身体好比啥都好:百位专家的健康忠告(4) 畅销书籍 保养保健 正版 畅销图书书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 北京出版集团

ISBN：9787200112306

商品编码：27508446459

丛书名： 身体好比啥都好(4百位专家的健康忠告)

出版时间：2015-06-01

主编推荐

健康重要吗？也许这个问题有点傻，但是我们有时候真的是把健康当作*不重要的东西，当我们拥有一个好身体的时候，健康往往就是*不重要的，但当我们失去健康的时候，才醒悟到健康比什么都重要。健康不是一切，但失去了健康就没有了一切。能赐给自己健康的人只能是自己，自己才是敲响希望之钟的人。 健康离我们并不遥远。掌握正确的健康知识并付诸于行动，就是得到健康的方法。健康靠自己，只要平时注重养生保健，就能将疾病挡在门外。

内容简介

健康时报编辑部编著的这本《身体好比啥都好（4百位专家的健康忠告）》分为饮食篇、保健篇、防病篇、运动篇和心理篇。每篇分别讲解相关的养生知识和医学常识。如何吃才能既收获健康又享受美味？少吃盐有什么样的技巧？四大高钠调味品和四大高钠零食都是什么？喝水有什么讲究？中医大师有什么养生诀窍？怎么吃出好胃来？控糖高手有什么秘诀？人为什么会得癌？怎么防治过敏？有哪些治牙技术是虚假宣传？保护牙龈有哪三宝？时下*流行的健身方法是什么？怎么培养孩子的社交商？老人容易出现什么心理问题？……这些问题，您都能从本书中找到答案。

目录

第YI篇 饮食篇 听于康讲营养 冰冷饮食会越吃越胖 夏天食物挑着吃 食品包装里的安全学问 少吃盐，知道容易做到难 营养专家爱用低钠盐 实体盐、隐形盐，两种盐都要控 养出你的好血管 保健大使聊喝水 痛风了要喝对水 上海百岁夫妻的长寿食谱 跟着日韩学营养 “无胆院长”的自述 吃出来的贫血 胃肠养护两个误区 我们吃的油超标了 您不了解的小纳豆 如何应对孕期不适 孕妈妈营养分段补 肠道里有爱吃肉的细菌 平衡膳食就要吃得杂 营养干预也是治疗 第二篇 保健篇 好身体离不开“知、行、悟、恒” 减轻受力护关节 中医师的养生四字诀 中医世家谈“养秋” 跟着中医学养生 有些腰腿疼是寒证 中年女性要保护好卵巢 秋季过敏巧应对 中医治鼻炎有三要点 冬季调出好体质 体弱的人ZUI怕感冒 贴敷治疗有讲究 精油减肥有讲究 雾霾了你怎么办 N95口罩防雾霾效果好 跟“便便博士”学肠道养护 肠道ZUI怕“忍一忍” 黄褐斑ZUI怕晒 郭涛和儿子一起学洗手 睡个小觉看蛀牙 保护好你的牙龈 这些治牙的技术您别信 第三篇 防病篇 听医生的，没错！ 1.14亿糖友的健康梦 硬化的动脉就像大馅饺子 眼睛老充血，查查腰和背 选轮椅注意六个细节 卧床为啥易得褥疮 用药不当反而受其伤 安宫牛黄丸不能随便服 八成猝死在家中 学些急救知识，总有哪天用得上 自驾游应了解的急救知识 人为什么会得癌 超早期进行癌筛查 情志不畅，看看中医 失眠头晕要一查到底 心脏健康细细问 “伪心脏病”竟是颈椎所致 肝，复杂器官一生管理 肾脏ZUI怕什么 “尾气排放”的健康信号 巧用藿香正气治腹泻 烧烤季当心荨麻疹 防过敏要学着找病因 不少年轻人的耳朵变老了 对付耳背、耳鸣要得法 肾结石要查甲状旁腺 “小蝴蝶”决定大健康 腰椎间盘突出了该怎么办 有些老腰病要加强自疗 缓解腰腿痛起床前先做操 女人四十防烟酒腔 呼吸吐气也养生 肺内小结节：45岁起需重视 走路下肢疼，看看血管外科 听听老年痴呆那些事 第四篇 运动篇 运动专家的徒步故事 名人健身私家方 用好运动这把剑 科学健走九字原则 变着花样走万步 多运动就是给健康银行存钱 跟教练学打柔力球 常流汗精神好 防慢性病先备两双鞋 光脚走防�峦夥� 第五篇 心理篇 适度焦虑并不坏 跟“业绩综合征”说再见 控情绪，消压力 婚姻也有蝴蝶效应 培养孩子的社交商 “察言观色”护理精神病患者 老小孩的小情绪 做个学习型老人 你了解父母的梦想吗 跟父母道过歉吗

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	身体好比啥都好:百位专家的健康忠告(4)
作者：	《健康时报》编辑部 编著 著
市场价：	28元
ISBN号：	9787200112306
出版社：	北京出版集团
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2015-06-01	版次：1	页数：222
印刷时间：2015-06-01	印次：1	字数：200.00千字

精彩内容

合理营养不是要做苦行僧     以前做营养宣教，有两个常见的关键词――中老年和离退休。今天换过来了，谈青年和职场。     因为大家越来越明白，从年轻时开始，从职场人士开始，是获得健康的重要时期，这个时期我们千万不能留下遗憾，不能为今后的健康走向埋下隐患，所以我们要马上行动，要把健康变成自己的实际行动，而且要长期坚持下去。     合理营养是人权，所有人都有选择自己食物的权利，我们所说的营养并不是跟美食对抗，绝不是为了合理的营养就要把所有人都变成苦行僧。我们的目标是，通过合理营养让大家既能收获健康，又能够享受美味，享受食物带给我们的人生乐趣。只有享受食物带来的人生乐趣，你的营养才有生命力。我们不是顶着一个雷，在*常反感的状态下进行营养调理，而是要快乐地汲取营养。     我们在若干年前就提出了一个口号：“做自己的营养医生。”同时，我们希望大家快快乐乐地享受健康饮食带来的益处。     很多人不知道怎么选择食物     青年时期是奠定合理饮食的*关键时期，千万不要错过，而且一定要综合性地入手。现在，我们面临着很多挑战，慢性病患者及其家属面临的*大问题就是如何合理吃饭。调查数据显示，大概有3／4的被调查者不知道怎么选择食物。而且， ......

作者简介

《健康时报》是由人民日报社主办的一份健**活服务类周报，创办于2000年1月6日，全国发行，是我国健**活服务类报纸中受众量*大、影响力*强的报纸之一。《健康时报》编辑部人才济济，已在我社出版《身体好比啥都好：百位专家的健康提示》、《身体好比啥都好2：百位专家的健康忠告》、《身体好比啥都好3：百位专家的健康忠告》，反响甚好。

探寻生命律动：深度解析当代生活方式与身心健康（非《身体好比啥都好:百位专家的健康忠告(4)》内容） 本书聚焦于现代社会中人们普遍面临的健康挑战，深入剖析了都市生活节奏、环境压力、以及信息爆炸对人体生理与心理产生的复杂影响。我们摒弃了简单的“吃什么补什么”的传统观念，转而采用系统性的视角，探究个体如何在高压环境下重塑生活习惯，实现长久、稳固的健康基石。 第一部分：现代生活的隐形杀手——环境与行为的深度交织 当代人与环境的关系正经历着前所未有的重塑。本书首先详细审视了“久坐文化”对心血管系统和代谢功能带来的长期损害。我们不仅关注了运动量的绝对不足，更深入探讨了微观运动（Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT）的重要性，并提供了无需高强度训练即可融入日常的实用策略。例如，如何通过优化办公家具布局和工作间隙的微休息，激活沉睡的肌肉群，有效对抗“代谢综合征”的早期信号。 紧接着，我们进入对环境毒素暴露的探讨。这并非仅仅指向空气污染，而是更侧重于我们日常接触的家居用品、食品包装中的内分泌干扰物（Endocrine Disruptors）。通过对数个案例的研究，本书揭示了低剂量、长期暴露的化学物质如何影响荷尔蒙平衡、生殖健康乃至神经发育。我们提供了一份详尽的“家居环境自查清单”，指导读者如何识别并逐步替换家中潜在的风险源，构建一个更安全的居住生态系统。 第二部分：肠道微生物群落——第二大脑的精密调控 近年来，科学界对肠道菌群的研究已超越了消化范畴，将其视为连接免疫系统、情绪中枢和营养吸收的关键桥梁。本书用通俗易懂的语言，解释了“肠-脑轴（Gut-Brain Axis）”的运作机制。我们不再仅仅推荐益生菌，而是着重分析了“膳食纤维的质量”和“发酵食品的多样性”在滋养有益菌群中的核心作用。 书中提供了一套为期四周的“微生物群落重塑计划”，该计划强调“可培养性”而非单一的“补充性”干预。我们详细对比了不同类型碳水化合物对特定菌株的培养效果，并探讨了精神压力如何通过迷走神经直接干扰肠道屏障的完整性，导致“肠漏症”的发生，进而诱发全身性炎症反应。对于慢性疲劳、情绪波动和皮肤问题的读者，本章节提供了基于微生物群落平衡的全新视角和非药物干预路径。 第三部分：压力、睡眠与认知修复——重构神经系统的弹性 现代人的核心困境之一在于慢性高皮质醇水平。本书区别于一般的睡眠建议，深入剖析了昼夜节律（Circadian Rhythm）的紊乱如何系统性地削弱免疫监视和记忆巩固能力。我们探讨了“光照卫生”的精细管理——不仅仅是睡前避开蓝光，更重要的是早晨暴露于特定强度和光谱的自然光下，以校准下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA Axis）。 认知健康部分，我们关注了“认知负荷管理”。在信息过载的时代，大脑的“注意力资源”被过度消耗。本书引入了“深度工作（Deep Work）”与“积极的无聊（Productive Boredom）”的概念，阐述了间歇性地让大脑进入“默认模式网络（Default Mode Network, DMN）”对于提升创造力和情绪调节能力的重要性。我们建议的恢复策略，侧重于“非结构化的恢复活动”，而非被动地刷手机或观看高刺激性娱乐内容。 第四部分：慢性炎症的隐形根源与抗炎生活哲学 炎症是许多慢性疾病的共同基础，但其触发因素往往隐藏在日常习惯中。本书将慢性炎症的成因分解为三大板块：营养失衡（如Omega-6与Omega-3比例失调）、持续的心理压力以及运动不足。 我们特别开辟章节讨论了“糖化终产物（AGEs）”的摄入与生成。通过详细对比不同烹饪方式（如低温慢煮与高温油炸）对食物中AGEs含量的影响，本书提供了一套更科学的“烹饪健康指南”。此外，我们探索了植物化学物（Phytochemicals）在调节炎症信号通路中的作用，并基于严谨的科学文献，推荐了几种被证实具有强效抗炎特性的天然化合物及其最佳摄取形式。 结论：迈向主动的健康主权 本书的最终目标是赋能读者从被动的疾病应对者，转变为健康旅程的主动设计者。我们强调，真正的健康并非短期冲刺，而是一种需要细心呵护的长期生态系统管理。它要求我们理解身体反馈信号的细微之处，并愿意根据最新的科学认知，持续优化我们的生活哲学和日常决策。这套完整的框架，旨在帮助读者建立起一个强韧、适应性强的生命系统，以应对未来不可预知的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷是想改善我的慢性疲劳问题，但阅读下来，收获远超预期。它提供了一种更加宏观、更具哲学意味的健康观。书中有一段关于“衰老的必然性与生活质量的选择”的讨论，给我留下了深刻的印象。它没有回避衰老这个沉重的话题，而是引导读者思考如何在身体机能逐渐退化的前提下，最大限度地保持精神的活力和生活的乐趣。这种不回避问题、直面现实的深度思考，让这本书的价值提升了一个档次。它不仅仅是教你如何“活得更久”，更重要的是教你如何“活得更有质量”。我感觉这本书提供了一种心态上的转变，让我从过去的“抗拒生病”转变为“积极维护”，用一种更从容、更智慧的态度去面对身体的每一个信号。这种由内而外的启发，才是真正有价值的“健康忠告”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种沉稳又不失活力的配色，一下子就让人觉得里面装载着真材实料。我翻开目录的时候，就被里面清晰的章节划分给吸引住了。它不像有些健康书籍那样堆砌着晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常贴近生活的方式，把复杂的问题拆解开来。比如，它对“亚健康”状态的描述，简直就是我近期的真实写照，那种白天乏力、晚上失眠的困境，书中用生动的语言描述出来，让人忍不住拍案叫绝，觉得“对，我就是这样！”更让我惊喜的是，它不仅仅是告诉你“不要做什么”，而是深入浅出地讲解了“为什么会这样”以及“如何科学地去调整”。尤其是关于日常饮食结构调整的那一部分，提供的建议非常具有操作性，不是那种需要花费巨大人力物力去实现的“完美食谱”，而是可以融入到忙碌的现代生活中的微小改变，这种实用主义的风格，是我在寻找健康书籍时最看重的。可以说，光是前期的阅读体验和目录的结构感，就已经让我对这本书接下来的内容充满了期待，它给人的感觉是专业且有温度的。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，正好赶上我身体状况有些波动，特别想找一本能系统指导一下生活习惯的书。这本书最让我赞赏的一点是它的权威性与易读性的完美平衡。它引用了许多不同领域的专家观点，这一点从书名就能看出来，但神奇的是，这些专家的声音并没有让内容变得支离破碎，反而形成了一个多维度、立体化的健康指导体系。我特别喜欢其中关于“压力管理”那一章节的论述。它没有流于表面地讲“放松心情”，而是从生理和心理两个层面剖析了长期压力对身体各项机能的连锁反应，并且给出了很多基于科学研究的减压技巧，比如特定的呼吸频率练习和“心流”状态的引导。我尝试了其中一个“五分钟快速重启”的技巧，发现它在工作间隙确实能起到立竿见影的效果，让紧绷的神经得到暂时的释放。这种理论结合实践，并且能被普通人快速吸收和应用的特点，是这本书超越一般养生小册子的重要标志，它提供的是一套解决问题的思维框架，而非简单的“秘诀”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的保健类书籍汗牛充栋，很多都充斥着夸大其词的宣传和未经证实的偏方，让人看了心生警惕。然而，这本书给我的感觉是极其审慎和负责任的。它在阐述每一个健康理念时，似乎都在无形中提醒读者，健康是一个长期的、个性化的过程，没有一招鲜吃遍天的万灵药。我尤其欣赏它对“运动”的解读。书中没有强迫读者去进行高强度的训练，而是强调了“个体化”和“持之以恒”的重要性。比如，它根据不同年龄段和体能水平给出了不同强度的活动建议，哪怕是久坐的办公室人群，也能从中找到适合自己的“最低有效运动量”。这种务实的态度，极大地降低了读者开始实践的心理门槛。它不是在贩卖焦虑，而是在提供工具箱，让读者自己去组装最适合自己的健康蓝图。这种尊重读者自主权和科学严谨性的写作风格，让我对作者团队充满了信任感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧也值得称赞。细节决定成败，在阅读体验上体现得淋漓尽致。纸张的选择很舒服，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。更重要的是，内容组织上大量运用了图表和信息图，将那些复杂的生理变化过程或者对比数据，用视觉化的方式呈现出来，极大地提高了理解效率。我记得有一处讲到睡眠周期的不同阶段对身体恢复的作用，如果只是纯文字描述，我可能需要反复阅读好几遍才能理清头绪，但书中配的那张流程图，清晰明了，一看便知。这说明作者和编辑团队在出版过程中，确实投入了大量的精力来优化读者的“消化”过程，而不是仅仅把专家讲稿堆砌上去。这种对阅读体验的重视，让这本书从“一本工具书”升华为“一本值得反复翻阅的健康伙伴”，让学习健康知识的过程变得轻松愉快，而不是枯燥的任务。