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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518417179

商品编码：27628439817

丛书名： 协和专家协和妈妈圈干货分享产后恢复

编辑推荐

产后身材如何瘦身

下奶催奶方法

产后抑郁

贫血、腰背痛、脱发、失眠

 

让专家告诉你想知道的

让过来人现身说法

让新妈妈们少走弯路，恢复快

 

作者简介

马良坤

北京协和医院妇产科主任医师、教授

2015-2016 年度中国十大妇产医生

 

目录

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相

绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复 

分娩，让身体经历场从内而外的巨变  

子宫的变化

阴道和会阴的变化

泌尿系统的变化

骨盆的变化

乳房的变化

……

 

Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期 

产后恢复首先要坐好月子  

为什么定要坐月子

坐好月子3步调理原则

新妈妈的坐月子清单

定要重点看

走出坐月子误区，促进产后恢复

产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病

产后恢复不可忽略的3个心理调适时期  

依赖期 产后1～3天

依赖—独立期 产后4～14天

独立期 产后14天以后

产后恢复不落病的生活细节  

居室每天通风，保持合适的温度、湿度

……

产后半年是瘦身黄金期  

母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择

想不胖，月子运动少不了

睡出易瘦体质

不能忽视的产后42天检查  

 

 

Part2 科学护理，快速恢复正常生活 

定要重点看

顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理

顺产侧切妈妈的产后恢复护理  

侧切让自然分娩更顺利

了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复

侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染 

……

剖宫产妈妈的产后恢复护理  

帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬

剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位

剖宫产后2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气

拔掉导尿管后要及时排尿

……

 

Part3 按阶段进补，增强体质恢复完美状态 

定要重点看

1阶段：产后1周活血化瘀，促进恶露排出 

2阶段：产后2周补气养血，促进乳汁分泌  

补充铁元素，补血防产后贫血

多补充维生素

补充高蛋白的食物

……

3阶段：产后3～4周滋养进补，提高乳汁质量 

喝汤同时也要吃肉

新妈妈要注意防治腰酸背痛

每天都吃些水果

妈妈补钙强健骨骼、提升精气神 

……

4阶段：产后5～6周增强体质，恢复正常生活  

多吃可提高免疫力的食物

可以食用的蔬菜和水果更多了

适当多吃富含锌、硒的食物

……

 

Part4  产后恢复必不可少的营养素和补益食材

定要重点看

补对营养素，提升免疫力

小米·滋阴养血补虚佳品  

这样吃更健康

饮食搭配

鸡蛋红糖小米粥

红豆·补血增乳  

这样吃更健康

饮食搭配

百合莲子红豆粥

羊肉·提升身体抗病能力  

……

 

Part5 调理疾病与不适，产后不落病  

定要重点看

产后恶露不尽

产后尿失禁  

产后尿失禁的原因

缩肛运动改善尿失禁

凯格尔运动锻炼骨盆肌

黄芪羊肉煲益肾补虚 

产后乳腺炎  

产后水肿  

产后厌食  

产后脱发  

产后失眠  

产后痔疮  

产后足跟痛  

产后手腕关节痛  

产后腰背痛  

……

 

Part6  产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美

母乳是为宝宝量身定做的 

乳汁的分泌

母乳的营养成分

定要重点看

成功实现母乳喂养的关键

图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服  

母乳不足时，需要混合喂养

判断母乳是否充足的5条标准

混合喂养提倡“补授法”

没有母乳时，教你正确人工喂养  

需要人工喂养的情形

按时喂养，防止喂养过度

学会自检，保证乳房健康  

乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观  

……

 

Part7   产后恢复子宫，重塑健康抗衰老

定要重点看

子宫恢复主要包括三个方面

产后子宫恢复的好时机

简单易做的子宫恢复操  

别让寒凉影响产后子宫恢复  

营养不足或过剩都会使体内生寒

不注重日常保暖寒气也会找上你

常搓脚心驱走宫寒

灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病

养护子宫的黄金食谱

…… 

调养子宫的穴位按摩  

猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复  

子宫恢复也别忘了呵护卵巢  

…… 

 

Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质

骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因  

不能忽视产后的腰腹肥胖  

抓住矫正骨盆好时机  

日常小动作矫正骨盆大作用  

侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧  

每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹  

瑜伽球矫正骨盆操  

每天10分钟运动操 

……

 

Part9  产后肌肤护理，做时尚靓妈

肌肤的基础护理  

不同类型皮肤的护理

正确洁面

定期去角质

科学补水

定要重点看

补充肌肤所需营养素

促使肌肤复原的脸部按摩  

预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美

剖宫产后疤痕，即使不能完全消除也要精心护理

……

孕育新生命：从备孕到科学育儿的全面指南 书籍名称：孕育新生命：从备孕到科学育儿的全面指南 内容简介 在人生的宏伟蓝图中，迎接新生命的到来无疑是最激动人心也最具挑战性的篇章之一。本书《孕育新生命：从备孕到科学育儿的全面指南》，旨在为所有渴望为人父母者，提供一份详尽、科学且充满人文关怀的路线图。我们深知，从决定要孩子的那一刻起，到孩子蹒跚学步，每一阶段都有其独特的知识需求和心理准备。本书将摒弃碎片化的信息和过时的传统观念，以现代医学和心理学研究为基石，构建一个完整、连贯的生命孕育与早期教养体系。 第一部分：孕育的序曲——科学备孕与早期准备 本部分聚焦于生育前期的规划与准备，强调“有计划的怀孕”是保障母婴健康的第一步。 一、优化身体的准备： 我们详细阐述了备孕期夫妻双方的健康管理。对于女性而言，这不仅包括了基础的妇科检查、激素水平的评估，更深入探讨了如何通过营养干预（如叶酸、维生素D、铁元素的科学补充）来优化卵子质量，以及建立规律的作息和适度的运动习惯。对于男性，本书同样关注精子健康的重要性，涵盖了影响精子质量的环境因素、生活习惯的调整，以及必要的男性生育力评估。 二、精准计算与时机把握： 我们摒弃了模糊的“安全期”概念，转而介绍基于现代生理学监测的排卵期预测方法，如基础体温曲线的精确解读、排卵试纸的正确使用，以及超声波监测的科学流程。同时，本书还针对高龄初孕、有既往病史（如甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征PCOS）的夫妇，提供了个性化的备孕策略和风险预警。 三、心理与环境的构建： 备孕过程中的压力管理是常常被忽视的关键。本章提供了放松技巧、夫妻沟通模式的建立，以及如何营造一个支持性的家庭环境，确保在生理准备的同时，心理状态也达到最佳的受孕水平。 第二部分：十月怀胎——安全、健康、愉悦的孕期管理 孕期是生命的奇迹发生的阶段，科学的监测和细致的照护是确保胎儿正常发育的基础。 一、孕期的营养矩阵： 不同孕周对营养素的需求是动态变化的。本书提供了一份基于最新中国居民膳食指南的孕期营养参考。我们详细讲解了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的合理配比，并着重区分了不同阶段对微量元素（如钙、镁、锌、DHA/EPA）的侧重点。书中避免了“一人吃两人补”的误区，强调“营养均衡”而非“过度进补”，并提供了大量易于操作的日常食谱示例，以应对孕期常见的食欲不振、恶心呕吐等问题。 二、产检的意义与解读： 我们用通俗易懂的语言解释了每一次常规产检的目的，从早期的HCG/孕酮监测，到中期的唐氏筛查、无创DNA（NIPT），再到定期的超声波评估。本书旨在帮助准父母理解检查结果的临床意义，学会与医生进行有效沟通，而不是盲目恐慌于检验报告上的数字。 三、孕期常见不适的应对与运动指南： 针对孕中期和孕晚期常见的腰痛、水肿、便秘、妊娠期高血压和糖尿病（GDM）的早期识别与管理，本书提供了非药物干预方案。特别加入了一章孕期安全运动指南，推荐了适合孕妇的瑜伽、游泳和凯格尔运动，旨在增强体质，为分娩做准备。 第四部分：迎接与新生——科学分娩与产褥期照护 分娩是旅程的高潮，而产褥期则是母婴健康的关键恢复期。 一、分娩方式的选择与准备： 本书客观地分析了自然分娩与剖宫产的利弊，并详细介绍了分娩过程中的镇痛选择（如无痛分娩/硬膜外麻醉）。我们侧重于如何通过拉玛泽呼吸法等分娩技巧，有效管理疼痛，并强调了家属在产程中的支持作用。 二、新生儿的初步护理与建立连接： 本书迅速从产房过渡到新生儿护理，包括初步的生命体征评估、黄疸的观察与处理，以及如何为宝宝建立早期的安全依恋。 三、科学的母乳喂养实践： 我们致力于推广正确的母乳喂养理念。内容涵盖了开奶的时机、正确的衔乳姿势、母乳量的科学评估（而非仅凭体重增加），以及处理乳腺炎、堵奶等常见哺乳问题的实用技巧。对于配方奶喂养，本书也提供了冲调、消毒和喂养量的权威指导。 第五部分：早期教养——0-3岁关键期的发展与互动 本书超越了基础的生理照护，深入探讨了婴幼儿早期发展的心理学和行为学基础。 一、婴儿的感官发育与环境刺激： 我们依据皮亚杰、维果茨基等发展心理学家的理论，解释了宝宝如何通过看、听、摸来认识世界。本书提供了大量适合不同月龄宝宝的低成本、高互动的感官游戏和亲子活动建议，旨在最大化激发孩子的潜能，而非过度“早教”。 二、睡眠模式的建立与过渡： 婴儿睡眠是家庭关注的焦点。本书详细解析了婴儿的睡眠周期，并介绍温和的睡眠训练方法（如建立固定的睡前仪式），强调尊重婴儿个体差异，避免“强行”培养“睡整觉”，而是追求高质量的休息。 三、积极的亲子沟通与行为引导： 如何理解宝宝的哭闹？如何应对幼儿的“物权意识”和“自我中心”？本书提倡“积极倾听”和“共情式回应”，帮助父母理解行为背后的需求，从而建立起尊重与信任为基础的亲子关系，为未来处理儿童行为问题打下坚实基础。 总结 《孕育新生命：从备孕到科学育儿的全面指南》是一本陪伴您走过生命中最重要旅程的伙伴。它不是一本教条式的育儿手册，而是一份基于科学证据、充满实操性指导的工具箱，旨在帮助您在知识与焦虑并存的时代，以更自信、更从容的心态，迎接并培育出健康、快乐的新一代。我们的目标是，让您在享受为人父母的喜悦时，能够清晰地知道每一步该怎么走，以及为何要如此选择。

评分☆☆☆☆☆

这是一本关于城市规划与社会心理学的跨界研究报告，内容之广博、视角之独特，让我耳目一新。作者没有落入传统规划的窠臼，而是聚焦于“陌生人社会中的空间互动”。书中分析了为什么某些公共广场总是人满为患，而另一些设计精美的绿地却鲜有人问津。他引入了“无意识的路径依赖”和“视觉安全阈值”等概念来解释人们在城市中的微观行为。有一段论述让我印象特别深刻，是关于自动取款机（ATM）的布局如何影响社区的信任度，作者通过大量的实地观察数据证明，过度暴露的金融设备会无形中增加行人的警觉性，从而减少了他们与周围环境的积极互动。这本书的语言风格非常学术，但配图和案例分析却极其接地气，经常能看到一些你我每天都在经历，却从未深思过的场景被精确地解构出来。它强迫我以后再走过任何一条街道时，都会不自觉地去思考：“这个设计师的意图是什么？我正在如何回应这个空间？”读完它，我对“城市”这个概念的理解，从钢筋水泥的集合，变成了一个复杂的、充满隐形社会契约的生命体。

评分☆☆☆☆☆

不得不提我最近读的这本关于烹饪科学的进阶指南，简直是颠覆了我对“为什么会成功”的认知。我以前做菜全凭感觉和经验，这本书却把烹饪的每一步都用化学和物理原理来解释，逻辑清晰得像一本教科书，但读起来又比教科书有趣一万倍。它深入探讨了美拉德反应、淀粉糊化、蛋白质变性这些看似高深的术语，并配有大量的实验图解，告诉你为什么用小苏打会更嫩，为什么烤箱的温度必须预热到位。我尝试了书中关于“完美蛋奶酱”的配方，它详细解释了蛋黄的乳化作用，以及如何通过精确的温度控制来避免凝固，结果那次的成品细腻到入口即化，完全不是我过去那种“勉强能吃”的水准。这本书的价值在于，它把“厨艺”从一种“艺术”提升到了“精确的科学实践”层面。对于我这种喜欢钻研原理的爱好者来说，简直是打开了新世界的大门。它没有提供花哨的菜谱，而是提供了通用的、可以举一反三的底层逻辑。现在我再看任何菜谱，都能迅速洞察其背后的原理，这才是真正的“授人以渔”啊。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是太绝了，我读的是一本关于北欧极简主义生活哲学的随笔集。作者的文字如同冰雪初融后，清澈见底的山泉水，带着一种克制的、却又无比深邃的情感。他没有直接告诉你“应该如何断舍离”，而是通过讲述自己在挪威一个偏远小镇度过的冬日，娓娓道来人与自然、人与物质之间的关系。其中有一章描写他如何处理祖父留下的旧工具箱，那种对待物件的情感和取舍的过程，读得我眼眶湿润。他巧妙地避开了时下流行的那种“快时尚”的断舍离口号，转而探讨“留下的东西，如何才能更有意义地存在”。比如，他提到“每一个被选择留下的物品，都应该是一个故事的载体，而不是一个负担”。这本书的魅力在于它的留白，它留给了读者足够的空间去思考自己的生活空间和精神世界。我读完之后，不是立刻冲出去扔东西，而是静下来，开始重新审视我的书架和那些收藏已久却从不曾使用的老物件。它像是一剂温和的清心剂，让人学会与“多余”和平共处，真正体会到“少即是多”背后的精神内核。这本书的哲学深度，远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信这本书的质量！我最近入手了一本关于时间管理的书，那叫一个受益匪浅啊。作者用非常生动幽默的笔触，拆解了那些看似高不可攀的时间管理大师们的小技巧，让我这个拖延症晚期患者都找到了突破口。它不是那种空洞的理论说教，而是充满了实操性极强的工具和方法。比如，书中详细介绍了一种“番茄工作法”的升级版，结合了冥想的元素，让我发现原来专注力是可以像肌肉一样被训练出来的。我按照书里的建议，每天早上先进行十分钟的“心流预热”，接着用那种设定好的节奏去处理那些最让人头疼的任务，效果立竿见影。最让我惊喜的是，它没有一味强调“多快多好”，而是教我们如何识别并保护自己的“高价值时间”，避免被那些琐碎的“紧急不重要”的事情吞噬。读完第一部分，我就感觉自己的日程表重新焕发了生机，那种从被时间追赶到掌控时间的掌控感，简直太美妙了。而且排版和插图设计得也非常清新，读起来一点都不累，完全是享受的过程。这本书真正做到了将复杂的概念简单化，让普通人也能轻松上手，强烈推荐给所有觉得时间总是不够用的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了一本讲述二战时期密码破译史的纪实文学，这本书的细节描绘简直达到了令人发指的程度！作者显然是花了大把时间在查阅一手资料上，那种严谨和考据的深度，让历史仿佛就在眼前重演。它不仅仅是罗列事实，而是将那些天才的数学家、语言学家们，在极端保密和高压环境下的人性挣扎刻画得入木三分。我尤其佩服作者对“图灵测试”早期雏形以及那些复杂的代数运算过程的通俗化解释。他没有让我们直接面对枯燥的数学公式，而是通过模拟破译过程中的“灵光一现”和“多次失败的煎熬”，让我们理解密码学背后的逻辑美感。书里有一部分详细描述了Bletchley Park（布莱切利园）的工作环境，那种地下室的潮湿、咖啡因和香烟味混杂的压抑感，让人读着都觉得需要深呼吸。这本书的节奏掌控得极好，时而是紧张到窒息的破译竞赛，时而又是人物内心复杂情感的细腻剖析。读完它，我才真正理解了信息战的残酷性，以及几个关键人物对现代科技进程所产生的不可磨灭的影响。这是一部既有智力挑战，又有情感共鸣的杰作，历史迷绝对不容错过。