发表于2024-12-23
产后恢复(协和专家+协和妈妈圈干货分享) pdf epub mobi txt 电子书 下载
马良坤,北京协和医院妇产科教授,中华围产医学会青年委员,全国妇联特聘专家。 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今,2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动,取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇,参与编写、翻译专业书籍十余部,主编及主要创作多部科普书籍。
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪 产后0~6个月,逐周、逐月调理恢复
分娩,让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
消化系统的变化
身姿体态的变化
肌肤的变化
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复首先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区,促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期产后1~3天
依赖一独立期产后4~14天
独立期产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风,保持合适的温度、湿度
注意护眼,不要长时间看书、看手机、看电视
月子里洗澡水温以37~40℃为宜,每
次洗5~10分钟
选择连脚跟的拖鞋
产后下床活动要趁早
正常分娩56天后再开始性生活
要保持愉快的心情
顺产妈妈产后6~8小时坐一坐
顺产妈妈按摩关元穴促排尿
满月发汗,预防月子病
新妈妈月子期间不要睡过软的床
……
Part 2 科学护理,快速恢复正常生活
Part 3 按阶段进补,增强体质恢复**状态
Part 4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
Part 5 调理疾病与不适,产后不落病
Part 6 产后呵护乳房,实现母乳喂养重塑乳房之美
Part 7 产后恢复子宫,重塑健康抗衰老
Part 8 产后复位骨盆瘦腰腹,重塑个人气质
Part 9 产后肌肤护理,做时尚靓妈
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