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出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518904976

商品编码：27972580472

丛书名： 怀孕了长胎不长肉等健康秘笈

怀孕了:长胎不长肉的健康秘笈:长胎不长肉的

作  者: 邱宇清 编著 著作 定  价: 26.8 出?版?社: 科学技术文献出版社 出版日期: 2015-11-01 页  数: 264 装  帧: 平装 ISBN: 9787518904976

孕期营养与体型管理深度指南：孕育健康宝宝，焕发匀称活力 本书聚焦于现代准妈妈们在孕育新生命过程中，如何科学规划营养摄入，实现“长胎不长肉”的理想状态。它深入剖析了孕期生理变化对身体形态的影响机制，提供一套切实可行、基于科学证据的饮食、运动及生活方式调整方案。 --- 第一章：解密孕期体重管理的核心逻辑 1.1 认识“长胎不长肉”的科学定义 孕期体重管理并非盲目限制增加，而是追求“适度、均衡、有效”的体重增长。本章将详细阐述世界卫生组织（WHO）和各国权威机构推荐的孕期健康体重增长区间，并分析不同孕前BMI（身体质量指数）对应的增重目标。我们将区分“胎儿、胎盘、羊水、子宫增大”等必需增长部分与“母体脂肪堆积”的非必需增长部分，明确本书的优化目标：确保胎儿营养充足的前提下，最小化不必要的脂肪储存。 1.2 孕期代谢的“双刃剑” 怀孕如何改变了身体的能量利用模式？我们将探讨孕早期、孕中期和孕晚期激素水平（如人绒毛膜促性腺激素、雌激素、孕酮、瘦素）如何影响食欲、脂肪储存倾向和基础代谢率。重点解析胰岛素抵抗在孕期中的生理作用及其对体重增加的影响。 1.3 常见的体重管理误区解析 “一人吃，两人补”的谬论：探讨过量营养摄入对母婴双方的潜在风险（如巨大儿、妊娠期糖尿病）。 孕期完全禁止运动的过时观念：强调安全、适度的运动是控制体重的关键。 过度依赖低脂或代糖产品的问题。 --- 第二章：量身定制的营养结构优化方案 2.1 宏量营养素的黄金配比 本书提供基于孕周和活动量的个性化宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）摄入建议。 优质蛋白质的来源与摄入时机： 探讨不同氨基酸对胎儿神经系统和自身肌肉、乳腺发育的重要性。推荐海鲜、瘦肉、豆类、奶制品等高生物利用率蛋白质的搭配。 选择正确的“好脂肪”： 深入讲解DHA、ARA、单不饱和脂肪酸（MUFA）对胎儿大脑和视网膜发育的决定性作用，以及如何选择健康的烹调用油。 碳水化合物的“质”与“量”： 倡导选择低升糖指数（Low GI）的全谷物、根茎类食物，以平稳血糖，避免餐后胰岛素激增导致的脂肪合成。 2.2 微量营养素的精准补充 重点关注对体重控制和胎儿发育至关重要的营养素： 叶酸、铁、钙、维生素D： 强调食物优先原则，并给出科学的补充剂选择指南。 维生素B族与能量代谢： B族维生素在能量转化中的角色，如何通过均衡饮食维持高效代谢。 2.3 打造“饱腹感”菜单：抗饥饿饮食策略 如何通过食物的搭配来延长饱腹时间，自然减少不必要的热量摄入？ 膳食纤维的力量： 介绍可溶性与不可溶性纤维对肠道健康和血糖控制的协同作用。 “聪明零食”清单： 提供一系列营养密度高、热量适中的孕期零食替代方案（如希腊酸奶配浆果、坚果与水果组合）。 --- 第三章：孕期安全运动与体态塑形 3.1 运动生理学基础与安全守则 评估孕妇的运动能力和风险分级。详细说明在不同孕期需要规避的动作（如仰卧位过久、高强度冲击性运动）以及警示信号（如阴道出血、持续宫缩）。 3.2 针对性的运动处方 有氧运动的选择与强度控制： 推荐快走、游泳、孕妇瑜伽等，并教授如何使用“谈话测试法”监测运动强度。 核心稳定与骨盆底肌训练： 重点讲解凯格尔运动（Kegel Exercise）的正确执行方法，以及如何通过深层核心激活来预防和缓解腰背疼痛，这对于维持良好体态至关重要。 孕期力量训练的益处： 适度的力量训练有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，避免产后虚弱。推荐自重训练和轻量阻力带练习。 3.3 产后体态恢复的预备：孕期拉伸与柔韧性 探讨如何通过温和的拉伸来应对身体重心前移带来的姿态变化，为未来更快速、更健康的产后恢复打下基础。 --- 第四章：代谢优化与生活方式干预 4.1 睡眠：被忽视的体重调节激素 深入分析孕期睡眠不足如何影响饥饿素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的分泌，进而刺激食欲和脂肪堆积。提供改善孕期睡眠质量的实用技巧。 4.2 压力管理与皮质醇平衡 慢性压力会导致皮质醇水平升高，促进腹部脂肪堆积。本书介绍正念呼吸、温和冥想等方法，帮助准妈妈在孕期保持情绪稳定，间接辅助体重控制。 4.3 肠道菌群与体重控制的新视角 探讨母体肠道菌群多样性与孕期代谢健康的关系，提出通过益生元和发酵食品（如酸奶、康普茶——需咨询医生后适量饮用）来优化肠道环境的建议。 4.4 建立健康的进食习惯：正念饮食 教会读者如何区分“生理饥饿”和“情绪性进食”，重新建立对食物的积极、有觉察的反应模式，这是长期保持健康体型的根本。 --- 第五章：应对特殊挑战与个性化调整 5.1 妊娠剧吐期的营养策略 如何在严重孕吐期间保证最基础的能量和水份摄入，避免因过度节食或营养不良导致的体重不增反降。 5.2 妊娠期糖尿病（GDM）患者的饮食导航 为GDM患者提供严格的血糖控制饮食蓝图，重点关注碳水化合物的定时定量分配和全天多次少量进食的原则。 5.3 孕中晚期水肿与体重管理的关联 分析水肿的成因，并提供通过调整钠、钾摄入平衡以及适度活动来减轻水肿症状，避免将水肿误判为单纯的脂肪增加。 --- 总结与展望 本书旨在赋予每一位准妈妈科学的知识和工具，使孕期成为一段充满能量、健康美丽的旅程。我们坚信，科学管理孕期体重，不仅能让您保持优雅的体态，更是为宝宝未来一生的健康奠定坚实的基础。通过遵循本书的指导，您将能够自信地迎接宝宝的到来，并以最佳状态开启精彩的育儿生活。

评分☆☆☆☆☆

最近看了一本关于“跨文化沟通的非语言信号解读”的学术著作，内容严谨得让人有些吃力，但收获巨大。这本书的重点不在于教你几句常用的外语，而是深入解析了肢体语言、面部表情、空间距离在不同文化圈中的根本差异。比如，在某些地中海文化中，持续的眼神接触是信任的表达，但在某些东亚文化中，这可能被视为冒犯或挑衅。作者引用了大量的实验数据和人类学田野调查案例，使得每一个论点都有据可循，绝非空泛之谈。我尤其对书中关于“高语境文化”与“低语境文化”的区分印象深刻，这让我意识到很多跨国合作中的误解，并非出在语言的翻译上，而是隐藏在那些默认的、未被言明的文化潜规则里。虽然这本书的阅读门槛略高，专业术语不少，但对于从事国际贸易或有海外交流需求的人来说，它简直是一部活的“情境手册”。合上书本时，感觉自己看世界的维度都变宽广了，对“世界是多样的”这句话有了更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

刚好翻完一本关于“文艺复兴时期佛罗伦萨的艺术赞助体系”的学术专著。这本书简直是一部关于权力、美学和经济学的交织史。它没有过多地描述那些著名画作本身的美丽，而是聚焦于“谁付钱给艺术家，以及为什么付钱”。作者通过对美第奇家族的档案挖掘，揭示了艺术赞助如何成为一种巩固政治地位、彰显家族荣耀的终极手段。书中详细分析了不同时期赞助人对艺术风格的影响，比如，早期宗教主题的压倒性优势如何逐渐被世俗化的肖像画和神话题材所取代，这背后反映的是社会价值取向的微妙转变。文字风格非常扎实、考据详尽，读起来像是在剥洋葱，一层层地深入到历史的肌理之中。对于喜欢艺术史又不满足于简单介绍作品的读者来说，这本书提供了全新的分析视角——将艺术视为一种“权力货币”。它让我明白，任何伟大的创作背后，都有一套复杂的社会结构在支撑和驱动。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一套关于时间管理的书籍，简直是开启了我的新世界大门！那套书讲的不是那种死板的日程表，而是深入剖析了我们如何感知和利用时间。作者的笔触非常细腻，他用生活中的各种小故事来阐述“心流”状态的重要性，让你在不知不觉中就明白了为什么有时候感觉时间过得飞快，而有时候却度日如年。我特别喜欢其中关于“番茄工作法”的升级应用，它不是简单地让你定时休息，而是教你如何在大脑处于不同疲劳阶段时，切换最适合当前任务的工作节奏。读完之后，我开始有意识地去记录我的“高效时段”和“低效时段”，并且大胆地把那些需要高度专注的任务安排在精力最充沛的时候。以前总觉得一整天都得保持高度紧张，现在明白了，劳逸结合的关键在于“有效休息”，而不是简单的“休息时间多”。这本书的排版也很舒服，字里行间都透露着一种对现代快节奏生活人性化的关怀，读起来完全没有压力，反而像是和一位智慧的朋友在交流心得。强烈推荐给所有觉得自己时间不够用，但又不想把自己逼得太紧的人。

评分☆☆☆☆☆

我手头刚好有一本关于“极简主义生活哲学”的译作，那本书对我的冲击是颠覆性的。我一直以为极简就是扔东西，把家里收拾得空空如也，但这本书的核心观点是关于“选择的自由”。作者不是在鼓吹物质的匮乏，而是在探讨如何通过减少不必要的选择和拥有，来解放我们的心智资源，让我们可以把精力投入到真正能带来长期价值的事情上去。书里有一章专门讲“数字极简”，如何清理手机里的App和信息流，简直是为我这种信息焦虑症患者开出的良药。我按照书中的方法，卸载了几个平时根本不用的社交软件，立刻感觉大脑的背景噪音少了很多。这本书的语言风格非常冷静克制，没有过度的煽情，更多的是基于哲学的思辨和清晰的逻辑推演。它不是一本教你如何断舍离的操作指南，而是一本让你重新审视自己“欲望来源”的工具书。读完后，我开始对商家的营销话术有了免疫力，购物决策也变得更加审慎和有目的性。这绝对是一本能改变你消费观和人生优先级的书。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读一本非常温暖的、关于“中老年人数字技能培养”的绘本式读物。别被“绘本”这个词误导了，这本书的对象是那些在智能时代感到被抛弃的长辈们。它的排版设计简直是教科书级别的清晰易懂，每一个操作步骤都被拆解成了极小的、可独立完成的模块。比如，教如何使用微信给远方的孙辈发送语音消息，它会用大字体、高对比度的插图，一步一步地引导，连“如何找到键盘上的‘麦克风’图标”这种细节都会专门用放大镜效果标注出来。最棒的是，它没有使用任何过于现代或晦涩的专业术语，而是用生活中大家熟悉的场景来类比，比如把“云存储”比喻成“家里的一个秘密保险箱”。这本书的编写者显然是真正站在老年读者的角度去思考问题的，充满了耐心和尊重。我把这本书给我年迈的父母后，他们现在已经能自己预约挂号、看新闻视频了，极大地增强了他们的独立感和与社会连接的程度。这本书的价值，远超出了它的印刷成本。