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店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

商品编码：27512039154

丛书名： 只长24斤 孕期体重管理

出版时间：2018-02-01

商品参数

书名：只长24斤孕期体重管理（汉竹）

作者：杨虹

ISBN：9787553736570

出版社：江苏科学技术出版社

出版时间:2018年02月

印刷时间:2018年02月

字数：120000

页数：192

开本：12开

包装：平装

重量：

定价：49.8

内容简介

“怀孕能不能不长胖？”

“怀孕总共要增重多少斤？”

“孕期体重飙涨怎么办？”

“生完宝宝还能瘦回去吗？”

……

孕期会变胖、变丑，这可能是大多数孕妈妈都有的误解，孕期也是可以越孕越美的。

本书不仅会告诉孕妈妈每个阶段应增重多少，还会告诉孕妈妈怎么做到控制体重增长，让孕妈妈轻轻松松长胎不长肉，整个孕期只增重24斤。

本书告诉孕妈妈每月应增长的重量，给出低热量、高营养的饮食推荐，让孕妈妈摄入充足的营养，却不用担心营养过剩。还请来了专业的孕期瑜伽训练师，让孕妈妈在家也可以拥有一位孕期运动的私人教练，增强体制的同时，让孕妈妈塑造良好的身型、保持体重合理增长、告别孕期容易出现的不适。

本书还就孕期、产后的不同营养需求，针对偏胖、偏瘦、水肿、缺钙孕妈妈都有专门的食谱推荐，孕期、产后饮食成为调养身体的基础，还有饭菜热量提示，让孕妈妈吃得营养却不长胖，产后的饮食推荐既注重促进身体恢复，又重点预防营养过剩，帮助孕妈妈更快恢复健康、美丽身材。

作者简介

杨虹

首都医科大学附属北京佑安医院主任医师

中华医学会、北京市医师学会专家库成员

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

从事妇产科临床工作三十余年，全面掌握妇产科领域的理论知识及新研究，对妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病及妊娠合并症等孕产科疾病有着丰富的临床经验，并对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及长远远方具有深入的研究。

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探索生命奥秘：从宇宙诞生到人类文明的宏伟史诗 本书并非聚焦于个体生命的孕育与成长，而是将视角拉升至人类文明的宏大叙事，深入剖析了宇宙万物从无到有、从混沌到有序的演化历程。 这是一部跨越时间与空间的百科全书，旨在为读者构建一个全面、立体的知识框架，理解我们所处世界的深层结构和运行规律。 第一部分：宇宙的黎明——从奇点到星辰的诞生 我们从最古老的谜题开始：宇宙的起源。本书将详细阐述当前主流的宇宙学理论，从令人震撼的“大爆炸”奇点出发，追溯时间线的倒影。我们不谈论日常的营养摄入，而是聚焦于能量、物质和时空本身的初始状态。 奇点与暴胀时代： 探讨宇宙诞生瞬间的极高能量密度和随后极速的膨胀过程，解释宇宙微波背景辐射（CMB）如何成为我们回溯历史的“婴儿照片”。 基本粒子的形成： 深入探讨夸克、轻子等基本粒子如何在冷却的过程中结合，形成质子和中子，这是构建一切物质的基础。我们会用严谨的物理学语言，描绘这早期宇宙的“炼金术”。 第一批恒星与元素的熔炉： 研究宇宙如何在引力的作用下，将氢和氦聚集起来，点燃第一代恒星的核聚变之火。这些巨型恒星是宇宙中重元素（如碳、氧、铁等）的真正来源，它们通过超新星爆发将生命所需的基石散播到广阔的星际空间。本书将用天体物理学的知识，解释这些元素如何超越个体的生命周期，成为构筑行星和生命体的原材料。 第二部分：地球的漫长演化——行星的形成与生命的起源 将目光聚焦到我们赖以生存的蓝色星球，本书将系统梳理地球四十多亿年的地质与生物演化史，重点在于解释宏观环境如何塑造了生命的基础条件。 太阳系的形成与地球的吸积： 描述原始太阳星云如何坍缩，以及周围的尘埃和气体如何通过碰撞和引力作用聚集，形成了行星胚胎，最终形成地球。我们将分析地球内部的岩浆活动、地磁场的形成及其对保护早期生命的重要性。 生命的萌芽： 这一章节将探讨被誉为“生命起源”的化学演化过程。我们不会讨论特定个体的食谱，而是研究原始汤理论、深海热泉假说等科学前沿，分析氨基酸、核苷酸等有机小分子如何在非生物条件下产生，并最终自我组织成能够复制的分子（如RNA或DNA的前身）。 单细胞到多细胞的飞跃： 详细解析原核生物到真核生物的演化关键节点，例如内共生学说的证据。理解细胞器如何协同工作，使得更复杂的生命结构成为可能，这是生物体复杂化的基础，与个体孕育过程中的细胞分裂逻辑有着本质的区别。 第三部分：生命之树的壮阔——生物多样性的爆发与演化动力 这一部分深入探究生命形态的巨大多样性及其背后的驱动力——自然选择和遗传变异。我们关注的是物种层面的进化，而非个体生长的调控。 寒武纪生命大爆发： 描绘地球生命史上最戏剧性的事件之一。在相对短暂的地质时期内，几乎所有现代动物门类突然大量涌现。我们将分析这一爆发背后的环境变化（如氧气含量的增加）和基因调控机制的突破。 征服陆地： 追溯鱼类如何演化出四肢，爬行动物如何摆脱对水的依赖，以及哺乳动物和鸟类的崛起。重点分析关键的解剖学创新和适应性辐射的案例，例如不同科属动物的骨骼结构差异如何反映了它们对不同生态位的适应。 从恐龙到人类祖先： 聚焦于非人类哺乳动物的演化路径，特别是灵长目动物的兴起。探讨气候变化、环境压力如何驱动早期猿类向双足行走（Bipedalism）方向发展，这是人类区别于其他动物的关键一步。 第四部分：心智的觉醒——智人的崛起与文明的构建 本书的最后一部分将探讨人类心智的独特发展，以及我们如何利用认知优势从生物圈中脱颖而出，创造出复杂的社会结构和文化遗产。 工具制造与认知革命： 分析早期人类（如能人、直立人）如何通过制造和使用工具来扩展其生存能力。重点讨论“心智理论”（Theory of Mind）的出现，即理解他人意图的能力，这是复杂社会合作的基础。 语言的诞生与文化传承： 探讨语言结构如何使知识得以高效积累和跨代传递，从而加速了人类的适应速度。我们讨论的不是个体语言学习，而是语言能力在物种进化中的作用。 农业革命与定居生活： 描述从游猎采集到农耕社会的根本性转变，这一转变不仅改变了人类的饮食结构（与个体孕期饮食无关），更重塑了社会组织、等级制度和人口密度。 科学与现代： 概述科学方法的建立，牛顿力学、达尔文进化论、量子力学等重大科学范式的出现，解释了现代社会如何在理解自然规律的基础上快速发展，形成我们今日所见的全球化文明。 本书的价值在于提供一个宏观的、跨学科的视角，连接物理学、地质学、生物学和社会学的知识链条，让读者深刻理解“存在”本身的复杂性与壮美，而非关注某一特定生命阶段的生理调控细节。 它带领读者进行一次穿越时空的思想漫游，理解人类在宇宙这部宏大史诗中的位置。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“减肥”类的孕期书籍是持保留态度的，毕竟怀孕了嘛，安全和宝宝健康永远是第一位的。但是这本书彻底颠覆了我的看法。它不是让你挨饿，而是教你如何聪明地“吃瘦”。最让我惊喜的是，它花了很大篇幅讲解了孕期体重增加的科学标准和意义，让我这个之前天天盯着体重秤焦虑不已的人，终于放下了不必要的心理负担。它用清晰的图表和易懂的语言解释了“养胎不养肉”的真正含义，不是让你做节食的苦行僧，而是要建立一个健康的饮食结构。比如，书中提到的几次加餐建议，精确到了具体的时间点和食物种类，我试着调整了一下，发现不仅精力更充沛了，连水肿的情况都减轻了不少。这本书的实用性真的太强了，感觉就像请了一位专业的营养师随时在身边指导一样，让我对整个孕期管理充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和内容的组织逻辑是我看过的孕期书籍里最舒服的一本。很多同类书籍要么就是纯理论堆砌，晦涩难懂；要么就是一堆食谱，没有系统性。而这本《只长24斤》则完美地找到了平衡点。它的章节过渡非常自然，从孕期体重增加的原理，到不同阶段的营养侧重，再到具体的食谱和运动建议，层层递进，逻辑清晰。我是一个对数字比较敏感的人，书里关于“理想体重范围”的计算方法特别实用，让我可以根据自己的孕前指数来设定一个个性化的目标。而且，它并不只是关注体重秤上的数字，更关注体脂率、肌肉量的变化，这才是真正对产后恢复有帮助的指标。每次读完一部分内容，我都会立刻翻到食谱区找对应的建议来实践，那种“学以致用”的感觉非常棒。

评分☆☆☆☆☆

我先生都说我最近做饭越来越有章法了，这都归功于这本书！我本来以为孕妇食谱都是那些清汤寡水、味道平淡的东西，结果这本书里的食谱创意十足，而且很多都是我们家常吃的食材，稍加调整就能变得非常健康。比如，它教我怎么用糙米、藜麦替代部分精制米面，怎么用天然香料来提升食物的风味，而不是依赖过多的油盐。最让我感动的是，它关注了丈夫在孕期营养管理中的角色，提了一些建议，让我们一起参与到健康饮食的准备工作中去。这让整个孕期管理不再是我一个人的“战斗”，而成了夫妻共同的“健康项目”。书里关于如何应对孕期高血糖的食疗方案，也特别细致和权威，让我对孕期并发症的预防有了更科学的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超一本普通的“孕期饮食指南”，它更像是一本“孕期健康生活哲学”的阐述。我特别欣赏它对于孕期心理健康的关注。体重管理不只是身体上的变化，更是心理上的压力释放。书中提到，过度焦虑反而会影响激素水平，对体重管理不利，这点提醒得非常到位。它鼓励我们要接纳自己孕期的身体变化，同时用科学的方法去引导它向着更健康的方向发展。我发现，当我不再盲目地追求“完美体重”的数字，而是专注于吃得营养、吃得开心时，我的心情明显放松了，睡眠质量也提高了。这本书让我明白，健康的孕期管理，最终目的是为了一个更顺利的分娩和一个更快速的产后恢复，而这个目标，它确实提供了非常清晰可行的路线图。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是孕期营养的救星！我怀头胎的时候，完全是听信各种老观念，结果胖了好多不说，生完孩子更是瘦不下来，整个人都陷入了焦虑。这次二胎，我可学乖了，特地找了这本评价很高的书来看。它没有那种高高在上的说教感，而是非常接地气地告诉你，孕期到底该怎么吃才能既保证宝宝的营养，又把自己管理得好好的。里面的食谱设计简直太人性化了，什么孕早期反应大吃不下怎么办，孕中后期体重增长过快怎么办，都有详细的应对方案。我特别喜欢它强调的“吃对，而不是吃多”的理念。以前总觉得多吃点好东西就对了，现在明白了，关键在于营养的均衡搭配。书里对各种食物的营养成分分析得非常细致，让你清楚地知道什么该多吃，什么要适量。而且，它还穿插了一些孕妈妈的真实案例，读起来特别有代入感，感觉自己不是一个人在战斗。强烈推荐给所有正在为孕期体重烦恼的准妈妈们！