只长24斤孕期体重管理/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 亲亲乐读系列

店铺： 淘乐思图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553736570

商品编码：27586336011

出版时间：2018-02-01

基本信息

• 商品名称：只长24斤孕期体重管理/亲亲乐读系列
• 作者：编者:杨虹|总主编:汉竹
• 定价：49.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553736570

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-02-01
• 印刷时间：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：191

作者简介

杨虹，北京市医师学会专家库成员，首都医科大学附属北京佑安门，医院主任医师，搜狐母婴妇产科特约专家。 杨虹有着30余年的妇产科临床经验，对妊娠期以及产后易出现的各种合并症的诊断、治疗及危重症抢救，有着丰富的临床经验，并对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及远期预后，有着长期深入的研究。 杨虹还担任北京市危重症孕产妇抢救专家，搜狐母婴频道专家，她用自己丰富的经验，帮助过数以千计的孕妈妈及产后新妈妈远离孕期及产后不适，深受好评。

目录

孕1月
孕妈妈胎宝宝变化
孕妈妈还没有强烈反应呢
胎宝宝像个小海马
孕1月要事提醒
孕1月体重管理
别拿称体重不当回事
孕期体重增长过慢也不好
不同阶段，体重增长有不同
别急着大补，和超重说拜拜
正确解读“一人吃两人补”
怀孕也要动起来
孕妇操：跪立运动
孕妇操：左右扭转操
长胎不长肉的饮食方案
虾仁西蓝花
土豆炖牛肉
香煎米饼
罗宋汤
五彩玉米羹
孕2月
孕妈妈胎宝宝变化
孕妈妈开始有早孕反应了
胎宝宝正在忙着发育
孕2月要事提醒
孕2月体重管理
体重下降别担心，饮食清淡是关键
体重减轻，吃保健品吗
报个孕期体重班也不错
运动控制体重，动作一定要轻缓
运动前做准备运动
孕吐厉害时不宜用运动来控制体重
怀孕也要动起来
孕妇操：坐立前屈
长胎不长肉的饮食方案
百合粥
柠檬煎鳕鱼
凉拌藕片
麻酱拌面
三鲜馄饨
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
产后瘦身
附录 孕期营养不长胖的食材

孕期营养与健康：科学规划，孕育新生命 本书并非《只长24斤孕期体重管理/亲亲乐读系列》，而是为您提供一份全面、科学的孕期营养与健康管理指南。 怀孕，是生命中最美妙的旅程之一，它意味着一个新生命的孕育与成长。在这段特殊的时期，准妈妈的身体会发生巨大的变化，对营养的需求也更为精细和复杂。如何确保自身健康，同时为宝宝提供最优质的发育环境，是每一位准妈妈都面临的重要课题。本书旨在打破流言，提供基于科学证据的孕期营养、体重管理、运动指导以及常见问题的应对策略，帮助您平稳、健康地度过整个孕期。 第一部分：孕期营养基石——“吃”出健康宝宝 怀孕期间，“吃”不再仅仅是满足口腹之欲，而是一门严谨的科学。我们的目标是“吃得对”，而非“吃得多”。 第一章：孕早期（0-12周）的营养要点 孕早期是胎儿器官系统分化的关键时期，重点在于补充叶酸、维生素B族和适度的蛋白质。 叶酸：预防神经管缺陷的生命之钥。 我们将详细解析叶酸的重要性、每日推荐摄入量，以及哪些天然食物富含叶酸，并探讨是否需要额外补充剂。 应对孕吐与食欲不振： 许多准妈妈面临的挑战是无法进食。本书提供了一系列针对性的饮食策略，如少量多餐、选择清淡易消化的食物、利用姜和柠檬等天然食材缓解恶心。 水分与电解质平衡： 呕吐可能导致脱水，如何通过合理的饮水和补充电解质来维持身体平衡，是本章的重点内容。 第二章：孕中期（13-27周）的能量与关键矿物质 随着胎儿快速生长，能量需求和对特定矿物质的需求显著增加。 铁质与贫血预防： 孕期血容量增加，铁元素需求剧增。我们将深入分析血红蛋白水平与胎儿健康的关系，提供富含血红素铁和非血红素铁的食物组合，以及如何最大化铁的吸收效率（例如与维生素C的协同作用）。 钙质与骨骼发育： 胎儿的骨骼发育需要充足的钙，若摄入不足，将由母体骨骼中“借用”。本书会指导您计算每日所需的钙量，并介绍优质的奶制品、豆制品及深绿色蔬菜作为钙的来源。 优质蛋白质的摄入： 蛋白质是构建胎儿细胞和组织的基础。我们探讨了不同动物蛋白、植物蛋白的优缺点，并提供了均衡搭配的食谱建议。 第三章：孕晚期（28周至分娩）的体重管理与DHA补充 孕晚期是胎儿体重增加最快的阶段，同时也是为分娩做准备的时期。 DHA：构建宝宝的“超级大脑”。 重点阐述DHA（二十二碳六烯酸）对胎儿视力和神经系统发育的决定性作用，指导如何通过深海鱼类（需注意汞污染风险）或藻油补充剂安全地获取足量DHA。 膳食纤维与便秘管理： 孕晚期子宫压迫肠道，便秘成为常见困扰。本书提供基于天然食物的膳食纤维增补方案，以及安全的通便小贴士。 产前“储备”营养： 探讨是否需要额外补充维生素K、维生素D，以及如何通过饮食调整来为分娩和产后哺乳做准备。 第二部分：科学体重管理与身体适应 怀孕期间体重增加是必然且必要的，但“过度”或“不足”都会带来风险。本书倡导的是“适度增长”，而非严格的“节食”。 第四章：孕期体重增加的科学界定 个体化体重增长目标： 解释世界卫生组织（WHO）和专业医疗机构推荐的孕前BMI（身体质量指数）与孕期体重增加范围。例如，BMI正常的女性建议增加11.5至16公斤。 每周体重变化监测： 提供详细的体重记录表格和分析方法，帮助准妈妈识别体重增长是否过快或过慢的信号。 体重增加的构成： 揭示增加的体重去向——胎儿、胎盘、羊水、血容量增加、乳腺组织和脂肪储备，让准妈妈对体重增加有更清晰的认知。 第五章：孕期常见不适的饮食应对 体重管理不仅仅是数字的增减，更关乎身体舒适度。 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食干预： 详细介绍GDM的风险因素、血糖监测的重要性，以及如何通过碳水化合物的质量控制、食物血糖生成指数（GI）的选择，来稳定餐后血糖。 水肿的管理： 探讨孕期水肿的生理原因，强调限制盐分摄入的误区（应限制的是高钠加工食品，而非所有盐分），并推荐富含钾元素的天然食物来辅助消水肿。 预防与缓解孕期便秘和胃酸反流： 结合饮食结构调整（例如晚餐时间、食物酸碱度平衡）来应对消化道不适。 第三部分：孕期运动与生活方式指导 健康的身体状态需要合理的运动作为支撑，它有助于控制体重、缓解压力并为分娩储备体力。 第六章：安全有效的孕期运动指南 运动前的评估与准备： 何时可以开始运动？哪些情况需要医生许可？运动时的心率监测标准。 不同孕期的适宜运动： 孕早期： 侧重于温和的拉伸和步行，以适应身体变化。 孕中期： 推荐游泳、孕妇瑜伽和凯格尔运动，重点强化核心和骨盆底肌。 孕晚期： 保持适度的低冲击活动，并练习分娩呼吸与放松技巧。 骨盆底肌的训练（凯格尔运动）： 详细图解示范，强调其在预防尿失禁和帮助顺产中的关键作用。 第七章：环境与心理健康 食品安全： 孕期应严格避免的食物（如生食海鲜、未经巴氏消毒的乳制品）和污染物（如重金属、农药残留）。 压力管理与睡眠优化： 介绍孕期冥想、正念练习以及建立规律的睡眠时间表对激素平衡和整体健康的重要性。 总结 本书致力于成为准妈妈们最信赖的孕期健康伙伴，它提供的知识体系全面且聚焦于“科学实践”，帮助您在孕育新生命的过程中，保持身体的最佳状态，为宝宝未来的健康奠定坚实的基础。我们相信，通过科学的营养规划和适度的运动管理，每一位准妈妈都能拥有一个愉快而健康的孕期体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是孕期福音啊！我最近刚开始看，就觉得作者的讲解方式特别亲切，完全没有那种冷冰冰的医学术语，读起来就像是邻家大姐在跟你分享她的经验。特别是关于孕期营养搭配的部分，她没有简单粗暴地告诉你“多吃这个，少吃那个”，而是深入浅出地分析了不同食物对妈妈和宝宝的好处，还会给出很多实用的食谱建议。我之前一直很担心自己吃太多或者吃不对，导致体重增加过多，这本书给了我很大的信心。它让我明白，孕期体重管理不是要挨饿受冻，而是一种科学、健康的生活方式。作者还特别提到了孕期运动的重要性，列出了一些非常温和易行的居家运动，即便是孕早期有些反应的妈妈也能轻松上手。这本书的排版也很舒服，图文并茂，阅读体验极佳。总之，如果你正在经历孕期，这本书绝对值得入手，它就像一个贴心的孕期营养师兼私人教练在身边指导你。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被这个书名吸引的，觉得“24斤”这个数字挺实在的，不像有些书吹嘘得太玄乎。这本书的实用性体现在方方面面，特别是关于孕期不同阶段的体重增长曲线分析，非常精准。作者没有采用一刀切的标准，而是结合了孕前BMI的不同情况，给出个性化的建议区间，这点非常专业。我拿我的产检报告对比了一下，发现书里预测的体重增长趋势和实际情况非常吻合。更绝的是，它还教你怎么与产检医生沟通，让你在面对不同意见时能够有理有据地表达自己的管理方案。我特别喜欢它里面穿插的一些“过来人”的小故事，那些真实的经历让书本的内容瞬间变得立体起来，不那么枯燥。这本书给我的感觉是，它是一本真正为中国妈妈量身定做的实用工具书，而不是翻译过来的舶来品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期，尤其是在情绪管理和心理健康这块的论述，真是让人眼前一亮。很多孕期书籍都只关注体重和饮食，但这本书却把孕妈妈的心理状态也纳入了管理的范畴，这一点非常人性化。作者对于孕期焦虑、睡眠问题、以及伴侣沟通等方面的探讨，都非常细腻和到位。我印象最深的是有一章讲到如何应对‘产前抑郁’的早期信号，里面提供的自我调节方法非常具体，不像有些书只是泛泛而谈。读完这一章，我感觉自己对孕期可能遇到的情绪波动有了更清晰的认识，也学会了如何更坦诚地与家人交流我的感受。这本书的文字非常具有感染力，读起来让人感觉不是在看一本教条式的指南，而是在阅读一篇饱含智慧和同理心的心灵对话录。它不仅仅是关于“管住体重”，更是关于如何“孕育一个平衡、快乐的自己”。

评分☆☆☆☆☆

我对比了好几本市面上的孕期体重管理书籍，发现这本书的“科学依据”部分做得最为扎实和清晰。它不像某些非专业人士写的书那样，充斥着各种未经证实的坊间传闻。作者引用了大量的权威医学研究和营养学数据来支撑自己的观点，但呈现方式却非常易懂，完全不会让非专业读者感到晦涩。例如，在讲解碳水化合物的选择时，它清晰地对比了精制糖和复杂碳水化合物在血糖波动上的区别，并用图表直观展示了对孕期血糖的影响。对于那些想深入了解“为什么”的准妈妈来说，这本书提供了足够的知识深度，保证了我们管理方法的科学性和有效性。它教我的不是盲从，而是理解背后的原理，从而建立起一套属于我自己的、可持续的健康习惯。这本书的价值在于，它培养了读者的健康思维，而不是仅仅提供一个临时的减肥方案。

评分☆☆☆☆☆

这套“亲亲乐读系列”的装帧设计也太棒了，拿到手就爱不释手。书籍的纸张质量很好，印刷清晰，即便是经常翻阅也不会有磨损的担忧。我是一个非常注重阅读体验的人，很多专业书籍排版得很密，看得人眼花缭乱，但这本则不然。它的版式设计非常清爽，留白充足，重点信息都会用不同字体或者小卡片的形式凸显出来，非常适合孕期注意力容易分散的妈妈们。而且，它还贴心地设计了一些可以剪下来贴在冰箱上的‘饮食小贴士’和‘运动提醒’小卡片，这些小细节体现了编者对用户体验的极致关注。阅读过程中，我常常会因为某个可爱的插画而会心一笑，这种轻松愉快的阅读氛围，让原本可能有些压力的体重管理过程变得充满乐趣。它不仅仅是一本工具书，更像是一件充满设计感的艺术品。