孕前准备90天 李春深 山西科学技术出版社 9787537751704 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537751704

商品编码：27597342160

丛书名： 孕前准备 90天

开本：16开

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:孕前准备90天

：27.00元

作者:李春深

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787537751704

字数：130000

页码：152

版次：1

装帧：平装

开本：16开

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目录

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内容提要

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完美的孕前准备可以为宝宝的降临提供优质的孕育环境，确保宝宝从父母身上获得的遗传基因。所以，备孕男女只有做好充分的准备，孕育出健康、聪慧的宝宝才会成为可能。

那么，孕前应该做好哪些准备呢？又需要做哪些检查呢？该如何调养身体，让怀孕成为可能？孕前应补充哪些营养？生活中应该注意哪些细节？孕前运动有哪些注意事项？选择什么时候怀孕理想？诸如此类的问题，您在本书中都能找到答案。

本书内容科学实用，语言通俗易懂，方法简单实用，传达的是一种轻松、快乐备孕的理念，可谓是一本不可多得的孕前枕边书，可以让备孕男女在掌握备孕科普知识的同时，放下压力，轻松备孕。

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好的，以下是一本关于健康生活与家庭规划的综合性书籍简介，聚焦于科学、全面的备孕与育儿准备，但不涉及您提到的特定书籍内容。 --- 《生命之初：科学备孕与健康家庭构建指南》 书籍简介 在生命的宏伟叙事中，孕育一个新生命是人类最深刻的体验之一。然而，从决定要孩子到迎来健康宝宝的旅程，绝非仅仅是生理过程的自然发生，而是一项需要细致规划、科学准备与全方位身心调适的“工程”。《生命之初：科学备孕与健康家庭构建指南》正是在此背景下应运而生，它旨在为所有计划步入为人父母阶段的伴侣提供一套全面、前沿且极具操作性的指导手册。本书汇集了生殖医学、营养学、心理学以及运动科学的权威见解，构建了一个从“备孕前夜”到“新手父母”的完整知识体系。 第一部分：奠基——备孕前的全面体检与生活重塑 本书的首要重点在于“准备”的力量。我们坚信，最佳的孕育环境始于父母双方健康的体魄和清晰的认知。 一、 深度解析：伴侣双方的生育力评估 许多人误以为备孕只是女性的责任，本书将清晰阐述男性生育力的同等重要性。我们将详细介绍全面的孕前体检项目，包括但不限于：基础激素水平检测、精液质量分析（形态、活力、数量）、遗传病筛查的必要性以及甲状腺、血糖等慢性指标的监测。对于女性，我们将深入探讨卵巢储备功能（AMH）的解读、子宫内膜容受性的评估，以及如何通过月经周期规律科学推算最佳受孕窗口。我们提供了一份详尽的“孕前检查清单”，帮助夫妻双方高效利用时间，排查潜在风险。 二、 营养的基石：孕前营养优化策略 胎儿的早期发育对母体营养储备有着极高的要求。本部分将打破传统孕前营养的迷思，聚焦于“科学配比”与“微量元素优化”。我们将详细论述叶酸、维生素D、铁、碘、DHA等关键营养素的最佳补充时机与剂量。更重要的是，本书强调了“饮食结构调整”的重要性——如何通过地中海饮食模式、减少深加工食品摄入，来优化卵子和精子的质量。针对男性，我们特别探讨了抗氧化饮食（富含锌、硒的食物）对改善精子活力的积极作用。 三、 改变生活习惯：环境毒素的规避与管理 现代生活充斥着各种潜在的内分泌干扰物。本书会系统地介绍环境荷尔蒙（如双酚A、邻苯二甲酸酯）的来源，并提供实用建议，指导读者如何安全地选择家居用品、化妆品及食品包装。同时，我们对咖啡因、酒精及尼古丁的摄入进行了科学风险评估，并提供了循序渐进的戒断策略。 第二部分：身心合一——情绪调节与运动规划 生育过程对心理健康构成巨大挑战。压力管理和适度的身体活动是提升受孕几率和保证孕期平稳的关键要素。 一、 压力“清零”：科学的压力释放技术 长期的焦虑和抑郁会显著影响下丘脑-垂体-性腺轴的功能。《生命之初》引入了正念冥想（Mindfulness）、渐进式肌肉放松法（PMR）以及认知行为疗法（CBT）的入门技巧，专门应用于备孕压力管理。我们提供了每日15分钟的“静心练习”指南，帮助伴侣在备孕周期中找到内心的平静。 二、 激活身体：精准的孕前运动方案 过度或不足的运动都可能影响生育。本书根据不同体能水平和年龄段，设计了三套“生育力增强运动包”：基础核心稳定训练、盆底肌激活练习（对未来分娩和产后恢复至关重要），以及有氧耐力训练。所有运动方案均强调安全性与渐进性，确保身体为接下来的孕期做好充分准备。 第三部分：技术前沿与特殊情况应对 对于那些需要更多科学辅助或面临特定挑战的家庭，本书提供了坦诚且专业的指导。 一、 辅助生殖技术的科学解读 随着辅助生殖技术（ART）的普及，如何科学地选择和应对成为关键。我们将深入浅出地解释试管婴儿（IVF）、人工授精（IUI）等技术的原理、成功率、流程中的关键节点，以及如何与医疗团队有效沟通。本书特别关注了“自然周期IVF”和“低剂量促排卵”等新兴理念，帮助夫妻做出最适合自己的医疗决策。 二、 应对不孕不育：情感支持与资源链接 面对不孕的挑战，情感支持是无价的。本章提供了应对挫折的心理调适策略，并列出了专业的心理咨询资源和病友支持小组的有效链接。我们强调了开放沟通在伴侣关系中维持亲密度的重要性。 四、 孕前感染与免疫系统保护 从风疹、巨细胞病毒（CMV）到弓形虫感染，本部分详尽分析了孕前必须接种的疫苗和必须避免的感染源。我们将指导读者如何构建强大的免疫屏障，确保胎儿在母体内拥有一个安全无菌的成长环境。 结语：迈向育儿的平稳过渡 《生命之初》的最终目标是帮助夫妻平稳地从“备孕者”转变为“准父母”。本书最后提供了关于产前检查的时间轴、孕期营养调整的进阶指南，以及构建支持性家庭网络的初步建议。它不仅仅是一本关于如何怀孕的书，更是一本关于如何共同规划健康、有准备、充满爱意的家庭未来的路线图。 本书特色： 系统性强： 涵盖从身体准备到心理建设的完整生命周期。 科学严谨： 所有建议均基于最新的临床研究和权威指南。 实操性高： 配有大量的检查清单、食谱建议和运动示范。 关注双方： 深度探讨男性在备孕中的角色和责任。 阅读《生命之初》，您将获得知识武装，信心倍增，以最理想的状态迎接生命的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是充满了正能量，但绝不是那种空洞的口号式鼓励。它以一种非常理性和温暖的方式，陪伴你度过这段特殊的时期。我最欣赏的一点是，它不仅关注生理上的准备，更深入探讨了“成为父母”的心态转变。书中关于如何与伴侣进行有效沟通、如何共同面对未来的挑战，这部分内容让我受益匪浅。它强调了“夫妻同心”在备孕过程中的核心地位，这一点在很多强调女性调理的书籍中是很少被如此强调的。阅读完后，我感觉自己对未来多了一份笃定和从容，不再是恐慌地迎接未知，而是带着充分的准备和积极的心态去迎接新生命的到来。这本书与其说是一本指导书，不如说是一位智慧的导师，引导我们健康、快乐地迈出人生新阶段的第一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也让人印象深刻。它不是那种密密麻麻的文字堆砌，而是非常注重阅读体验的。图文并茂的展示方式，尤其是一些关键数据的图表化处理，极大地提高了信息的接收效率。我特别喜欢它在每个章节末尾设置的“90天打卡清单”和“自测问卷”，这使得阅读和实践能够无缝衔接起来。我习惯在看完一个部分后，马上对照清单检查自己是否已经落实到位，这种即时的反馈机制极大地增强了我的执行力。它不是那种读完就束之高阁的书籍，而是一本需要经常翻阅、随时对照的“操作手册”。这种实用主义的写作风格，非常符合当下快节奏生活中追求高效的读者群体。它真正做到了把理论知识转化为日常生活的点滴实践。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对这本书评价这么高，还有一个重要原因，那就是它对“时间节点”的把控极其精准。九十天，这个周期设置得非常巧妙，既不像短期计划那样仓促，也不会让人因为周期过长而产生懈怠感。它把一个看似庞大的目标，分解成了可控的小阶段，每隔一段时间，就会有新的重点任务出现，比如第一个月侧重基础生活习惯的重塑，第二个月聚焦内部系统的优化，第三个月则转向冲刺和心理准备。这种层层递进的设计，让我始终保持着清晰的进度感。同时，书中对一些常见的“谣言”和“误区”进行了有力的辟谣和科学的解释，这为我扫清了很多不必要的知识盲区和心理负担。作者的论述逻辑严密，引用的观点都有据可查，让人读起来非常信服。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前也看过几本关于备孕的书，但很多内容都停留在比较表层的介绍，缺乏深度和实操性。而这本书，则完全是另一个层次的体验。它的深度在于对男性和女性双方备孕状态的全面审视，这一点非常难得。很多时候，大家只关注女性的调理，却忽略了男性因素的重要性。这本书很公平地分配了篇幅，详细阐述了男性如何通过生活方式的改变来优化精子质量。此外，书中对“压力管理”的探讨也极其到位。备孕过程中的焦虑感是真实存在的，这本书提供了一些非常实用的放松技巧和心态调整方法，让我感觉自己不是一个人在战斗，而是有专业人士在背后支撑着。阅读的过程中，我能感受到作者深厚的专业素养和对读者的真诚关怀，字里行间都透露出一种踏实可靠的感觉，让人读了就安心不少。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕前准备90天》真是让人眼前一亮！我一直对备孕这件事感到有些迷茫，总觉得信息太多太杂，不知道该从何下手。这本书的出现，简直就像是为我量身定制的指南。它不仅仅罗列了一些常规的注意事项，更重要的是，它提供了一个非常具体、可操作的“90天计划”。这种结构性的安排，让整个备孕过程不再是模糊的等待，而变成了一个有目标、有步骤的积极准备阶段。我尤其欣赏它对生活习惯和心理调适的关注，这往往是很多其他书籍容易忽略的细节。读起来一点也不枯燥，语言非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在耳边细细嘱咐。特别是关于营养补充的那一部分，它没有简单地告诉你吃什么维生素，而是深入分析了不同微量元素在备孕期的关键作用，让我对自己的日常饮食有了全新的认识和调整方向。这本书真正做到了把复杂的科学知识，转化成普通人可以理解和实践的行动指南。