具体描述
商品参数
| 吃对营养顺序,好孕又不胖 | ||
| 定价 | 49.80 | |
| 出版社 | 电子工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2015年06月 | |
| 开本 | 16开 | |
| 作者 | 李婉萍 | |
| 装帧 | 平装 | |
| 页数 | 232 | |
| 字数 | 208000 | |
| ISBN编码 | 9787121263637 | |
目录
导读 怀孕10个月妈咪＆宝宝变化抢先看！ 怀孕5～8周（2个月）／怀孕9～12周（3个月）／怀孕13～16周（4个月）／怀孕17～20周（5个月）／怀孕21～24周（6个月）／怀孕25～28周（7个月）／怀孕29～32周（8个月）／怀孕33～36周（9个月）／怀孕37～40周（10个月） 要看这里哦！超推荐！怀孕不同月份的重要提醒 Part 1 超实用！孕期10个月一定要知道的关键饮食 孕期体重控制好，怀孕过程超轻松，产后速瘦没问题！ 养胎不养肉！怀孕期间的体重管理 根据孕前BMI值，决定你的体重应该增加的量 280天「选食守则」跟着吃，妈咪宝宝都健康！ 选「营养密度」较高，比算热量更重要！ 要定时定量，而不是想吃就吃 慎选3大营养素，提供正确热量来源 微量营养素：维生素、矿物质特别重要 服用维他命，务必先向营养师咨询导读 怀孕10个月妈咪＆宝宝变化抢先看！
怀孕5～8周（2个月）／怀孕9～12周（3个月）／怀孕13～16周（4个月）／怀孕17～20周（5个月）／怀孕21～24周（6个月）／怀孕25～28周（7个月）／怀孕29～32周（8个月）／怀孕33～36周（9个月）／怀孕37～40周（10个月）
要看这里哦！超推荐！怀孕不同月份的重要提醒
Part 1 超实用！孕期10个月一定要知道的关键饮食
孕期体重控制好，怀孕过程超轻松，产后速瘦没问题！
养胎不养肉！怀孕期间的体重管理
根据孕前BMI值，决定你的体重应该增加的量
280天「选食守则」跟着吃，妈咪宝宝都健康！
选「营养密度」较高，比算热量更重要！
要定时定量，而不是想吃就吃
慎选3大营养素，提供正确热量来源
微量营养素：维生素、矿物质特别重要
服用维他命，务必先向营养师咨询
多喝水：宝宝也需要妈咪供应水分
怀孕中的妈妈，看到这4大类食物请止步！
生冷食物／未煮熟或末、的蛋奶类／油炸食物／烤焦的食物
Q＆A大破解！粉丝团妈咪来发问
孕妇多喝牛奶好吗？听说多喝牛奶、豆浆，宝宝皮肤较白？
从一怀孕就要积极补充营养，宝宝才会长得好？
怀孕时可以吃辣吗？
怀孕前就在实践的低淀粉饮食法，现在还可以继续进行吗？
孕妇吃冰，对宝宝真的不好吗？
妈妈吃哪些食物可能会导致胎儿过敏？
花点功夫顾好三阶段营养，宝宝妈咪大健康
别急着增加热量，等中、后期再开始！
解救准妈妈的嘴馋，营养师大推的孕期点心
孕期中后期，300卡的热量该怎么追加？
素食妈咪的健康饮食提案
善用优质蛋白，也能帮宝宝造血长肉
孕期*容易缺乏的营养排行榜＆完全解决方案
Part 2 怀孕初期1～3个月关键饮食实践版
孕妈咪必读＆宝宝不可少的初期关键营养
叶酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的营养
必须营养素＆超推荐食物
必须营养1：有助神经系统发育的叶酸
这个时期的孕妈咪必读！优质叶酸食物大集合
超推荐～高叶酸菜单……山药烩甜豆／洋菇拌炒绿花椰／红枣枸杞鸭肉汤／蒜拌空心菜／麻酱芦笋／五豆饭／玉米燕麦饭／玉米燕麦饭／豆浆麦片粥
必须营养2：增进红血球生成的维生素E
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素E大集合
超推荐～高维生素E 菜单……坚果豆浆／香酥核桃饭／胚芽牛奶
必须营养3：锌，攸关宝宝的大脑发展
这个时期的孕妈咪必读！优质含锌食物大集合
超推荐～高锌菜单……香葱茶油肉丝面线／萝卜豆皮味噌汤／红烧鱼下巴／海鲜清汤／香煎鸡里肌肉佐杏鲍菇／洋葱肉片盖饭／红豆饭／蛤蜊烩芦笋／西芹炒百合
必须营养4：有助减轻孕吐的维生素B6
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B6大集合
超推荐～高B6 菜单……西红柿炒鸡丁高丽菜／什锦荞麦炒面／鲑鱼胚芽饭
必须营养5：健全胎儿神经系统的维生素B12
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B12食物大集合
超推荐～高B12 菜单……鲜味蚬汤／酱烧牛小排
必须营养6：避免宝宝生长迟缓的碘
超推荐～高碘菜单…..海带结烧肉／海菜煎蛋
初期安心养胎饮食推荐菜单
对症缓解！初期不适症状の对应饮食与对策
孕吐、不停，常感到恶心怎么办？
怀孕后容易感到疲累，可以如何改善？
开始变得频尿，这是正常的现象吗？
食欲不振，吃不下害怕宝宝没营养，怎么办？
怀孕后特别爱吃酸酸辣辣的食物，会有问题吗？
如何解决孕期失眠、睡不好的问题？
Part 3怀孕中期4～6个月关键饮食实践版
孕妈咪必读＆宝宝不可少的中期关键营养
蛋白质、钙质，孕期中期不可少的营养
必须营养素＆超推荐食物
必须营养1：有助红血球形成的维生素B 群－ B1、B2、B3（烟碱酸）
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B1、B2 食物大集合
超推荐～高B 群菜单……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌猪肝／胚芽豆奶
必须营养2：宝宝大脑需要的ω-3 脂肪酸
超推荐～高ω-3 脂肪酸菜单…..烤秋刀／烤鲔鱼坚果色拉／糙米鲑鱼三角饭团／蒜蓉蒸鲑鱼／亚麻仁油拌双花
必须营养3：健全胎儿脑功能的维生素C
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素C食物大集合
超推荐～高C 菜单……甜椒炒梅花肉丁／金沙绿花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋饼／奇异果苹果汁
必须营养4：让宝宝长肉、变壮的蛋白质
这个时期的孕妈咪必读！优质蛋白质食物大集合
超推荐～高蛋白质菜单……豆腐肉丸子汤／清蒸鲜虾／芥兰炒牛肉丝／破布子蒸鱼片／魩仔鱼蒸蛋／黑木耳鸡片／肝连汤
中期安心养胎饮食推荐菜单
对症缓解！中期不适症状の对应饮食与对策
有苦难言，便秘、嗯不出来怎么办？
好怕长出妊娠纹，该怎么预防？
常常想吃东西、食欲大开！
胀气、心灼热好难过，如何改善？
身体不同部位都出现皮肤发痒现象，如何改善？
Part 4怀孕后期7～10个月关键饮食实践版
孕妈咪必读＆宝宝不可少的后期关键营养
钙＆铁不可或缺的二大营养素，孕妈咪必读！
必须营养素＆超推荐食物
必须营养1：*好从天然食物中摄取的维生素A
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素A食物大集合
超推荐～高维生素A 菜单……南瓜色拉吐司／豌豆浓汤／姜丝油菜／清炒红萝卜／菠菜鱼片汤／黑豆饭
必须营养2：同时为妈宝存够骨本的钙质
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素D食物大集合
超推荐～高钙菜单……小鱼干炒豆干／秋葵烘蛋／水果优格／糙米浆／吉士焗烤吐司／杏仁片拌苋菜／洋菜三丝
必须营养3：提供造血基础的铁质
这个时期的孕妈咪必读！优质铁质食物大集合
超推荐～高钙菜单……麻油红菜面线／福圆养生粥／猪排寿司便当／芝麻饭／猪肝冬粉／米豆饭
必须营养4：适当摄取有利钙质吸收更好的镁
这个时期的孕妈咪必读！含优质镁食物大集合
超推荐～高镁菜单……菠菜小鱼汤／虾米拌白菜金菇／荞麦米浆
后期安心养胎饮食推荐菜单
对症缓解！后期不适症状の对应饮食与对策
天啊！开始出现水肿，该怎么消除？
经常睡到一半小腿抽筋，怎么办？
孕期血压往上标，该怎么控制？
怀孕后期体重还是不足，该如何增重？
体重增加太多了，怎么办？
Part 5 外食孕妈咪营养大补帖
完全破解！外食看不见的10大陷阱大公开
外食该怎么选？能提供宝宝均衡营养的早午晚餐大评点
外食妈咪的养胎5大技巧
外食早餐中，以便利超商当外食的妈咪这样吃
外食早餐中，以中西式早餐店当外食的妈咪这样吃
外食午餐中，以小吃面店当外食的妈咪这样吃
Part 6 35岁孕妈咪好孕顺产必读！
高龄妊娠*常见的8大健康风险
畸形儿机率高／流产机率增加／早产机会高／自然产比例较低／
产后恢复较慢／不利于宝宝体质健康发展／并发症多／多胞机率大
让母婴更健康的护身符～必要的产前健检
基本孕期检查／特殊检查
高龄孕妈咪*容易发生的4大症状与照护法
子癫前症／甲状腺功能异常／妊娠糖尿病／前置胎盘
妇产科医师给高龄妈咪的生活小叮咛
顺产的**线把关要领～定期产检
为自己减压，宝宝长得更好
饮食不需过度，油腻、重口味要忌口
加强体态、适度运动，控制体重*重要
气候变化要注意，保暖措施不可少
附录：自己动手做便当*安心
内容介绍
孕期吐不停、这里酸，那里肿，让你担心害怕又困扰？权wei妇科医师有绝招，害喜、便秘、水肿、发胖帮你通通一次搞定！孕期胖*少、产后瘦*快，妈咪宝宝都健康。初、中、后期3阶段关键营养不错失，确实掌握孕前BMI数值，体重增加不失控，就算是外食孕妈咪、高龄准妈咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3阶段，孕妈咪不再受苦，安稳度过产前产后。
用户评价
这本书的排版和插图简直是艺术品级别的，完全颠覆了我对传统孕产书籍的印象。我以前买过几本育儿书籍，要么是黑白印刷，内容密密麻麻看得我眼睛疼，要么就是设计得太幼稚，完全提不起兴趣。但这一本，无论是色彩搭配还是版式设计，都显得既专业又温馨。很多食谱的步骤图拍得非常精美，让人一看就很有食欲，而且步骤讲解得极其细致，连我这种厨房新手都能轻松上手。更让我惊喜的是，它里面很多食谱都考虑到了现代人的快节奏生活，提供了不少“快手菜”的做法，这对于忙碌的准妈妈来说简直是福音。我原本以为孕期只能吃水煮菜和清粥，但这本书让我尝试了好多既营养又美味的创新菜式，我的家人朋友们都夸我厨艺大涨！这本书不仅仅是本工具书，更像是一本能带来美好生活体验的杂志。
评分我之前在网上找了很多免费的孕妇食谱，结果发现很多都过时了，或者营养成分标注含糊不清，根本无法让我放心食用。这本《吃对营养顺序 好孕又不胖》的专业性毋庸置疑。它引用了很多最新的营养学研究成果，并且非常严谨地给出了不同阶段的宏量元素和微量元素的推荐摄入量，以及富含这些营养素的食物来源。我最欣赏它“营养顺序”这个概念，它不是简单地告诉你“吃什么”，而是教你“怎么吃才能最大化吸收”，这才是真正的高级营养指导。比如，什么时候补充铁质效果最好，哪些食物搭配在一起能促进钙的吸收等等，这些细节的讲解，体现了作者深厚的专业功底。对于一个追求科学育儿的妈妈来说，这本书的权威性是无法替代的。
评分说实话，我对“胎教”一直持半信半疑的态度，觉得那是不是有点玄乎？但是这本书在胎教和孕期情绪管理这一块的处理方式，让我彻底改变了看法。它没有强迫你进行复杂的仪式，而是把胎教融入到日常的点滴小事中，比如如何与宝宝“对话”，如何通过音乐和光线来影响宝宝的听觉和视觉发育。最重要的是，它非常强调妈妈的心理健康。书中有一章专门讲孕期情绪波动是很正常的现象，并提供了很多科学有效的自我调节方法，比如呼吸练习和正念冥想的技巧。这对我缓解孕期的焦虑感帮助太大了。我感觉自己不再是一个孤立的“孕育容器”，而是和宝宝一起成长的、有血有肉的个体。这本书让我更懂得如何去爱自己，进而更好地去爱我的宝宝。
评分天哪，这本书简直是我孕期饮食的救星！我本来对怀孕期间吃什么简直是一头雾水，各种说法都有，生怕自己吃错了影响宝宝健康，或者自己胖得停不下来。翻开这本书，那种豁然开朗的感觉太棒了。它不是那种枯燥的营养学教材，而是用非常生动有趣的语言，把复杂的孕期营养知识讲得明明白白。我特别喜欢它讲解不同孕周的营养重点，简直就是一份贴心的“保姆式”指南。比如，它会告诉你孕早期容易孕吐时，哪些小零食既能顶饥又能补充必要的营养素，而不是一味地劝你“多吃点”。这种针对性的建议，真的太实用了。而且，书中还穿插了一些其他妈妈的真实经历和心得，读起来让人感觉特别亲切，就像有个经验丰富的过来人在身边指导一样。这本书让我对孕期饮食有了一个全新的认识，不再是焦虑和盲目，而是充满了掌控感和期待。它让我明白，吃得对，真的可以实现“好孕又不胖”的目标。
评分这本书的“育儿”部分，虽然不是传统意义上的婴儿护理指南，但它对“孕期营养与产后恢复”的衔接做得极其出色。它让我提前思考了产后身体的恢复，比如如何通过合理的饮食来促进伤口愈合，以及如何为母乳喂养打下坚实的营养基础。很多孕期书籍写到分娩就戛然而止了，但这本书考虑得更长远。它让我意识到，孕期打下的基础，直接关系到产后能否快速、健康地回归自我。书中特别提到了一些针对产后妈妈的食疗方子，看起来非常温和滋补，而且食材都是容易获取的。这种贯穿始终的、对“人”的关怀，让我觉得这本书的价值远远超过了单纯的“孕期饮食手册”，它更像是一本陪伴女性走过人生重要阶段的伙伴之书。
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