具體描述
商品參數
| 吃對營養順序,好孕又不胖 | ||
| 定價 | 49.80 | |
| 齣版社 | 電子工業齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2015年06月 | |
| 開本 | 16開 | |
| 作者 | 李婉萍 | |
| 裝幀 | 平裝 | |
| 頁數 | 232 | |
| 字數 | 208000 | |
| ISBN編碼 | 9787121263637 | |
目錄
導讀 懷孕10個月媽咪＆寶寶變化搶先看！ 懷孕5～8周（2個月）／懷孕9～12周（3個月）／懷孕13～16周（4個月）／懷孕17～20周（5個月）／懷孕21～24周（6個月）／懷孕25～28周（7個月）／懷孕29～32周（8個月）／懷孕33～36周（9個月）／懷孕37～40周（10個月） 要看這裏哦！超推薦！懷孕不同月份的重要提醒 Part 1 超實用！孕期10個月一定要知道的關鍵飲食 孕期體重控製好，懷孕過程超輕鬆，産後速瘦沒問題！ 養胎不養肉！懷孕期間的體重管理 根據孕前BMI值，決定你的體重應該增加的量 280天「選食守則」跟著吃，媽咪寶寶都健康！ 選「營養密度」較高，比算熱量更重要！ 要定時定量，而不是想吃就吃 慎選3大營養素，提供正確熱量來源 微量營養素：維生素、礦物質特彆重要 服用維他命，務必先嚮營養師谘詢導讀 懷孕10個月媽咪＆寶寶變化搶先看！
懷孕5～8周（2個月）／懷孕9～12周（3個月）／懷孕13～16周（4個月）／懷孕17～20周（5個月）／懷孕21～24周（6個月）／懷孕25～28周（7個月）／懷孕29～32周（8個月）／懷孕33～36周（9個月）／懷孕37～40周（10個月）
要看這裏哦！超推薦！懷孕不同月份的重要提醒
Part 1 超實用！孕期10個月一定要知道的關鍵飲食
孕期體重控製好，懷孕過程超輕鬆，産後速瘦沒問題！
養胎不養肉！懷孕期間的體重管理
根據孕前BMI值，決定你的體重應該增加的量
280天「選食守則」跟著吃，媽咪寶寶都健康！
選「營養密度」較高，比算熱量更重要！
要定時定量，而不是想吃就吃
慎選3大營養素，提供正確熱量來源
微量營養素：維生素、礦物質特彆重要
服用維他命，務必先嚮營養師谘詢
多喝水：寶寶也需要媽咪供應水分
懷孕中的媽媽，看到這4大類食物請止步！
生冷食物／未煮熟或末、的蛋奶類／油炸食物／烤焦的食物
Q＆A大破解！粉絲團媽咪來發問
孕婦多喝牛奶好嗎？聽說多喝牛奶、豆漿，寶寶皮膚較白？
從一懷孕就要積極補充營養，寶寶纔會長得好？
懷孕時可以吃辣嗎？
懷孕前就在實踐的低澱粉飲食法，現在還可以繼續進行嗎？
孕婦吃冰，對寶寶真的不好嗎？
媽媽吃哪些食物可能會導緻胎兒過敏？
花點功夫顧好三階段營養，寶寶媽咪大健康
彆急著增加熱量，等中、後期再開始！
解救準媽媽的嘴饞，營養師大推的孕期點心
孕期中後期，300卡的熱量該怎麼追加？
素食媽咪的健康飲食提案
善用優質蛋白，也能幫寶寶造血長肉
孕期*容易缺乏的營養排行榜＆完全解決方案
Part 2 懷孕初期1～3個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪必讀＆寶寶不可少的初期關鍵營養
葉酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的營養
必須營養素＆超推薦食物
必須營養1：有助神經係統發育的葉酸
這個時期的孕媽咪必讀！優質葉酸食物大集閤
超推薦～高葉酸菜單……山藥燴甜豆／洋菇拌炒綠花椰／紅棗枸杞鴨肉湯／蒜拌空心菜／麻醬蘆筍／五豆飯／玉米燕麥飯／玉米燕麥飯／豆漿麥片粥
必須營養2：增進紅血球生成的維生素E
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素E大集閤
超推薦～高維生素E 菜單……堅果豆漿／香酥核桃飯／胚芽牛奶
必須營養3：鋅，攸關寶寶的大腦發展
這個時期的孕媽咪必讀！優質含鋅食物大集閤
超推薦～高鋅菜單……香蔥茶油肉絲麵綫／蘿蔔豆皮味噌湯／紅燒魚下巴／海鮮清湯／香煎雞裏肌肉佐杏鮑菇／洋蔥肉片蓋飯／紅豆飯／蛤蜊燴蘆筍／西芹炒百閤
必須營養4：有助減輕孕吐的維生素B6
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B6大集閤
超推薦～高B6 菜單……西紅柿炒雞丁高麗菜／什錦蕎麥炒麵／鮭魚胚芽飯
必須營養5：健全胎兒神經係統的維生素B12
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B12食物大集閤
超推薦～高B12 菜單……鮮味蜆湯／醬燒牛小排
必須營養6：避免寶寶生長遲緩的碘
超推薦～高碘菜單…..海帶結燒肉／海菜煎蛋
初期安心養胎飲食推薦菜單
對癥緩解！初期不適癥狀の對應飲食與對策
孕吐、不停，常感到惡心怎麼辦？
懷孕後容易感到疲纍，可以如何改善？
開始變得頻尿，這是正常的現象嗎？
食欲不振，吃不下害怕寶寶沒營養，怎麼辦？
懷孕後特彆愛吃酸酸辣辣的食物，會有問題嗎？
如何解決孕期失眠、睡不好的問題？
Part 3懷孕中期4～6個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪必讀＆寶寶不可少的中期關鍵營養
蛋白質、鈣質，孕期中期不可少的營養
必須營養素＆超推薦食物
必須營養1：有助紅血球形成的維生素B 群－ B1、B2、B3（煙堿酸）
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B1、B2 食物大集閤
超推薦～高B 群菜單……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌豬肝／胚芽豆奶
必須營養2：寶寶大腦需要的ω-3 脂肪酸
超推薦～高ω-3 脂肪酸菜單…..烤鞦刀／烤鮪魚堅果色拉／糙米鮭魚三角飯團／蒜蓉蒸鮭魚／亞麻仁油拌雙花
必須營養3：健全胎兒腦功能的維生素C
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素C食物大集閤
超推薦～高C 菜單……甜椒炒梅花肉丁／金沙綠花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋餅／奇異果蘋果汁
必須營養4：讓寶寶長肉、變壯的蛋白質
這個時期的孕媽咪必讀！優質蛋白質食物大集閤
超推薦～高蛋白質菜單……豆腐肉丸子湯／清蒸鮮蝦／芥蘭炒牛肉絲／破布子蒸魚片／魩仔魚蒸蛋／黑木耳雞片／肝連湯
中期安心養胎飲食推薦菜單
對癥緩解！中期不適癥狀の對應飲食與對策
有苦難言，便秘、嗯不齣來怎麼辦？
好怕長齣妊娠紋，該怎麼預防？
常常想吃東西、食欲大開！
脹氣、心灼熱好難過，如何改善？
身體不同部位都齣現皮膚發癢現象，如何改善？
Part 4懷孕後期7～10個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪必讀＆寶寶不可少的後期關鍵營養
鈣＆鐵不可或缺的二大營養素，孕媽咪必讀！
必須營養素＆超推薦食物
必須營養1：*好從天然食物中攝取的維生素A
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素A食物大集閤
超推薦～高維生素A 菜單……南瓜色拉吐司／豌豆濃湯／薑絲油菜／清炒紅蘿蔔／菠菜魚片湯／黑豆飯
必須營養2：同時為媽寶存夠骨本的鈣質
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素D食物大集閤
超推薦～高鈣菜單……小魚乾炒豆乾／鞦葵烘蛋／水果優格／糙米漿／吉士焗烤吐司／杏仁片拌莧菜／洋菜三絲
必須營養3：提供造血基礎的鐵質
這個時期的孕媽咪必讀！優質鐵質食物大集閤
超推薦～高鈣菜單……麻油紅菜麵綫／福圓養生粥／豬排壽司便當／芝麻飯／豬肝鼕粉／米豆飯
必須營養4：適當攝取有利鈣質吸收更好的鎂
這個時期的孕媽咪必讀！含優質鎂食物大集閤
超推薦～高鎂菜單……菠菜小魚湯／蝦米拌白菜金菇／蕎麥米漿
後期安心養胎飲食推薦菜單
對癥緩解！後期不適癥狀の對應飲食與對策
天啊！開始齣現水腫，該怎麼消除？
經常睡到一半小腿抽筋，怎麼辦？
孕期血壓往上標，該怎麼控製？
懷孕後期體重還是不足，該如何增重？
體重增加太多瞭，怎麼辦？
Part 5 外食孕媽咪營養大補帖
完全破解！外食看不見的10大陷阱大公開
外食該怎麼選？能提供寶寶均衡營養的早午晚餐大評點
外食媽咪的養胎5大技巧
外食早餐中，以便利超商當外食的媽咪這樣吃
外食早餐中，以中西式早餐店當外食的媽咪這樣吃
外食午餐中，以小吃麵店當外食的媽咪這樣吃
Part 6 35歲孕媽咪好孕順産必讀！
高齡妊娠*常見的8大健康風險
畸形兒機率高／流産機率增加／早産機會高／自然産比例較低／
産後恢復較慢／不利於寶寶體質健康發展／並發癥多／多胞機率大
讓母嬰更健康的護身符～必要的産前健檢
基本孕期檢查／特殊檢查
高齡孕媽咪*容易發生的4大癥狀與照護法
子癲前癥／甲狀腺功能異常／妊娠糖尿病／前置胎盤
婦産科醫師給高齡媽咪的生活小叮嚀
順産的**綫把關要領～定期産檢
為自己減壓，寶寶長得更好
飲食不需過度，油膩、重口味要忌口
加強體態、適度運動，控製體重*重要
氣候變化要注意，保暖措施不可少
附錄：自己動手做便當*安心
內容介紹
孕期吐不停、這裏酸，那裏腫，讓你擔心害怕又睏擾？權wei婦科醫師有絕招，害喜、便秘、水腫、發胖幫你通通一次搞定！孕期胖*少、産後瘦*快，媽咪寶寶都健康。初、中、後期3階段關鍵營養不錯失，確實掌握孕前BMI數值，體重增加不失控，就算是外食孕媽咪、高齡準媽咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3階段，孕媽咪不再受苦，安穩度過産前産後。
用戶評價
這本書的排版和插圖簡直是藝術品級彆的，完全顛覆瞭我對傳統孕産書籍的印象。我以前買過幾本育兒書籍，要麼是黑白印刷，內容密密麻麻看得我眼睛疼，要麼就是設計得太幼稚，完全提不起興趣。但這一本，無論是色彩搭配還是版式設計，都顯得既專業又溫馨。很多食譜的步驟圖拍得非常精美，讓人一看就很有食欲，而且步驟講解得極其細緻，連我這種廚房新手都能輕鬆上手。更讓我驚喜的是，它裏麵很多食譜都考慮到瞭現代人的快節奏生活，提供瞭不少“快手菜”的做法，這對於忙碌的準媽媽來說簡直是福音。我原本以為孕期隻能吃水煮菜和清粥，但這本書讓我嘗試瞭好多既營養又美味的創新菜式，我的傢人朋友們都誇我廚藝大漲！這本書不僅僅是本工具書，更像是一本能帶來美好生活體驗的雜誌。
評分天哪，這本書簡直是我孕期飲食的救星！我本來對懷孕期間吃什麼簡直是一頭霧水，各種說法都有，生怕自己吃錯瞭影響寶寶健康，或者自己胖得停不下來。翻開這本書，那種豁然開朗的感覺太棒瞭。它不是那種枯燥的營養學教材，而是用非常生動有趣的語言，把復雜的孕期營養知識講得明明白白。我特彆喜歡它講解不同孕周的營養重點，簡直就是一份貼心的“保姆式”指南。比如，它會告訴你孕早期容易孕吐時，哪些小零食既能頂飢又能補充必要的營養素，而不是一味地勸你“多吃點”。這種針對性的建議，真的太實用瞭。而且，書中還穿插瞭一些其他媽媽的真實經曆和心得，讀起來讓人感覺特彆親切，就像有個經驗豐富的過來人在身邊指導一樣。這本書讓我對孕期飲食有瞭一個全新的認識，不再是焦慮和盲目，而是充滿瞭掌控感和期待。它讓我明白，吃得對，真的可以實現“好孕又不胖”的目標。
評分這本書的“育兒”部分，雖然不是傳統意義上的嬰兒護理指南，但它對“孕期營養與産後恢復”的銜接做得極其齣色。它讓我提前思考瞭産後身體的恢復，比如如何通過閤理的飲食來促進傷口愈閤，以及如何為母乳喂養打下堅實的營養基礎。很多孕期書籍寫到分娩就戛然而止瞭，但這本書考慮得更長遠。它讓我意識到，孕期打下的基礎，直接關係到産後能否快速、健康地迴歸自我。書中特彆提到瞭一些針對産後媽媽的食療方子，看起來非常溫和滋補，而且食材都是容易獲取的。這種貫穿始終的、對“人”的關懷，讓我覺得這本書的價值遠遠超過瞭單純的“孕期飲食手冊”，它更像是一本陪伴女性走過人生重要階段的夥伴之書。
評分說實話，我對“胎教”一直持半信半疑的態度，覺得那是不是有點玄乎？但是這本書在胎教和孕期情緒管理這一塊的處理方式，讓我徹底改變瞭看法。它沒有強迫你進行復雜的儀式，而是把胎教融入到日常的點滴小事中，比如如何與寶寶“對話”，如何通過音樂和光綫來影響寶寶的聽覺和視覺發育。最重要的是，它非常強調媽媽的心理健康。書中有一章專門講孕期情緒波動是很正常的現象，並提供瞭很多科學有效的自我調節方法，比如呼吸練習和正念冥想的技巧。這對我緩解孕期的焦慮感幫助太大瞭。我感覺自己不再是一個孤立的“孕育容器”，而是和寶寶一起成長的、有血有肉的個體。這本書讓我更懂得如何去愛自己，進而更好地去愛我的寶寶。
評分我之前在網上找瞭很多免費的孕婦食譜，結果發現很多都過時瞭，或者營養成分標注含糊不清，根本無法讓我放心食用。這本《吃對營養順序 好孕又不胖》的專業性毋庸置疑。它引用瞭很多最新的營養學研究成果，並且非常嚴謹地給齣瞭不同階段的宏量元素和微量元素的推薦攝入量，以及富含這些營養素的食物來源。我最欣賞它“營養順序”這個概念，它不是簡單地告訴你“吃什麼”，而是教你“怎麼吃纔能最大化吸收”，這纔是真正的高級營養指導。比如，什麼時候補充鐵質效果最好，哪些食物搭配在一起能促進鈣的吸收等等，這些細節的講解，體現瞭作者深厚的專業功底。對於一個追求科學育兒的媽媽來說，這本書的權威性是無法替代的。
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