北京妇产医院专家教你坐月子调体质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 编

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 妇产科
• 中医养生
• 母婴健康
• 坐月子
• 调理体质
• 营养食谱
• 北京妇产医院
• 产后护理

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553763507

商品编码：27584972736

开本：16

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名称：北京妇产医院专家教你坐月子调体质
• 作者：编者:王琪
• 定价：49.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553763507

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：239
• 字数：220千字

编辑推荐语

生完宝宝依然窈窕美丽的秘密，就在月子调养！脱发、长斑、疤痕、赘肉、贫血、抑郁、妇科病、身材走形……所有困扰你的产后烦恼，王琪主编的这本《北京妇产医院专家教你坐月子调体质》都会为你一一解决！*有照顾宝宝的实用技巧，让你**当妈妈就得心应手！

内容提要

王琪主编的《北京妇产医院专家教你坐月子调体 质》是一本指导产后（月子）调养与恢复的书。传统 坐月子讲究多吃，多睡，多下奶，**是以宝宝为中 心，而忽略了妈妈的身体恢复和心理变化。其结果就 是妈妈身体走形，以至于终身不能恢复。*严重的是 不少妈妈因为不懂科学坐月子而患上产后疾病，产后 抑郁等心理问题也越来越常见。
     本书作者结合多年临床指导经验，为新妈妈产后 恢复和照料新生宝宝提供了科学的建议和指导。让新 妈妈在照顾好宝宝的同时，也能关注自己身体和心理 的变化，通过科学饮食、合理运动，调理好体质，让 身体得到快速恢复，同时保持心情愉悦，有充沛的精 力胜任持续照顾宝宝的重任。
     本书在提供科学指导的同时，还对大量常见有关 坐月子的流言做了破除，让新妈妈月子坐得安心，宝 宝照护顺心，身体恢复称心。
    

作者简介

王琪，北京妇产医院主任医师、教授。**“十五”科研攻关项目负责人，中华医学会、北京医学会专家库成员。 北京市孕产期保健技术专家指导组成员，北京市朝阳区危重孕产妇及高危围产儿救治网络专家，全国妊娠高血压疾病学组成员。 北京电视台、中国生殖健康网、网易、人民网健康论坛、新浪孕产节目特邀嘉宾。北京人民广播电视台教育台孕妇学校嘉宾主持。 擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种并发症及高危妊娠的诊断、治疗有着**丰富的临床经验。

目录

CHAPTER 1 坐月子，从产前开始
临产前的准备
入院用品，一个都不能少
何时到医院待产
分娩征兆，准妈妈应该提早知道
消除紧张，静待宝宝来临
几件**用品及使用方法
哺乳文胸：让乳房随时处在*佳状态
一次性防溢乳垫：避免“湿胸”尴尬
内裤：私处护理好，预防各种妇科病
月子帽：防止产后头风
产后专用卫生巾：减少疼痛，带来贴身的舒适感
骨盆带：避免“大屁股”
束腹带：让身材*快地苗条起来
选择剖宫产，你需要知道的事
什么情况下需要剖宫产
剖宫产有风险
顺产进行时
顺产的好处
临产前要排空大小便
顺产当天要吃对
顺产的三个产程
选择适合的分娩姿势
缓和产痛的几种姿势
不同产程的姿势
顺产时可能会遇到的几种意外
是真的吗？
一旦发生破水，胎儿就会缺氧，必须尽快分娩，是真的吗？
打催产针可以生得快点儿，减少宫缩时的痛苦，是真的吗？
临产时多吃巧克力可补充体力，是真的吗？
如果胎儿是臀位，就得剖宫产，是真的吗？
高度近视的孕妇自然分娩时容易发生视网膜脱落，是真的吗？
CHAPTER 2 顺产妈妈产后一周的关键调养
分娩当天：需要足够的营养支持
产后第二天：尽早下床活动
产后第三天：调整身心，让母乳源源不断
常见问题Q&A;
会阴侧切是怎么回事？
侧切伤口疼痛怎么办？
会阴侧切后应怎样护理？
侧切伤口拆线后裂开怎么办？
会阴侧切会影响性生活吗？
为什么我总是忽然就想哭？
是真的吗？
顺产妈妈肚子不容易恢复，还会出现阴道松弛、长痔，是真的吗？
妈妈个子小，顺产会无力，是真的吗？
剖宫产要打开肚皮，会大伤元气，是真的吗？
剖宫产比顺产出现意外的可能性小，是真的吗？
顺产的宝宝会*聪明，是真的吗？
CHAPTER 3 剖宫产妈妈产后一周的关键调养

孕育新生命，开启人生新篇章——产后恢复与身心调养实用指南 本书不是关于北京妇产医院专家指导的坐月子调理之作，而是汇集了多位资深母婴健康顾问、营养师、以及心理调适专家的集体智慧，旨在为每一位新晋母亲提供一套全面、科学、个性化的产后恢复与身心调养方案。 在经历了十月怀胎的期待与分娩的震撼之后，产后阶段，即“第四个阶段”，对于女性的健康和未来的生活质量至关重要。它不仅仅是身体机能的简单恢复，更是一次深刻的生理、心理和社会角色的重塑过程。本书深入浅出地剖析了产后恢复的各个关键环节，拒绝照搬传统经验，强调基于现代医学和科学证据的个体化调理。 --- 第一部分：产后身体的精细重建——生理机能的科学导航 产后身体经历着剧烈的激素波动和器官复位，这一阶段的恢复质量直接决定了未来数十年的健康基础。本书将产后恢复细分为若干个关键的生理重建期，并提供详尽的行动指南。 第一章：产后即刻：黄金72小时的稳定与监测 本章重点关注产后出血的预防与识别、会阴伤口（无论顺产或剖宫产）的科学护理，以及子宫复旧的初步观察。我们详细讲解了如何辨识异常出血的“红色警报”，并介绍了温和有效的伤口清洁与消肿技术，避免过度清洁或不当的护理措施导致的感染或不适。此外，对于剖宫产妈妈，我们提供了关于疤痕早期护理和疼痛管理的非药物辅助方法。 第二章：乳房健康管理：从初次下奶到哺乳期安稳 哺乳是美好的体验，但乳腺问题是许多新妈妈面临的巨大挑战。本书摒弃了“硬塞”式的催乳观念，转而倡导“顺应生理规律，温和引流”。内容涵盖： 乳房的生理结构变化与初乳的重要性。 如何判断宝宝是否有效衔乳，避免乳头损伤。 乳腺管堵塞的早期识别、按摩手法（强调轻柔与循序渐进）与有效疏通策略。 如何科学处理急性乳腺炎，何时需要医疗介入，以及抗生素使用的基本常识（基于循证医学的视角）。 科学的断奶流程，避免急剧的生理冲击。 第三章：盆底肌的“隐形”重建工程 盆底肌群是支撑女性核心稳定的基石，分娩过程对它造成了不可避免的损伤。本书强调，产后盆底修复并非等到“感觉松弛了”才开始，而是越早、越系统地进行越好。 盆底肌的功能解剖学入门： 帮助妈妈们理解她们正在训练的肌肉群究竟是什么。 产后不同阶段的盆底肌激活训练（Kegel运动的精确执行）： 区分收缩、提拉、保持的不同层次，避免错误发力导致盆底压力增加。 专业物理治疗介入的时机与方法： 介绍了生物反馈、电刺激等辅助手段的原理与应用场景，而非仅仅依赖自我训练。 第四章：体形回归与体重管理：健康而非苛求 我们反对“速效瘦身”的宣传，主张以母婴健康为前提的渐进式恢复。重点在于恢复腹部核心张力，而非单纯追求体重数字的下降。 腹直肌分离的科学评估与恢复： 详细讲解如何自我检测分离程度，并推荐适用的核心稳定训练（如深层呼吸训练、腹横肌激活），避免加重分离的错误动作（如传统的卷腹）。 产后体态的调整： 针对哺乳期常见的圆肩、驼背姿势，提供办公室和居家环境下的体态矫正小练习。 营养与代谢的平衡： 强调均衡膳食对激素平衡和能量恢复的作用。 --- 第二部分：情绪与心灵的深度滋养——母性身份的适应与整合 产后抑郁和焦虑是新妈妈们普遍面临的“隐形产后并发症”。本书将心理健康置于与生理健康同等重要的地位，提供实用的情绪管理工具。 第五章：荷尔蒙风暴下的情绪导航 分娩后，雌激素和孕酮水平的急剧下降，是情绪波动的生理根源。 识别“婴儿蓝”（Baby Blues）与产后抑郁（PPD）的区别： 了解正常的情绪波动范围，明确何时需要寻求专业心理帮助。 建立有效的“情绪缓冲带”： 如何与伴侣、家人有效沟通自己的情绪需求，并设定合理的界限。 自我关怀的艺术： 即使只有五分钟，如何为自己进行“心理充电”的微习惯训练。 第六章：身份转变与角色适应 从“个体”到“母亲”的转变是巨大的，许多女性在新的身份中迷失自我。 “丧失自我”的心理调适： 承认并接纳因为育儿而产生的个人时间、职业规划的暂时性调整。 重建亲密关系： 产后夫妻关系面临的挑战与维护策略，强调伴侣在育儿中的平等参与和情感支持的重要性。 育儿焦虑的有效缓解： 区分“合理担忧”与“过度焦虑”，学习“活在当下”的育儿心态。 --- 第三部分：科学营养与生活方式的优化设计 本书的营养章节，侧重于恢复元气、改善体质，而非传统滋补品的大量堆砌。我们推崇“少食多餐、重质不重量”的原则。 第七章：产后营养的“减法”与“加法” 我们将产后营养分为三个阶段，并给出针对性的膳食结构建议： 第一阶段（排恶露期）： 重点在于促进恶露排出、补充铁质，强调清淡、易消化的食物，避免过度油腻和生冷。 第二阶段（恢复期）： 强调优质蛋白质、维生素和矿物质的均衡摄入，特别是钙质和镁的补充对神经稳定和骨骼健康的重要性。 第三阶段（体质固化期）： 关注肠道菌群的重建和长期代谢的稳定，推荐益生元和富含膳食纤维的食物。 第八章：睡眠与能量管理 高质量的睡眠是身体修复的“夜间手术”。本书提供了一套“碎片化睡眠优化方案”。 如何提高“有效小睡”的质量： 即使只有二十分钟，也能达到深度休息的技巧。 “能量银行”管理法： 学习区分“疲惫”和“倦怠”，科学分配精力，避免精力透支。 --- 结语：拥抱不完美的自己 本书旨在赋予新妈妈科学的知识和坚定的信心，理解产后恢复是一个漫长且充满起伏的过程。我们鼓励读者放下对“完美妈妈”的执念，以更科学、更宽容的态度接纳身体和心灵的暂时性不完美，将产后恢复视为一次自我重塑、迈向更健康、更强大自我的旅程。这本书是您产后康复旅程中，一位理性、科学、充满人文关怀的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人眼球，那种柔和的色调和充满生活气息的排版，一下子就让人感觉这不是一本冰冷的医学教材，而更像是一位经验丰富、和蔼可亲的长辈在跟你娓娓道来。我翻开目录的时候，首先注意到的就是它对产后情绪管理的重视，这一点真的非常戳中我这个新手妈妈的心。市面上很多书要么光顾着讲营养，要么就是啰嗦一堆宏观的理论，真正能落到实处，教你如何在高压的月子期保持心理平衡的着墨不多。这本书里，关于如何识别“产后抑郁”的早期信号，以及一些非常具体、操作性极强的放松小技巧，比如“十分钟冥想练习”的步骤详解，都写得特别到位。我记得有一章专门讲“打破月子禁锢”，鼓励妈妈们在身体允许的范围内进行温和的活动，而不是被传统的“捂汗”观念完全束缚，这个视角很有现代医学的支持，让我感觉自己的身心健康都被这本书放在了同等重要的位置上，而不是仅仅关注身体的快速恢复。整体来看，这本书的叙事风格非常亲切，像一位邻家大姐在分享她的独门秘笈，完全没有居高临下的说教感，读起来特别舒服，让人愿意一直读下去，直到把每一个细节都内化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格和情感表达是我个人最欣赏的部分。它有一种非常温暖而坚定的力量感，读起来完全没有那种传统育儿书的严肃和压迫感。作者仿佛是一位经验丰富的导师，她用一种非常理解和体恤的口吻，讲述了女性在经历生产后所面临的生理和心理的双重挑战。书中穿插了一些简短却有力的案例故事，可能是某位产后妈妈如何克服了长期的腰痛，或者如何通过调整饮食找回了精力充沛的状态。这些故事不是为了煽情，而是为了印证书中的观点，让抽象的理论变得有血有肉。尤其是在谈及“月子期间的社会支持系统”时，作者的建议非常中肯，她不仅指导了新手妈妈如何与家人沟通自己的需求，还巧妙地提供了如何设定边界、保护自己休息时间的实用话术。这种对“人”的关怀，超越了单纯的生理护理范畴，让人感觉这本书不仅是在教你如何坐月子，更是在帮你完成一次从“孕妇”到“母亲”的平稳过渡，是一本真正意义上贴心又实用的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在“科学与传统”的平衡把握上做得近乎完美，这是我读过的所有月子书籍中最令我信服的一点。许多老一辈的经验，比如“不能吹风”、“要多喝浓汤”，往往缺乏现代营养学的支撑，但这本书并没有全盘否定它们，而是采取了一种“解释性”的态度。它会先介绍传统观念的由来，比如“古人认为风邪易入侵”，然后紧接着用现代医学的角度解释“如何在不着凉的前提下保持适度的空气流通，促进代谢”。这种双轨并行的论述方式，既尊重了长辈的经验，又为我们提供了科学的行动指南。例如，在谈到洗头的问题时，它没有简单地说“可以”或“不可以”，而是详细说明了“头皮清洁的重要性”、“如何选择温和的洗发水”以及“洗后快速、彻底吹干的关键部位”，并配上了关于头皮温度和湿度的建议。这种深度和细节的结合，让我对书中的每一条建议都充满了信任感，因为它不是空泛的口号，而是建立在对身体机理深入理解基础上的个性化指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于它对“个体化调理”的强调。在我的传统认知里，坐月子似乎有一个标准化的模板，所有人都应该遵循相同的流程。然而，这本书打破了这种僵化的思维定式。作者反复强调，每个人的孕期反应、分娩方式、甚至生活环境都有差异，因此月子调理绝不能“一刀切”。它提供了一套非常实用的“自我评估系统”，通过一系列关于睡眠质量、体力恢复、排便情况的自测题，引导读者准确地判断自己目前处于哪个恢复阶段，是需要重点补气还是需要着重疏肝理气。我按照书中的指引，调整了自己的早期恢复重点，不再盲目地追求快速增重，而是更关注肠胃的蠕动和核心力量的恢复。这种被“看见”和“被重视”的感觉，极大地提升了我的产后自信心。它教会我的不是“做什么”，而是“如何思考”——如何根据自己的身体反馈，灵活调整既定的计划，这才是真正意义上的“调体质”，让人感觉自己真正掌握了产后健康的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和信息架构做得极其出色，对于我们这种时间碎片化严重的新手父母来说，简直是福音。我特别欣赏它在复杂信息处理上的条理性。它不是那种密密麻麻堆砌文字的书，而是大量使用了对比表格、流程图和“快速参考卡”的设计。比如，关于不同体质（气虚、血瘀、湿热）在月子期间的食补差异，作者并没有用长篇大论去解释复杂的理论，而是直接用一个清晰的四象限图谱展示了“适用食材”、“禁忌食材”和“推荐药膳”，我只需要在需要的时候快速翻到那一页，就能立刻找到答案，效率极高。我尝试着按照书里推荐的“一周食谱定制计划”操作了一周，发现食材的搭配非常均衡，既考虑到了母乳的质量，又兼顾了妈妈身体的恢复速度。更令人惊喜的是，它对一些常见月子病的防治方法，比如如何应对恶露不止或者乳腺不通，提供了非常多样的非药物干预手段，比如特定的按摩手法和穴位提醒，而不是简单粗暴地建议“去看医生”，这种赋能感让我觉得，我手握的不仅仅是一本书，更像是一个居家护理的“工具箱”。