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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512707115

商品编码：27970011703

丛书名： 怀孕280天就要这样吃

出版时间：2014-01-01

怀孕280天就要这样吃

作  者: 郭玉芳 著作 定  价: 32.8 出?版?社: 中国妇女出版社 出版日期: 2014-01-01 页  数: 113 装  帧: 平装 ISBN: 9787512707115

引进xx很好图书！将准妈妈很想知道的问题，一次说清楚！

帮助准妈妈安心度过10个月的很好饮食指南！

●怀孕280天全对策

●3 我怀孕了吗

●4 怀孕期间怎么吃.

●5 关于吃：准妈妈X想知道的Q＆A.

●6 怀孕期间生活上一定要注意的事.

●8 关于生活：准妈妈X想知道的Q＆A.

●10 常见怀孕x忌大破解.

●11 避免生出过敏儿的方法.

●PART1甜蜜又辛苦的孕早期

●14 孕早期准妈妈的身心变化与胎宝宝的成长.

●15 孕早期应多补充的营养素.

●16 含叶酸X丰富的食物.

●18 孕早期生活上要注意的事.

●19 孕早期常见的不适症状及改善方法.

●精选23道X适合孕早期的佳肴！

●22 香拌牛蒡丝.

●23 芝麻菠菜.

●24 生菜蜜汁肉片.

●25 干贝芦笋.

●26 梅子蒸鱼.

●......

内容简介

怀胎10月，孕妈咪心中总是有一堆疑问，如怀孕时害喜、腰酸背痛、频尿、水肿……该怎么办？胃口差、害喜严重，料理怎么做，准妈咪才吃得下？咖啡、奶茶、炸鸡、麻辣锅……大家都说怀孕时都不能吃？三餐要吃什么？妈咪、宝宝的营养才足够……本书经由作者、专业妇产科主治医师、营养师强强合作，为准妈妈得到很正确的孕期信息，消除所有怀孕期间的不安！此外，还针对不同孕期设计符合该阶段营养需求的菜品，让准妈妈和宝宝获得足够的营养。

郭玉芳

郭玉芳：台北各大农会家政班、健康米食蔬果班指导师范老师，明视电视台《消费高手》之《健康料理高手》单元示范老师，汉声电台《光华之声》之《幸福餐桌》单元主讲老师。

著作：《0～6岁幼儿饮食指南》《活力果汁茶》《活氧高纤蔬果汁》《果汁》《热饮》《新天王主食发芽米》等。

孕育生命的奇妙旅程：《从零开始的健康孕期指南》 一本陪伴您从确认喜讯到迎接新生的全方位孕期健康手册 怀孕，是生命中最独特、最令人期待的阶段之一。它不仅意味着一个新生命的孕育，更是一场对准妈妈身体和心智的深刻探索。成功的孕期管理，是确保母婴双方健康的关键基石。《从零开始的健康孕期指南》正是基于这一理念而创作的，它摒弃了冗长空泛的理论，专注于提供科学、实用、可操作性极强的日常指导，帮助每一位准妈妈自信、从容地度过这美妙的280天。 本书并非市场上常见的、仅侧重于某一单一营养元素的书籍，而是一部涵盖了孕期生理变化、营养规划、运动指导、心理调适乃至分娩准备的综合性操作手册。我们的目标是成为您最贴心的孕期伙伴，提供经过权威专家团队审校的、与时俱进的健康信息。 --- 第一篇：启程——孕早期的科学认知与准备（第1天至第12周） 孕早期，如同播种的季节，充满了希望，但也伴随着许多不适和迷茫。本篇聚焦于如何平稳过渡到“准妈妈”的角色。 1. 确认与初识： 孕早期信号辨析： 详细解析早孕反应的生理机制，区分正常反应与需警惕的信号（如剧烈呕吐、腹痛）。 孕前体检与后续跟进： 不仅仅是列出检查项目，更深入解读各项指标对孕期的影响，以及如何根据初次检查结果制定个性化的风险预案。 叶酸与基础营养素的精确补充方案： 探讨不同地区饮用水中微量元素的差异，提供基于个体化需求的叶酸、碘、铁的补充剂量建议，而非“一刀切”的口服指南。 2. 应对孕早期的挑战： “晨吐”的智慧管理： 介绍一系列非药物干预策略，包括不同时间点的饮食结构调整、特定食物的偏好性选择，以及如何利用芳香疗法（安全范畴内）缓解恶心感。 疲劳与情绪波动： 深入剖析孕早期激素变化对认知功能和情绪的影响。提供基于正念（Mindfulness）的简易练习，帮助稳定情绪，恢复精力。 安全度过“关键期”： 针对胚胎发育的关键窗口期，细致说明哪些活动需要避免（如某些成分的护肤品、特定环境污染），建立起第一道安全屏障。 --- 第二篇：稳固——孕中期的能量均衡与体态管理（第13周至第27周） 孕中期是身体相对舒适、精力充沛的“黄金时期”。本篇侧重于如何利用这段时间为孕晚期和分娩储备能量，并科学管理体重增长。 1. 饮食的精细化调整——“吃对”比“吃多”更重要： 宏量营养素的动态配比： 详细阐述蛋白质、脂肪（重点关注Omega-3的来源与摄入）、碳水化合物在不同孕月中的需求比例变化。书中附有“一周食谱参考模板”，强调食物的生物利用率。 铁元素与维生素D的吸收优化： 介绍“食物搭配的艺术”，例如如何通过食用富含维生素C的食物来最大化铁的吸收率，以及如何根据日晒情况合理补充维生素D。 餐次与血糖的控制： 针对妊娠期糖尿病的预防，提供“少食多餐”的优化策略，包括点心选择的标准（低升糖指数原则）。 2. 身体的适应性训练： 孕期安全运动的进阶指导： 从初期的散步，过渡到适合中期的低冲击性运动（如孕妇瑜伽、水中运动）。书中配有清晰的动作分解图，强调呼吸与核心稳定性的重要性。 应对腰背疼痛的筋膜放松技巧： 针对骨盆前倾和腰椎压力增大的问题，指导准妈妈使用泡沫轴（安全范围）或网球进行局部肌肉的温和拉伸与放松。 皮肤与水肿的管理： 探讨如何通过饮食（低钠饮食）和物理方法（抬高腿部）来管理妊娠中后期的水肿，并提供天然的妊娠纹预防方案。 --- 第三篇：冲刺——孕晚期的营养储备与分娩准备（第28周至分娩） 孕晚期，身体负荷重，需要精细的能量调配以应对分娩的体力消耗，并为母乳喂养打下基础。 1. 最后的营养冲刺： 对DHA和钙质的“最后强调”： 解释胎儿大脑和骨骼发育在孕晚期的需求高峰，提供易于消化的钙质来源（如小鱼干、特定豆制品）及DHA的摄入频率建议。 应对“假性宫缩”与便秘： 强调膳食纤维的足量摄入，并介绍富含镁元素的食物对放松子宫平滑肌的潜在帮助。 体重增长的终点线： 如何根据孕前BMI评估最终的健康体重区间，并在最后阶段避免过度增重对分娩造成的不利影响。 2. 身体与精神的分娩预演： 分娩呼吸法的实战演练： 详细讲解拉玛泽呼吸法、水中呼吸法的原理，并提供每日五分钟的模拟练习流程，以确保在产程中能够有效运用。 会阴部肌肉的强化与松弛： 介绍凯格尔运动的正确执行方式（强调放松阶段的重要性），以及孕晚期可进行的温和会阴按摩技巧（需配合医生指导）。 “产前情绪整理”： 针对对分娩的恐惧和焦虑，本书提供了一套“担忧清单梳理法”，引导准妈妈将抽象的恐惧转化为具体可控的准备事项，建立信心。 --- 附录：母婴健康支持系统 常见孕期疾病的日常监测与应对（非替代医疗建议）： 如如何在家中初步监测胎动规律，以及在医生指导下如何应对轻度贫血或孕期高血压的饮食调整。 安全食谱速查表： 涵盖孕期需要避开的高风险食物清单及可替代方案。 孕期营养素的“最佳搭档”对照表： 帮助读者在日常采购和烹饪时，能快速组合出营养效能最大的餐食。 《从零开始的健康孕期指南》 旨在用最贴近生活的语言，将复杂的医学知识转化为日常的饮食选择和行动指南，让每一位准妈妈都能以最健康、最积极的状态，迎接生命中最伟大的奇迹。它不是一本冷冰冰的医学教科书，而是您孕期生活中，那份最可靠、最温暖的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本关于时间管理的书，对我这种拖延症晚期患者来说，简直是醍醐灌顶。我以前试过很多方法，什么番茄工作法、GTD，但总是坚持不下来，要么是方法太死板，要么是我根本没理解其背后的逻辑。这本书的高明之处在于，它没有推销某一种“万能公式”，而是深入剖析了拖延的心理根源——很多时候不是“懒”，而是对失败的恐惧或者对完美主义的过度追求。作者用非常幽默且贴近生活的例子来阐述这些心理陷阱，让我一下子就找到了自己不愿开始任务的症结所在。它提供了一套弹性很强的调整框架，比如“微小行动启动法”，只要你愿意迈出第一小步，剩下的事情往往就会自然而然地进行下去。我试着用它推荐的方法来处理那些我一直逃避的复杂文书工作，效果出奇的好，压力感明显减轻了。这本书更像是一个心理辅导师，帮助你重塑与“任务”之间的关系，而不是一个生硬的工具手册。

评分☆☆☆☆☆

我是一个硬核科幻迷，对那些设定宏大、充满哲学思辨的作品情有独钟。这本书的想象力之丰富，简直突破天际！它构建了一个多维度的宇宙观，其中的物理法则和生命形态都颠覆了我以往的认知。叙事结构非常精巧，采用了多视角、非线性叙事的方式，你必须聚精会神地去拼凑每一个碎片，才能最终理解整个故事的全貌。我尤其欣赏作者对“意识”和“存在”的探讨，它提出了一个发人深省的问题：当技术发展到可以完全模拟甚至超越人类的思维时，我们该如何定义“真实”？书中的科技设定并非空中楼阁，作者巧妙地用一些前沿科学理论作为基础，使得那些极度超前的概念也具有了逻辑上的自洽性。读这本书的过程就像一场智力探险，需要不断地在脑海中进行推演和假设。对于那些厌倦了传统太空歌剧，渴望真正烧脑、能引发深刻思考的科幻读者，这本书绝对值得反复品味。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我最近刚刚开始尝试自己动手做一些烘焙，说实话，之前的成品总是差强人意。比如，戚风蛋糕老是塌陷，饼干不是硬得像石头就是软得不成形。这本书里对各种面粉的特性、不同油脂的乳化技巧，讲解得细致入微，简直是手把手教你。它没有那种高高在上的理论说教，而是充满了实战经验。我特别喜欢它分享的那些“小窍门”，比如如何判断打发的蛋白霜状态，如何控制烤箱的温度波动。照着它推荐的配方试了几次，效果立竿见影，那几款经典曲奇的味道，连我那挑剔的邻居都赞不绝口，说比外面面包店卖的还香！以前总觉得烘焙是个玄学，现在感觉自己终于摸到了门道，充满了成就感。这本书的排版也很舒服，图片清晰，步骤图的细节处理得非常好，让人一看就明白。对于新手来说，这绝对是一本能让你少走弯路，快速建立信心的宝典，强烈推荐给所有想提升烘焙技能的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对历史充满好奇的人，尤其对近现代社会结构变迁感兴趣。偶然翻到这本书，真是捡到宝了！它讲述的不是宏大的战争场面或帝王将相的功过，而是聚焦于普通人在社会转型期的日常生活和思想转变。作者的文笔非常老练，叙事节奏张弛有度，既有严谨的史料支撑，又不失文学的感染力。最让我印象深刻的是它如何通过解读当时的家庭信件、日记和报纸广告，立体地还原了那个时代的氛围。比如，它分析了某一时期城市里家具风格的变化，如何折射出人们对“现代生活”的向往和焦虑。读完之后，我感觉对“历史”的理解不再是教科书上冰冷的年代划分，而是充满了鲜活的人的情感和挣扎。这本书的批判性思维也很到位，它不盲目推崇或诋毁任何一方，而是力求还原复杂的历史真相，引导读者自己去思考。如果想深入了解一个时代深层次的文化肌理，这本书绝对是绕不开的佳作。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得户外徒步是一件需要专业装备和极佳体能才能完成的事情，所以总是望而却步。这本介绍入门级徒步的书彻底改变了我的看法。它的基调非常亲民和鼓励性，强调的是“享受过程，而不是挑战极限”。作者非常细致地讲解了初学者应该如何挑选适合自己的路线，从城市周边的郊野公园到难度适中的初级山径，都有详细的介绍和地图参考。装备方面，它没有鼓吹购买昂贵的全套行头，而是强调“必需品”和“可选项”的区别，比如一双合适的鞋子比一件昂贵的冲锋衣重要得多。最实用的是它关于安全和急救的部分，那些关于如何辨别天气突变、如何处理轻微扭伤的知识，讲得清晰明了，让人在兴奋之余保持警惕。读完这本书，我立刻给自己制定了一个小目标：下个月就去尝试一次作者推荐的“溪边小径”。它真正做到了把户外活动的大门向所有人敞开。