首席专家殷大奎谈健康在你手中(第2版) 殷大奎 著 保养保健 新华书店图书籍 人民卫生出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117079846

商品编码：27684340286

丛书名： 首席专家殷大奎谈健康在你手中(第2版)

出版时间：2006-11-01

首席专家殷大奎谈健康在你手中(第2版)

作  者: 殷大奎 著 著作 定  价: 14 出?版?社: 人民卫生出版社 出版日期: 2006-11-01 页  数: 装  帧: ISBN: 9787117079846

内容简介

本套书为中央文明办、卫生部特聘的全国有名健康教育专家――即“首席专家”在全国进行健康教育巡讲的精粹。

    全套书以健康的生活方式为主题，内容包括合理膳食、适量运动、平衡心理、常见病防治等群众关心的话题和推荐的知识。

    全套书语言之精辟、耐人回味；言词之通俗，使人永记。

    全套书融很好不错性、科学性、知识性、趣味性和实用性为一体，堪称为大众健康教育之力作，医学科普图书之精品。

    本书是套书之一的《健康在你手中》。

●XX章 SARS再次给人类敲起了警钟

●  一、SARS，一生难忘的回忆

●  二、乌尔巴尼，注定要写进医学史的名字

●  三、新发现传染病的“罪魁祸首”，人类难逃其咎

●  四，小小微生物，对付人类有“奇招”

●  五、艾滋病防治，必须推倒沉默之墙

●  六、XX次卫生革命任务真的完成了吗

●第二章 健康概念“换代升级”

●  一、健康大解读，“提高健康素质”写进“十六大”报告

●  二、除去了危险因素，你可以多活10年

●  三、健康老龄化，未雨多绸缪

●  四、健康和寿命，60％取决于自己

●  五、伤害，并非意外。每一种伤害都可以写成一本书。

●  六、莫大意，今日药害猛于虎

●  七、血液安全，频繁亮起“红灯”

●  八、精神卫生浮出水面，不再是一一个“被遗忘的角落”

●  九．对照WHO的健康标准，你健康吗

●  十、亚健康，有没有找上你

●第三章 崇尚科学文明，摒除生活陋习

●  一、拒绝吸烟，呵护好你的肺

●......

好的，这里是一份关于其他健康养生类书籍的详细图书简介，旨在提供广泛的健康知识和指导，而不涉及您提到的特定书籍内容。 --- 书名：现代生活方式下的身心平衡与长寿之道 作者： 跨学科健康专家团队 出版社： 某知名健康文化机构 页数： 约 600 页 定价： 88.00 元 --- 内容简介： 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，人们对“健康”的理解已不再仅仅是“没有疾病”。真正的健康是一种动态的平衡状态，涵盖了生理、心理和社会适应的多个维度。本书集合了营养学、运动科学、心理学、中医理论以及环境医学的最新研究成果，旨在为追求高品质生活的现代人提供一套全面、系统且可操作的健康管理方案。 本书摒弃了碎片化、单一的养生理念，强调“整体观”和“个体化”的健康维护策略。它不仅教授你如何“治已病”，更重要的是，如何通过科学的方法“防未病”，构建起坚实的健康防线。 第一部分：重塑饮食基石——营养与代谢的科学 现代人的饮食结构正面临前所未有的挑战：高糖、高脂、精加工食品泛滥，微量元素失衡普遍存在。本部分深入剖析了食物的能量构成、宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的最新研究进展，并着重探讨了膳食纤维、维生素和矿物质在维持人体正常生理功能中的关键作用。 食物的“时间”与“质量”： 详细阐述了间歇性禁食（Intermittent Fasting）的科学原理与适用人群，区分了不同时间段摄入食物对血糖和内分泌系统的影响。同时，重点解析了“慢消化”食物的重要性，如何通过选择低升糖指数（GI）的食材，稳定餐后血糖。 肠道微生态的“第二大脑”： 深入探讨了肠道菌群与免疫力、情绪调节乃至慢性病风险之间的复杂联系。提供了富含益生元、益生菌的天然食物清单，以及如何通过食物多样性来优化肠道生态环境的实用技巧。 抗炎饮食的实践指南： 慢性、低度的炎症被认为是许多现代退行性疾病的共同起点。本书提供了详尽的“抗炎食谱”，指导读者识别并规避促炎食物，增加富含Omega-3脂肪酸、多酚类化合物的天然食材摄入。 第二部分：激活身体潜能——运动、睡眠与修复 健康不仅在于“吃得对”，更在于“动得巧”和“睡得好”。本部分聚焦于如何将科学的运动理念融入忙碌的日程，并优化身体的自然修复机制。 告别“久坐病”：运动的剂量学： 提出了基于个体生理状态的运动处方。内容涵盖了有氧耐力训练、抗阻训练的有效组合方式，特别针对办公室人群设计了“微运动干预法”，即利用碎片时间进行高效能训练，以对抗久坐带来的代谢综合征风险。 睡眠质量的量化与提升： 深入解析了睡眠的四个阶段（N1, N2, N3, REM）及其对记忆巩固、激素分泌的重要性。提供了详尽的“睡眠卫生清单”，包括光线管理、温度控制、睡前习惯调整等，旨在帮助读者实现更深、更具恢复性的睡眠。 拉伸与筋膜松解： 强调了柔韧性训练和筋膜健康对于预防运动损伤和缓解慢性疼痛的关键作用。配有清晰的图解步骤，指导读者进行基础的自我肌筋膜释放练习。 第三部分：心绪的调适——压力管理与情绪韧性 在信息超载和竞争激烈的环境下，心理健康与生理健康同等重要。本书提供了一系列基于神经科学和积极心理学的压力应对工具。 理解压力生理学： 解释了HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）在长期压力下的失调机制，以及皮质醇水平波动对免疫系统和体重的影响。 呼吸的力量与正念实践： 详细介绍了腹式呼吸、4-7-8呼吸法等科学的呼吸技巧，作为快速激活副交感神经系统的有效手段。同时，提供了入门级的正念冥想（Mindfulness）练习指南，帮助读者在纷繁思绪中锚定当下。 建立情感防火墙： 探讨了如何识别并重塑消极的认知模式，培养情绪韧性（Resilience），使个体能更好地适应生活中的挑战和不确定性。 第四部分：环境与周期——顺应自然的健康节律 人体是一个遵循自然节律的生物体。本书强调了环境因素和时间生物学对健康的深远影响。 光照管理与褪黑素平衡： 详细说明了蓝光对昼夜节律的干扰，并提供了全天候的光照策略，以优化褪黑素分泌和皮质醇的自然起伏。 季节性健康调整： 结合传统医学中的顺应四时的观念，结合现代医学对季节性流行病和维生素D合成的认识，指导读者在春、夏、秋、冬进行有区别的健康侧重。 毒素的识别与最小化暴露： 探讨了日常生活中常见的环境毒素（如内分泌干扰物、重金属）的来源，并提供了家庭环境净化的实用建议，倡导一种更清洁、更少化学干扰的生活方式。 本书特色： 本书的编写风格力求严谨而不晦涩，兼顾了科学的深度和实操的易用性。所有建议均有可靠的临床或流行病学研究支撑，并辅以大量的图表和案例分析，确保读者能够将复杂的健康知识转化为日常生活中具体、可执行的行动方案。它不是一本速成的秘籍，而是一部陪伴读者长期实践、逐步优化生活方式的权威参考指南。通过阅读本书，读者将真正掌握主动掌控自身健康的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说，简直像是在进行一场针对个人生活习惯的“系统升级”。它最让我赞叹的是那种全面且细致的视角。它不像市面上很多养生书那样只聚焦于某个单一的“灵丹妙药”或者某一种特殊的食物，而是将健康置于一个更为广阔的背景下——包括了居住环境、人际关系、情绪管理乃至于我们看待世界的态度。我特别喜欢作者对“形神合一”的阐述，他提出的观点是，一个人的健康状态，必然是身体与精神共同作用的结果。书中有一章专门讨论了“慢下来”的重要性，这对于我们这些长期处于高压、快节奏生活中的现代人来说，无疑是一剂清凉的镇定剂。作者用了很多历史典故和民间智慧来佐证他的观点，使得内容既有深度，又不失趣味性。我以前总觉得养生就是多吃几颗维生素或者少熬夜，但这本书让我意识到，真正的健康管理是一门涵盖了生活哲学和自我觉察的艺术。看完之后，我开始有意识地审视自己的日程表，试着在其中挤出更多留白的时间，去感受阳光、去听风声，这种对生活质感的重塑，比任何单一的养生技巧都来得更为深远和持久。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化颇有兴趣的读者，我发现这本书成功地将那些深奥的东方智慧，用一种非常现代和科学的语言重新包装和诠释了。它没有故弄玄虚，也没有陷入传统养生的迷信误区，而是搭建了一座连接古代经验与现代科学的桥梁。我记得有一次我在书里读到关于“时令养生”的章节，作者结合现代医学对季节更替对人体激素和免疫系统的影响进行了分析，这种跨学科的论述方式让我印象深刻。它使得那些古老的养生箴言不再是晦涩难懂的教条，而是具有了清晰的生物学基础。这本书的另一个优点是其极强的可信度，作者的论述有理有据，引用了很多被广泛接受的科学观点作为支撑，这让读者在遵循建议时，内心充满了踏实感。它不是那种贩卖焦虑、夸大其词的宣传品，而是一本真正致力于提升大众生命质量的工具书。看完之后，我不仅对自己日常的饮食起居有了更科学的规划，甚至连对季节变化的敏感度都提高了，真正做到了“知天时，养己身”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，尤其是在信息爆炸的今天，能够找到一本如此扎实、又充满了人文关怀的健康读物，实属不易。我特别欣赏作者那种深入浅出的表达方式，对于复杂的生理知识和养生理念，他总能用最贴近生活、最容易理解的语言来阐述。比如，他在讲解“五脏六腑”与日常起居的关系时，那种娓娓道来的叙述，就像一位经验丰富的老中医在跟你促膝长谈，没有半点说教的架子，更多的是一种平等的交流和引导。我记得有一段内容是关于如何通过调整呼吸来平衡情绪的，作者详细描述了不同呼吸节奏对人体神经系统的影响，还配有一些简单的图示，我试着按照他的方法练习了几天，感觉晚上入睡比以前快多了，睡眠质量也有明显的改善。这种强调“内求”而非“外求”的健康观，让我对自己的身体有了更深一层的敬畏和认识。全书的结构安排也很有条理，从宏观的生命哲学，到微观的日常调理，层层递进，让人读起来完全没有压力，反而像是在进行一场与自我身心的深度对话。这种注重实践性和可操作性的健康指导，远比那些空泛的口号有效得多，真正做到了“授人以渔”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版布局也值得称赞，它体现了一种对读者的尊重。纸张的质感非常舒服，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于一本需要反复翻阅和参考的书来说至关重要。内容上，作者非常注重细节的呈现，每一个论点背后似乎都有大量的案例和研究作为支撑，这让阅读过程充满了探索的乐趣。我个人特别欣赏它在“情绪与疾病”这一块的深入探讨。不同于许多只关注身体症状的书籍，这本书把心境的波动视为影响健康的“隐形力量”，并提供了许多日常可以练习的“心法”。比如，如何通过“观想”来释放负面能量，这些内容虽然看似玄妙，但作者的讲解却非常接地气，他会告诉你如何在一个嘈杂的环境中，也能找到片刻的心灵宁静。这本书的价值在于，它真正触及了现代人健康的痛点——不仅是身体的疲惫，更是精神的倦怠。它提供的是一套完整的、可持续的“生命维护系统”，而不仅仅是一些临时的“急救措施”。读完后，我感觉自己像是获得了一张定制的健康蓝图，清晰、实用，并且充满希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常独特，它既有学术的严谨性，又饱含着一种历经沧桑后的温润与豁达。我个人尤其欣赏作者在论述健康问题时所展现出的那种不偏执的态度。他不会把任何一种单一的方法奉为圭臬，而是鼓励读者根据自身情况，去探索最适合自己的平衡点。比如，在谈到运动时，他并没有简单地推崇某一种热门的健身方式，而是强调了“顺应自然节律”的重要性，提倡选择那些能让自己身心愉悦、持之以恒的活动。我从中得到的启发是，健康是一个动态平衡的过程，需要我们不断地去调整和适应。书中的一些案例分析，也非常贴合现代人的困扰，比如长期面对电脑引起的各种亚健康症状，作者给出的建议就非常具体可行，而不是那种空泛的“多活动”的口号。他会细致到讲解如何调整坐姿、如何利用碎片时间进行特定的拉伸，这些都是非常实用的“干货”。这本书读下来，最大的感受是，它不是一本“速成手册”，而更像是一本陪伴我们终生的“健康导师指南”，每次重读都会有新的领悟。