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李红萍 编

图书标签:

• 催乳按摩
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• 辽宁科学技术出版社
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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538158748

商品编码：27685907052

丛书名： 催乳按摩彩色图解(附光盘)

开本：24

出版时间：2009-03-01

催乳按摩彩色图解（赠光盘）

作  者: 李红萍　编著 著作 定  价: 24 出?版?社: 辽宁科学技术出版社 出版日期: 2009-03-01 页  数: 装  帧: 平装 ISBN: 9787538158748

详细讲解按摩手法，有效刺激母乳分泌，预防产后乳房问题

内容简介

母乳是上天赐予新生儿的靠前份礼物，没有任何食品能像母乳一样含有如此丰富的营养，如此适合新生儿尚未发育成熟的消化器官。由母亲亲自哺喂孩子，不但能增加母亲和孩子问的身体接触及情感交流，还能使母亲感受到与孩子间无法取代的独特关系，充分唤起母爱。同时，宝宝也可获得满足感和安全感，使宝宝心情舒畅，对促进宝宝大脑与智力健康发育极为有利。因此，世界卫生组织(WHO)提出母乳喂养至少应为4个月，中国也将每年的5月20日定为“中乳喂养日”，大力提倡母乳喂养。

然而在实际的生活中，不少人对母乳喂养的认识不够全面和准确，许多新妈妈由于少乳或无乳，导致新生儿吃不到足够的母乳，甚至很后放弃了母乳喂养。这是很好令人遗憾的现象。相关研究表明，乳汁缺乏除了与产妇体质、营养、情绪相关外，很关键的还要看乳腺管是否通畅。要解决这个问题，优选的方法是采取独特的穴位按摩，通过按摩来改善局部的血液循环，促进乳汁的分泌......

●XX篇 母乳喂养面面观

●一、母乳的营养特点

●二、母乳喂养——宝宝、妈妈都受益

●三、乳房和乳汁

●四、母乳喂养中的问题及误区

●第二篇 催乳按摩基础课

●一、催乳按摩的作用及特点

●二、呵护乳房，为催乳按摩做好准备

●三、催乳按摩的手法运用

●四、催乳按摩的介质及特殊处理

●五、催乳按摩的注意事项

●六、影响乳汁分泌的宜与忌

●第三篇 快速学会催乳按摩

●一、产后普通型缺乳

●二、气血虚弱型缺乳

●三、肝郁气滞型缺乳

●四、乳汁淤积

●五、乳头皲裂

●六、乳头扁平或凹陷

●七、急性乳腺炎

●......

李红萍　编著

李红萍，国家不错营养师，国家健康管理师，靠前药膳食疗学会江苏分会理事，江苏省家政行业协会理

事，南京恒力职业学院校长，南京康泽世健康咨询有限公司运营总监。

    因自幼体质欠佳，对营养保健有浓厚的兴趣，曾到上海、北京等地进行调研、考察，并多次接受xx有名

    

    

    

    

    

探寻身心平衡的智慧：一本关于现代生活压力与自我疗愈的指南 书名： 寻常巷陌中的安宁：当代都市人的情绪调适与自然疗法实践 作者： 张文清 出版社： 华夏文化出版社 分类： 心理健康与自然养生 字数： 约 1500 字 --- 前言：在喧嚣中锚定自我 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。高耸的写字楼、永不停歇的通勤、无处不在的“待办事项”，构筑了当代都市生活的底色。在这种高压环境下，身体和精神的信号往往被忽略，积累的疲惫和无形的压力，像藤蔓一样悄悄缠绕住我们的生命力。这本书并非专注于某一特定身体部位的物理干预技术，而是致力于提供一套系统化的、适用于现代人日常生活场景的心理调适框架和温和的自我疗愈方法。我们深信，真正的健康，源于对自身需求的深入聆听和对生命节奏的尊重。 第一部分：现代生活的隐形重压——压力源的识别与解构 在探讨“如何做”之前，我们必须先弄清楚“我们正承受着什么”。本部分将深入剖析当代社会特有的压力结构，帮助读者清晰地识别那些潜藏在日常行为模式中的“隐形杀手”。 第一章：时间陷阱与效率崇拜 当代人对时间的焦虑感是普遍存在的。我们被“时间就是金钱”的观念裹挟，追求效率最大化，却常常陷入“瞎忙”的怪圈。 “碎片化”认知的代价： 探讨持续的注意力分散对大脑皮层的负荷，以及如何通过有意识的“深度工作”时段来恢复专注力。 完美主义的枷锁： 分析完美主义如何从一种积极的驱动力，异化为一种自我惩罚的机制，并提供“足够好”原则的实践路径。 数字排毒的艺术： 探讨智能设备对昼夜节律的干扰，提供循序渐进的“数字边界”建立方法，而非彻底的隔绝。 第二章：社会比较与身份认同的迷失 社交媒体的兴起，使得“社会比较”成为常态。这种外部参照系很容易导致个体内在价值感的动摇。 “人设”的重负： 讨论在不同社交场域中维持多重“人设”所消耗的心理能量，以及重建基于内在价值观的身份认同的重要性。 “FOMO”与“JOMO”的转换： 深入解析“错失的恐惧”（FOMO）心理，并引导读者探索“享受独处之乐”（JOMO）的积极意义。 有意识的选择性接收： 如何在信息洪流中，构建一个滋养心灵的信息茧房，屏蔽无谓的干扰。 第二部分：回归身体的智慧——温和的自我觉察与修复 本书的重点在于教导读者如何利用身体作为反馈机制，进行非侵入性的自我修复。这是一种“倾听”而非“改造”的理念。 第三章：呼吸——生命中最原始的调节器 呼吸是连接心智与身体的桥梁，是唯一可以有意识控制的自主神经系统活动。 腹式呼吸的深度练习： 详细图解不同呼吸节奏的运用场景，如针对焦虑的“四秒吸气、六秒呼气法”，以及针对疲劳的“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）。 情绪与呼吸模式的关联： 识别不同情绪状态下身体不自觉采取的呼吸模式（如胸式浅呼吸），并尝试通过主动调节呼吸来影响情绪状态。 “呼吸暂停”的科学审视： 探讨短期、安全地运用呼吸暂停技巧来激活副交感神经系统的方法。 第四章：体态与情绪的相互作用 我们身体的姿态不仅仅是骨骼的支撑，更是内在情绪的投影。 “开放”与“收缩”的姿态： 分析长期蜷缩、弓背的姿势如何固化挫败感或防御心理，并介绍通过打开胸腔、放松肩胛骨来提升开放感的日常练习。 微运动的效能： 强调无需剧烈运动，而是通过行走时有意识地调整步频、进行简单的颈部和手腕拉伸，来释放肌肉中储存的微小紧张。 筋膜的记忆与释放： 简要介绍筋膜与情绪储存的关系，推荐温和的自我筋膜放松技巧（如使用网球进行背部和臀部的轻柔滚动）。 第三部分：心智的田园——建立持久的情绪韧性 韧性并非意味着从不跌倒，而是拥有从泥泞中站起来的能力。本部分侧重于心智层面的训练。 第五章：正念实践的日常化落地 正念（Mindfulness）不等于冥想盘坐，而是将“当下”的觉知带入每一个平凡的活动中。 “品尝”的艺术： 详细指导如何用五感去体验一小块食物（如一颗葡萄干或一小片巧克力），以此训练专注力。 洗碗、走路时的正念练习： 将日常琐事转化为觉察的锚点，而非等待专门的“冥想时间”。 情绪的“命名”与“观察”： 教授如何不加评判地识别升起的情绪（“我注意到一股烦躁感升起”），而不是被情绪卷走（“我很烦躁”）。 第六章：培养内在的“善待自己”机制 自我批评是许多都市人习惯性的“默认设置”。学会善待自己，是最高级的自我疗愈。 自我同情（Self-Compassion）的三要素： 深入探讨克里斯汀·内夫提出的自我同情框架——友善、共同人性、正念，并提供具体的每日练习。 对抗内在批评家的对话技巧： 如何将严厉的内在声音转化为一个更富有建设性、更具同理心的导师形象。 感恩日记的深度挖掘： 不仅记录“发生了什么好事”，更要分析“为什么这件事让你感到温暖”，从而强化积极情绪回路。 结语：回归本源的生命力 生命是一场持续的探索之旅，健康并非一个需要“攻克”的目标，而是一种持续调整、保持动态平衡的状态。本书提供的工具箱，旨在帮助每一位在现代社会中努力前行的人，找到属于自己的节奏，在忙碌中为心灵开辟一隅安宁的角落，重新与内在的、坚韧的生命力连接起来。真正的养生，是对自我生命过程的温柔接纳与负责任的关怀。

评分☆☆☆☆☆

这套书的目录结构看起来还算合理，章节划分清晰，逻辑性也比较强，似乎覆盖了从基础认知到具体操作的各个层面。我注意到其中有专门探讨不同阶段身体变化的章节，这一点挺好的，说明作者考虑到了个体差异性。但光看目录，总觉得缺少一些对于“常见误区”或“特殊情况处理”的深入探讨。我希望作者能在正文里针对读者最容易犯的错误，给出明确的警示和纠正方法。比如，在介绍特定手法时，是否能配上“这样做是错的”的反面教材对比图，这样效果可能会更直观、更深刻。另外，我个人比较关注的是科学依据的部分，书中是否引用了权威的研究或临床数据来支撑其论述？如果能加入一些专家访谈或者问答环节，无疑会大大增加书籍的说服力和权威性。目前看来，它提供了一个框架，但框架内填充的“血肉”是否足够丰满和可靠，还需要深入阅读才能下定论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺吸引眼球的，封面彩图的布局和色彩搭配，乍一看就给人一种专业又温馨的感觉，让人忍不住想翻开看看里面的内容。拿到手里掂量了一下，纸张的质感也算是不错，印刷清晰度也挺高的，尤其是一些图文并茂的地方，细节处理得相当到位。不过，我得说，光看封面和初步的触感，并不能完全判断一本书的内涵和实用价值，毕竟知识的深度和解决问题的能力才是关键。我更期待的是，作者在讲解过程中，能否用通俗易懂的语言，将复杂的理论和操作步骤清晰地呈现出来，而不是仅仅停留在表面的美观。毕竟，这类书籍的受众群体往往是需要快速上手、解决实际困扰的人，流畅易懂的叙述方式比华丽的辞藻要重要得多。我希望能看到更多基于实际案例的分析，而不是空泛的理论堆砌。整体来说，初步印象是合格的，但真正的考验还在于后续的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这类主题的书籍市场上选择太多了，如何脱颖而出，关键在于其内容的独特性和前瞻性。我比较在意的是，作者在介绍按摩手法时，是否融入了最新的生理学发现或者结合了现代康复医学的理念？如果只是重复流传已久的老方法，那它的价值就会大打折扣。我希望看到的是一种更精细化、更个体化的指导。例如，对于不同体质、不同年龄段的人群，操作的力度、频率乃至辅助工具的选择上，是否有更细致的区分和指导？此外，书中的图片和示意图，如果能做到三维动态展示（哪怕是利用光盘或配套资源），那无疑是巨大的加分项。现在的平面图示，有时候很难完全传达出推拿时手指施加压力的准确角度和深度，这一点常常是读者感到困惑的地方。我更倾向于那种既有传统底蕴又不乏现代科学验证的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

关于配套的光盘内容，这通常是这类书籍的“杀手锏”，也是检验其诚意的关键所在。如果光盘内容只是简单地将书中的插图做成幻灯片播放，那它的价值就不大了。我期望光盘能提供高质量的视频演示，最好是真人操作的慢动作回放，并且配有清晰的口头讲解，详细说明力道和节奏的把握。更进一步讲，如果光盘能包含一些关于如何自我检查、如何判断按摩效果是否达标的互动环节或测试工具，那就太棒了。因为按摩的效果很大程度上是主观感受和客观反馈的结合，一个好的学习工具应该能够帮助学习者建立起自己的判断体系。如果光盘只是一个可有可无的附件，那这本书的整体吸引力就会下降不少，毕竟现在的学习资源获取渠道已经非常多元化了。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，我特别看重的是作者的文风。如果文字过于晦涩难懂，或者用词过于专业化，对于非医学背景的普通读者来说，学习曲线就会非常陡峭。理想的状态是，作者能够用一种亲切、鼓励的语气来引导读者，仿佛是一位经验丰富的老师在身边手把手教学。对于这种需要动手操作的技能类书籍，语言的引导作用至关重要，它需要激发读者的自信心，而不是让他们因为害怕做错而畏首畏尾。另外，书中对“禁忌症”和“安全注意事项”的篇幅和强调程度，直接反映了作者的责任心。我希望这些安全指南能被置于极其醒目的位置，用加粗、标红等方式突出显示，确保读者在实践前能充分了解潜在的风险。毕竟，健康类书籍，安全永远是第一位的考量。