别因焦虑和压力导致的“锁骨呼吸”模式，并提供科学的放松呼吸法，降低交感神经的过度兴奋。 第四章：动态拉伸与神经松动术：重塑肌肉的黄金长度 静态拉伸的误区： 分析单纯的长时间静态拉伸在某些急性损伤或过度松弛状态下的局限性。 PNF（本体感受神经肌肉促进法）的简化应用： 教授读者如何利用自身肌肉的收缩与放松，更高效、更安全地拉伸深层肌肉群，特别是针对长期紧张的梨状肌与髋屈肌。 神经滑动技术（Nerve Gliding）： 介绍如何通过温和的运动，帮助受压或受刺激的坐骨神经、正中神经等在筋膜隧道中顺畅滑动，有效缓解麻木和放射性疼痛。 第五章：姿势重建与人体工程学实践 “中立位”的觉察训练： 摒弃僵硬的“标准姿势”，教会读者找到并维持身体在活动中和静止中最省力的“中立位”。 办公环境的微调艺术： 提供从显示器高度、键盘位置到座椅支撑的详细检查清单，确保工作环境不再是身体的“刑具”。 行走与站立的生物力学优化： 如何通过调整步态的微小细节（如足部着地顺序），减轻对膝盖和腰椎的冲击。 --- 第三部分：特定区域的精细化调理——针对常见困扰的深度干预 本部分专注于现代人最常抱怨的三个区域，提供细致的自我放松和激活方案。 第六章：颈部的解放：告别“技术颈”的枷锁 深层屈肌的唤醒： 针对那些因长期前伸头部而变得无力的深层颈部稳定肌群，提供专门的等长收缩练习。 枕下肌群的释放： 讲解枕骨下方小肌肉群的紧张与偏头痛、眼部疲劳的关联，并示范如何使用弹力带或小球进行温和的自我按摩。 视觉追踪与颈椎的协调： 强调眼睛的运动与颈部的协调，减少因过度集中于屏幕而产生的固定性僵硬。 第七章：腰椎的柔韧与支撑：打造活动的“动力中心” 骨盆的自我校准： 详细演示如何通过简单的体位练习（如仰卧位骨盆后倾前倾），找回对骨盆运动的控制感，这是稳定腰椎的基础。 臀肌的激活： 纠正“臀肌失忆症”，通过蚌壳式、臀桥等经典动作，激活无力的臀大肌和臀中肌，减轻腰椎的代偿负荷。 腰部筋膜的伸展： 侧重于腘绳肌与腰方肌的温和延展，而非暴力拉扯，以增加腰部的活动范围，同时保护椎间关节。 第八章：下肢的循环与承载：从脚底到髋部的整合 足弓的被动与主动支撑： 介绍如何通过赤脚行走和足底肌肉练习，重建足弓的弹性，改善足部对地面的适应性。 髋关节的内旋与外旋平衡： 探讨现代人常因久坐导致的髋关节功能受限，提供改善髋关节活动度的“8”字运动序列。 小腿肌群的循环泵助： 解释小腿肌肉群对静脉回流的重要性，提供简易的提踵和踝关节活动度练习，促进下肢血液循环，缓解沉重感。 --- 结语：将养生成为一种生活美学 《筋骨调和》的目标是赋予读者掌控自己身体的能力。我们提供的不是特效药，而是科学的认知和每日的工具。健康管理是一场马拉松，需要持续的觉察和微调。通过理解身体的运作逻辑，并将其融入到呼吸、行走、工作乃至睡眠的每一个瞬间，我们便能从被动的疼痛承受者，转变为主动的健康塑造者，让身体恢复其应有的灵活性、稳定性和持久的生命力。 适合人群： 长期伏案工作的白领与技术人员。 希望通过非药物手段缓解慢性关节或肌肉酸痛的人群。 健身爱好者，寻求提升运动表现和预防损伤的进阶知识。 所有对人体生物力学和自我康复有浓厚兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的价值简直是立竿见影。我试着按照书中的指导，调整了日常工作中的一些小习惯，并且尝试了几个针对性比较强的缓解疲劳的小技巧。令我惊喜的是，仅仅坚持了不到一周，我感觉身体状态就有明显的改善。比如，长期困扰我的肩部僵硬感，通过书中介绍的特定揉捏方法，得到了显著的放松。这本书的优势在于，它推荐的很多手法都不需要借助复杂的工具，很多时候只需要利用自己的手指、手掌，或者依靠墙壁、椅子等日常家具就可以完成。这对于忙碌的现代人来说太重要了，意味着我们可以在办公室的休息时间、看电视的间隙，随时随地进行自我放松和保养，真正将“保健融入生活”。它提供的不是那些需要专业人士才能完成的复杂操作，而是真正可以被普通人日常采纳和坚持的“微习惯”，这种高效能的即时反馈，让我对这本书的信任度直线上升。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容编排上的逻辑性简直堪称一绝，每一个章节的过渡都衔接得天衣无缝，仿佛一条精心编织的丝带，自然而然地引导读者进入更深层次的知识领域。它不是简单地罗列不同的按摩手法，而是构建了一个完整的“自我保健体系”。开篇从基础的体质辨识入手，帮助读者找到自己的“症结所在”，然后针对性地推荐了不同时段和不同情境下的调理方案，比如“晨起活力篇”、“午后提神篇”以及“睡前安神篇”。这种系统化的划分，极大地提高了学习的效率和实用性。我最欣赏的是，它不仅教你“怎么做”，更强调“为什么这么做”。在介绍每一个手法之前，都会有详尽的理论铺垫，让你明白这个动作的力道、方向、作用于哪个经络或穴位，这种知其然也知其所以然的教学模式，极大地增强了读者的理解深度和操作的准确性。这种严谨的结构安排，让这本书的工具书属性发挥到了极致，查找和复习都非常方便。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的一点是它所传达出的健康理念，它超越了单纯的“治疗”层面，更注重“预防”和“生命质量的提升”。它反复强调的观点是，身体是一个整体，局部的酸痛往往是整体失衡的信号，因此提倡的保养是全方位的，涉及呼吸、饮食习惯、情绪管理等多个维度。书中探讨的养生哲学非常积极向上，它鼓励我们主动去倾听身体的声音，学会在快节奏的生活中为自己按下“暂停键”。这种由内而外的调理思路，与当前社会过度依赖快速止痛药剂的倾向形成了鲜明的对比，它引导读者走上了一条更自然、更可持续的健康之路。读完这本书，我感觉自己对“如何更好地活着”有了更深刻的认识，它不仅仅是一本关于身体保养的书，更像是一本关于如何与自己身体和谐相处的哲学读本，带给我的是一种持久的、由心而发的平静和力量感，让人忍不住想分享给身边的每一个人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，完全没有那种高高在上、晦涩难懂的医学术语堆砌感。作者仿佛是一位经验丰富、和蔼可亲的长者，用大白话将复杂的经络理论和人体结构讲解得深入浅出。我以前对中医养生总有一种敬而远之的感觉，觉得太玄乎了，但这本书里，作者总是从我们日常生活中最常见的酸痛不适入手，比如久坐后的僵硬、熬夜后的疲乏，然后循序渐进地引导我们去理解身体发出的信号。它不像一本纯粹的教材，更像是一本贴心的生活指南。举个例子，书中讲解某个放松技巧时，会穿插讲述一个古代医者的小故事或者一个生活小常识，使得学习过程充满了趣味性，完全不会让人感到枯燥乏味。这种娓娓道来的方式，极大地降低了普通读者接触传统养生的门槛，让我感觉“原来我也可以掌握这些自我调理的技能”。这种亲切自然的文风，是很多专业书籍所不具备的宝贵特质，让阅读变成了一种享受，而不是一项任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太用心了，拿在手里沉甸甸的，纸张的质感也非常好，完全对得起“畅销书”的名号。封面设计得既有传统养生的韵味，又不失现代感，色彩搭配沉稳大气，让人一看就觉得这本书的内容一定非常专业和可靠。我特别喜欢它在细节上的处理，比如书脊的烫金字体，在灯光下微微闪烁，提升了整本书的格调。内页的排版布局清晰明了，字号适中，阅读起来一点也不会觉得吃力，即便是需要长时间阅读查阅，眼睛也不会感到疲劳。特别是那些图文对照的部分，插图的线条流畅、精准，每一个穴位和动作的分解都标注得非常清楚，即便是初学者也能准确无误地模仿。很多养生书籍在印刷上比较粗糙，这本书的印刷质量简直是教科书级别的，色彩还原度高，墨迹浓郁，这体现了出版社对品质的坚持，也让我在学习按摩手法时更加有信心。这本书的定价虽然比市面上一些普通书籍稍高一些，但考虑到它带来的阅读体验和内容的深度，绝对是物超所值的一次投资，放在书架上也是一件赏心悦目的艺术品，每次拿起它都觉得心情舒畅。