你可以睡得更好(第3版) 畅销书籍 保养保健 正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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殷大奎 编

图书标签:

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• 心理学
• 医学
• 睡眠障碍
• 改善睡眠
• 实用指南

店铺： 宏达图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117137317

商品编码：27508380938

丛书名： 你可以睡得更好(第3版)

开本：16

出版时间：2011-06-01

商品名称：你可以睡得更好(第3版)

目录

1.为什么说睡眠是生命的需要 2.我们是怎么进入睡眠的 3.怎样研究睡眠 4.正常的睡眠是什么样的 5.NREM有哪些特点 6.REM有哪些特点 7.睡眠有什么作用 8.睡眠能够美容吗 9.睡眠能促进儿童生长吗 10.人能不能不睡觉 11.午睡对人有好处吗 12.打盹儿正常吗 13.不同年龄的人对睡眠的要求一样吗 14.人的睡眠与性格有关吗 15.季节和气候也能影响睡眠吗 16.做梦——一个引人入胜却又充满玄机的话题 17.你说梦话吗 18.睡眠疾病知多少 19.失眠是什么 20.引起失眠的原因有哪些 21.你知道“世界睡眠日”吗 22.有自己评价睡眠障碍的方法吗 23.越担心睡不着越难以入睡是怎么回事 24.自己觉得失眠就一定患有失眠吗 25.世界上有从小就患失眠的人吗 26.什么是假失眠 27.失眠者为什么多梦 28.失眠者为什么容易健忘 29.饮食和失眠有关系吗 30.食物过敏与失眠有关吗 31.刺激性饮料怎么会引起失眠 32.酒精和睡眠障碍有什么关系 33.吸烟能影响睡眠吗 34.人体内有没有一个“唤醒”系统 35.为什么要强调睡眠作息制度 36.经常熬夜为什么要不得 37.时差为何会引起失眠 38.如何治疗由于时差导致的失眠 39.睡眠环境变化会引起失眠吗 40.“三班倒”缘何引起失眠 41.你的宝宝有不良的入睡习惯吗 42.不适当地强制儿童就寝会引起睡眠障碍吗 43.小学生会有哪些睡眠障碍 44.青少年学生为什么会失眠 ……

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	你可以睡得更好(第3版)
作者：	李舜伟 著作 著
市场价：	23元
ISBN号：	9787117137317
出版社：	人民卫生出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2011-06-01	版次：3	页数：157
印刷时间：2011-06-01	印次：12	字数：152.00千字

作者简介

李舜伟，男，上海市人，1936年生。1958年毕业于上海**医学院医疗系本科，后任职于北京协和医院神经科。1988年升任教授。1992年任博士导师。1992年被批准享受国务院颁发的政府特殊津贴。 历任法国神经科学会荣誉会员，美国生物精神科协会通信会员，中华医学会神经科分会顾问，国家食品药品监督管理局药评中心专家组成员，卫生部伦理委员会委员，中华医学会医疗事故鉴定专家组成员，科技部司法鉴定委员会委员，中国医师协会循证医学委员会委员。 已发表论文129篇，主编书籍9本，参加编写书籍27本，译著2本。2005年“丁苯酞的基础与临床研究”获北京市科技进步一等奖，国家科技成果二等奖；1990年“意识障碍的分类与分级”在一氧化碳中毒国家标准中被引用，获卫生部很好国家标准二等奖；2005年科普书籍“您可以睡得更好”获科技部科普作品国家科技成果二等奖。2003年被党中央文明办、卫生部命名为“相约健康社区行”首席专家。

深度解析：提升职场效率与人际沟通的实用指南 《高效能人士的七个习惯》 作者：史蒂芬·柯维 (Stephen R. Covey) 内容简介： 本书是全球范围内被广泛认可和推崇的个人与职业效能的经典之作。它并非仅仅提供一堆速成的“技巧”，而是深入探究了基于原则的性格（Character）与能力的（Competence）深度融合，指导读者从根本上重塑思维模式，从而实现长期、可持续的个人和人际关系的成功。 第一部分：从依赖到独立（个人领域）：建立自我主导的基石 本书首先将个体的发展历程划分为“依赖期”、“独立期”和“互赖期”三个阶段。要达到互赖的成功，必须先实现独立的自我主导。这部分内容着重于培养内在的力量和自律性。 习惯一：积极主动 (Be Proactive) 这是所有其他习惯的基础。它强调人的选择权，即我们永远拥有选择对任何外界刺激做出反应的自由。本书细致阐述了“关注圈”（Circle of Concern）与“关注圈”（Circle of Influence）的区别。真正高效能的人，将精力集中在他们能够影响的范围内，通过积极的语言和行动，扩大自己的影响力圈，而不是抱怨环境或他人。详细分析了反应性语言（如“我没办法”、“他让我生气”）和主动性语言（如“我可以选择”、“我决定”）的心理影响，并提供了将被动模式转化为主动模式的具体实践步骤，包括设定个人愿景和价值观的校准。 习惯二：以终为始 (Begin with the End in Mind) 这个习惯要求读者在开始任何行动之前，都先在脑海中构思最终的蓝图。这不仅仅是制定目标，更是对自我生命意义的深刻反思。书中提倡撰写个人的“使命宣言”（Personal Mission Statement），这是一个关于“你想成为什么样的人”以及“你想为你的人生做些什么”的核心文件。通过“想象你的葬礼”这一强有力的思想实验，读者被引导去确定什么对他们来说是真正重要的，并确保日常的决策与这些核心价值观保持一致，避免“爬错梯子”。 习惯三：要事第一 (Put First Things First) 习惯三是习惯二的实践和执行层面。它关注时间管理和优先级排序的艺术。本书摒弃了传统的“待办事项清单”管理法，引入了著名的“时间管理矩阵”（Time Management Matrix）。这个矩阵根据“重要性”和“紧急性”将活动分为四个象限。高效能人士的核心策略是将精力投入到第二象限——那些重要但不紧急的活动中，例如预防性维护、关系建立、长期规划和学习。书中详细论述了如何学会对第四象限（不重要也不紧急）的干扰说“不”，以及如何对第三象限（紧急但不重要）的“效率陷阱”保持警惕，从而实现对时间的真正掌控。 第二部分：从独立到互赖（公共领域）：构建高效人际关系 一旦实现了个人独立，个体才能有效地进入与他人的合作与互动阶段，实现“互赖”。这部分专注于如何建立基于信任和理解的伙伴关系。 习惯四：双赢思维 (Think Win/Win) 这是建立长期、互惠互利关系的关键。它要求在所有互动中寻求双方都能接受并满意的解决方案。这不仅仅是一种谈判技巧，而是一种基于“丰盛心态”的哲学观。丰盛心态认为资源是充足的，一个人的成功不会以另一个人的失败为代价。内容深入分析了“六种结果范式”（Win/Win, Win/Lose, Lose/Win, Lose/Lose, Win, Win/Win or No Deal），并强调了在没有共同利益时，有勇气选择“没有协议”（No Deal）的重要性，以保护双方关系。 习惯五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 这是有效沟通的灵魂所在。大多数人在交流时，都倾向于“倾听以待回应”，而非“用心倾听”（Empathic Listening）。本书详细区分了四种低效的倾听方式（忽略、假装倾听、选择性倾听、专注倾听）与真正的共情式倾听。共情意味着理解对方的感受和思维框架，而非仅仅听到他们所说的话。只有当对方感受到被彻底理解时，他们才会真正开放地听取你的观点。这部分提供了实际的“诊断先于开药方”的沟通模型。 习惯六：综合统合 (Synergize) 综合统合（协同作用）指的是整体大于部分之和。它是习惯四（双赢）和习惯五（知彼解己）的成果。当人们基于尊重和差异性进行开放交流时，集体的创造力会爆发，产生出任何个体都无法单独想到的更优解决方案。书中强调了尊重差异性的价值，将不同的观点视为资源，而非障碍。它鼓励团队进行头脑风暴和建设性冲突，最终达成超越初始立场的第三选择。 第三部分：持续改善（自我更新）：保持高效的动力 习惯七：不断更新 (Sharpen the Saw) 这是关于自我投资和保持长远效能的习惯。它要求人们定期更新自身的“工具”——身体、心智、精神和社会/情感四个维度，以确保能够持续有效地实践前六个习惯。 身体维度： 强调适度的运动、营养和压力管理。 心智维度： 强调阅读、学习、写作和有计划的思考。 精神维度： 强调通过冥想、亲近自然或价值观确认来加深对个人核心价值的联系。 社会/情感维度： 强调通过服务他人和建立深层人际关系来培养习惯四、五、六的能力。 本书结构严谨，从个人内部的修炼（私人领域的成功）逐步过渡到外部世界的合作（公共领域的成功），最终回归到持续的自我维护与进化，为读者提供了一套完整、相互关联的成功法则。 --- 《掌控习惯：微小改变带来巨大成就》 作者：詹姆斯·克利尔 (James Clear) 内容简介： 本书提供了一套革命性的、可操作的框架，用于理解习惯是如何形成、如何固化，以及如何通过设计环境和系统，实现长期、微小但持续的积极改变。作者的核心论点是：进步的真正驱动力并非宏大的目标，而是每天持续执行的微小、复利的系统。 本书将习惯的形成过程分解为四个清晰的步骤，并围绕这四个步骤构建了“习惯养成模型”与“习惯打破模型”。 第一部分：基础：理解习惯的魔力 克利尔指出，人们通常关注“目标”而非“系统”。他通过大量案例说明，设定宏大目标（如减掉50磅）往往会导致挫败，因为一旦目标达成，努力就停止了。高效能的关键在于建立一个优于目标的身份认同（Identity）和一个可执行的系统。例如，与其说“我要写一本书”，不如建立“我是一个作家”的身份，并坚持每天写作500字。 本书详细解释了习惯如何通过复利效应运作。每天进步1%，一年后将进步37倍；每天退步1%，一年后则趋近于零。这种微小的、不易察觉的差异，随着时间的推移会积累成巨大的鸿沟。 第二部分：习惯养成的四个定律：构建你的系统 这是本书的核心操作手册，指导读者如何利用行为科学来设计自己的环境，使好习惯变得不可避免，坏习惯变得极其困难。 第一定律：让它显而易见（Cue - 提示/线索） 提示设计： 习惯的开始依赖于明确的提示。作者提出了“习惯堆叠法”（Habit Stacking）：将新习惯附加到你已有的固定习惯之后，例如：“在（现有习惯）之后，我将（新习惯）”。 环境设计： 人类行为很大程度上受环境驱动。好习惯的提示应该清晰可见，坏习惯的提示应该被隐藏。例如，想多看书，就把书放在床头柜显眼处；想少吃零食，就把零食放在储藏室深处。 第二定律：让它有吸引力（Craving - 渴望） 关联诱惑（Temptation Bundling）： 将你“需要做”的事情与你“想要做”的事情捆绑在一起。例如，只有在跑步机上时才允许自己听最喜欢的播客。 利用从众心理： 人们倾向于模仿周围人的行为。将好习惯与一个你景仰的群体联系起来，可以增加其吸引力。 第三定律：让它简单（Response - 反应） 最小化摩擦力： 成功不取决于动机，而取决于障碍的多少。将你的好习惯降低到“两分钟法则”的程度——任何习惯开始时都应该可以在两分钟内完成（如“阅读”变成“读一句话”，“跑步”变成“穿上跑鞋”）。这确保了你能够开始行动，克服启动的阻力。 环境投资： 提前为好习惯的执行扫清障碍。例如，如果想早起锻炼，前一晚就把运动服、水壶、钥匙全部放在床边。 第四定律：让它令人满足（Reward - 奖励） 即时满足： 习惯之所以难以维持，是因为好习惯的回报往往是延迟的，而坏习惯的回报是即时的。因此，必须为好习惯设计即时的、有形的奖励，以强化行为回路。 习惯追踪器： 使用习惯日历或打卡系统。每完成一次任务就打一个勾，这种视觉上的连续性本身就是一种强烈的满足感，让你不想“打破链条”。 第三部分：进阶策略：超越基础 这部分内容探讨了如何维持动力和应对挑战。 认识到能力是“身份”的产物： 真正的改变是身份的改变。从“我想要做某事”转变为“我是做这件事的人”。当你认为自己是“健康的人”时，你的选择自然会倾向于健康。 如何打破坏习惯： 通过逆向操作四个定律——让坏习惯看不见、没吸引力、很难做、不满足。例如，要戒掉刷手机，就把它放在另一个房间（看不见），卸载社交应用（很难做），并告诉朋友你的目标（增加社会压力——不满足）。 走出平台期： 当习惯系统似乎停滞不前时，关键在于“提升难度”。一旦某个习惯变得过于简单而无聊时，就需要适度增加挑战性，以保持进步的曲线。 本书的价值在于它提供了一套科学且易于实践的“行为工程学”，它强调持续微调系统，而非依赖意志力。

评分☆☆☆☆☆

从科学角度来看，这本书的扎实程度令人印象深刻。它引用了大量的研究数据和临床试验结果，但最难能可贵的是，作者能把那些复杂的神经科学概念，用我们普通人都能理解的语言阐述出来。我不是医学背景出身，但通过阅读这本书，我对褪黑素的生成机制、REM睡眠的重要性，以及不同深度的脑电波状态有了清晰的认识。它不像那些只强调“冥想”或“精油”的简单读物，它建立了一个坚实的知识底层，让我们知道我们所做的每一个调整，背后都有着可靠的生理依据。例如，书中对“睡前蓝光抑制”的解释，让我明白了为什么仅仅是看了一眼平板电脑，都会让我的入睡时间延长半小时。这种“知其所以然”的感觉，极大地增强了我执行书中建议的动力。它不是在推销任何产品，它是在系统性地普及睡眠科学，这种严谨性，是我在其他同类书籍中很少见到的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我常年被失眠困扰，试过各种偏方和药物，效果都时好时坏。直到我偶然发现了它，简直是打开了新世界的大门。作者的叙述方式非常平易近人，没有那种高高在上的说教感，更像是老朋友在分享自己的亲身经历和研究心得。书中详尽地解析了睡眠周期的奥秘，让我第一次明白，原来我一直以来对“睡够八小时”的执念，可能才是阻碍我睡得好的元凶。它让我开始关注睡眠质量而非时长，这简直是颠覆性的认知。书中关于睡前习惯的调整，比如光线控制、温度设定、以及如何处理那些总在半夜冒出来的焦虑思绪，都提供了具体可操作的步骤。我尤其喜欢它推荐的“渐进式放松法”，刚开始练的时候觉得有点傻，但坚持了两个星期，效果立竿见影。以前我常常半夜醒来就开始和枕头较劲，现在至少能更容易地让自己回到梦乡。这本书真的不只是讲怎么睡觉，它是在教你如何更好地生活，因为高质量的睡眠是健康基石。强烈推荐给所有觉得“睡不好”是常态的人，这绝对值得你花时间去细细品读。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年出差的商务人士，倒时差和环境适应是我最大的挑战。我试过各种助眠App，效果时断时续，而且一旦停止使用，问题立刻反弹。这本书的出现，帮我找到了更长远的解决方案。它没有提供什么“速效药”，而是非常理性地分析了我们身体内部的生物钟是如何被现代生活打乱的。特别是关于“昼夜节律”的部分，讲解得极其清晰透彻，让我明白了为什么在不同时区，我的身体会表现出如此剧烈的反抗。书中提供的一些针对性策略，比如如何利用早晨的特定光照来快速重置生物钟，或者如何巧妙地安排午休时间，都非常符合我这种不规律的工作性质。更棒的是，它还讨论了“心理惰性”——那种潜意识里对“睡不着”的恐惧本身，如何加剧了失眠。这本书提供了一套心理工具箱，让我学会了与自己的焦虑共处，而不是与之对抗。这不仅仅是一本关于睡眠的书，它更像是一本关于自我调节和时间管理的指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚生完孩子，夜醒频繁，整个人处于一种精神涣散的状态，常常感觉自己就像个行走的“僵尸”。我买这本书的时候，主要是想找一些能快速让我进入深度睡眠的方法，好歹能挤出一点休息时间。但这本书带给我的，是远超预期的抚慰和实用指导。它用非常温柔的笔触描述了不同人生阶段的睡眠需求变化，让我意识到，我现在的“睡不好”是生理阶段性的，而不是我无能或不够努力。书中对“碎片化睡眠”的讨论，让我开始接纳和优化那些短暂的休息时段，而不是因为无法获得整块睡眠而陷入自责。它教我如何利用孩子小睡的短短十几分钟，进行最高效的“能量恢复”，而不是用来做家务。这种从“内疚”到“接纳”的转变，对一个新手妈妈来说，简直是精神上的巨大解放。它让我学会了如何在混乱中，为自己争取到哪怕只有十分钟的，高质量的宁静时刻。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为，这类关于“如何改善睡眠”的书籍无非就是老生常谈：睡前泡脚、少喝咖啡、别看手机。说实话，我对这本书一开始是抱有怀疑态度的，觉得大概率又是一本换汤不换药的“鸡汤文”。但事实证明我错得离谱。这本书的深度和广度远超我的预期。它深入探讨了睡眠与荷尔蒙、情绪调节之间的复杂关联，甚至涉及到了肠道菌群对睡眠的微妙影响，这些内容在一般的健康指南里是很少见到的。它不是简单地给你一堆“要做什么”的清单，而是帮你建立一个系统的认知框架，让你理解“为什么”要这么做。我特别欣赏它对“睡眠卫生”的重新定义，它不再强调刻板的“死规矩”，而是鼓励读者根据自己的生理节奏和生活环境，去定制一套最适合自己的睡眠方案。书中的案例分析也很精彩，那些通过科学调整生活方式，最终战胜慢性失眠的故事，给了我巨大的信心。读完后，我不再盲目地追求“完美睡眠”，而是学会了接纳那些偶尔的波折，并知道如何温和地引导自己回归正轨。