只长24斤孕期体重管理/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期体重管理
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• 亲亲乐读系列

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553736570

商品编码：27583023207

开本：12

出版时间：2018-02-01

基本信息

• 商品名称：只长24斤孕期体重管理/亲亲乐读系列
• 作者：编者:杨虹|总主编:汉竹
• 定价：49.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553736570

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-02-01
• 印刷时间：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：120千字

内容提要

孕期管理体重是每一次体检都要看的重要数据， 孕妈妈在孕期控制好体重，对胎宝宝的发育、自己的 身体健康都有好处。孕妈妈体重增重超标，可能影响 胎宝宝的脑部、神经发育，还易导致孕妈妈患上妊娠 疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病，而且也会 引起胎宝宝过大，给自然分娩增加困难。
     杨虹主编的《只长24斤孕期体重管理》教你怎么 用不节食、不影响宝宝发育、不危害宝宝安全的方法 轻松控制体重，以多样化的美味饭菜保证胎宝宝和孕 妈妈整个孕期的营养需要，以低热量的健康食材控制 每日热量摄入，避免营养过剩，以安全有效的孕期瑜 伽，帮助孕妈妈增强新陈代谢，让孕期增重*轻松。
     本书还针对产后恢复身体及产后瘦身给出的具体 食谱、运动方案，让孕妈妈从孕期美到产后。
    

作者简介

杨虹，北京市医师学会专家库成员，首都医科大学附属北京佑安门，医院主任医师，搜狐母婴妇产科特约专家。 杨虹有着30余年的妇产科临床经验，对妊娠期以及产后易出现的各种合并症的诊断、治疗及危重症抢救，有着丰富的临床经验，并对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及远期预后，有着长期深入的研究。 杨虹还担任北京市危重症孕产妇抢救专家，搜狐母婴频道专家，她用自己丰富的经验，帮助过数以千计的孕妈妈及产后新妈妈远离孕期及产后不适，深受好评。

目录

孕1月
孕妈妈胎宝宝变化
孕妈妈还没有强烈反应呢
胎宝宝像个小海马
孕1月要事提醒
孕1月体重管理
别拿称体重不当回事
孕期体重增长过慢也不好
不同阶段，体重增长有不同
别急着大补，和超重说拜拜
正确解读“一人吃两人补”
怀孕也要动起来
孕妇操：跪立运动
孕妇操：左右扭转操
长胎不长肉的饮食方案
虾仁西蓝花
土豆炖牛肉
香煎米饼
罗宋汤
五彩玉米羹
孕2月
孕妈妈胎宝宝变化
孕妈妈开始有早孕反应了
胎宝宝正在忙着发育
孕2月要事提醒
孕2月体重管理
体重下降别担心，饮食清淡是关键
体重减轻，吃保健品吗
报个孕期体重班也不错
运动控制体重，动作一定要轻缓
运动前做准备运动
孕吐厉害时不宜用运动来控制体重
怀孕也要动起来
孕妇操：坐立前屈
长胎不长肉的饮食方案
百合粥
柠檬煎鳕鱼
凉拌藕片
麻酱拌面
三鲜馄饨
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
产后瘦身
附录 孕期营养不长胖的食材

妊娠期营养与健康全攻略：科学膳食，科学管理，孕育健康宝宝 本书聚焦于现代女性在怀孕期间的营养需求、体重管理以及由此延伸出的身心健康维护。我们深知，怀孕不仅是生命中最美好的体验之一，也是对女性身体素质和生活习惯提出更高要求的特殊时期。如何科学规划每一阶段的饮食，有效控制孕期体重的合理增长，从而确保母婴双方的健康，是每一位准妈妈及其家庭共同关注的核心议题。 第一部分：孕期营养基石——吃什么、怎么吃才对？ 本部分深入浅出地解析了孕期营养素的摄入标准与重要性。我们摒弃了传统“一人吃两人补”的盲目观念，强调“精准营养”的理念。 一、生命之初的营养蓝图 宏量营养素的精细化管理： 详细阐述了优质蛋白质（如深海鱼类、豆制品、精瘦肉）在胎儿组织器官构建中的不可替代性；碳水化合物的选择，重点推荐低升糖指数（GI）的全谷物、薯类，而非精制米面；以及脂肪的“好坏”区分，突出DHA、ARA等必需脂肪酸对胎儿神经系统发育的关键作用。 关键微量元素的深度解析： folic acid（叶酸）在孕早期预防神经管畸形的重要性与适宜的补充时间点。铁元素与孕中期、孕晚期的贫血预防，推荐的食物来源与吸收率提升技巧。钙和维生素D的协同作用，对胎儿骨骼发育和母体骨质的保护。锌、碘等其他微量元素的日常摄入建议。 二、不同孕周的动态营养调整 妊娠是一个动态过程，不同阶段的营养需求存在显著差异。 孕早期（“稳定期”）： 重点在于缓解孕吐带来的营养摄入不足问题。提供一系列易消化、气味温和的食谱建议，强调少量多餐，并指导如何通过饮食调理来应对恶心、呕吐和挑食现象。 孕中期（“加速期”）： 这是胎儿体重和器官快速增长的时期，能量和蛋白质需求显著增加。我们详细列出了如何科学增加热量摄入，同时保持营养均衡的食谱范例，并引入了孕中期维生素和矿物质的强化补充方案。 孕晚期（“储备期”）： 关注胎儿的体重达标和为分娩做准备。重点讨论了膳食纤维的摄入，以应对孕晚期常见的便秘问题，以及适度增加优质脂肪和蛋白质的策略。 三、食物的安全性与特殊需求 “禁食清单”的科学解读： 详细列出孕期应避免或严格限制的食物类别（如高汞海鲜、未经巴氏消毒的乳制品、生食），并解释其潜在风险。 应对妊娠期常见不适的食疗方： 针对妊娠期糖尿病（GDM）的早期筛查与饮食干预、妊娠期高血压的低钠饮食调整、以及孕期便秘和水肿的天然缓解方法。 第二部分：体重管理的艺术——健康增长的黄金区间 孕期体重的过度增长或增长不足，都会对母婴健康造成负面影响。本书的核心价值之一，在于为读者提供一个个性化、可操作的体重管理框架。 一、体重的基线评估与目标设定 BMI（身体质量指数）的重要性： 教导读者根据孕前BMI，计算出最适合自己的孕期总增重范围（例如，体重过轻、正常、超重或肥胖的增重目标区间）。 每周增重速率的追踪： 提供清晰的图表和指南，帮助准妈妈了解自己每周应增加多少重量才是理想状态，避免“不知不觉超标”。 二、科学的能量平衡策略 “额外热量”的真相： 澄清孕期并非需要“翻倍”进食，而是根据孕周适度增加少量优质热量。详细列出不同孕期每日应额外增加的大致卡路里范围。 “空热量”的剔除： 坚决反对以甜点、含糖饮料、油炸食品等提供的“空热量”作为增重手段，强调营养密度高于热量密度的食物选择。 三、将运动融入孕期生活 体重管理离不开适度的体育活动。本书强调“安全第一”的原则。 孕期运动的益处与禁忌： 分析适度运动对控制体重、改善情绪、缓解腰背疼痛的积极作用。明确指出在不同孕期应避免的高风险运动类型（如高冲击力运动、仰卧超过特定孕周的运动）。 推荐的低强度运动方案： 提供适合不同体能水平的运动建议，如散步、孕妇瑜伽、水中运动等，并指导如何监测运动强度（如“谈话测试法”）。 第三部分：身心和谐——孕期健康管理延伸 健康的孕期不仅关乎吃和胖瘦，更涉及全面的生活方式管理。 一、水分与电解质的平衡 每日饮水量标准： 强调充足饮水对血液循环、营养输送和预防脱水的重要性。 天然利尿饮品推荐： 推荐使用天然食材制作的饮品来辅助调节水肿问题。 二、情绪与压力的自我调节 怀孕期间激素变化和对未来的焦虑可能导致情绪波动。 正念饮食法（Mindful Eating）： 引导读者放慢进食速度，关注食物的质地和味道，从而增强饱腹感，减少情绪化进食。 建立支持系统： 鼓励准父母参与相关的孕期课程或支持小组，分享经验，有效应对孕期压力。 三、为分娩和产后恢复打基础 通过孕期的科学管理，为顺利分娩和快速产后恢复奠定坚实基础。例如，骨盆底肌肉的日常锻炼（凯格尔运动）的引入，以及如何通过均衡营养来保证产后乳汁分泌的质量。 本书旨在成为准妈妈的贴心营养师和私人教练，提供基于现代医学和营养学前沿研究的实用指导，让每位女性都能以最健康、最自信的状态，迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我刚刚啃完一本硬核的历史研究：《帝国兴衰的密码》。说实话，这本书的学术性非常强，我得承认，有些章节我需要反复阅读好几遍才能真正理解作者的论点。这本书的主题是探讨古代几个主要帝国在鼎盛时期，其内部权力结构和资源分配模式是如何埋下衰亡伏笔的。作者的资料搜集能力简直令人发指，他引用了大量的考古发现、地方志甚至私人信件，构建了一个极其复杂但逻辑严密的论证体系。与其他泛泛而谈的历史书不同，这本书深入到了具体的政策细节，比如某个税收制度是如何在三代人之后引发社会矛盾的。虽然阅读过程需要高度集中注意力，但当你最终理解了作者是如何将看似不相关的历史事件串联起来，揭示出一种普遍的“系统性风险”时，那种智力上的满足感是无与伦比的。这本书不适合消遣，但绝对是历史爱好者和研究人员的案头必备。它让我对“历史的必然性”有了更深刻、更辩证的认识。

评分☆☆☆☆☆

我最近完成了一本关于心理韧性的自助读物：《在风暴中重塑自我》。这本书的风格非常贴近生活，作者完全抛弃了那种高高在上的专家口吻，更像是你最好的朋友在给你切脉问诊。它没有提供什么“一键治愈”的鸡汤，而是提供了一套非常实用的“情绪急救包”。书中提出了“弹性思维模型”，通过一些非常具体的小练习，比如“每日情绪日志”和“预设最小胜利”，帮助读者在面对挫折时，避免陷入灾难化的思维定式。我个人特别欣赏作者对“完美主义陷阱”的剖析，我以前总觉得只要努力就一定能成功，结果稍微受挫就一蹶不振。这本书教会我接受“足够好”的价值，并把注意力从结果转移到过程的微小进步上。文字流畅，案例真实可感，读起来完全没有压力，反而充满了被理解的温暖。如果你正处于一个感到迷茫或者需要重建自信的阶段，这本书绝对能给你脚踏实地的力量感。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一本关于极简主义生活哲学的书，书名叫《空房间里的回响》。说实话，我以前对“断舍离”这类概念一直有点嗤之以鼻，觉得那不过是把东西扔掉换个说法，没什么深度。但这本书完全颠覆了我的认知。它不是教你如何扔东西，而是引导你去思考“为什么需要这么多东西”。作者用了一种非常诗意的散文笔触，讲述了她如何从一个被物质淹没的都市人，逐渐过渡到拥抱“留白”的生活。书中有很多关于空间感、时间管理和精神富足的讨论，特别是关于“信息洁癖”的那一章，让我幡然醒悟——我们的大脑被多少无用的信息噪音占据了！阅读这本书的过程，就像进行了一次深度的精神SPA，每一次翻页，都感觉心灵上的灰尘被轻轻拂去。它没有空洞的说教，而是通过一个个细腻入微的生活片段，让你自己去体会“少即是多”的真正含义。读完之后，我开始有意识地减少刷手机的时间，重新找回了阅读和思考的乐趣。这本书对那些感觉生活被琐事填满，却又找不到出口的人来说，简直是一剂清醒剂。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本很特别的科幻小说，名字叫《星际回音站》。这本书的设定非常宏大，讲述的是人类文明在穿越了数千年，殖民了无数星系后，遭遇到的一个关于“语言尽头”的哲学困境。主角团队发现了一个外星文明的遗迹，那个文明的交流方式完全基于一种超越了人类感官理解的数学结构。小说的高潮部分不是激烈的太空战争，而是主人公们试图用有限的逻辑去接近无限的真理时的那种挣扎和绝望。作者对未来科技的想象力非常惊人，但更厉害的是，他巧妙地将这些高概念融入了非常人性化的情感冲突中——爱、背叛、对认知的渴望。我很少读到科幻小说能把哲学思辨做得如此引人入胜。读完之后，感觉自己的思维边界被无限拉伸了，会对日常的交流方式产生一种全新的敬畏感。这本书的叙事节奏张弛有度，让你在宏大的宇宙尺度下，依然能感受到个体生命的重量。强烈推荐给那些不满足于传统“激光枪大战”的科幻迷们。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近读了本叫《厨房里的魔法师》的书，简直是打开了新世界的大门！这本书的作者真是个宝藏，她把那些看起来复杂无比的烘焙技巧，拆解得像搭积木一样简单易懂。我这个人对手工活一向是“黑洞”级别，连个饼干都烤不出个圆形，但跟着这本书的步骤，我居然成功做出了外酥里嫩的法式牛角包！而且，作者非常细心地标注了每一步可能出现的“陷阱”，比如面团揉到什么程度算到位，烤箱温度稍微有点波动该怎么补救。最让我惊喜的是，她介绍了一种用酸奶代替黄油的健康做法，口感上完全没有差别，却大大降低了热量。这本书可不是那种只会罗列食谱的“工具书”，它更像一个耐心又幽默的烘焙导师，在你快要放弃的时候，会用一句俏皮话把你拉回来。我已经把这本书推荐给了我所有爱吃甜点但又怕胖的朋友们，相信他们也能在字里行间感受到那种创作的乐趣和成功的喜悦。这本书的排版也特别舒服，大量的彩色高清图片，让你在视觉上就能感受到食物的诱人。总之，强烈推荐给所有厨房新手和希望提升烘焙技巧的老手！