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刘玉庆 编

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200096125

商品编码：27510609492

丛书名： 果蔬养女人食用主义

开本：24

出版时间：2013-06-01

内容简介

《食用主义》系列丛书是为现代女性打造的一套全面、详细、科学的养生丛书。内容囊括了花草茶、果蔬汁、粥膳、豆浆等多种健康食品的制作方式与功效。针对女性自身特点，把日常饮食与养生哲学搭配在一起，是一套不可多得的好书。《食用主义》系列丛书之《果蔬养女人》，是以水果、蔬菜为主要食材，为广大读者提供的健康、全面的养生饮品类图书。众所周知，水果、蔬菜中富含着丰富的维生素和营养成分,但是如何正确地饮用，使其营养价值达到*高，却需要具备科学的搭配方法和养生常识。本书版式新颖时尚，搭配科学，内容详实。根据每款果蔬汁的具体功效，细分为四大篇章，分门别类地从养目护肤、滋补气血，保健瘦身、调理亚健康等方面进行多方面介绍，无论是忙碌的上班族，还是时尚的家庭主妇，亦或是注重保养的中老年人，本书都会成为您生活中不可或缺的健康宝典。

目录

第1章 美白护肤 明目乌发 润白保湿，祛皱抗衰，紧致肌肤俏佳人 鲜橙苹果汁 番茄菠萝汁 蜂蜜柠檬汁 黄桃汁 香蕉黄瓜饮 香蕉葡萄饮 番茄汁 明眸皓齿，款款情深，回眸一笑百媚生 胡萝卜红枣饮 胡萝卜芥蓝汁 胡萝卜圣女果汁 蓝莓葡萄酸奶饮 明目蔬果汁 胡萝卜苹果蜂蜜水 洋葱汁 云发乌髻，三千青丝，ZUI是那一低头的温柔 菠菜百香苹果汁 牛奶核桃饮 菠萝黄瓜柠檬饮 豆浆水蜜桃黄瓜饮 雪梨苹果核桃露 第2章 滋补气血 怡情养性 第3章 排毒消脂 保健瘦身 第4章 调理亚健康 祛病又平安

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	果蔬养女人
作者：	刘玉庆 编 著
市场价：	18.8元
ISBN号：	9787200096125
出版社：	北京出版集团
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：24开	语种：中文
出版时间：2013-06-01	版次：1	页数：112
印刷时间：2013-06-01	印次：1	字数：40.00千字

作者简介

刘玉庆，医学博士，博士后，主任医师，从事中西医结合临床、教学及科研工作十余年。主持及参加科研课题8项，获省市级科研成果3项，获省市级科技进步奖2项。在多年的临床工作中积累了丰富的经验，对呼吸系统疾病、心脑血管等疾病有自己独到的见解和观点。尤其对慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎、支气管哮喘及慢性咳嗽、慢性咽炎主张辨病与辨证相结合的观点；对易于外感的老年患者采取标本兼治的方法获得满意疗效。采取中西医结合的治疗方法对肺纤维化的治疗提出分期论治的观点，并运用中药治疗以减轻激素及免疫抑制剂的副作用。

《四季养生秘籍：顺应天时，焕发内在光彩》 一卷经世致用的生活哲学，一份关乎身心平衡的深度探索。 在这个节奏日益加快的时代，我们常常在追逐外界喧嚣的同时，忽略了身体内部发出的细微呼唤。真正的健康，并非依赖昂贵的保健品或昙花一现的时尚疗法，而在于理解并尊重生命本身的规律——顺应自然界和人体内在的周期性变化，进行细致入微的调养与呵护。 《四季养生秘籍》并非一本枯燥的理论汇编，而是一本融入了千年智慧与现代科学洞察的生活实践指南。它将带领读者穿越春生、夏长、秋收、冬藏的自然节律，探寻如何将这份宏大的宇宙秩序，精妙地融入日常的柴米油盐之中，从而达到“天人合一”的健康境界。 --- 第一篇：春生之序——苏醒与启动 主题： 肝气疏泄，万物萌动，如何顺应阳气初升的态势，为全年奠定轻盈的基调。 核心内容详述： 1. 唤醒沉睡的“木”： 春季对应五行中的“木”，主生发，与人体的肝脏相连。本书详尽解析了春季肝气郁结的常见表现，如情绪易怒、睡眠不稳、头晕目眩等。我们深入探讨了“疏肝理气”的多种有效方法，从古典药膳到现代放松技巧，提供了一整套激活和平衡肝脏能量的方案。 2. 饮食的轻盈过渡： 告别冬季的厚重滋补，春季强调“升发”和“清淡”。我们详细介绍了几十种适合春季食用的“发芽食物”和嫩叶蔬菜，例如荠菜、马兰头、豆芽等。内容包含了如何烹饪才能最大化保留其活性成分，以及如何运用少量的辛香料（如葱、姜、蒜）来助推阳气向外舒展，而非过度耗散。 3. 调畅情志与运动的契合： 春季阳气初升，宜舒展筋骨。本书推荐了特定类型的运动，如慢跑、太极拳中的“起势”练习，以及注重拉伸和走罐疗法。对于情志调养，我们强调了“踏青”的重要性，并提供了“观绿养目”的视觉训练法，教导读者如何通过感官的调和，来平复春季易起的“风”性躁动。 --- 第二篇：夏长之势——充盈与护卫 主题： 阳气鼎盛，汗液外泄，如何固摄心火，保护津液，迎接炎热的挑战。 核心内容详述： 1. 心肾相交的艺术： 夏季是心火最旺盛的季节，对应五行之“火”。本书聚焦于“养心安神”和“固摄汗液”。我们不仅探讨了如何通过静坐、观水等方式来“清心火”，更详细分析了过度出汗对人体津液的消耗。书中特别辟出章节，讲解了古代的“敛汗方”——如何使用少量酸味食物（如乌梅、山楂）来收敛汗孔，保持体内水资源的平衡。 2. 湿热环境的应对策略： 夏季常伴有湿气重、暑热难耐的特点。我们深入解析了湿热的形成机制，并提供了针对性的食疗方案，例如薏米、赤小豆、冬瓜皮等“祛湿三剑客”的黄金配比。重点不在于“一味地凉”，而在于“清热而不伤脾胃”。 3. 睡眠与午休的科学安排： 针对夏季昼长夜短的特点，本书提出了“子午流注”原则下的精准睡眠方案。详细阐述了午时（11点至1点）小憩对心经的滋养作用，并提供了一些快速入眠的辅助技巧，帮助读者在炎热夜晚也能获得高质量的修复。 --- 第三篇：秋收之敛——平衡与内收 主题： 万物凋零，天地气机由张扬转为收敛，如何顺应时节，滋阴润燥。 核心内容详述： 1. 肺金的润养： 秋季对应五行之“金”，主收敛，与呼吸系统和皮肤健康息息相关。本书深刻阐述了“燥邪”对人体的侵袭，及其如何导致咳嗽、皮肤干燥、便秘等问题。我们重点介绍了“润肺止咳”的食疗体系，包括银耳、百合、雪梨等食材的最佳处理方式，强调“清润”而非“滋腻”。 2. 情绪的平稳过渡： 秋季容易引发“悲秋”情绪。本书提供了“收敛心神”的具体方法，包括练习腹式呼吸来稳定气息，以及如何通过文学、艺术欣赏来培养平和的内心状态，避免过度的哀伤和内耗。 3. 饮食的“收”与“藏”： 秋季饮食的核心是“收敛”与“储备”。我们探讨了如何适度进补，为冬季做准备，但强调这种进补必须是温和、有节制的。介绍了如山药、莲藕、黑芝麻等具有“滋阴生津”功效的食物，以及它们与肉类搭配时，如何做到营养的互补而不造成肠胃负担。 --- 第四篇：冬藏之固——潜伏与积蓄 主题： 阳气内敛，万物蛰伏，如何顺应寒冷，蓄养精气，为来年积蓄能量。 核心内容详述： 1. 精气的核心储存： 冬季是“藏精”的最佳时机，对应肾脏。本书深入剖析了肾精对生命力的重要性，并提供了大量增强肾阳、固本培元的自然疗法。从传统药酒的制作要点，到温热食物（如羊肉、核桃）的科学食用时机，为读者构建了一个稳固的能量“地窖”。 2. 应对寒湿的保护屏障： 寒冷容易导致血液循环不畅和风寒入侵。我们详细介绍了“温煦肢体”的全身保暖策略，包括足浴疗法的精确水温与时间控制、艾灸的关键穴位选择（如足三里、关元穴），以及如何在室内保持适宜的湿度。 3. 养生的“静”与“动”的哲学： 冬季养生的精髓在于“藏”。本书倡导减少剧烈运动，转而进行更为内敛的养生活动，如五禽戏中的“熊戏”或深度冥想。核心在于让身体的能量向下、向内沉降，避免阳气虚浮于外，确保来年春季能够有足够的储备来应对生发的需求。 --- 结语：回归生命本源的自洽之道 《四季养生秘秘》的最终目标，是帮助读者建立一种与自然同频共振的生活模式。它倡导的不是盲目的跟随，而是基于对自身体质和季节变化的深刻理解后，所做的有智慧的选择。通过对衣、食、住、行、情志的细致调整，读者将发现，真正的健康并非遥不可及的彼岸，而是早已蕴藏在我们日常呼吸与每一次进食之中的，一种自洽且强大的生命力量。 本书图文并茂，不仅提供了详尽的理论支撑，更附录了数百个可操作性强的日常食谱、简易按摩手法图解，旨在让每一位渴望拥有持久活力的人士，都能轻松地将古老的养生智慧，融入现代的快节奏生活中，实现由内而外的持久焕发。

评分☆☆☆☆☆

我是一个典型的“细节控”，尤其在对待自己的健康问题上，更是要求每一个环节都清晰可循。这本书在“正版”这一点上做得非常到位，从印刷的纸张质感到内页的油墨清晰度，都体现出一种对读者的尊重。更重要的是，它的内容结构逻辑性极强，我把它归纳为“基础理论——食材详解——应用实践——常见误区”的完整闭环。很多养生书在理论部分会讲得很深奥，让人望而却步，但这本书巧妙地将营养学知识融入到生活场景中。举个例子，它不会直接告诉你维生素C的分子结构，而是会描述当你皮肤状态不佳时，哪些果蔬能像“小小的卫士”一样帮你抵御自由基的侵害。这种拟人化的描述方式，一下子就拉近了我和书本的距离。我发现，当我真正理解了背后的原理后，我就不再需要死记硬背食谱，而是能根据自己身体的即时反馈，自己组合出最适合当下的“营养餐单”。这种自主构建健康体系的能力，才是这本书带给我最大的价值。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买过太多关于“如何变美”的书籍，它们大多聚焦于表层的化妆技巧或者极端的节食方法，读完后带来的往往是焦虑而非自信。然而，《果蔬养女人》这本书的视角显得更为宏大和根本。它讨论的“美”，不是那种短暂的、通过外力修饰的美，而是由内而外散发出的那种健康的光泽。书中反复强调“肠道是第二张脸”的概念，让我对自己的饮食结构有了全新的审视。我过去总以为只要多吃点胶原蛋白类食物就能留住青春，但这本书引导我把目光转向了那些能够滋养肠道菌群、帮助身体高效代谢的粗纤维蔬菜和天然发酵的果汁。我开始注重食物的“生命力”，关注它们是如何帮助身体自我修复的。这种由内而外的调养，带来的变化是缓慢但持久的，它不仅仅影响了我的皮肤状态，更明显地改善了我的情绪稳定性和睡眠质量。这本书的价值不在于提供一个速成的捷径，而在于为你构建一个可持续的、与自然和谐相处的健康生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实很有品味，那种柔和的米色调配上几笔清新的绿色插画，一下子就给人一种宁静、自然的感觉。我是在一个书店的角落里偶然发现它的，当时就被这种返璞归真的美学吸引住了。我本来对“养生”这类书籍持保留态度的，总觉得那些内容要么太玄乎，要么就是一堆枯燥的食谱堆砌。但这本书的排版完全颠覆了我的印象，它更像是一本精美的生活艺术杂志，每一页的留白都恰到好处，让人在阅读时感到非常放松，仿佛真的能从中汲取到一种平和的心境。作者的文笔也是非常细腻的，没有那种高高在上的说教感，而是像一位亲切的长辈在娓娓道来生活中的小智慧。我尤其喜欢它在介绍不同季节的食材时，那种对自然节律的尊重，让人重新思考我们与土地的关系。读这本书，与其说是在学习养生知识，不如说是在进行一场心灵的疗愈，它教会我慢下来，去感受生活中的那些微小而美好的细节。我把它放在床头，睡前翻几页，那份宁静感能持续到我进入梦乡。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年在外奔波的职场人士，我最大的挑战就是如何快速、高效地获取优质的能量。过去我常常陷入“外卖陷阱”，感觉身体被掏空，但又没有时间去深入研究复杂的食谱。这本书给我的感觉就像是随身携带的一位“快闪营养师”。它没有要求你每天花两小时在厨房里忙碌，而是强调“碎片化”的健康管理。比如，书中有一个章节专门讲解了“办公室能量补充方案”，推荐了那些不需要复杂处理、可以提前准备好、并且能迅速提升注意力的蔬果组合。我开始在包里常备一些烘干的苹果片或者一小盒蓝莓，而不是去便利店买那些高糖分的零食。这种改变带来的效果是立竿见影的——下午的“瞌睡虫”明显减少了。这本书的语言风格非常口语化，读起来毫无压力，甚至像是在跟一个非常懂行的朋友聊天。它没有那些故作高深的学术腔调，所有的建议都落地到“我今天能做到”的层面，这对于忙碌的现代女性来说，简直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对“畅销书”这标签是有点不屑的，总觉得名气大不一定代表内容扎实，很多时候都是营销的功劳。但拿到这本《果蔬养女人》后，我开始理解为什么它能脱颖而出。这本书的厉害之处在于它的实用性与科学性的完美结合。它没有停留在空泛地喊口号，而是深入浅出地剖析了女性在不同生命阶段所需要的特定营养元素，并且用非常直观的方式列举了哪些常见的水果和蔬菜能够精准地补充这些元素。我过去尝试过很多复杂的排毒餐单，结果总是坚持不下来，因为准备工作太复杂了。这本书里的建议大多是基于日常烹饪习惯的微调，比如只是简单地把早餐的白面包换成某种富含纤维的浆果，或者在下午茶时间替换掉一块饼干，选择另一种富含抗氧化剂的蔬菜汁。这种“微革命”式的改变，让我坚持了好几个月都没有感到压力。而且，书中还穿插了一些关于食材产地和季节更替对营养价值影响的科普，极大地拓宽了我的食物认知边界，让我不再只是盲目地追求“网红”食物。