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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535786531

商品编码：27970357322

丛书名： 胡大一教您控制高血压的五个处方

开本：16开

出版时间：2015-05-01

胡大一教您控制高血压的五个处方

作  者: 胡大一 著 著作 定  价: 39.8 出?版?社: 湖南科学技术出版社有限责任公司 出版日期: 2015-05-01 页  数: 223 装  帧: 平装 ISBN: 9787535786531

内容简介

当高血压无声无息地来到人们身边，挤兑着不xx群的健康甚至危及生命时，我们应该如何面对？怎样控制呢？中国*的高血压病防治专家胡大一经过四十多年的临床实践和科研证明：“放宽心，用对药，管住嘴，迈开腿，零吸烟”是五个有效降压生活处方。

本书就多方面立体化控制高血压的“五个处方“的原则、方法、注意事项等方面进行了全面、美观、直白的呈现。怎样让快乐住进心里，不再搬家？怎样管理好睡眠？怎样远离高血压的生活守则？怎样科学用药降压？如何找回自己的健康美味？高血压患者怎样选择愉悦健康的运动项目？等等。关于预防和轻松控制高血压的生活细节话题，这里应有尽有，并且一一为读者作了图文并茂的解答。

专家一书在手，读者将自己帮助自己拥有健康的主动！

●PART1认识高血压，不必谈其色变

●何为高血压，一看便明了14

●高血压的危害，不容忽视15

●通过改变生活方式控制高血压16

●通过药物治疗控制高血压18

●走出高血压用药的误区19

●正确使用电子血压计20

●高血压偏爱的人群21

●PART2心宽了，血压自然降低了

●心理与血压关系密切24

●给予更多贴心陪伴25

●心态淡定，生活愉悦26

●心平气和，血压稳28

●老中医恬淡虚无，应对高血压29

●PART3高血压日常饮食原则早知晓

●有效控制血压的饮食原则32

●高血压患者的四季饮食方案33

●特殊人群的高血压饮食调理34

●2组降压配餐推荐表36

●PART4选对食材，降压其实很简单

●......

胡大一 著

胡大一，中央文明办和原卫生部健康教育首席专家，北京大学主任医师、教授、博士生导师，世界心脏联盟理事长，国际欧亚科学院院士，国家和北京市突出贡献专家，国家重点学科心血管内科负责人，享受国务院特殊津贴专家。

担任国际心血管药物治疗学会候任、美国心脏病学院专科会员、*国心脏联盟、北京大学人民医院心血管疾病研究所所长、中华医学会心血管病学分会前任主任委员、北京医学会心血管病学分会主任委员、*国老年学学会心脑血管病专业委员会主任委员、*国康复医学会心血管病专业委员会主任委员、*国控制吸烟协会吸烟与疾病控制专业委员会主任委员等。

先后完成国内外心血管疾病临床试验、科研课题数十项......

《掌控节奏：现代生活中的压力管理与情绪调适》 本书导读： 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会，身心健康面临着前所未有的挑战。“压力”一词，早已不再是偶尔的情绪波动，而是渗透进日常生活肌理的常态。本书并非聚焦于某一特定疾病的疗愈，而是深入探讨现代人如何有效识别、管理并最终驾驭生活中的各种压力源，重塑内在的平静与韧性。我们相信，健康的基石不仅在于生理指标的稳定，更在于心智的安宁与情绪的平衡。 第一部分：现代压力的全景扫描与自我诊断 第一章：看不见的负担——解析当代生活中的隐形压力源 现代生活中的压力是多维度的、复合型的。本章将带领读者全面审视那些潜移默化影响我们健康的因素。从职场上的“内卷”文化、永无止境的绩效考核，到家庭结构变化带来的角色冲突，再到社交媒体构建的“完美人设”所产生的比较焦虑，压力无处不在。 “信息过载”与“注意力稀缺”的悖论： 探讨过度信息输入如何持续激活人体的应激反应系统，即使在休息时，大脑也无法真正“关机”。 长期低强度压力（Chronic Low-Grade Stress）的危害： 区分急性压力与慢性压力，重点剖析后者如何通过持续释放皮质醇，悄然削弱免疫系统，改变身体的代谢平衡。 区分“良性压力”与“有害压力”： 理解适度的挑战（Eustress）是进步的动力，而失控的负荷（Distress）才是健康的敌人。 第二章：身体的悄悄话——压力信号的捕捉与解读 我们的身体总是最先感知到压力的存在，但我们往往因为习惯性忽略而错失了早期干预的机会。本章旨在提升读者的“身体觉察力”。 躯体化症状的常见表现： 详细列举非特异性的身体不适，如不明原因的消化系统紊乱（肠易激综合征）、持续性肌肉紧张（颈肩僵硬）、睡眠结构破坏（入睡困难或早醒）等，以及它们与情绪压力的内在联系。 情绪的“晴雨表”： 探讨微妙的情绪变化，如易怒、耐心下降、莫名的悲伤感或对日常事物失去兴趣，这些都是大脑发出的“警报”。 压力自测工具箱： 提供一系列科学、实用的自测量表和思维导图，帮助读者量化自身的压力负荷水平，进行初步的风险评估。 第二部分：重构内在秩序——情绪调适的科学方法 情绪管理并非压抑情感，而是理解并引导它们。本部分侧重于构建稳固的内心防御体系。 第三章：呼吸与觉知——最基础的身心连接技术 古老的呼吸法门在现代神经科学中得到了验证。本章将介绍如何利用呼吸作为调节自主神经系统的“开关”。 腹式呼吸的精准练习： 详细图解横膈膜呼吸法，解释它如何激活副交感神经系统，从而降低心率和血压（非药物层面）。 正念冥想入门： 介绍“当下聚焦”的练习，如何将注意力锚定在此时此刻，切断对过去懊悔和对未来担忧的过度沉浸。强调“不加评判地观察”的重要性。 身体扫描（Body Scan）练习： 引导读者系统地感知身体各个部位的紧张区域，通过有意识的放松指令，释放深层肌肉的压力存储。 第四章：认知重塑——挑战你的思维陷阱 许多压力来源于我们对事件的解释方式，而非事件本身。本章引入认知行为疗法（CBT）的基本原理，帮助读者识别并修正“灾难化思维”、“非黑即白”等常见的认知扭曲。 识别“自动负性思维”（ANTs）： 教授记录和分析负面思维的技巧，如“思维记录表”的应用。 证据检验与替代性思考： 学习像“律师”一样审视自己的负面判断，寻找支持或反驳的客观证据，从而建立更平衡、更具适应性的新视角。 接纳与承诺疗法（ACT）初探： 介绍“心理灵活性”的概念，教导读者在无法改变外部环境时，如何调整自己对痛苦的体验和反应，将精力投入到符合自身价值观的行为中。 第三部：构建稳健的生活系统——环境与习惯的优化 长期的身心健康依赖于一套可持续的生活结构。本部分关注外部环境的调整和日常习惯的建立。 第五章：时间与边界——建立健康的精力分配模型 拖延和过度承诺是现代人精力耗竭的两大“杀手”。本章提供实用的时间管理和人际边界设定策略。 精力管理而非时间管理： 强调识别自己的“高能时段”和“低能时段”，将最重要的任务匹配到最佳精力状态。 有效说“不”的艺术： 探讨如何清晰、坚定但又不失尊重地设立工作和社交的界限，保护个人“心力储备”。 任务分解与“微小胜利”： 介绍将宏大目标分解为可执行的小步骤，通过积累小的成就感来对抗任务的压迫感。 第六章：睡眠的科学修复与生活质量的提升 睡眠是身体和大脑进行深度清理与重置的关键时期。本章深入探讨如何优化睡眠卫生，以应对压力导致的失眠问题。 从生理机制理解睡眠的重要性： 阐述深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动睡眠（REM）在记忆巩固和情绪调节中的核心作用。 “睡眠预备仪式”的建立： 详细介绍睡前一小时的“降温期”，包括光线管理（蓝光屏蔽）、温度调节和舒缓活动的选择。 白天的习惯对夜晚的影响： 讨论咖啡因、酒精的摄入时间限制，以及规律的日间光照对调节褪黑素分泌的正面作用。 第七章：营养、运动与社交连接——身心健康的铁三角 生理上的维护是心理韧性的物质基础。 “肠脑轴”的启示： 探讨饮食结构（特别是益生菌和膳食纤维）如何影响情绪稳定，避免“糖瘾”带来的情绪过山车。 运动的“天然抗抑郁”效应： 强调运动不一定需要高强度，规律的中等强度有氧运动（如快走）如何促进内啡肽释放，并帮助身体有效代谢掉压力激素。 高质量的社交支持网络： 阐述真诚的人际连接（而非肤浅的点赞）对降低皮质醇水平的保护作用。鼓励读者投资于一对一的深度交流，而不是被动接受海量社交信息。 结语：持续的旅程——将平静融入生命流 本书的最终目标，是帮助读者从被动的“压力受害者”转变为主动的“生活节奏制定者”。真正的健康管理是一个持续学习、不断适应的过程，而非一劳永逸的解决方案。我们鼓励读者将所学工具融入日常，逐步建立起一套完全个性化、能够抵御未来挑战的稳健心智与生活结构。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书之后，我立刻翻阅了目录，发现结构安排得非常合理。它似乎并没有过多地纠缠于高血压的发病机制那种需要医学背景才能理解的部分，而是直接把重点放在了“如何控制”这个终极目标上。我最欣赏它这种务实的态度。比如，我注意到其中一个章节似乎提到了日常饮食的调整，不是那种空泛地告诉你“要吃得健康”，而是可能具体到了某种食材的摄入量或者烹饪方式的改变。我这个人最大的毛病就是记性不好，喜欢那种能直接套用到生活中的“SOP”（标准操作程序）。如果这本书能把这“五个处方”细化到每一天的执行计划，那真是太棒了。我希望它能像一位私人健康顾问一样，时刻提醒我该做什么，不该做什么。现在的健康类书籍太多了，很多都是东拼西凑的养生秘籍，让人真假难辨。但这本书给我的感觉是，它背后站着的是一位真正有临床经验的专家，每一条建议都可能是经过无数案例验证过的“金玉良言”。光是这份沉甸甸的专业分量，就值回票价了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，从我初步翻阅的感受来看，是相当接地气的。它没有使用那种让人望而生畏的医学术语，而是像一位和蔼的长辈在和你拉家常，讲解一些重要的健康知识。这种沟通方式对于我们这些非专业人士来说，是最大的福音。我记得有一次体检，医生让我注意血压，回家后我上网查了一堆资料，结果越看越糊涂，各种名词和复杂的数字让人心烦意乱。我当时就在想，要是能有一本书，用最朴实的语言告诉我“你现在需要做的三件事是什么”，那就好了。这本书似乎正是朝着这个方向努力的。我特别留意了关于“运动”的部分，我一直想坚持锻炼，但总是不得法，不知道什么强度的运动最适合轻微高血压患者。这本书如果能提供一个循序渐进的运动阶梯，而不是一上来就要求跑马拉松，那我肯定能坚持下去。阅读体验感是选择一本保健书能否长期坚持下去的关键，而这本书目前来看，绝对是做到了让人愿意读下去。

评分☆☆☆☆☆

从排版和阅读舒适度上来说，这本书处理得非常出色。字体大小适中，行距把握得恰到好处，即便是长时间阅读也不会让人感到眼睛疲劳。这一点对于中老年读者群体尤其重要，毕竟高血压的主要人群往往是这个群体。而且，书中的关键信息点似乎采用了加粗或者不同的颜色块来突出显示，这使得快速查找特定信息变得非常便捷。比如，如果我今天感觉特别焦虑，想马上知道“情绪管理”这个处方里有什么快速缓解技巧，我能迅速定位到相关段落，而不用费力地翻找。这种对用户体验的细致考量，体现了作者和出版方对读者的尊重。很多同类书籍为了塞进更多的内容，往往把版面弄得密密麻麻，让人望而却步，这本书则明显做到了“留白有度”，阅读起来张弛有度，让人心情放松，这本身对于降血压来说，就是一种积极的暗示。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我的第一印象是“可靠、实用、易懂”。它不像那些夸大疗效的“神书”，而是脚踏实地地提供一套可执行的健康方案。我特别看重其中可能涵盖的生活方式干预部分，因为我知道，药物治疗只是控制血压的一部分，长期的生活习惯才是决定性的因素。如果这本书能够详细阐述如何将“五个处方”融入到忙碌的日常工作和生活中，比如在办公室如何做简单的放松练习，或者在出差途中如何选择相对健康的餐饮，那就太完美了。我希望这本书不仅仅是一本“读完就放下的书”，而是一本能陪伴我，让我随时拿出来查阅和实践的“工具书”。一个好的健康指导书籍，其价值不在于它说了多少理论，而在于它能促使读者产生多少积极的改变。从目前来看，这本书具备了成为我家庭健康资料库中重要一员的潜力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有吸引力，设计得很简洁大气，那种医学科普读物特有的严谨感一下子就出来了。我拿起这本书的时候，首先被它封面上那句“五个处方”的提法所吸引，感觉不像那些大部头动辄几十个章节的医学书，而是更有针对性、更容易上手的实用指南。我个人对这种聚焦核心、直击痛点的书籍比较偏爱，毕竟生活节奏这么快，谁都有点小毛病，但又没时间去深挖那些晦涩的专业理论。这本书的作者名字“胡大一”在健康领域算是响当当的，一看就是经验丰富的权威人士，这让我对内容的可靠性有了极大的信心。我期待它能用最通俗易懂的语言，把高血压这个让人头疼的问题，拆解成五个清晰、可操作的步骤。如果真能像书名宣传的那样，提供一套行之有效的“处方”，那对于很多正在和血压做斗争的朋友来说，简直是福音。这本书的纸张质量摸起来也很舒服，印刷清晰，看得出来出版社在装帧上是下功夫的，这对于一本需要反复翻阅的保健书籍来说非常重要。