具体描述
编辑推荐
你知道吗？产后6个月是瘦身的黄金期；脊椎和骨盆是瘦身的两大关键；哺乳一天就相当于快走2公里；吃不饱，只能越减越肥；只要掌握技巧，月子里就能开始瘦……
很多产后新妈妈之所以没有瘦下来，不是因为难减，而是因为没有掌握正确的方法，在哺乳期里，很多新妈妈吃得多、吃得好，身体迅速长肉了，但是奶却没有多少，或者要保证乳汁，只能多吃，*后宝宝吃饱饱的，妈妈也变成了胖妈妈，瘦身一下就变得很难。其实，产后新妈妈完全可以不经历这些的。
在这本书里，从新妈妈容易增重的部位出发，从头到脚收录了*有效的新妈妈减肥方法，引导新妈妈要如何抓住产后瘦身“黄金期”，分阶段地瘦身，月子里不能减肥该怎么做，哺乳期里该怎么吃，怎么运动，局部肥胖的新妈妈该怎么减，以及还有**有趣的亲子瑜伽，相信能够满足妈妈们的所有愿望。
让产后新妈妈以*健康、*快速的方法瘦下来。
内容推荐
正在哺乳期，不敢瘦身？
照顾宝宝太忙，瘦身都没有时间？
减肥方法根本坚持不下来？
宝宝2岁了，你还没有瘦下来？
……
其实，每个妈妈都有辣妈的潜质，苦恼只是没有找到适合自己的方法。
逐渐减轻的体重，日趋完美的曲线是新妈妈瘦身的好鼓励，从现在开始，跟着这本书的引导，开始瘦身之旅吧。
新妈妈的瘦身与普通的减重可不一样，新妈妈身体的恢复，宝宝的成长需要都需要充足的营养保证，节食、剧烈的运动都不适合，但是就像新妈妈的每次提到减肥，就想到喂奶、恢复一样，母乳喂养、照顾宝宝、身体恢复所消耗的大量能量远比想象得多，只要掌握好营养补充与消耗的平衡，再根据身体康复的情况，有针对性地进行分阶段锻炼，每个妈妈都能变辣妈。
这本书从新妈妈的健康出发，收录了新的有效的瘦身方法，引导新妈妈从分娩第一天开始如何吃、如何动，让新妈妈明明白白知道，该如何做就能瘦下来。
在这本书里，还介绍了适合产后新妈妈各个阶段的运动，尤其是亲子瑜伽，不仅能锻炼身体，还能令新妈妈和宝宝更亲密。
新妈妈完全不必费心，跟着书里指导去做，恢复S曲线很简单。
作者简介 郭涛
产后恢复瑜伽高级导师
FORKISS孕妈妈俱乐部运营总监
代乐乐等多位明星的产后恢复导师
郭涛老师从事孕期和产后瑜伽教学十余年，有着上万节课的实践经验，帮助众多产后妈妈矫正身形，成功、快速瘦身。他获得心灵疗愈课程、脊柱整合、骨盆压揉术等多项专业资质认证，使他的产后教学更加严谨。
郭涛老师还是北京电视台、《妈咪宝贝》、《父母必读》等多家媒体及杂志的做客嘉宾，深爱孕妈妈及新妈妈的欢迎。
李剑慧
国内分娩球唯一培训级导师
FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监 目录
Part1
产后瘦身好时机
月子期恢复越好，瘦得越快
为瘦身而节食不明智
月子期瘦身5 大妙招
月子里睡出来的易瘦体质
产后恢复≠大吃大喝
要想瘦得快，别盲目节食
吃得巧，恢复快
警惕！抑郁妈妈多半体重会失控
恢复快虽好，但瘦身别贪早
神奇束腹带，引无数妈妈惊叹
产后半年，你的瘦身“黄金期”
产后检查，拿到正式瘦身的通行证
产后4 个月，加大减肥力度
哺乳仍是减肥的佳方式
产后早做手臂操，和“粗手臂”说byebye
产后早拉伸背部，打造完美曲线
脊椎伸展，放松背部肌肉
产后及时活动，帮助小腹平坦
制订专属于你的瘦身计划
写下自己的体重管理任务书
看曲线，不看体重指数
找对类型，对症减肥才成功
水肿型肥胖，增加排汗
提高代谢是关键
站立扭转操
胃成型肥胖
脾虚型肥胖
混合型肥胖
肝肾两虚型肥胖
Part2
母乳喂养就瘦身
难以置信！哺乳1 天相当于快走2 公里
宝宝吃奶，可大大促进子宫收缩
母乳喂养会加快体内新陈代谢速度
泌乳，让身体燃烧更多的热量
哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪
母乳喂养减重必须缓慢进行
别节食，吃饱才有力气减重
母乳喂养也要管住嘴
享瘦”哺乳期，不能这样做
要想瘦，睡前4 小时停止进食
哺乳妈妈动动下肢，提高新陈代谢
幻椅式
弓步压腿
那些不瘦反胖的哺乳妈妈
母乳喂养时间太短，自然瘦不下来
“金字塔”型进食法，保证营养不长肉
哺乳不是大补，拒绝高热量高糖分
那些偏执的饮食习惯偷偷让你增肥
错误的喂奶姿势增加了减肥的难度
不是所有母乳喂养妈妈体重都会自动下降
心情愉快，瘦得更快
哺乳妈妈当然也能运动
运动先别急，身体恢复重要
瘦身运动在产后6 周再进行
手臂练习
开心扭转
屈膝卷腹（一）
Part3
这样吃，妈妈瘦宝宝壮
营养又瘦身的明星食材
鲫鱼
鲫鱼豆腐汤
鲫鱼豆芽通草汤
红烧鲫鱼
虾
煎大虾
翡翠鲜虾面
鲜虾芦笋
南瓜
南瓜蒸肉
玉米南瓜糊
南瓜牛奶饮
魔芋
魔芋鸭肉汤
竹笋魔芋
青菜香菇魔芋汤
芹菜
芹菜牛肉
芹菜花生
芹菜鸡肉粥
西红柿
西红柿青豆牛肉煲
西红柿汁
西红柿鸡蛋疙瘩汤
黄瓜
黄瓜拌木耳
黄瓜炒虾仁
黄瓜鸡蛋打卤面
苹果
苹果胡萝卜汁
苹果南瓜糊
苹果草莓奶昔
糙米
田园糙米饭
糙米茶
糙米豆浆
薏米
薏米合枣浆
薏米绿豆百合粥
薏米牛奶糊
不影响哺乳的瘦身饮食
晨起1 杯水，排毒又瘦身
吃早餐就会胖？错错错
一日6 餐不长胖
给自己一周时间来调整饮食
主食不能缺
五谷杂粮饭减肥
吃米饭不长胖的方法
总是感觉饿，可能是营养不均衡
哺乳妈妈每天热量不低于2300 千卡
每天蒸个香蕉，肠道顺畅
三餐定时，瘦身更容易
一周增乳不增重食谱推荐
新妈爱减肥餐
小米蒸糕
肉丝银芽汤
开心百合虾
香蕉苹果粥
杂粮饭
红小豆饭
炒豆皮
荠菜魔芋汤
玉米豆粉窝头
海带豆渣饼
葵花子鸡肉沙拉
Part4
排毒消肿，月子期瘦身量力而行
第1 周，排毒为大
发汗排毒要适可而止
新妈妈必吃的排毒食物
运动排毒， 让身体更轻便
简单运动，改善血液循环
提肘绕肩
手腕练习
第2 周，子宫恢复要紧
按摩腹部，巧排恶露
及时补血、补维生素，助恢复
靠墙站站就能瘦
超简单的子宫恢复操
桥式
仰卧扭转
第3 周，小动作瘦全身
搭配蛋白质饮食，瘦身也要健康
左右摇摆，帮你恢复S 曲线
风吹树式
快速复原小动作提前学
猫狗功
这样动动恢复快
虎式平衡
坐山式
第4 周 瘦身好时候
可适当增加运动量
随时进行的锻炼方式
胸部健美操，摆脱乳房下垂
锻炼腰肌，打造苗条体形
侧抬腿
要注意背部啦
屈膝抬臂
小臂板式
别忽视颈部锻炼
产后4 周这样吃，不发胖
第5 周，简单家务活动筋骨
避免高强度运动
适当做些简单的家务
良好生活方式为瘦身保驾护航
满月后的瘦身恢复运动
牛面式
蚌式
摄取膳食纤维，保护肠胃
第6 周，出去走走吧
加强锻炼减少赘肉
摸脚跟
曲臂深蹲
本周运动要遵守的守则
到公园里散散步
加强B 族维生素摄入
控制脂肪摄取，不多长肉
剖宫产妈妈这样瘦身
术后24 小时，一定要下床
剖宫产妈妈的减肥计划
不能运动，但可以适当活动
剖宫产妈妈产后4 周再运动
适合剖宫产妈妈月子里的运动
仰卧手抓脚趾
剖宫产妈妈满月后的瘦身动作
拉伸大腿肌肉
平躺抱膝
回首寻尾
有技巧选对食物，轻松减重
调整进餐顺序为瘦身助力
Part5
42 天后“动”起来，全身都要瘦
超简单瘦身瑜伽
蹬自行车
虎式变体
侧角伸展式
英雄座扭转
半脊椎扭转
腿部拉伸
太阳致敬式
屈膝扭转
每天10 分钟瘦身操
鳄鱼扭转
压球提臀
双角扭转
半月式
直腿扭转
屈膝卷腹（二）
轻哑铃三动作
Slow Training 两动作
仰卧夹球
脊椎扭转
按按就能瘦
穴位按摩，不费力的瘦身法
这样做助你找到正确的穴位
3 招按摩，改变虎背熊腰
神奇的瘦腰腹按摩
腹部穴位取穴
养生又保健的产后穴位减肥法
按摩膀胱经，按出美背来
揉揉又按按，快速瘦胳膊
每天按摩10 分钟，告别小粗腿
敲打法
指压法
亲子瑜伽，有爱的瘦身法
下犬式瑜伽
超有用的手推双脚式瑜伽
远近高低
摇啊摇
小钟摆
宝宝爱树式瑜伽
勇往直前
拉大据
Part6
局部瘦身，有曲线才是真的美
瘦肚子
晚餐的主食和肉分开吃
简易瘦腹操
简易骨盆操
做做平板支撑
卷腹运动
瘦腰
搭配腹部按摩，瘦腰更容易
纤腰收腹运动两三招
仰卧扭转
跪地板式抬膝
侧角扭转式
瘦臀
想要瘦臀，先要调整骨盆
瘦臀腹骨盆操
超简单的瘦臀运动
提臀减肥操
瘦大腿
保持正确坐姿，时刻拉伸腿部
先从控制饮食开始
瘦腿又翘臀的美腿操
简单美腿操
夹球运动
瘦小腿
按摩消小腿水肿
瘦臀腹骨盆操
“拍”出纤细小腿
跪立式瑜伽燃烧小腿脂肪
产后早做腿部运动防小腿粗壮
踮脚跟
小动作瘦腿更有效
伸展运动
打造修长纤细小腿
瘦手臂
享瘦胳膊很容易
手臂减肥操
颈肩臂一起动
牛面手印
夹臂提肘
握拳提臂运动
手臂伸展运动
胸部“挺”起来
不要长时间侧卧睡觉
正确洗浴，不要刺激乳房
月子里就能做的美胸运动
胸部瑜伽
有氧胸部锻炼3 式
伏地挺胸
附录
错过产后佳瘦身期怎么办
用户评价
这本书的标题似乎涵盖了“孕妇”到“产后坐月子”的整个流程，我最看重的是它在“过渡”阶段的衔接工作。很多孕期书籍只教你如何准备待产包，而产后书籍又直接跳到恢复运动了，中间那个“坐月子”的软着陆过程常常是混乱的。我希望能看到一些关于如何与新生儿建立有效连接的非医疗性建议，比如如何在高强度睡眠剥夺的情况下，依然能保持清醒的头脑来处理日常事务。对于新手父母来说，最难的不是身体恢复，而是心理上的适应和家庭角色的转变。如果这本书能提供一些关于如何与伴侣分工、如何有效利用“月嫂”或家人的帮助的实用指南，那它的价值就大大提升了。毕竟，产后恢复是一个系统工程，涉及到的不只是你一个人的身体，而是整个家庭的运转模式的调整。我希望看到的是一本能把“身”、“心”、“家务”都考虑进去的综合性参考书。
评分拿到这本书的时候，我就在琢磨它的“食谱”部分到底有多靠谱。月子餐啊，那可是个大学问，既要保证营养充足好下奶，又不能让身体负担太重，还得好吃，不然天天吃那些清汤寡水的东西，人早就崩溃了。我当时最怕的就是那些只知道用油和猛火炖煮的“传统”食谱，感觉吃完一天下来油腻得能堵塞血管，完全不适合还在恢复期的身体。我更倾向于那种讲解营养搭配的书，比如铁、钙、维生素D的吸收率，以及如何通过饮食来缓解产后情绪低落。如果这本书能深入到食材的选择上，比如推荐一些低敏、易消化的粗粮替代品，那简直是太棒了。另外，对于职场妈妈或者需要兼顾大宝的妈妈来说，备餐的效率也很重要，如果食谱能给出一些“一锅出”或者提前准备的小窍门，那就更贴心了。毕竟，喂养宝宝已经够忙了，谁有时间天天围着灶台转呢？
评分说实话，我对市面上大多数“产后恢复”的书籍都有点审美疲劳了，它们往往把重点放在了外形上的快速改变，仿佛产后就是一场和赘肉的战争。但我更看重的是内在的调理和长期的健康。比如说，关于盆底肌的恢复，我希望这本书能提供非常细致的图解和练习步骤，让我知道如何正确地感知和锻炼那个“隐秘的肌肉群”，而不是随便做几个凯格尔运动就完事了。因为我听说，盆底肌的问题如果长期不解决，会影响到未来的生活质量。另外，情绪管理也是一个巨大的盲点。产后抑郁或者焦虑，往往比身体上的疼痛更折磨人。我期待这本书里能有专门的章节，讨论如何识别这些情绪波动，以及如何利用一些温和的放松技巧（比如正念冥想或者呼吸练习）来平复心情，而不是简单地说“多笑笑”这种空洞的建议。一个真正关心产后妈妈的书，应该关注的是全方位的身心健康。
评分这本书的名字倒是挺直接的，一看就知道是给新手妈妈们准备的“宝典”！说实话，我当时生完孩子，整个人都懵了，身体感觉像被拆开重组了一样，尤其看着镜子里那个陌生的自己，真是心里直打鼓。我当时最关心的就是怎么能快点恢复，但网上的信息五花八门，有的说要立马开始运动，有的又警告说千万别动，看得我更迷糊了。我记得我当时最想找的是那种，能告诉我哪天可以开始做哪些运动，做到什么程度是安全的，而不是那种动不动就强调“完美身材”的鸡汤文。我希望看到的是，详细到“今天可以做这个深呼吸练习，保持五分钟”，而不是模糊地说“多做核心训练”。还有那个“快快快”，说实话，我更希望它能告诉我一个循序渐进的、符合我身体实际情况的恢复时间表，而不是给我制造焦虑。毕竟，每个人的身体反应都不一样，关键是要科学、安全。我期待这本书里能有大量的实操建议，而不是空泛的理论指导。对于产后妈妈来说，身体的感受和安全永远是第一位的。
评分关于哺乳期的饮食，我希望这本书能提供更具针对性的建议。我记得我刚开始哺乳那会儿，各种“发奶秘方”满天飞，什么猪蹄、花生炖汤，我喝得都快吐了，但奶量却不见得有显著增加，反而身材更走样了。我更想了解的是，母乳的成分是如何受妈妈饮食影响的？哪些营养素对宝宝的大脑发育至关重要，我应该如何高效地通过日常饮食来摄入？如果书里能提供一个“哺乳期营养素清单”，明确指出每天需要摄入的蛋白质、脂肪（尤其是DHA）的具体克数或食物来源，那就太实用了。再者，关于“回奶”或者“断奶”期的过渡方案，很多书都忽略了，只说了怎么催奶。但如果能提前规划好如何科学、平稳地减少哺乳次数，避免乳腺炎的发生，对那些计划重返职场的妈妈来说，简直是雪中送炭。我需要的是一个完整的生命周期健康指导，而不仅仅是“坐月子”那一个月的速成手册。
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