正版 重塑青春的月子42天 产妇保养护理产后恢复妇幼保健 坐月子吃什么 学坐月子餐食谱 科学指导妈妈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 编

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553756776

商品编码：27583227331

丛书名： 备孕怀孕坐月子养孩子

开本：16开

出版时间：2016-03-01

商品详情

书名:重塑青春的月子42天

定价：38.00元

作者:姜淑清 著

出版日期：2017年01月

ISBN：9787544767491

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

 

目录

Chapter1

月子是女性身体重塑的佳时期

一、分娩后天…………………………………002

二、产伤愈合护理…………………………………005

三、大小便恢复……………………………………009

四、恶露，身体恢复的观察窗……………………013

五、月子里运动宜缓勿急…………………………016

六、月子饮食方案：分阶段温和进补……………019

七、注意生活小细节，产后恢复快………………031

八、细解坐月子的误区……………………………035

 

Chapter2

好脸色，从产后补气血开始

一、产后调理气血，避免“月子病”…046

二、食补，要有针对性…………………050

三、睡眠养气血，简单又有效…………058

四、补气血，也要动起来………………061

五、慎对产后次月经………………063

 

Chapter3

恢复孕前美丽容颜

一、皮肤管理…………………………070

二、合理使用化妆品…………………077

三、从头到脚美丽计划………………081

四、穿衣打扮…………………………086

五、水果蔬菜美容法…………………089

 

Chapter4

产后S形身材打造计划

一、恢复乳房迷人曲线……………………102

二、重新拥有健康、平坦的小腹…………109

三、塑出修长美腿…………………………115

四、扫除臀部多余赘肉……………………120

五、小蛮腰再造计划………………………125

六、甩掉“蝴蝶袖”，重塑纤纤玉臂……129

 

Chapter5

产后心理调整

一、远离产后抑郁………………………………………144

二、产后抑郁自我测试…………………………………151

三、年轻爸爸也会产后抑郁——理解爸爸的不容易…153

四、家人、朋友的情感支持解压产后抑郁……………156

五、找到一种适合自己的娱乐方式……………………160

六、做个艺术SPA，恢复健康好心情……………………163

 

编辑推荐

专业医生科学指导

少受罪，恢复快，身体好

◎姜淑清北京妇产医院主任医师，行医经验超过30年。

科学指导妈妈坐月子——少受罪，恢复快，身体好！

◎月子是女性身体重塑的佳时期。

本书内容涵盖了月子期产后恢复知识的方方面面，是妈妈实现产后“身体更健康、容颜更美丽”的好帮手。

◎本书内容始终坚持：简单易行，安全健康，可靠有效

摒弃以往以专家为本位介绍知识的方式，本套书系以资深孕产专家解答网友/孕妇们关心的问题的方式来引出相关知识点，相关知识点配以具体案例，内容更丰富实用。阐述尽可能提供各种备选方案优劣的分析比较，方便读者根据自身情况进行选择。

作者简介

姜淑清，首都医科大学附属北京妇产医院妇产科医生，全国三八红旗手，二十世纪九十年代初期赴德国学习深造。从事妇产科临床工作30多年，有丰富的教学、科研及临床经验。

擅长妇科常见病及疑难病的诊治，如子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症、子宫脱垂、宫颈病变等，在不孕不育症、围产保健、产科高危妊娠监测及管理等方面也很擅长。

内容简介

月子是女性身体重塑的佳时期。本书从坐月子讲起，详述产后妈妈应如何调理自身，抓住女人塑身的佳时机，科学、健康重塑身体，实现身体更健康、容颜更美丽的目标。内容涵盖了产后的起居、饮食、运动健身、美容养颜、心理调整、预防常见病等方面，帮助妈妈们在产后不仅拥有好体质，好身材，容颜更胜产前。

 

 

好的，这是一本关于现代都市白领如何通过高效的时间管理和自我提升，实现职业与个人生活平衡的实用指南。 --- 书名：《效率跃迁：都市精英的时间艺术与自我重塑》 内容简介 在快节奏、高压力的现代社会中，都市精英们常常陷入“瞎忙”的怪圈：日程排得满满当当，会议一个接一个，邮件回复不完，而真正的核心目标却进展缓慢。我们拥有无限的连接，却似乎失去了聚焦的能力；我们追求“更多”，却常常感到“更少”——更少的时间留给自己，更少的心力投入到真正热爱的事物上。 《效率跃迁：都市精英的时间艺术与自我重塑》并非又一本空洞的励志口号手册，而是一部深度洞察现代职场生存状态，并提供可落地、可执行的系统性解决方案的实战指南。本书作者凭借多年在一线管理咨询和跨国企业高管的丰富经验，结合认知科学、行为经济学的前沿研究，为渴望掌控自己生活的都市精英们，绘制了一幅清晰的“效率跃迁”地图。 第一部分：诊断“瞎忙”的陷阱——重新定义效率 本书开篇，深入剖析了导致现代人效率低下的核心认知偏差。我们常常将“忙碌”等同于“有价值”，却忽略了高质量的产出才是衡量效率的唯一标准。 “战术性瘫痪”的迷思： 探讨了过度计划、完美主义和信息焦虑如何形成一种看似忙碌却毫无进展的“战术性瘫痪”。 时间感知失真： 分析了多任务处理（Multitasking）对大脑皮层的实际损害，以及如何通过专注力训练，将时间感知从线性的“时长”转化为弹性的“深度”。 目标错位： 强调了区分“紧急事务”和“重要事务”的紧迫性陷阱。书中提供了一套基于个人核心价值观的“目标锚定系统”，确保你的每日行动与长期愿景保持一致。 第二部分：构建你的“专注力防火墙” 效率的本质是对注意力的管理。本书提供了一套经过实战检验的“专注力防火墙”技术，帮助读者在高干扰环境中保持心流状态。 环境工程学： 详细介绍了如何设计物理和数字工作空间，以最小化“切换成本”。包括对通知系统的“断舍离”，以及利用“时间区块化”技术进行深度工作。 精力管理而非时间管理： 引入了身体、情绪、思维和精神四个维度的精力分配模型。作者认为，高效人士懂得何时休息比懂得何时工作更重要。书中提供了针对高强度脑力劳动者的“微休息”策略和“深度恢复”方案。 沟通效率的革命： 针对现代职场中沟通成本居高不下的问题，本书提出了“异步沟通优先”原则，并指导读者建立清晰的会议纪律和邮件处理流程，将沟通的“打扰时间”压缩至最低。 第三部分：系统化决策与自动化生活 真正的效率跃迁，意味着将例行事务转化为可预测的系统，从而解放大脑资源用于创造性思考。 “两分钟法则”的升级应用： 不仅处理小事，更重要的是如何识别那些可以被系统化或委派的任务。书中引入了“决策成本分析”，帮助读者识别那些不值得耗费心力的重复性决策。 建立个人知识中枢（PKM）： 介绍了一套结合工具与流程的个人知识管理系统，确保信息获取、处理和应用的闭环，避免知识的碎片化和遗忘。这不仅仅是笔记技巧，更是一种思维组织的架构。 自动化你的例行程序： 探讨如何利用技术工具和生活习惯的标准化，将日常的决策负担（如早晨穿什么、午餐吃什么）外包给系统，将宝贵的心力留给真正需要创新的时刻。 第四部分：重塑自我——长期主义者的实践路径 效率的终极目标是为个人成长和生活质量腾出空间。《效率跃迁》的最后一部分，聚焦于如何将高效的工作习惯转化为可持续的个人发展动力。 “最小可行性进步”（MVP）原则在自我提升中的应用： 如何摒弃宏大的、遥不可及的年度目标，转而采用小步快跑、持续迭代的自我提升模型，确保学习和技能培养的连续性。 衡量真正的成功： 提供了超越KPI和营收的个人幸福感与生活满意度量表。帮助读者在追求职业顶峰的同时，建立起坚实的个人支柱，避免“成功了，但失去了自我”的困境。 从掌控到赋能： 探讨了领导者如何通过高效的系统而非微观管理来赋能团队，实现个人效率与组织效率的协同增长。 本书特色： 本书语言犀利、逻辑严密，摒弃了泛泛而谈的理论，书中大量的案例来源于作者对全球顶尖企业和高管的深度观察。它不是教你如何更快地做更多事情，而是教你如何更聪明地聚焦于最重要的事情，最终实现对时间的主导权，以及对人生的掌控感。 适合读者： 面临职业瓶颈，感觉被琐事淹没的中高层管理者。 渴望在工作与个人生活之间建立健康界限的创业者和自由职业者。 所有希望摆脱“疲惫式忙碌”，追求高质量生活与高效率产出的都市精英。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试调整自己的生活节奏，特别是关于日常作息和情绪管理方面，这本书在这方面的探讨简直是及时雨。我之前总觉得产后恢复就是多休息、多吃点营养品，但这本书深入地阐述了“休息”的质量远比数量重要。它没有简单地告诉我“要睡够八小时”，而是详细分析了产后激素水平变化对睡眠周期的影响，并提供了一套非常实用的“碎片化休息”策略，教我如何在宝宝小睡的间隙，真正做到高效放松，而不是只是盯着手机发呆。更让我感到惊喜的是，书中对产后情绪波动的描绘极其细腻和真实。它没有美化“月子”的艰辛，而是直面了那种突如其来的低落和迷茫。那些案例分析，让我有种“原来不只我一个人这样”的释怀感。它提供的情绪应对工具，比如呼吸练习和自我对话的引导，都是那种可以立刻在当下使用的技巧，而不是空泛的理论指导。这本书记载的智慧，远超出了我们传统观念中对“坐月子”的理解，更像是一本现代女性的自我关怀手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了非常深刻的印象，那种柔和的色调和清晰的排版，一看就知道是经过精心打磨的。我本来对市面上那些花花绿绿、信息爆炸的育儿书有些审美疲劳，但这本书的风格却显得格外沉稳和专业。光是翻阅目录，就能感受到作者在知识体系构建上的用心良苦，它似乎不仅仅是简单地罗列“应该做什么”，更像是在搭建一个完整的认知框架，引导我们去理解产后恢复背后的生理机制。我尤其欣赏它在章节划分上的逻辑性，从最初的身体修复到后期的精神调适，层层递进，让人感觉每一步的指导都是有理有据的。初为人母的焦虑感，在面对这样一本条理清晰、视觉友好的书籍时，似乎也找到了一个可以安放和梳理的出口。它不像某些书籍那样，充斥着过于夸张的承诺或制造不必要的恐慌，而是用一种非常平实、但又充满力量的笔触，描绘了一个科学、健康的产后恢复路径。这种专业感，让我对接下来阅读的内容充满了期待，相信它能为我这个新手妈妈提供坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，是它关于“科学指导妈妈”这个理念的贯彻。它不打“权威”的旗号，而是用一种非常温和、带有协商性的口吻与读者对话。我特别喜欢它对一些传统习俗的探讨，它并没有一味地全盘否定，也没有盲目地推崇，而是引入了现代医学和营养学的观点进行对比分析，让读者自己去权衡和取舍。比如，对于“捂月子”的争议，书中提供了不同温度和湿度下的优缺点分析，并推荐了更适合现代居住环境的透气保暖方法。这种尊重个体差异的态度，让我感到非常舒服。它教会我如何做一个有判断力的母亲，而不是一个只会盲目跟风的执行者。这种赋权感，远比任何单一的“照做”指令都要宝贵。它真正地将产妇视为一个拥有自主决策权的个体，而非一个被动的康复对象。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节处理上的严谨性，体现了作者对产妇需求的深刻洞察。我发现它涵盖了很多我之前完全没有预料到的“灰色地带”问题。比如，除了身体的可见恢复，书中还花了相当篇幅讨论了关于盆底肌恢复的日常训练，以及如何安全地恢复核心力量，这些都是产后恢复中极其关键却常常被忽略的环节。这些小章节的设置，让我意识到，真正的“月子”恢复是一个系统工程，涉及骨骼、肌肉、内脏乃至皮肤的全面修复。此外，关于母乳喂养过程中可能出现的各种小插曲，比如乳腺堵塞的初步自救方法，也写得非常具体和具有可操作性。读完这部分内容，我感觉自己像是提前完成了一次非常全面的“产后生存演习”，心中的不确定感大大降低。这本书与其说是一本指导手册，不如说是一位经验丰富、极度细心的导师，默默地陪伴在你身侧，随时准备为你提供最精准的支持。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的“实用主义者”角度来看，这本书在食谱和膳食搭配上的细致程度，简直让人叹为观止。我曾尝试过市面上几本流传很广的月子餐指南，但往往不是配料过于复杂，就是操作起来需要专业厨师的水平，完全不适合忙碌的新手妈妈。这本书则完全不同，它的食谱设计充分考虑到了厨房的实际操作难度和时间成本。比如，它不仅给出了食材的推荐，更重要的是，它解释了为什么在这个阶段应该吃这个东西——比如，什么时候需要温补的汤水，什么时候需要侧重高纤维的食物来帮助肠胃蠕动。这种“知其然，更知其所以然”的编写方式，极大地提升了我学习的热情。我不再是被动地执行食谱，而是开始理解营养在身体修复中的作用链条。甚至连一些看似微不足道的细节，比如如何储存食材以保证营养不流失，或者如何利用高压锅快速制作浓汤，都有明确的步骤和图示，让原本令人望而生畏的“产后大补”，变得科学而可行。