不可不知的1000个备孕宜忌 孕产书籍 备孕调理 备孕生活宜忌一通 怀孕心理准备 备孕饮食宜忌 科学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787121274503

商品编码：27599758704

丛书名： 不可不知的100个备孕宜忌

书名:不可不知的1000个备孕宜忌

定价：49.90元

作者:琪 编著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274503

字数：288000

页码：239

版次：1

装帧：平装

开本：24开

本书采用宜忌的形式，从饮食、起居、心理调试、运动健身、、受孕时机、孕前检查及用、二胎备孕、常见生育问题的调养等方面，以*简洁的肯定和否定回答向读者讲述孕前准备知识，一页讲“宜”，一页讲“忌”，一本书讲清备孕宜忌。力争通过的孕前准备知道，帮助备孕妈妈孕育出*健康、*聪明的宝宝。

备孕生活宜忌
心理宜忌 16
宜做好怀孕的心理准备 16
宜具备积极的生育态度 17
忌孕前情绪过于紧张 17
忌有过多的顾虑 17
夫妻之间宜学会宽容 18
忌经常发怒 19
忌夫妻间激烈争吵 19
宜学会调节工作压力 20
忌过于担心对工作的影响 20
备育男性宜乐观地对待自己的责任 21
宜多读书丰富心灵 21
起居宜忌 22
宜保持舒适的室内环境 22
警惕装修中的隐形杀手 23
养花草需谨慎 23
宜准备适合孕妈妈休息的床上用品 24
保持良好的起居习惯 24
洗澡水水温宜适中 25
备育男性忌过频洗热水澡 25
备育男性忌久泡桑拿 25
宜使用适合自己的洁肤乳 26
宜使用无害的洗发液 26
备育男性不宜留胡须 27
备育男性需慎用美发产品 27
忌浓妆艳抹、染发烫发 28
忌穿高跟鞋 29
宜穿平底鞋 29
备孕前3个月宜着宽松的衣裤 30
备育男性忌穿紧身裤 30
忌经常趴着睡觉 31
性生活忌过少、过频 31
忌在屋内铺地毯 31
忌熬夜 31
备育男性忌久坐沙发 32
忌用烟雾清新剂 33
慎用洗涤剂 33
宜远离厨房油烟 34
小心燃气带来的危害 35
宜远离噪声 35
宜远离汽车废气 35
宜远离电磁辐射 36
宜忌 37
宜将体重调整到**状态 37
备孕女性忌盲目 38
孕前3个月宜远离宠物 39
宜远离有害的工作 40
孕前6个月宜戒烟禁酒 42
宜注意经期 43
宜正确选购卫生巾 44
忌不正确使用卫生巾 44
忌经期性生活 45
宜注意肾的保养 46
宜保护好乳房 48
宜关注性器官的清洁卫生 49
忌性生活过程突然中断 50
忌性生活前后洗热水浴 51
运动健身宜忌 52
宜养成良好的运动习惯 52
孕前6个月开始保持有规律的运动 53
忌运动前空腹或吃得过饱 53
散步有利平静心情 54
慢跑有利优生 54
跳绳有利新陈代谢 55
游泳有利顺产 55
宜练习普拉提，为孕期、分娩做准备 56
忌运动量过大 60
忌运动时“急刹车” 61
忌运动前吃容易胀气的食物 61
宜夫妻一起运动 61
备育男性忌骑车运动 62
中午忌激烈运动 63
忌可引起身体损伤的剧烈运动 64
忌运动后立即洗澡 65
忌运动后马上吃冷饮 65
宜常做养肾操 66
宜适当按摩腹股沟助孕 67
备孕饮食宜忌
备孕女性饮食营养与习惯宜忌 70
宜养成良好的饮食习惯 70
宜保证饮水量 71
宜吃健康零食 72
忌多摄入辛辣食物 74
忌多喝碳酸饮料 74
忌多饮用咖啡 74
忌多吃寒凉的食物 74
忌生吃水产品 75
忌经常吃火锅 75
忌多吃反季节蔬菜 75
备孕女性忌全吃素食 75
忌盲目进补 75
宜科学补充叶酸 76
宜注意摄入“脑黄金” 77
宜摄入充足的钙、铁、碘、锌 78
宜补充富含维生素的食物 84
宜吃有助调经的食物 87
宜吃有助排毒的食物 96
宜吃有助暖宫的食物 106
备孕女性宜常吃的食物 113
忌多吃的食物 124
不同体质备孕女性饮食 126
特殊备孕女性饮食宜忌 128
高龄女性 128
肥胖的女性 130
瘦弱的女性 133
过敏体质女性 134
月经不调的女性 135
常熬夜的女性 136
工作压力大的女性 137
常接触辐射的女性 138
有流产史的女性 139
备育男性饮食宜忌 140
宜补充叶酸 140
宜补充维生素 140
宜合理补充矿物质 140
宜适当补充脂肪 141
宜吃蛋白质丰富的食物 141
宜多吃羊肉 142
宜适量多吃蔬菜水果 143
忌吃被农污染的蔬菜、水果 144
忌吃得太油腻 144
忌在备育期间多吃的食物 144
忌常用塑料饭盒盛热饭热菜 145
忌随意服用性品 145
宜适量食用提高性欲的食物 146
受孕时机宜忌
适宜受孕的时机 158
女性在24~29岁受孕** 158
宜在合适的季节受孕 158
宜选在精卵质量**时受孕 159
选择**的受孕时间 159
宜营造愉悦氛围提高受孕几率 159
宜在生理高潮期受孕 160
停服避孕、流产宜隔半年再怀孕 160
需慎重怀孕的时机 161
年龄过小或过大 161
新婚期间 162
蜜月期间 162
长途旅行中 162
出差归来后 163
春节期间 163
未做好怀孕准备时 164
精神状态不佳时 164
服用避孕期间及停后不久 165
长期服用物时 165
带有避孕环 165
做X射线检查后不久 166
宫外孕后不久 166
习惯性流产后 166
多次人工流产后 166
流产后3个月内 167
剖宫产后2年内 167
子宫肌瘤术后2年内 167
患有严重 168
患有高血压 168
患有肾脏 169
患有肝脏 169
患有糖尿病 169
患有严重贫血 170
患有甲状腺功能亢进 170
患有严重哮喘 170
患有消化系统溃疡 171
患有结核病 171
患有性传播 172
患有生殖系统炎症 173
患有癫痫 174
患有系统性红斑狼疮 174
患染色体异常 175
备孕检查与防病用宜忌
备孕夫妇宜做的身体检查 178
妇科常规检查 178
男性的精液常规检查 178
生殖内分泌检查 179
输卵管检查 180
排卵监测 180
染色体检查 180
检测 181
糖尿病筛查 181
TORCH检查 182
肝、肾、心功能检查 182
口腔检查 183
特殊备孕女性检查宜忌 184
年龄过35岁的女性 184
有流产史的女性 186
身患的女性 187
防病用宜忌 188
孕前6个月宜接种风疹疫苗 188
孕前9个月宜接种乙肝疫苗 188
根据自身情况接种其他疫苗 189
备孕期用宜遵医嘱 190
孕前3个月忌用胃肠解痉 190
孕前慎用和禁用的抗生素 190
禁用抗高血压 191
备育男性慎用壮阳物 192
忌服安眠 192
备育男性忌用影响精子质量的物 193
忌服激素类物 193
孕前慎服中 194
忌接触农、化学制品等有害物质 194
忌忽视白带异常 195
忌一味忍受下腹疼痛、坠胀 195
二胎备孕宜忌
保持良好的身体状态 198
宜选合适的生育年龄 198
孕前宜安排好工作和生活 198
忌与头胎间隔时间太长 199
剖宫产要二胎，宜至少间隔两年 199
忌盲目信任生育经验 199
**胎剖宫产的女性需要做风险评估 200
宜进行盆腔炎检查 200
宜检查 200
宜重视监测血压、血糖情况 200
忌盲目尝试“试管婴儿”技术 201
忌盲目打促排卵针，吃促排卵 202
做好心理准备 203
宜对未来经济状况充满信心 203
准备好重走十月怀胎、痛苦分娩与新生儿喂养之路 203
宜做好产后难恢复的心理准备 203
宜做好同时照顾两个孩子的准备 203
准备好面对两个孩子的纠纷、教育问题 203
生二胎，别忘安慰老大 204
忌纠结 204
做好经济准备 205
宜提前办理二胎生育证 205
孕期账单 206
各阶段宝宝的花费 207
常见生育问题的调养宜忌
不孕原因查找宜忌 210
婚后2年内尚未怀孕宜及时检查 210
早检查，早发现，早 210
忌片面 210
忌讳疾忌医，拒绝检查 211
忌忽视复查 211
忌有病乱投医 211
宜重视**胎 212
忌忽视精神因素 212
忌忽视营养因素 213
忌忽视环境因素 213
忌忽视性生活方面的因素 213
调养宜忌 214
精子活力不足 214
少精 216
死精 219
阳痿 220
早泄 222
睾丸肿痛 223
前列腺炎、前列腺肿大 224
宫寒 226
痛经 228
月经不调 232
子宫内膜薄 234
输卵管不畅 235
假性怀孕 235
附录 236
真孕、假孕大PK 236
孕期产检一览表 238

《科学备孕与生育健康指南》 精装 480页 2024年新版 作者： 育儿健康专家委员会 出版社： 智慧之光文化 --- 内容简介： 在这个快节奏的时代，拥有一个健康的宝宝是无数家庭最深切的期盼。然而，从决定备孕到迎接新生命降临的这段旅程，充满了科学知识、生活细节与心理调适的挑战。本书《科学备孕与生育健康指南》正是一部全面、深入、以最新医学和营养学研究为基础的实践手册，旨在为计划怀孕的夫妇提供一条清晰、科学、少走弯路的健康路线图。 本书不侧重于简单的“宜忌”罗列，而是将备孕过程系统地分解为生理准备、环境优化、心理建设、精准营养和伴侣协作五大核心模块，提供经过科学验证的行动方案和深度解析。 --- 第一部分：生理基石——精准掌握生育窗口与身体优化 本部分摒弃了传统的模糊指导，聚焦于利用现代科技手段，最大化受孕效率。 1. 深度解析生育周期与排卵预测： 基础体温（BBT）曲线的专业解读： 如何准确区分卵泡期与黄体期，识别异常波动背后的潜在问题。 促黄体生成素（LH）高峰的精准判断： 详细介绍不同品牌排卵试纸的敏感度差异及最佳使用时间点。 阴道分泌物（Cervical Mucus）的“五级分类法”： 教导读者识别从干涩到“拉丝状”的微妙变化，这是最天然的生育力指示器。 生育力评估的先进技术： 探讨抗穆勒氏管激素（AMH）、基础FSH和窦卵泡计数（AFC）在评估卵巢储备功能中的实际意义，以及何时需要进一步咨询生殖专家。 2. 男性生育力优化：超越“禁欲”的误区： 精子健康的动态管理： 强调精子成熟周期（约72天），指导男性如何在孕前三个月进行生活方式的调整。 精液分析报告的通俗解读： 详细解析A+B级活力、畸形率、液化时间等关键指标的临床意义。 针对性营养干预： 探讨锌、硒、左旋肉碱、辅酶Q10等关键营养素对精子形态和活力的影响，并提供剂量建议。 --- 第二部分：环境与生活方式的系统性重塑 本部分强调“健康孕育环境”的构建，关注那些常被忽略，但对胚胎着床和早期发育有显著影响的外部因素。 3. 化学物质与环境毒素的筛查与规避： 内分泌干扰物的识别： 深入分析双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐在日常用品（塑料容器、化妆品、保鲜膜）中的存在形式，以及如何进行“无毒厨房”的升级。 重金属暴露风险评估： 探讨自来水质量、特定食物来源可能带来的铅、汞、镉暴露，并提供家庭水净化和食材选择的实用建议。 辐射与电磁波的安全边界： 基于国际非电离辐射防护委员会（ICNIRP）的指南，科学评估手机、Wi-Fi路由器在卧室及工作区域的布局影响。 4. 科学运动与体重指数（BMI）的黄金配比： 非过度肥胖与非体重过轻的精确范围界定： 根据最新研究，详细说明BMI在20-24之间的个体与生育成功率的关系。 针对性运动处方： 为久坐的白领设计“提高盆底肌张力与血液循环”的30分钟日常训练计划，以及如何避免过度剧烈运动对激素水平的负面干扰。 睡眠质量与生育轴的关系： 阐述褪黑素、皮质醇与促性腺激素释放激素（GnRH）的相互作用，提供改善深度睡眠的生物节律调整技巧。 --- 第三部分：营养学前沿——定制个性化“孕前燃料” 本书不提供笼统的“多吃蔬菜”建议，而是基于个体需求，构建精准的营养补充体系。 5. 孕前营养的“黄金配方”与吸收效率： 叶酸的替代方案与协同作用： 深入探讨活性叶酸（5-MTHF）的生物利用度优势，以及维生素B12在叶酸代谢中的关键角色。 铁代谢与卵泡健康的关联： 分析非血红素铁的吸收障碍，推荐富含维生素C的食物搭配策略，以预防孕早期贫血和疲劳。 DHA/EPA的“起始剂量”： 根据受孕需求，指导读者选择高纯度、低污染的鱼油，并确定孕前所需的最低摄入量，为胎儿大脑和视网膜发育打下基础。 微量元素的精细化补充： 重点分析维生素D（尤其在光照不足地区）和碘（甲状腺功能的基础）的检测标准和个性化补充方案。 6. 饮食模式与炎症水平的调控： 低升糖指数（Low GI）饮食对PCOS（多囊卵巢综合征）的影响： 为患有代谢综合征的女性提供详细的碳水化合物选择指南。 肠道菌群与生殖健康： 介绍益生菌（特定菌株如鼠李糖乳杆菌GG）对改善阴道微生态和降低流产风险的潜在益处。 --- 第四部分：心理韧性与伴侣关系的动态平衡 备孕是一场双人马拉松，心理健康与伴侣间的支持至关重要。本书提供心理学工具而非空泛的安慰。 7. 压力管理与神经内分泌的平衡： “孕前焦虑”的识别与应对： 区别正常的期待与临床焦虑的界限，介绍正念减压法（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）在备孕期的应用。 皮质醇水平的自我监测与调节： 探讨长期压力如何通过抑制GnRH影响排卵，并推荐生物反馈训练技术。 8. 伴侣沟通与角色协作： “期望落差”的有效协商： 提供模板化的对话框架，帮助双方坦诚沟通对“何时怀孕”、“如何分担压力”的期待。 生育力诊断过程中的情感支持： 针对男性在精子质量检测下面临的“价值感”危机，提供支持性的沟通策略。 --- 本书特点总结： 数据驱动： 所有建议均基于近五年内发表于《柳叶刀》、《新英格兰医学杂志》等权威期刊的研究成果。 实用工具箱： 内含“孕前生活方式自检清单”、“家庭环境毒素排查表”及“孕前营养素摄入追踪日志”。 动态调整而非一成不变： 强调备孕策略应随身体反馈（如AMH变化、周期规律性）而调整，提供不同生育力阶段的进阶方案。 《科学备孕与生育健康指南》——用知识武装你的生育旅程，让科学成为你最可靠的助孕伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量也令人称赞，厚实的纸张和清晰的字体让阅读体验非常舒适，即使是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。但抛开物理层面的感受，真正让我爱不释手的是它对“备孕心理建设”的深入挖掘。它坦诚地讨论了“不孕不育的社会压力”以及“反复试孕带来的情感消耗”，这些是很多“速成指南”会避而不谈的敏感话题。作者用一种极其温暖而理性的笔触，教会我们如何建立“积极的心理韧性”，如何与家人朋友进行有效沟通，避免不必要的心理内耗。书中有一段话让我印象深刻：“备孕是一场马拉松，而非百米冲刺，保持稳定的呼吸比追求最快的速度更重要。”这句话成为了我那段时间调整心态的座右铭。这本书没有给我虚假的希望，而是赋予了我直面困难、科学应对挑战的勇气和智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配柔和而不失专业感，让人一看就知道是讲究科学和实用的备孕指南。我特别欣赏作者在内容组织上的用心，它不像市面上很多同质化的书籍那样堆砌理论，而是真正站在备孕夫妻的角度，将那些看似零散的“宜”与“忌”编织成了一张严密的知识网络。比如，书中对于不同月龄备孕期的营养补充建议，就结合了最新的医学研究，用非常接地气的方式阐述了微量元素的重要性，而不是简单地罗列“多吃叶酸”。我印象最深的是关于“孕前情绪管理”的那一章，作者没有空泛地喊口号，而是提供了一套详细的“每日情绪自检表”和配套的放松技巧，这对于我们这种既期待又有些焦虑的家庭来说，简直是雪中送炭。读完后，感觉备孕不再是一个摸索前行的过程，而是有了一张清晰的路线图，每一步都踏实而有依据。这不仅仅是一本工具书，更像是一位经验丰富、值得信赖的“备孕导师”在耳边细语，让人感到无比安心。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价是，它成功地打破了传统孕产书籍的刻板印象，以一种现代、科学且极富人情味的方式，构建了一个完整的备孕知识体系。它不是一本简单的“禁忌清单”，而是一本关于“如何科学地优化自身状态”的行动手册。例如，书中关于“环境因素对生育力的影响”的讨论，详细分析了家居装修材料、日常洗护用品中的潜在风险物质，并给出了完全可行的替代方案，这在其他书籍中是罕有深入的。此外，作者对“数据记录与分析”的推崇也极具现代感，它鼓励夫妻双方建立自己的备孕日志，将生理指标、情绪波动和生活习惯量化，以便更有效地与医生沟通。这种强调个体化、数据驱动的备孕方法，无疑是走在了时代前沿，让我的备孕之路充满了掌控感和前瞻性。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《不可不知的1000个备孕宜忌》，首先感受到的不是压迫感，而是知识的系统性和可操作性。它最出彩的地方在于对“生活细节”的精细化捕捉。很多其他书籍会把重点放在宏观的身体调理上，但这本书却深入到了备孕夫妻的日常琐事中去——比如，关于备孕期间的“卧室风水”和“亲密关系的调整”，这些内容在其他科普读物中是很难看到的。作者的处理方式非常巧妙，既尊重了传统观念中对“气场”的重视，又融入了现代心理学对夫妻和谐的解读。我尤其赞赏它对“伴侣角色分工”的探讨，清晰地阐明了丈夫在备孕过程中的积极参与性，避免了将所有压力都推给女性的传统误区。整本书的叙述风格流畅自然，夹杂着一些作者早年从业时遇到的真实案例（当然都做了匿名处理），这些小故事让原本可能枯燥的知识点瞬间变得生动立体，极大地增强了阅读的沉浸感，让人忍不住一口气读完。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前也看过好几本备孕书，但大多都是“头痛医头，脚痛医脚”，读完后依然云里雾里。然而，这本《不可不知的1000个备孕宜忌》真正做到了“一通百通”。它不仅仅是列举了“能吃什么，不能吃什么”，而是深入解析了“为什么不能吃”。例如，它用图表清晰地对比了不同烹饪方式对食物营养素的破坏程度，这远比简单的“少油少盐”要有指导意义得多。更让我眼前一亮的是，书中对“备孕期的运动选择”进行了细致的划分——针对不同体质和不同备孕阶段的女性，推荐了完全不同的运动方案，甚至连运动的时长和强度都有明确的建议范围。这种颗粒度极细的指导，体现了作者极高的专业素养和对读者负责的态度。阅读过程中，我感觉自己正在接受一次全方位的、由内而外的“生命重塑”教育，为迎接新生命做最充分的准备。