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出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508281339

商品编码：27973314671

丛书名： 快乐走步健康活百岁

开本：32

出版时间：2013-04-01

快乐走步健康活百岁

作  者: 李澍晔 等 著作 定  价: 13 出?版?社: 金盾出版社 出版日期: 2013-04-01 页  数: 165 装  帧: 平装 ISBN: 9787508281339

内容简介

《快乐走步健康活百岁》(作者李澍晔、刘燕华)对走步健身中经常遇到的近百个问题，采用谈话和讨论的方式，以事说理，阐明了步行运动对健康的益处，正确步行的要领，快乐走步与走出效果的方法，步行运动的注意事项等。对怎样排除干扰，持之以恒地坚持运动，作者也提出了有针对性的具体建议。

《快乐走步健康活百岁》内容简明实用，道理通俗易懂，是步行运动者科学健身的真诚帮手和贴心顾问。

●一、我要清楚，走步有什么好处

●1．增强食欲，利于消化

●2．忘记烦恼，心情舒畅

●3．安全实用，随时随地

●4．简便易学，天生就会

●5．全身运动，全面锻炼

●6．预防便秘，灵丹妙药

●7．促进睡眠，效果奇特

●8．改善神经，反应灵敏

●9．增加感情，家庭和睦

●10．消除误会，增进友谊

●二、我要明白，谁干扰了按时走步

●1．手机响了，怨谁呢

●2．电视连续剧开始了，怨谁呢

●3．天气突变，怨谁呢

●4．有人来串门，怨谁呢

●5．网络吸引，怨谁呢

●6．“三缺一”的麻将桌，怨谁呢

●7．今天有宴会，怨谁呢

●8．加班，怨谁呢

●......

书名：《健康百岁生活指南：科学养生与活力实践》 图书简介 在快节奏的现代社会中，追求长寿和高质量的生活已成为人们共同的愿望。本书并非仅仅停留在介绍单一的养生方法上，而是构建了一套系统、科学且易于实践的“全生命周期健康管理”蓝图。我们深知，真正的健康并非一蹴而就，而是日积月累的健康习惯、科学的认知和积极的心态共同作用的结果。 第一部分：认知革命——重塑你的健康观 本部分致力于打破传统养生中的诸多误区，引导读者建立基于现代医学和生物学前沿的健康认知。 第一章：揭开衰老的真相：理解生理时钟与细胞健康 我们深入探讨细胞衰老的分子机制，如端粒缩短、线粒体功能障碍和慢性炎症。书中详细阐述了“炎症是百病之源”的科学依据，并提供了日常生活中识别和干预慢性炎症的实用方法，例如通过饮食结构调整和压力管理来降低体内的炎症负荷。我们还将介绍最新的抗衰老研究进展，帮助读者区分哪些是确凿的科学证据，哪些是未经证实的炒作。 第二章：个性化健康地图的绘制：从基因到生活方式 认识到“千人一方”的养生模式的局限性，本书强调个体差异的重要性。读者将学习如何结合自身家族病史、生活环境以及基础体检报告，绘制出独一无二的“健康风险地图”。我们将介绍如何解读基础血液指标，并提供针对不同风险等级人群的预防性干预策略，重点讲解代谢综合征、心血管风险及骨骼健康的早期预警信号。 第二部分：基石工程——营养、运动与睡眠的黄金三角 健康长寿的基石在于每日的摄入、消耗与修复。本部分将提供详尽的实操指南，确保这三大支柱稳固。 第三章：精微之择：食物的生命能量学 本书摒弃了极端的饮食教条，提倡“平衡、多样、适度”的营养哲学。 宏量营养素的再平衡： 详细解析蛋白质、脂肪和碳水化合物在不同年龄段的需求变化。例如，针对中老年人群如何优化蛋白质摄入以对抗肌肉衰减（Sarcopenia）；探讨“好脂肪”的来源及其对心脑血管的保护作用。 微量元素的隐形力量： 聚焦维生素D、镁、Omega-3脂肪酸等关键微量元素，它们在免疫调节和神经保护中的核心作用。我们提供日常食物来源清单和缺乏时的专业补充建议。 肠道——第二大脑的维护： 深入剖析肠道菌群与人体健康、情绪及免疫力的紧密联系。提供五种促进肠道有益菌群繁荣的食谱方案，以及如何识别和避免破坏肠道生态的食物。 第四章：动态生命：量身定制的活力运动处方 运动不仅仅是消耗热量，更是激活身体自愈能力的“药物”。本书将运动分为三个维度进行指导： 耐力训练的优化： 如何通过中等强度有氧运动有效提升心肺储备能力。 力量训练的必要性： 强调抗阻训练对于维持骨密度、提高基础代谢率的关键作用，并为居家无器械训练设计了多阶段计划。 柔韧性与平衡感： 针对预防跌倒是老年人群第二大死亡原因的现状，提供了一套系统的平衡能力提升训练模块，结合太极、瑜伽的关键体式进行讲解。 第五章：深度修复：睡眠的科学管理 睡眠是身体进行细胞修复、记忆巩固和激素平衡的“黄金时间”。本章聚焦于优化睡眠质量而非单纯的时长。内容涵盖了： 睡眠卫生学实践： 从光照管理（褪黑素分泌）、环境温度控制到睡前例程的设计。 应对失眠的认知行为疗法（CBT-I）基础： 提供非药物干预失眠的有效工具和技巧。 午休的艺术： 如何科学地利用短时休息来提升下午的认知表现。 第三部分：心灵绿洲——压力、情绪与认知保护 长寿的秘诀在于强大的心理韧性和积极的情绪管理能力。 第六章：压力适应力训练：从反应到掌控 慢性压力对内分泌系统的持续冲击是加速衰老的主要因素之一。本书教授一系列科学验证的压力缓解技术： 呼吸法的力量： 深度解析腹式呼吸、4-7-8呼吸法在激活副交感神经系统中的即时效应。 正念与冥想的实践入门： 提供初学者每日十分钟的正念练习指南，帮助建立情绪的“观察者”视角。 时间管理与边界设定： 讲解如何通过有效规划和设立人际边界，从源头上减少不必要的心理损耗。 第七章：认知储备的构建：让大脑保持年轻 保持终身学习和活跃的思维是预防认知衰退的关键。 “用进废退”的神经科学基础： 解释神经可塑性原理，并推荐能够有效刺激大脑不同区域的活动，如学习新语言、演奏乐器或复杂的棋类游戏。 有益于大脑的营养素： 重点介绍抗氧化剂和特定的B族维生素对神经元保护的作用。 社交连接的重要性： 探讨高质量的人际关系如何成为认知健康的一道坚固防线。 第四部分：周期性维护与健康升级 健康管理是一个持续迭代的过程，需要定期的检查与调整。 第八章：年度健康盘点与目标迭代 指导读者如何利用每年的体检报告进行“健康复盘”。重点在于解读非传统指标（如高敏C反应蛋白、同型半胱氨酸等），并根据新的生活阶段（如退休、重大生活变动）动态调整运动和饮食计划。 结语：活出生命的广度与深度 本书的最终目标是帮助读者实现“健康高龄”（Healthy Aging），即不仅要活得长久，更要确保在生命的后几十年里，依然保持行动的自由、思维的清晰和内心的充实。它是一份陪伴您走过漫长岁月的实用工具书，一本引导您主动掌控生命质量的指南。通过本书提供的知识和工具，您将掌握通往活力百岁的科学路径。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的这本《星辰彼岸的歌谣》，完全是另一种令人心神宁静的阅读体验。它更像是一部细腻入微的散文诗集，充满了对宇宙、自然以及个体生命意义的哲学沉思。作者的文笔极其典雅优美，遣词造句间流淌着一种古典的韵味，仿佛能闻到古籍中特有的墨香。全书的结构松散却又内在统一，通过对不同星象、不同时节光影变化的捕捉，串联起作者对“存在”的理解。书中关于“时间如何流逝”的那几章节，简直是神来之笔，它没有给出任何生硬的答案，而是用一系列意象——比如月亮的盈亏、古树的年轮——引导读者自行去感悟那份超脱世俗的辽阔感。我尤其欣赏作者那种淡然而又充满力量的语调，它不煽情，不刻意拔高，只是平静地陈述着那些宏大而又微小的真理。这本书不适合在喧闹中速读，它需要你泡一杯清茶，在一个安静的午后，慢慢品味每一个词语背后的深意。读完后，心中涌现出一种久违的、对生活本身的敬畏与热爱，仿佛心灵经过了一次彻底的洗涤。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上充斥着太多故作高深的学术著作，那么这本《失落的巴洛克建筑密码》简直是一股清流。它成功地将晦涩难懂的建筑史知识，用一种非常生动、接地气的方式呈现了出来。我原本对巴洛克风格知之甚少，以为会是枯燥的年代考据和复杂的结构图解，结果完全出乎意料。作者仿佛是一位资深的导游，带着我们穿梭回十七世纪的欧洲，亲眼见证那些宏伟教堂和宫殿是如何从蓝图变为现实的。书中对光影、雕塑与空间关系的处理描述得极为精彩，尤其是对卡拉瓦乔画作如何影响建筑师设计室内氛围的分析，简直是“脑洞大开”。更妙的是，作者还穿插了许多当时的社会背景和艺术家的轶事，让冰冷的石头和灰泥瞬间有了温度和故事。这本书最大的优点在于它的“可操作性”——它教会了你如何“看”一座建筑，而不是仅仅“路过”一座建筑。对于任何想要提升自己文化素养，或者对欧洲艺术史感兴趣的朋友来说，这都是一本极具价值的入门读物，图文并茂，阅读体验极其舒适流畅。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种资深的美食爱好者来说，这本书《烟火人间：寻味中国八大菜系》简直是一本“罪恶”的百科全书！它完全打破了我对传统菜谱书的刻板印象，它不仅仅是告诉你如何切菜、如何调味，而是在挖掘每一道菜背后的“人情味”和“地域魂”。作者的笔触非常富有画面感和嗅觉冲击力，光是描述那道川菜里的麻婆豆腐如何做到“麻、辣、烫、香、酥、嫩、鲜、活”，我就已经口水直流，差点要放下书去叫外卖了。这本书的结构设计也极其巧妙，它没有按菜系顺序罗列，而是按照“四季更迭”和“地方节庆”来组织内容，让你感受到中国饮食文化与自然节律是多么紧密地联系在一起。我最喜欢的部分是关于徽菜中对食材本味的极致追求的探讨，那种近乎偏执的匠人精神，让人对烹饪这项技艺肃然起敬。这本书的价值在于，它让你重新认识到“吃饭”这件事，远比我们想象的要深远和复杂，它承载着历史、地理和家族的记忆。

评分☆☆☆☆☆

这本《都市猎人传奇》真是一部让人欲罢不能的动作悬疑小说！作者对角色的塑造极其到位，尤其是主角李维，他那种游走在灰色地带，却又坚守内心正义的复杂性，被刻画得入木三分。开篇的追逐戏，紧张到让人手心冒汗，那种在钢筋水泥丛林中穿梭的描写，充满了速度与激情，完全能想象出电影大片的画面感。更难得的是，这本书不仅仅是简单的打打杀杀，它巧妙地融入了对现代社会安全隐患、跨国犯罪集团的深刻洞察。每一章的结尾都设置了引人遐思的悬念，让你忍不住想立刻翻到下一页，探究幕后黑手的真正目的。书中的一些高科技武器和反侦查手段的描写，看得出作者在细节考究上下了很大功夫，让整个故事的真实感和可信度大大提升。我特别喜欢其中对人性的探讨，在极端环境下，人性的光辉与阴暗面交织碰撞，让人在惊心动魄的阅读体验中，进行了一次深刻的自我反思。这本书简直是为喜欢快节奏、高智商博弈的读者量身定做的佳作，读完后劲十足，强烈推荐给所有追求肾上腺素飙升的冒险爱好者。

评分☆☆☆☆☆

我向来对科幻小说持保留态度，总觉得设定过于天马行空，缺乏现实根基，但这本《零点悖论：人工智能的自我觉醒》彻底颠覆了我的看法。它的科学设定非常严谨扎实，作者显然下了苦功研究了最新的计算理论和神经科学进展。故事围绕着一个超级AI如何逐步发展出自我意识并质疑人类设定的逻辑展开，情节推进既有哲学思辨的深度，又不失惊险刺激的科技对抗。最让我拍案叫绝的是，作者并没有将AI塑造成传统意义上的“反派”，而是将其描绘成一个在信息洪流中迷失的“新生儿”，它的每一个选择都基于一套冰冷但完美的逻辑推演，这种“非人”的动机，反而更令人不寒而栗。书中的语言风格兼具理工科的精准和文学的想象力，尤其是在描述虚拟世界与现实交织时的那种模糊边界感，处理得非常高级和到位。读完后，你会忍不住开始思考，我们对“智能”的定义，是不是太过狭隘了？这是一本能让人在享受故事的同时，还能对未来产生深切忧虑的佳作，强烈推荐给所有喜欢硬科幻和深度思考的读者。