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高元玉 译

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538158960

商品编码：27689142750

丛书名： 荒木隆次的呼吸健康法

开本：32开

出版时间：2009-12-01

荒木隆次的呼吸健康法

作  者: (日本)荒木隆次 著作 高元玉 译者 [译者]高元玉 定  价: 19.8 出?版?社: 辽宁科学技术出版社 出版日期: 2009-12-01 页  数: 装  帧: 平装 ISBN: 9787538158960

《荒木隆次的呼吸健康法》：呼吸能治病！90％以上的人不知道正确调节呼吸！大多数人一生只用了肺的1/3！便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血压、寒症患者推荐阅读，改变呼吸，消除头痛、肩酸、腰痛……还能顺畅排便，让腹部迅速瘦下来！

不正确的呼吸方式容易诱发多种疾病！如果你能控制自己的呼吸，你就可以控制生命！

深腹式呼吸法的6大好处：1.能帮助人们减压，缓解失眠症状。2.对肩酸、腰疼、寒症等症状有治疗效果。3.可防治高血压。4.不需花钱就能马上开始。5.不用运动或节食产现轻松瘦身。......

内容简介

患有便秘、腹胀等不适怎么办？《荒木隆次的呼吸健康法》作者研究总结出一套类似于体操的“深腹式呼吸方法”，实践证明它不仅能改善便秘，还能消除肥胖、寒症、肩酸、腰痛等不适症状，其中具体的步骤、做法让您在轻松的状态下快乐地瘦身并达到全身健康的目标！快把它运用到日常生活中，亲身体验它的疗效吧！

●前言

●第1章 呼吸能“治病”

●改变呼吸法，使身体变得健康

●比腹式呼吸更深一层的呼吸法

●腹横肌是深腹式呼吸的关键

●压迫腹部呼吸法的不良影响

●呼吸方法对身心健康很重要

●轻松呼吸，便秘影无踪

●调动腹横肌，变身“瘦美人”

●燃烧脂肪，预防肥胖

●让肠道变得更加干净

●改善失眠、寒症、腰疼、高血压等疾病

●第2章 开始练习：深腹式呼吸的具体做法

●深腹式呼吸的要领

●深腹式呼吸的步骤

●1.感受腹部肌肉运动的练习

●2.二段式呼吸的练习（找到深呼气的感觉）

●3.深腹式呼吸的具体做法

●4.改善便秘的深腹式呼吸法的具体步骤

●5.可瘦身的深腹式呼吸法的具体步骤

●......

(日本)荒木隆次

荒木隆次，1975年毕业于日本九州，大学医学部。现任日本医疗法人社团天臣会松尾医院副院长，精神神经科专业医师。在生活中对呼吸法、与呼吸相关的肌肉等人体构造产生浓厚兴趣，经过十多年的研究，总结出适用于大众的“深腹式呼吸法”，消除了长期困扰自己的便秘、失眠、腰疼等症状，并从此坚持研究。著有《肚子清爽心也清爽》。

    靠前章呼吸能“治病”

    改变呼吸法，使身体变得健康

    日常生活中，大家注意过自己是怎样呼吸的吗？

    呼吸是支撑我们生命很基本的生理活动，呼吸方法的正确与否影响着我们的身体健康。大多数人都是在无意识地吸气、呼气，不过，每个人都应该找到并采用对健康有益的呼吸法。我的切身体会是运用正确的呼吸方法，可以改变身体状况，使人变得更健康！

    经过研究与总结，我发现了一种深腹式呼吸方法。自从我开始使用这种呼吸法，困扰我多年的便秘问题很快就解决了，现在，我几乎每天都能爽快通便。和我一样试用深腹式呼吸法的人们的便秘情况也很快得到了......

掌控呼吸，激活生命潜能：一套现代人必备的深度呼吸与身心调适指南 书名：《深呼吸的力量：从日常呼吸到深度觉知的心灵与生理重塑》 作者： [此处可填写一个富有经验的健康专家或自然疗法师的化名，例如：陈宇航/Dr. Elena Vance] 字数： 约1500字 --- 引言：你真的会呼吸吗？ 我们每天进行超过二十万次的呼吸，但大多数人从未真正“有意识”地进行过一次。我们的呼吸模式，如同一个隐藏的生命时钟，精确地反映着我们的压力水平、情绪状态乃至长期的健康轨迹。从浅而快的胸式呼吸，到深沉而有节奏的腹式呼吸，这中间的巨大差异，决定了我们身体是在慢性应激状态下勉强维持，还是在高效的氧气交换中焕发生机。 《深呼吸的力量》不是一本关于单一练习方法的速成手册，它是一部深入探索人类呼吸生理学、心理动力学与古老智慧相结合的综合指南。本书旨在彻底颠覆你对呼吸的既有认知，引导你重建一套自然、高效且完全适应现代生活节奏的呼吸系统。 第一部分：揭示被遗忘的潜能——呼吸的生理学真相 本部分将带领读者进入呼吸的微观世界，理解呼吸对身体系统影响的深度与广度，远超我们想象的“换气”功能。 1. 氧气与二氧化碳的精妙平衡： 深入解析“波恩哈根呼吸法”背后的核心原理——血液中二氧化碳（CO2）的实际作用。我们将揭示，恐惧和焦虑导致的过度换气（Hyperventilation）如何通过排出过多CO2，引发头晕、心悸、肌肉紧张等一系列看似与呼吸无关的症状。理解了CO2的“坏名声”只是一个误解，是重塑呼吸模式的第一步。 2. 膈肌：被忽视的“第二心脏”与“压力阀门”： 详细剖析膈肌——人体最重要也最容易僵硬的肌肉。我们将解释膈肌在呼吸、核心稳定、淋巴回流乃至消化功能中的关键角色。通过图解和运动分析，展示如何识别和释放膈肌中的“情绪瘀堵”，让呼吸真正深入腹部。 3. 自主神经系统的双重调控： 呼吸如何成为连接意识与潜意识的唯一桥梁。本章重点阐述副交感神经（“休息与消化”）与交感神经（“战斗或逃跑”）的激活机制。你将学习如何通过精确的吸气-屏息-呼气比例，瞬间将身体从高压的“战斗模式”切换到深度的“修复模式”。这不是冥想的抽象概念，而是可量化的生理干预。 第二部分：重建呼吸蓝图——从零基础到高效能呼吸的实践路径 本书提供了结构化、渐进式的训练模块，确保读者能够安全有效地将理论转化为日常习惯。 4. “静默启动”：重塑基础鼻腔呼吸： 强调鼻腔呼吸的不可替代性。鼻腔的加温、湿润、过滤功能，以及一氧化氮（Nitric Oxide, NO）的产生机制。我们将教授一系列温和的鼻腔通畅练习，帮助那些长期习惯用口呼吸的人群，重新训练鼻腔的自然呼吸模式。 5. 深度腹式呼吸的“黄金比例”： 告别那些刻板、僵硬的练习。我们提供基于个体肺活量和当前压力水平的个性化呼吸比率（如 4-7-8、5-5-5 或更长呼气比率）。关键在于“有意识地延长呼气”，这被证明是激活副交感神经最直接的手段。附带详细的每日练习时间表和进度跟踪表。 6. 应对突发情境的“应急呼吸工具箱”： 针对现代生活中的具体挑战，设计了快速干预方案： 通勤焦虑应对法： 30秒内稳定心率的“盒子呼吸法”变体。 入睡困难修复程序： 激活深度放松的“超长呼气法”。 注意力集中增强： 短促、有力的“激活呼吸”（非超呼吸法），用于提升工作效率。 第三部分：呼吸与身心健康的整合应用 呼吸不仅仅是锻炼，它是一种强大的生活工具，可以融入到睡眠、运动、情绪管理等各个方面。 7. 情绪的“气象台”：识别身体的呼吸信号： 学习如何通过观察自己的呼吸模式来预判情绪的爆发。例如，胸部被锁住通常预示着恐惧或压抑；急促的呼吸可能反映着未处理的愤怒。本书提供“呼吸日记”模板，帮助读者建立起自我觉察的循环。 8. 睡眠质量的革命性提升： 许多失眠的根源在于夜间呼吸模式的紊乱。介绍“侧卧位修复呼吸”和“睡前慢速腹式收缩练习”，帮助身体在夜间保持低代谢状态，从而实现更深、更具修复性的睡眠周期。 9. 运动表现的隐形助推器： 解释在不同运动强度下（有氧、无氧、力量训练）如何协同呼吸与动作。书中包含针对跑步者和举重爱好者的“力量呼吸协同技巧”，旨在提高耐力、预防运动中“岔气”的发生，并加速运动后的恢复。 10. 迈向“无为之息”的终极境界： 当我们熟练掌握了有意识的呼吸干预后，目标是让身体回归到最自然、最不费力的“宁静状态”。这一章探讨了如何将呼吸练习融入日常的等待、行走、进食等活动中，最终达到呼吸“自我调节”的最高境界，让身体在不经意间持续自我疗愈。 --- 结语：呼吸，你无需购买的终身健康保险 本书的核心理念是：健康并非遥不可及的医疗奇迹，而是深植于我们每一次吐纳之中的自然能力。通过《深呼吸的力量》，你将获得一个无需昂贵器械、随时随地可以启动的生命修复系统。这不仅是关于延长寿命，更是关于提升生命质量，让你在每一个清醒的瞬间，都能体验到更强的活力、更清晰的思维和更平和的心境。 拿起这本书，重新开始你的生命旅程——从你下一次吸气开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的健康福音！我一直以来都有点气短，尤其是在爬楼梯的时候，总感觉胸口闷闷的。尝试了各种运动和食疗方法，效果都不是很明显。直到我偶然翻到这本书，才明白原来呼吸方式对整体健康影响这么大。作者用非常通俗易懂的语言，结合一些科学原理，详细阐述了如何通过调整呼吸节奏和深度来改善心肺功能。我尤其喜欢其中关于“腹式呼吸”的练习方法，书里配有清晰的图解和详细的步骤说明，让我这个呼吸新手也能很快上手。坚持练习了不到一个月，我明显感觉自己的耐力提升了不少，爬楼梯不再那么吃力，连平时午休时的打盹质量都提高了。更重要的是，我的睡眠质量也改善了，入睡更快，而且不容易被惊醒。这本书不仅仅是教你呼吸，更像是在教你如何与自己的身体重新建立连接，通过最原始、最自然的方式来调节身心平衡。对于那些和我一样长期处于亚健康状态，渴望通过简单、非药物方式改善健康的人来说，这本书绝对值得一读再读。它提供的不是速效药，而是一种可以融入日常生活的健康习惯，这种长效的益处才是最宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个常年伏案工作的上班族，颈椎和肩膀的毛病是家常便饭，每次感到僵硬不适时，总觉得需要通过按摩或者拉伸才能缓解。但这本书给我打开了一个全新的视角：原来，连呼吸的模式都和我们的肌肉紧张度息息相关。书中有一部分专门讨论了“胸式呼吸”的危害，它会不自觉地调动我们肩颈部的辅助呼吸肌过度工作，从而导致长期的紧张和劳损。这个发现对我来说简直是醍醐灌顶！我开始有意识地去观察自己在工作时的呼吸状态，很多时候都忘记了深呼吸，变成了浅而快的胸式呼吸。按照书里的指导，我尝试做了一些针对性的呼吸调整训练，特别是结合了放松练习。效果是立竿见影的，刚开始练习时，我能明显感觉到平时紧绷的斜方肌有所放松，整个上半身的沉重感减轻了不少。这本书的厉害之处在于，它将看似不相关的健康问题（比如肩颈痛）与呼吸这个基础生理活动巧妙地联系起来，提供了一个非常根本的解决方案。它不是那种故作高深的理论堆砌，而是非常实用的生活指南，让我重新审视自己最基本的生活习惯——呼吸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计是我非常欣赏的一点。市面上很多健康书籍为了追求内容深度，往往牺牲了视觉体验，读起来枯燥乏味，让人难以坚持。但这本书在设计上非常用心，大量的流程图、对比图以及一些人体呼吸肌群的解剖示意图，都做得清晰明了，色彩搭配也柔和舒适。尤其是那些“呼吸练习场景”的插图，比如“晨间唤醒呼吸”、“睡前舒缓呼吸”，它们不仅仅是装饰，更是直观的指导。我是一个非常注重阅读体验的人，如果一本书看起来让人有压力，我可能读两页就想放下了。但这本书的文字流畅自然，没有晦涩难懂的术语，即便是周末泡杯茶，随便翻开一页，也能立刻找到一个可以马上尝试的小练习。这种易读性和实用性的完美结合，大大提高了我的阅读动力和坚持实践的意愿。它让你感觉，健康管理不是一项艰巨的任务，而是一场可以随时随地进行的、轻松愉快的自我对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发，是关于“专注力”的提升。我发现自己平时很容易被各种信息碎片化地打断，思维跳跃很快，难以长时间集中于一项工作。书中提到，规律且深长的呼吸本身就是一种极佳的“心锚”，能够将漂移的思绪重新拉回到当下。我开始尝试在处理复杂任务前，进行几分钟的“专注力呼吸练习”。这听起来有点玄乎，但实际效果令人惊讶。当我把注意力完全集中在吸气和呼气的感受上时，外界的噪音和内心的杂念似乎都被这平稳的呼吸节奏“过滤”掉了。这并不是说我的工作量变少了，而是我处理信息和应对压力的效率提升了。这种由内而外的稳定感，让我对生活中的突发状况也变得更加从容不迫。这本书真正教会我的不是一套呼吸的“招式”，而是一种“在呼吸中生活”的态度，一种将内在平静外化到日常行为中的强大能力。它不仅仅是关于身体的健康，更是对心智稳定性的投资。

评分☆☆☆☆☆

我对这类养生书籍通常是持保留态度的，总觉得很多都是夸大其词或者缺乏实证基础。然而，这本书的严谨性让我刮目相看。它在介绍各种呼吸技巧的同时，非常注重引用一些相关的生理学和神经科学的研究成果，虽然没有达到学术论文的深度，但足以让一个理性的读者感到信服。比如，它解释了深慢呼吸如何激活副交感神经系统，从而帮助身体从“战斗或逃跑”的应激状态切换到“休息和消化”的放松模式。我特别喜欢作者在书中强调的“个性化”调整，书中并没有强行要求所有人都采用同一种节奏或深度，而是鼓励读者根据自己的身体感受去摸索最适合自己的频率。我按照书中的建议，用计时器记录了自己不同时间段的呼吸频率，进行对比分析，这让我对自己的身体有了更深层次的了解。这本书的价值在于它的中立和科学性，它提供的工具箱非常丰富，允许你根据自己的生活节奏和身体反馈，选择最合适的“呼吸工具”来应对日常的压力和疲惫。