北京妇产医院专家教你坐月子调体质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 编

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 妇产科
• 中医养生
• 母婴健康
• 坐月子
• 调理体质
• 营养食谱
• 北京妇产医院
• 孕后护理

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553763507

商品编码：27584845224

开本：16

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名称：北京妇产医院专家教你坐月子调体质
• 作者：编者:王琪
• 定价：49.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553763507

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：239
• 字数：220千字

编辑推荐语

生完宝宝依然窈窕美丽的秘密，就在月子调养！脱发、长斑、疤痕、赘肉、贫血、抑郁、妇科病、身材走形……所有困扰你的产后烦恼，王琪主编的这本《北京妇产医院专家教你坐月子调体质》都会为你一一解决！*有照顾宝宝的实用技巧，让你**当妈妈就得心应手！

内容提要

王琪主编的《北京妇产医院专家教你坐月子调体 质》是一本指导产后（月子）调养与恢复的书。传统 坐月子讲究多吃，多睡，多下奶，**是以宝宝为中 心，而忽略了妈妈的身体恢复和心理变化。其结果就 是妈妈身体走形，以至于终身不能恢复。*严重的是 不少妈妈因为不懂科学坐月子而患上产后疾病，产后 抑郁等心理问题也越来越常见。
     本书作者结合多年临床指导经验，为新妈妈产后 恢复和照料新生宝宝提供了科学的建议和指导。让新 妈妈在照顾好宝宝的同时，也能关注自己身体和心理 的变化，通过科学饮食、合理运动，调理好体质，让 身体得到快速恢复，同时保持心情愉悦，有充沛的精 力胜任持续照顾宝宝的重任。
     本书在提供科学指导的同时，还对大量常见有关 坐月子的流言做了破除，让新妈妈月子坐得安心，宝 宝照护顺心，身体恢复称心。
    

作者简介

王琪，北京妇产医院主任医师、教授。**“十五”科研攻关项目负责人，中华医学会、北京医学会专家库成员。 北京市孕产期保健技术专家指导组成员，北京市朝阳区危重孕产妇及高危围产儿救治网络专家，全国妊娠高血压疾病学组成员。 北京电视台、中国生殖健康网、网易、人民网健康论坛、新浪孕产节目特邀嘉宾。北京人民广播电视台教育台孕妇学校嘉宾主持。 擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种并发症及高危妊娠的诊断、治疗有着**丰富的临床经验。

目录

CHAPTER 1 坐月子，从产前开始
临产前的准备
入院用品，一个都不能少
何时到医院待产
分娩征兆，准妈妈应该提早知道
消除紧张，静待宝宝来临
几件**用品及使用方法
哺乳文胸：让乳房随时处在*佳状态
一次性防溢乳垫：避免“湿胸”尴尬
内裤：私处护理好，预防各种妇科病
月子帽：防止产后头风
产后专用卫生巾：减少疼痛，带来贴身的舒适感
骨盆带：避免“大屁股”
束腹带：让身材*快地苗条起来
选择剖宫产，你需要知道的事
什么情况下需要剖宫产
剖宫产有风险
顺产进行时
顺产的好处
临产前要排空大小便
顺产当天要吃对
顺产的三个产程
选择适合的分娩姿势
缓和产痛的几种姿势
不同产程的姿势
顺产时可能会遇到的几种意外
是真的吗？
一旦发生破水，胎儿就会缺氧，必须尽快分娩，是真的吗？
打催产针可以生得快点儿，减少宫缩时的痛苦，是真的吗？
临产时多吃巧克力可补充体力，是真的吗？
如果胎儿是臀位，就得剖宫产，是真的吗？
高度近视的孕妇自然分娩时容易发生视网膜脱落，是真的吗？
CHAPTER 2 顺产妈妈产后一周的关键调养
分娩当天：需要足够的营养支持
产后第二天：尽早下床活动
产后第三天：调整身心，让母乳源源不断
常见问题Q&A;
会阴侧切是怎么回事？
侧切伤口疼痛怎么办？
会阴侧切后应怎样护理？
侧切伤口拆线后裂开怎么办？
会阴侧切会影响性生活吗？
为什么我总是忽然就想哭？
是真的吗？
顺产妈妈肚子不容易恢复，还会出现阴道松弛、长痔，是真的吗？
妈妈个子小，顺产会无力，是真的吗？
剖宫产要打开肚皮，会大伤元气，是真的吗？
剖宫产比顺产出现意外的可能性小，是真的吗？
顺产的宝宝会*聪明，是真的吗？
CHAPTER 3 剖宫产妈妈产后一周的关键调养

《孕育之光：现代母婴照护与产后康复的全面指南》 导语： 从喜悦的确认到新生命的降临，孕育过程是一场充满奇迹与挑战的旅程。然而，许多准父母在迎接宝宝到来的同时，往往对产后的身心恢复与科学育儿知识感到茫然。《孕育之光：现代母婴照护与产后康复的全面指南》正是为了填补这一知识空白而诞生。本书汇集了国内外顶尖的母婴健康专家、资深产科医师、专业营养师以及儿童发展心理学家的集体智慧，提供一个全面、科学、实用的产后恢复与婴幼儿照护体系。它不仅关注产妇身体机能的恢复，更深入探讨了产后情绪管理、科学喂养、婴幼儿早期发展刺激等关键环节，力求让每一位新晋父母都能以最饱满、最科学的状态，迎接为人父母的新角色。 第一部分：产后身体的精细化修复——不止于“坐月子”的科学重建 本书摒弃了传统观念中对“坐月子”的笼统概括，转而采用现代医学和营养学视角，将产后恢复细分为四个关键阶段（即刻恢复期、基础修复期、机能重建期和长期调理期），为期一年。 第一章：产后第一周：危机干预与基础稳定 产后出血的识别与预防： 详细讲解子宫复旧的生理过程，指导新妈妈识别异常出血的“危险信号”，以及家庭护理中应采取的初步应对措施。 伤口护理的黄金法则： 针对顺产撕裂伤、会阴侧切及剖宫产切口，提供不同缝合材料的护理细节、消毒频率、疼痛管理技巧（包括非药物性疼痛缓解法如冰敷与温敷的正确应用时机）。 盆底肌的初级激活： 强调产后卧床期即开始的、温和的盆底肌训练（Kegel练习的变式），避免过早、过度的运动对修复中的组织造成二次损伤。 第二章：产后四周：营养调配与体能重建 “吃对”比“吃补”更重要： 剖析产后营养误区（如过早大量进补发物、高脂肪汤水），建立基于现代营养学的“铁、钙、优质蛋白”平衡摄入模型。本书提供按阶段划分的食谱，确保热量摄入与身体修复需求同步，避免体重反弹。 乳腺健康的科学管理： 区分生理性涨奶与病理性乳腺炎的早期征兆。提供无痛通乳的技术指导（侧重于手法和物理方式），并详细讲解乳腺疏通的预防性策略，而非仅依赖“催乳师”。 子宫复旧与恶露观察： 明确不同颜色和量的恶露正常范围，指导如何通过轻柔的腹部按摩和活动来促进子宫收缩，预防子宫后位等问题。 第三章：产后一至六个月：核心力量与内分泌平衡 腹直肌分离的精确评估与矫正： 采用国际标准（如卡氏分级法）评估分离程度，提供针对性的康复训练方案，区分适合居家进行的温和训练与需要物理治疗介入的严重病例。 内分泌系统的平稳过渡： 探讨产后激素水平变化对情绪、睡眠和代谢的影响。介绍如何通过特定运动（如普拉提元素的引入）和草药茶饮（在医生指导下）辅助调节内分泌。 运动康复的进阶之路： 详细介绍从基础拉伸到低冲击有氧运动的过渡，强调恢复核心稳定性的重要性，以预防长期腰背疼痛。 第二部分：科学喂养与母乳喂养的深度解析 本书将母乳喂养视为一种需要学习和实践的技能，而非天性。 第四章：母乳喂养的黄金法则：从“喂饱”到“高效” 建立成功衔乳的视觉化指南： 提供高清图片和步骤分解，重点讲解如何判断宝宝是否“有效含接”，以及如何调整体位以减轻乳头疼痛。 挑战与应对： 集中解决低奶量焦虑、追奶误区、夜间喂养策略（如何平衡母婴睡眠），以及职场妈妈的背奶方案设计（储存、运输、解冻的卫生标准）。 混合喂养与配方奶的选择： 当母乳不足或无法继续时，本书提供科学评估配方奶的原则，包括对不同蛋白质水解程度和营养添加剂的解读，避免盲目跟风。 第五章：辅食添加的循序渐进艺术（4-12个月） “时机”比“食物”更重要： 详述世界卫生组织推荐的添加辅食的生理信号，拒绝硬性“满四月”的规定。 从泥到块：质地与过敏源管理： 引入BLW（宝宝主导式离乳）与传统喂养的结合策略，提供常见食物（米粉、蔬菜泥、肉泥）的自制流程，并详细记录如何安全引入高致敏性食物（如鸡蛋、花生）。 营养均衡的餐盘设计： 提供不同月龄段的营养素比例建议，确保宝宝铁、锌、维生素D等关键微量元素的摄入。 第三部分：产后心理健康与亲子关系的和谐构建 产后恢复远不止身体层面，心理健康是新妈妈重返社会和享受育儿的关键。 第六章：情绪风暴：识别与应对产后情绪波动 区分“产后忧郁”与“婴儿蓝”： 明确区分短暂情绪低落与需要专业干预的产后抑郁症（PPD）的临床症状，提供自我筛查工具。 建立支持网络： 强调伴侣参与、家庭支持及社区资源的整合。指导新妈妈如何明确表达自己的需求，减少“隐形压力”。 睡眠剥夺与疲劳管理： 提供科学的“碎片化睡眠”策略，教导父母如何区分“可以做”和“必须做”的家务，将精力集中在恢复和照护上。 第七章：新手父母的实战训练营 科学安抚技巧： 介绍“五S”安抚法等国际公认的有效方法，帮助父母理解哭声背后的需求，避免过度惊慌。 婴幼儿安全与急救基础： 涵盖家庭环境的防跌落、防烫伤布置，以及海姆立克急救法（婴儿版）的实操演练。 建立积极的亲子联结： 探讨如何通过抚触、眼神交流和回应性互动（Serve and Return）来促进宝宝的大脑发育和依恋关系建立。 结语：回归自我，迎接新生 本书的终极目标是帮助新妈妈实现“身体健康地回归”与“精神富足地成长”。它是一份陪伴新生命启程的实用手册，也是一份献给所有正在经历或即将经历生命重大转变的父母的温柔提醒：关爱宝宝的同时，更要科学地关爱和重建那位伟大的母亲。通过系统化的知识输入和实操指导，每一位父母都能自信、从容地迎接这场最美的生命挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有着近乎偏执追求的人，所以市面上很多“百科全书式”的月子书对我来说信息过载，反而会造成焦虑。但《北京妇产医院专家教你坐月子调体质》的结构安排非常清晰，逻辑性极强，就像一本精心设计的“操作手册”。它把复杂的产后恢复过程分解成了周或月，每阶段都有明确的重点和目标。比如，第一阶段侧重排净和修复，第二阶段开始注重营养的吸收和代谢，第三阶段则转向塑形和巩固。这种阶段性的指导，让我能够集中精力解决当下最重要的问题，而不是被未来几个月的事情提前吓到。我特别喜欢它对“产后运动进阶”的划分，从最初的床上呼吸练习，到后期的温和拉伸，每一步的强度变化都设计得非常科学，避免了新手妈妈用力过猛导致受伤的风险。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，完全不同于市面上那些只关注“能不能吃”“能不能动”的传统月子指南。我特别欣赏作者将产后恢复提升到了一个“调理体质”的高度。读完前几章，我才真正明白，坐月子绝不是简单的休养，而是一个重新校准女性生理周期的黄金时期。书中对气血运行、脾胃功能恢复的阐述深入浅出，即便是中医基础薄弱的人也能理解。比如，它详细讲解了产后恶露排出与子宫恢复的关系，并提供了针对不同体质产妇的食补侧重点，而不是一刀切的“多喝汤”。我试着调整了书里提到的几个小细节，比如调整喝水的时间和方式，以及晚餐的食材配比，明显感觉恢复期身体的沉重感减轻了许多，睡眠质量也好了，这真是我怀孕前从未想过月子还能与长期体质改善挂钩。那种从内而外的调整，让这次产后恢复感觉更像是一次“重生”，而非仅仅是“度过一个阶段”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格简直是一股清流，它用一种非常贴近生活、充满同理心的笔调，打破了我对“完美妈妈”的苛求。我记得有一段特别戳我心窝，作者提到产后疲惫导致的易怒和自我怀疑是正常的生理反应，而不是“矫情”。这种被理解的感觉，比任何大补的食物都更滋养心灵。在介绍睡眠恢复的章节，它没有过度强调“睡够八小时”这种不切实际的目标，而是教我们如何利用碎片时间进行“能量重置”，比如在宝宝小睡时，与其赶紧做家务，不如花十分钟进行深呼吸或听一段舒缓的音乐。正是这些对精神层面的关注，让这本书超越了单纯的“身体恢复指南”。它让我明白，照顾好自己的情绪，才是照顾好宝宝的前提，这是一种非常现代和成熟的育儿观。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性强到让人惊叹，它不像那些花里胡哨的育儿书，而是直击新妈妈最焦虑的实际问题。我最喜欢它对“情绪管理”和“身体信号”的解读部分。很多月嫂或长辈只会告诉你“忍着”，但这本书却教会了我如何识别身体发出的微弱警报。例如，关于产后腰酸背痛，它没有简单推荐按摩，而是从核心肌群恢复的角度分析了错误的抱娃姿势和日常活动中的代偿模式，并配有清晰的图解示范如何进行安全的、低强度的自我修复练习。这对我这个剖腹产的妈妈来说简直是救命稻草，因为担心伤口和核心力量不足而不敢做任何运动。现在我每天坚持做书上推荐的几个五分钟小动作，感觉关节的松动度大为改善，那种“身体被掏空”的无力感也在逐渐消退。它给的建议非常具体，操作性极强，没有模棱两可的废话。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的，是它对传统经验的“现代化解读”和“科学化佐证”。很多老一辈的经验虽然有道理，但往往缺乏解释和定制化。这本书的专家团队显然结合了现代医学研究，对那些流传已久的习俗进行了深入探讨。比如，关于“捂月子”，书中并没有一概否定，而是分析了传统需求（保暖防风以防受寒）与现代环境（室内恒温）的差异，进而提出了更适合现代家居环境的保暖建议，例如如何正确使用空调和加湿器，以及不同部位的重点保暖穴位。这种既尊重传统智慧又运用现代科学的平衡视角，让我感到非常信服。它不是一味地宣扬新潮或固守陈规，而是提供了一个经过深思熟虑的、个体化的恢复方案，真正体现了“因人而异，科学施策”的专业水准。