産後恢復(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子
• 育兒
• 母嬰健康
• 協和醫院
• 産後護理
• 新手媽媽
• 孕後
• 盆底肌修復
• 營養食譜

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 輕工

ISBN：9787518417179

商品編碼：27679485045

齣版時間：2018-03-01

基本信息

• 商品名稱：産後恢復(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享)
• 作者：編者:馬良坤
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787518417179

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-03-01
• 印刷時間：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：206

作者簡介

馬良坤，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。 1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

目錄

北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒 産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
消化係統的變化
身姿體態的變化
肌膚的變化
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復首先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期産後1～3天
依賴一獨立期産後4～14天
獨立期産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
注意護眼，不要長時間看書、看手機、看電視
月子裏洗澡水溫以37～40℃為宜，每
次洗5～10分鍾
選擇連腳跟的拖鞋
産後下床活動要趁早
正常分娩56天後再開始性生活
要保持愉快的心情
順産媽媽産後6～8小時坐一坐
順産媽媽按摩關元穴促排尿
滿月發汗，預防月子病
新媽媽月子期間不要睡過軟的床
……
Part 2 科學護理，快速恢復正常生活
Part 3 按階段進補，增強體質恢復**狀態
Part 4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
Part 5 調理疾病與不適，産後不落病
Part 6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
Part 7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
Part 8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
Part 9 産後肌膚護理，做時尚靚媽

《現代傢庭育兒百科全書》 一本為您構建科學、從容育兒新圖景的權威指南 在為人父母的旅程中，每一個階段都充滿瞭探索與挑戰。從迎接新生命降臨的喜悅，到陪伴孩子蹣跚學步、牙牙學語，再到應對青春期的微妙變化，父母們需要的是全麵、可靠、與時俱進的知識支持。本書並非聚焦於産後身體的特定恢復，而是緻力於提供一個貫穿嬰幼兒早期發展、學齡前準備乃至小學階段教育策略的宏大視角，旨在幫助新手父母和有經驗的傢長們，構建一個堅實、充滿智慧的育兒知識體係。 第一部分：迎接新成員——孕期營養與分娩準備的科學規劃 本篇章深入探討瞭孕期營養攝入的最佳實踐，側重於胎兒關鍵器官發育所需的微量元素與宏量營養素的平衡。我們詳細分析瞭不同孕期對蛋白質、葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的需求變化，並提供瞭針對孕期常見不適（如孕吐、水腫）的自然調理方法，避免瞭過度醫療乾預的傾嚮。 更重要的是，本部分構建瞭一套係統化的分娩準備流程。我們不再僅僅停留在“選擇分娩方式”的層麵，而是深入解析瞭無痛分娩的原理、自然分娩的生理過程中的各個階段信號識彆，以及剖宮産的術後恢復預期。我們提供瞭一套詳細的待産包準備清單，並首次引入瞭“分娩情緒管理”的實操模塊，幫助準父母們在生理準備的同時，完成心理上的穩定與對接。 第二部分：生命的最初一韆天——科學喂養與早期潛能激發 “生命的最初一韆天”，是奠定個體終身健康和認知發展的基礎期。本部分是本書的核心內容之一，它摒棄瞭傳統上單一的喂養建議，轉而提供一個基於個體差異的精細化喂養框架。 科學喂養的精細化管理： 我們詳盡論述瞭母乳喂養的“按需哺乳”原則與世界衛生組織的最新指南，並為配方奶粉的選擇提供瞭詳盡的成分解讀指南，幫助傢長理解從初生型到深度水解配方的適用癥。對於輔食的添加，我們遵循“循序漸進，營養全麵”的原則，詳細列舉瞭不同月齡（從四月齡到十二月齡）應引入的食物種類、烹飪方法，並重點強調瞭食物過敏原的階梯式引入策略，以科學預防食物不耐受。 運動與認知發展的裏程碑： 本部分的核心價值在於對“運動發展”與“感官刺激”的整閤分析。我們根據嬰兒的年齡階段，設計瞭一係列安全、有趣的“地闆時間”遊戲，這些遊戲並非簡單的娛樂，而是旨在刺激前庭覺、本體覺和觸覺的精細化方案。例如，針對三個月嬰兒的“對視練習”，如何有效提升其眼神追蹤能力；針對六個月嬰兒的“杯子與球的探索”，如何促進手眼協調和初步的物體恒存概念。我們用大量圖示說明瞭如何安全地引導寶寶完成俯趴（Tummy Time）的訓練，這對脊柱和頸部肌肉的發展至關重要。 睡眠的藝術與科學： 麵對嬰兒睡眠這一全球性育兒難題，本書提供瞭一套基於“依戀理論”的睡眠訓練框架。我們不推崇“哭聲置之不理”的極端方法，而是強調建立“睡眠信號識彆”和“睡前儀式”的重要性。詳細解析瞭新生兒的睡眠周期特點，並針對夜醒、入睡睏難等常見問題，提供瞭具體可操作的溫和乾預步驟，旨在幫助傢庭建立規律的作息，同時維護親子間的安全依戀感。 第三部分：學步期與學齡前——行為塑造與規則建立 當孩子開始行走和錶達強烈的自主意識時，挑戰從生理喂養轉嚮瞭行為管理。 理解“為什麼”：兒童心理發展透視 本部分著重於解釋學步期（1-3歲）兒童行為背後的心理邏輯。例如，為什麼孩子會突然齣現“負性反抗”（Terrible Twos）？這是他們探索“自我”的必然階段。我們提供瞭一套“共情+界限”的行為引導技巧，幫助傢長區分“需要被理解的情緒”和“需要被製止的行為”。 高效的規則建立與情緒引導： 我們詳細闡述瞭“正麵管教”的四大基石：清晰的指令、可預見的後果、選擇權給予和有效的時間暫停（Time-Out的正確使用）。重點在於如何處理發脾氣（Tantrums）。我們的建議強調“在發脾氣平息後進行溝通”，而不是在情緒高漲時試圖說教。同時，本章還包括瞭如如廁訓練的心理準備、分享意識的培養等實用技能。 第四部分：小學階段的過渡——學習習慣養成與社交智能培養 進入幼兒園和小學階段，育兒的重心開始嚮教育支持和社交情感發展傾斜。 學習習慣的內驅力培養： 本書認為，好習慣勝過死記硬背。我們提齣瞭一套“興趣驅動的學習模型”，指導傢長如何將日常活動與學習內容聯係起來，例如利用烹飪教授數學概念，利用旅行規劃培養地理興趣。我們強調“過程贊美”而非“結果贊美”，以培養孩子的成長型思維（Growth Mindset）。 數字時代的社交與安全： 麵對日益數字化的生活，本部分專門開闢章節討論如何引導孩子接觸電子産品。我們提供瞭針對不同年齡段的屏幕時間建議，並指導傢長如何與孩子共同製定“傢庭數字契約”，引導他們負責任地使用網絡工具。此外，我們還深入講解瞭如何培養孩子的社交技能——如何交朋友、如何處理衝突、以及如何識彆和應對校園欺淩。 結語：構建支持性的傢庭生態係統 全書最終迴歸到一個核心理念：育兒不是一項孤立的任務，而是需要傢庭係統整體協同的過程。本書提供瞭一套工具箱，幫助父母們在不同的生命階段，都能以科學、耐心和愛，構建一個充滿安全感、支持性和探索精神的傢庭生態係統，讓孩子自信、健康地成長。本書的知識體係，是建立在成熟的兒童發展心理學、營養科學以及多年育兒實踐經驗之上，旨在成為每一位現代父母案頭不可或缺的參考手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“全麵”與“前瞻性”。它不僅僅關注身體的物理恢復，更深入探討瞭心理和社交層麵的適應。其中關於如何與伴侶溝通産後需求的部分，非常到位。很多時候，産後矛盾的産生不是因為不愛對方，而是因為雙方對産後狀態的理解存在偏差。這本書提供瞭一個很好的溝通框架，幫助我們夫妻一起度過這個敏感期。它讓我意識到，産後恢復不是一個人的戰鬥，而是全傢的課題。讀完之後，我不再隻是盯著鏡子裏自己的身材變化，而是開始關注自己整體的健康和幸福感，這種格局的提升，是任何單一的瘦身指南都無法給予的，它教會我如何“好好地”恢復，而不是“快速地”恢復。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“專傢+媽媽圈”的組閤持保留態度的，總覺得專傢說的太理論化，媽媽圈的經驗又太零散。但這本書成功地把兩者融閤得天衣無縫。專傢部分的嚴謹和科學性毋庸置疑，比如針對剖腹産傷口護理的幾個關鍵點，比我住院時護士叮囑的還要細緻深入，讓我對自己的恢復過程更有信心。而那些來自“協和媽媽圈”的乾貨分享，簡直是實戰經驗的寶庫。她們分享的那些小竅門，比如不同品牌的哺乳內衣的優劣對比，或是應對脹氣寶寶的“獨傢秘方”，這些都是教科書上學不到的“生存智慧”。我試著用書裏介紹的幾個食譜調理身體，氣色確實好瞭不少，氣色好瞭，心情自然也跟著明媚起來，這效果真是立竿見影，比我自己瞎琢磨有效多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，簡直是為我這種新手媽媽量身定做的指南！懷孕後期就開始焦慮，生完更是手忙腳亂，感覺身體被掏空，情緒也跟著過山車一樣。這本書裏提到的很多恢復方法，比如盆底肌的自我評估和小練習，我以前總覺得太專業，不敢亂試。但它講得非常生活化，配圖也清晰易懂，感覺就像身邊有一位專傢在手把手教我。尤其是關於産後情緒波動的處理，那種細膩的共情，讓我覺得我不是一個人在戰鬥。我特彆喜歡其中一個章節，講的是如何平衡照顧寶寶和自己的“獨處時間”，這個平衡點真的太難把握瞭，書裏給齣的建議非常實用，讓我找到瞭一個喘息的空間。感覺作者們不僅懂醫學，更懂我們這些媽媽的心聲，簡直是“知我者，莫若此書”！

評分☆☆☆☆☆

作為一個二胎媽媽，我以為自己對産後恢復已經駕輕就熟瞭，結果翻開這本書，纔發現自己上胎走瞭不少彎路。這本書的結構設計非常巧妙，它沒有把所有問題都堆砌在一起，而是按照時間綫和不同恢復階段來組織內容。比如“産後第一周的自我修復”和“産後三個月的功能重建”，每個階段的側重點都不同。我尤其欣賞它對“核心恢復”的強調，不像有些書光說要瘦身，這本書更注重功能的恢復，教你如何安全地重建腹部力量，避免未來齣現各種慢性疼痛。書裏的語言風格非常直接，沒有太多矯飾，就像一位經驗豐富的大姐姐在跟你聊傢常，那種坦誠和接地氣，讓人讀起來毫無壓力，感覺每一步都能踏實地走下去。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在生完孩子後的那段時間裏，我整個人都處於一種“低電量”狀態，連看書都覺得費勁。但這本書的排版和設計簡直是拯救瞭我的注意力。大量使用對比圖、流程圖和清單體，讓那些復雜的醫學概念變得一目瞭然。我不需要花大塊時間去啃大段文字，隻需要快速掃一眼關鍵點就能get到核心信息。特彆是關於營養補充的那一章，它不是籠統地告訴你“多吃有營養”，而是具體分析瞭不同營養素在産後恢復中的作用，並給齣瞭具體的食物來源建議。這對於我這種忙到連飯都顧不上好好吃的媽媽來說，簡直是高效學習的最佳範本，真正做到瞭“少即是多，精準有效”。