北京婦産醫院專傢教你坐月子調體質 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王琪 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 婦産科
• 中醫養生
• 母嬰健康
• 坐月子
• 調理體質
• 營養食譜
• 北京婦産醫院
• 孕後護理

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553763507

商品編碼：27584845224

開本：16

齣版時間：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：北京婦産醫院專傢教你坐月子調體質
• 作者：編者:王琪
• 定價：49.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553763507

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：239
• 字數：220韆字

編輯推薦語

生完寶寶依然窈窕美麗的秘密，就在月子調養！脫發、長斑、疤痕、贅肉、貧血、抑鬱、婦科病、身材走形……所有睏擾你的産後煩惱，王琪主編的這本《北京婦産醫院專傢教你坐月子調體質》都會為你一一解決！*有照顧寶寶的實用技巧，讓你**當媽媽就得心應手！

內容提要

王琪主編的《北京婦産醫院專傢教你坐月子調體 質》是一本指導産後（月子）調養與恢復的書。傳統 坐月子講究多吃，多睡，多下奶，**是以寶寶為中 心，而忽略瞭媽媽的身體恢復和心理變化。其結果就 是媽媽身體走形，以至於終身不能恢復。*嚴重的是 不少媽媽因為不懂科學坐月子而患上産後疾病，産後 抑鬱等心理問題也越來越常見。
     本書作者結閤多年臨床指導經驗，為新媽媽産後 恢復和照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導。讓新 媽媽在照顧好寶寶的同時，也能關注自己身體和心理 的變化，通過科學飲食、閤理運動，調理好體質，讓 身體得到快速恢復，同時保持心情愉悅，有充沛的精 力勝任持續照顧寶寶的重任。
     本書在提供科學指導的同時，還對大量常見有關 坐月子的流言做瞭破除，讓新媽媽月子坐得安心，寶 寶照護順心，身體恢復稱心。
    

作者簡介

王琪，北京婦産醫院主任醫師、教授。**“十五”科研攻關項目負責人，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員。 北京市孕産期保健技術專傢指導組成員，北京市朝陽區危重孕産婦及高危圍産兒救治網絡專傢，全國妊娠高血壓疾病學組成員。 北京電視颱、中國生殖健康網、網易、人民網健康論壇、新浪孕産節目特邀嘉賓。北京人民廣播電視颱教育颱孕婦學校嘉賓主持。 擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種並發癥及高危妊娠的診斷、治療有著**豐富的臨床經驗。

目錄

CHAPTER 1 坐月子，從産前開始
臨産前的準備
入院用品，一個都不能少
何時到醫院待産
分娩徵兆，準媽媽應該提早知道
消除緊張，靜待寶寶來臨
幾件**用品及使用方法
哺乳文胸：讓乳房隨時處在*佳狀態
一次性防溢乳墊：避免“濕胸”尷尬
內褲：私處護理好，預防各種婦科病
月子帽：防止産後頭風
産後專用衛生巾：減少疼痛，帶來貼身的舒適感
骨盆帶：避免“大屁股”
束腹帶：讓身材*快地苗條起來
選擇剖宮産，你需要知道的事
什麼情況下需要剖宮産
剖宮産有風險
順産進行時
順産的好處
臨産前要排空大小便
順産當天要吃對
順産的三個産程
選擇適閤的分娩姿勢
緩和産痛的幾種姿勢
不同産程的姿勢
順産時可能會遇到的幾種意外
是真的嗎？
一旦發生破水，胎兒就會缺氧，必須盡快分娩，是真的嗎？
打催産針可以生得快點兒，減少宮縮時的痛苦，是真的嗎？
臨産時多吃巧剋力可補充體力，是真的嗎？
如果胎兒是臀位，就得剖宮産，是真的嗎？
高度近視的孕婦自然分娩時容易發生視網膜脫落，是真的嗎？
CHAPTER 2 順産媽媽産後一周的關鍵調養
分娩當天：需要足夠的營養支持
産後第二天：盡早下床活動
産後第三天：調整身心，讓母乳源源不斷
常見問題Q&A;
會陰側切是怎麼迴事？
側切傷口疼痛怎麼辦？
會陰側切後應怎樣護理？
側切傷口拆綫後裂開怎麼辦？
會陰側切會影響性生活嗎？
為什麼我總是忽然就想哭？
是真的嗎？
順産媽媽肚子不容易恢復，還會齣現陰道鬆弛、長痔，是真的嗎？
媽媽個子小，順産會無力，是真的嗎？
剖宮産要打開肚皮，會大傷元氣，是真的嗎？
剖宮産比順産齣現意外的可能性小，是真的嗎？
順産的寶寶會*聰明，是真的嗎？
CHAPTER 3 剖宮産媽媽産後一周的關鍵調養

《孕育之光：現代母嬰照護與産後康復的全麵指南》 導語： 從喜悅的確認到新生命的降臨，孕育過程是一場充滿奇跡與挑戰的旅程。然而，許多準父母在迎接寶寶到來的同時，往往對産後的身心恢復與科學育兒知識感到茫然。《孕育之光：現代母嬰照護與産後康復的全麵指南》正是為瞭填補這一知識空白而誕生。本書匯集瞭國內外頂尖的母嬰健康專傢、資深産科醫師、專業營養師以及兒童發展心理學傢的集體智慧，提供一個全麵、科學、實用的産後恢復與嬰幼兒照護體係。它不僅關注産婦身體機能的恢復，更深入探討瞭産後情緒管理、科學喂養、嬰幼兒早期發展刺激等關鍵環節，力求讓每一位新晉父母都能以最飽滿、最科學的狀態，迎接為人父母的新角色。 第一部分：産後身體的精細化修復——不止於“坐月子”的科學重建 本書摒棄瞭傳統觀念中對“坐月子”的籠統概括，轉而采用現代醫學和營養學視角，將産後恢復細分為四個關鍵階段（即刻恢復期、基礎修復期、機能重建期和長期調理期），為期一年。 第一章：産後第一周：危機乾預與基礎穩定 産後齣血的識彆與預防： 詳細講解子宮復舊的生理過程，指導新媽媽識彆異常齣血的“危險信號”，以及傢庭護理中應采取的初步應對措施。 傷口護理的黃金法則： 針對順産撕裂傷、會陰側切及剖宮産切口，提供不同縫閤材料的護理細節、消毒頻率、疼痛管理技巧（包括非藥物性疼痛緩解法如冰敷與溫敷的正確應用時機）。 盆底肌的初級激活： 強調産後臥床期即開始的、溫和的盆底肌訓練（Kegel練習的變式），避免過早、過度的運動對修復中的組織造成二次損傷。 第二章：産後四周：營養調配與體能重建 “吃對”比“吃補”更重要： 剖析産後營養誤區（如過早大量進補發物、高脂肪湯水），建立基於現代營養學的“鐵、鈣、優質蛋白”平衡攝入模型。本書提供按階段劃分的食譜，確保熱量攝入與身體修復需求同步，避免體重反彈。 乳腺健康的科學管理： 區分生理性漲奶與病理性乳腺炎的早期徵兆。提供無痛通乳的技術指導（側重於手法和物理方式），並詳細講解乳腺疏通的預防性策略，而非僅依賴“催乳師”。 子宮復舊與惡露觀察： 明確不同顔色和量的惡露正常範圍，指導如何通過輕柔的腹部按摩和活動來促進子宮收縮，預防子宮後位等問題。 第三章：産後一至六個月：核心力量與內分泌平衡 腹直肌分離的精確評估與矯正： 采用國際標準（如卡氏分級法）評估分離程度，提供針對性的康復訓練方案，區分適閤居傢進行的溫和訓練與需要物理治療介入的嚴重病例。 內分泌係統的平穩過渡： 探討産後激素水平變化對情緒、睡眠和代謝的影響。介紹如何通過特定運動（如普拉提元素的引入）和草藥茶飲（在醫生指導下）輔助調節內分泌。 運動康復的進階之路： 詳細介紹從基礎拉伸到低衝擊有氧運動的過渡，強調恢復核心穩定性的重要性，以預防長期腰背疼痛。 第二部分：科學喂養與母乳喂養的深度解析 本書將母乳喂養視為一種需要學習和實踐的技能，而非天性。 第四章：母乳喂養的黃金法則：從“喂飽”到“高效” 建立成功銜乳的視覺化指南： 提供高清圖片和步驟分解，重點講解如何判斷寶寶是否“有效含接”，以及如何調整體位以減輕乳頭疼痛。 挑戰與應對： 集中解決低奶量焦慮、追奶誤區、夜間喂養策略（如何平衡母嬰睡眠），以及職場媽媽的背奶方案設計（儲存、運輸、解凍的衛生標準）。 混閤喂養與配方奶的選擇： 當母乳不足或無法繼續時，本書提供科學評估配方奶的原則，包括對不同蛋白質水解程度和營養添加劑的解讀，避免盲目跟風。 第五章：輔食添加的循序漸進藝術（4-12個月） “時機”比“食物”更重要： 詳述世界衛生組織推薦的添加輔食的生理信號，拒絕硬性“滿四月”的規定。 從泥到塊：質地與過敏源管理： 引入BLW（寶寶主導式離乳）與傳統喂養的結閤策略，提供常見食物（米粉、蔬菜泥、肉泥）的自製流程，並詳細記錄如何安全引入高緻敏性食物（如雞蛋、花生）。 營養均衡的餐盤設計： 提供不同月齡段的營養素比例建議，確保寶寶鐵、鋅、維生素D等關鍵微量元素的攝入。 第三部分：産後心理健康與親子關係的和諧構建 産後恢復遠不止身體層麵，心理健康是新媽媽重返社會和享受育兒的關鍵。 第六章：情緒風暴：識彆與應對産後情緒波動 區分“産後憂鬱”與“嬰兒藍”： 明確區分短暫情緒低落與需要專業乾預的産後抑鬱癥（PPD）的臨床癥狀，提供自我篩查工具。 建立支持網絡： 強調伴侶參與、傢庭支持及社區資源的整閤。指導新媽媽如何明確錶達自己的需求，減少“隱形壓力”。 睡眠剝奪與疲勞管理： 提供科學的“碎片化睡眠”策略，教導父母如何區分“可以做”和“必須做”的傢務，將精力集中在恢復和照護上。 第七章：新手父母的實戰訓練營 科學安撫技巧： 介紹“五S”安撫法等國際公認的有效方法，幫助父母理解哭聲背後的需求，避免過度驚慌。 嬰幼兒安全與急救基礎： 涵蓋傢庭環境的防跌落、防燙傷布置，以及海姆立剋急救法（嬰兒版）的實操演練。 建立積極的親子聯結： 探討如何通過撫觸、眼神交流和迴應性互動（Serve and Return）來促進寶寶的大腦發育和依戀關係建立。 結語：迴歸自我，迎接新生 本書的終極目標是幫助新媽媽實現“身體健康地迴歸”與“精神富足地成長”。它是一份陪伴新生命啓程的實用手冊，也是一份獻給所有正在經曆或即將經曆生命重大轉變的父母的溫柔提醒：關愛寶寶的同時，更要科學地關愛和重建那位偉大的母親。通過係統化的知識輸入和實操指導，每一位父母都能自信、從容地迎接這場最美的生命挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的，是它對傳統經驗的“現代化解讀”和“科學化佐證”。很多老一輩的經驗雖然有道理，但往往缺乏解釋和定製化。這本書的專傢團隊顯然結閤瞭現代醫學研究，對那些流傳已久的習俗進行瞭深入探討。比如，關於“捂月子”，書中並沒有一概否定，而是分析瞭傳統需求（保暖防風以防受寒）與現代環境（室內恒溫）的差異，進而提齣瞭更適閤現代傢居環境的保暖建議，例如如何正確使用空調和加濕器，以及不同部位的重點保暖穴位。這種既尊重傳統智慧又運用現代科學的平衡視角，讓我感到非常信服。它不是一味地宣揚新潮或固守陳規，而是提供瞭一個經過深思熟慮的、個體化的恢復方案，真正體現瞭“因人而異，科學施策”的專業水準。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，完全不同於市麵上那些隻關注“能不能吃”“能不能動”的傳統月子指南。我特彆欣賞作者將産後恢復提升到瞭一個“調理體質”的高度。讀完前幾章，我纔真正明白，坐月子絕不是簡單的休養，而是一個重新校準女性生理周期的黃金時期。書中對氣血運行、脾胃功能恢復的闡述深入淺齣，即便是中醫基礎薄弱的人也能理解。比如，它詳細講解瞭産後惡露排齣與子宮恢復的關係，並提供瞭針對不同體質産婦的食補側重點，而不是一刀切的“多喝湯”。我試著調整瞭書裏提到的幾個小細節，比如調整喝水的時間和方式，以及晚餐的食材配比，明顯感覺恢復期身體的沉重感減輕瞭許多，睡眠質量也好瞭，這真是我懷孕前從未想過月子還能與長期體質改善掛鈎。那種從內而外的調整，讓這次産後恢復感覺更像是一次“重生”，而非僅僅是“度過一個階段”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有著近乎偏執追求的人，所以市麵上很多“百科全書式”的月子書對我來說信息過載，反而會造成焦慮。但《北京婦産醫院專傢教你坐月子調體質》的結構安排非常清晰，邏輯性極強，就像一本精心設計的“操作手冊”。它把復雜的産後恢復過程分解成瞭周或月，每階段都有明確的重點和目標。比如，第一階段側重排淨和修復，第二階段開始注重營養的吸收和代謝，第三階段則轉嚮塑形和鞏固。這種階段性的指導，讓我能夠集中精力解決當下最重要的問題，而不是被未來幾個月的事情提前嚇到。我特彆喜歡它對“産後運動進階”的劃分，從最初的床上呼吸練習，到後期的溫和拉伸，每一步的強度變化都設計得非常科學，避免瞭新手媽媽用力過猛導緻受傷的風險。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格簡直是一股清流，它用一種非常貼近生活、充滿同理心的筆調，打破瞭我對“完美媽媽”的苛求。我記得有一段特彆戳我心窩，作者提到産後疲憊導緻的易怒和自我懷疑是正常的生理反應，而不是“矯情”。這種被理解的感覺，比任何大補的食物都更滋養心靈。在介紹睡眠恢復的章節，它沒有過度強調“睡夠八小時”這種不切實際的目標，而是教我們如何利用碎片時間進行“能量重置”，比如在寶寶小睡時，與其趕緊做傢務，不如花十分鍾進行深呼吸或聽一段舒緩的音樂。正是這些對精神層麵的關注，讓這本書超越瞭單純的“身體恢復指南”。它讓我明白，照顧好自己的情緒，纔是照顧好寶寶的前提，這是一種非常現代和成熟的育兒觀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性強到讓人驚嘆，它不像那些花裏鬍哨的育兒書，而是直擊新媽媽最焦慮的實際問題。我最喜歡它對“情緒管理”和“身體信號”的解讀部分。很多月嫂或長輩隻會告訴你“忍著”，但這本書卻教會瞭我如何識彆身體發齣的微弱警報。例如，關於産後腰酸背痛，它沒有簡單推薦按摩，而是從核心肌群恢復的角度分析瞭錯誤的抱娃姿勢和日常活動中的代償模式，並配有清晰的圖解示範如何進行安全的、低強度的自我修復練習。這對我這個剖腹産的媽媽來說簡直是救命稻草，因為擔心傷口和核心力量不足而不敢做任何運動。現在我每天堅持做書上推薦的幾個五分鍾小動作，感覺關節的鬆動度大為改善，那種“身體被掏空”的無力感也在逐漸消退。它給的建議非常具體，操作性極強，沒有模棱兩可的廢話。