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出版社： 中国轻工业出版社
ISBN：9787501988129
商品编码：27502308861
丛书名： 坐月子吃什么每日一页
开本：24开
出版时间：2013-01-01
具体描述
| | ||||||
商品参数
基本信息：
| 商品名称： | 坐月子吃什么每日一页 | 开本： | 7 |
| 作者： | 李宁 | 页数： | |
| 定价： | 29.8 | 出版时间： | 2013-01-01 |
| ISBN号： | 9787501988129 | 印刷时间： | 2013-01-01 |
| 出版社： | 轻工 | 版次： | 1 |
| 商品类型： | 图书 | 印次： | 1 |
目录
目录： ***章 临产当天吃什么
顺产妈妈：补充体力
剖宫产妈妈：饮食清淡
第二章 产后***周：开胃下奶
产后***天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 香蕉 红糖小米粥
中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲
日间加餐 苹果 杏仁 西红柿菠菜蛋花汤
晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 生化汤
晚间加餐 杂粮饼干 开心果 红小豆薏米粥
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 苹果 红糖桂圆小米粥
中餐 小米粥 当归鲫鱼汤
日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊
晚餐 红枣茶 西红柿面片汤
晚间加餐 红糖水 藕粉
产后第2天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 炒红苋菜 牛奶红枣粥
中餐 米饭 西芹百合 阿胶桃仁红枣羹
日间加餐 面包 香蕉 紫菜汤
晚餐 西红柿菜花 干煸肉末四季豆 红枣莲子糯米粥
晚间加餐 苹果 葡萄干 香油猪肝汤
排恶露明星菜谱：香油猪肝汤
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 香蕉 糖醋萝卜 山药粥
中餐 小米饭 清炒菠菜 当归生姜羊肉煲
日间加餐 芹菜鸡蛋羹 酸奶 香瓜
晚餐 馒头 木耳炒腰花 西红柿菠菜蛋花汤
晚间加餐 煮花生 饼干 红小豆酒酿蛋
补血***补品：枸杞红枣粥
产后第3天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 芝麻烧饼 凉拌黄瓜 豆浆莴笋汤
中餐 小米饭 土豆炖牛腩 珍珠三鲜汤
日间加餐 面包 香蕉 杏仁
晚餐 清炒苋菜 清蒸鲈鱼 红薯粥
晚间加餐 凉拌豆腐 核桃 什锦面
催乳汁明星菜谱：猪排炖黄豆芽汤
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 面包 牛奶梨片粥
中餐 米饭 西红柿炒蛋 黄花豆腐瘦肉汤
日间加餐 饼干 苹果 海米冬瓜汤
晚餐 香菇鸡汤面 香蕉 炒青菜
晚间加餐 红枣 腰果 西米露
通乳***补品：鲢鱼丝瓜汤
产后第4天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 糖醋萝卜 紫米粥
中餐 米饭 生菜明虾 冬笋雪菜黄鱼汤
日间加餐 草莓 杏仁 红枣木耳汤
晚餐 红枣桂圆粥 西红柿烧豆腐 干贝冬瓜汤
晚间加餐 南瓜饼 苹果 牛奶
缓解紧张***汤：香蕉百合银耳汤
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 凉拌芹菜 虾仁馄饨
中餐 素菜包 清炒荷兰豆 花生猪蹄汤
日间加餐 酸奶 香蕉 鸡蛋羹
晚餐 菠萝鸡片 葡萄干苹果粥 虾皮小油菜
晚间加餐 拌豆芽 熟板栗 黑芝麻粳米粥
改善记忆补品：鱼头香菇豆腐汤
产后第5天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 豆腐丝 胡萝卜小米粥
中餐 米饭 银耳桂圆莲子汤 肉片炒蘑菇
日间加餐 煮豌豆 西红柿鹌鹑蛋汤 香蕉
晚餐 菜心炒猪肝 海米紫菜汤 桂圆芡实粥
晚间加餐 苹果 煮花生 牛奶
安神益智***汤：蛤蜊豆腐汤
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 三明治 煎鸡蛋 木瓜牛奶露
中餐 米饭 炒芥菜 银鱼苋菜汤
日间加餐 芹菜鸡蛋羹 核桃 香蕉
晚餐 小米粥 糖醋里脊 虾皮豆腐
晚间加餐 苹果 葡萄干 黑芝麻奶茶
***佳助眠补品：鸡蓉玉米羹
产后第6天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 素菜包 凉拌菜 冰糖五彩玉米羹
中餐 黑芝麻白饭 清炒芥蓝 当归红枣牛筋花生汤
日间加餐 饼干 杏仁 葡萄粥
晚餐 竹笋炒肉片 清炒鸡毛菜 胡萝卜小米粥
晚间加餐 香蕉 奶酪 花生红枣小米粥
抗疲劳明星粥：荔枝红枣粥
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 馒头 凉拌豆腐 红小豆黑米粥
中餐 米饭 甜椒鸡丁 益母草木耳汤
日间加餐 小蛋糕 苹果 西蓝花鹌鹑蛋汤
晚餐 芝麻烧饼 香菇肉片 鲜滑鱼片粥
晚间加餐 饼干 腰果 黑芝麻米糊
补钙健体明星菜谱：芋头排骨汤
产后第7天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 香蕉 拌木耳 西红柿鸡蛋面
中餐 米饭 香菇油菜 莲子猪肚汤
晚餐 木樨肉 红小豆黑米粥 蒜香空心菜
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 牛奶 三丁豆腐羹
中餐 米饭 鸡蛋 三丝黄花羹
晚餐 肉片炒莴笋 豆腐青菜汤 腐竹粟米猪肝粥
了解新生儿
第三章 产后第二周：催奶进行时
产后第8天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 苹果 核桃红枣粥
中餐 米饭 清炒苦瓜 羊肉汤
日间加餐 蛋卷 草莓 紫菜汤
晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 海带豆腐汤
晚间加餐 核桃 山楂糕 阳春面
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 面包 苹果 枸杞黑芝麻糊
中餐 小米饭 虾仁西蓝花 荷兰豆烧鲫鱼
日间加餐 蛋卷 草莓 三鲜豆腐汤
晚餐 花卷 炒猪腰 花生红小豆汤
晚间加餐 核桃 酸奶 红烧豆腐
产后第9天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 雪菜 嫩豌豆小米粥
中餐 米饭 芝麻拌菠菜 木瓜煲牛肉
日间加餐 橙汁 面包 苹果
晚餐 馒头 白菜肉片 桃仁莲藕汤
晚间加餐 腰果 饼干 猕猴桃红枣饮
催乳滋养特补佳品：猪蹄茭白汤
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 花卷 香蕉 紫菜鸡蛋汤
中餐 西红柿蛋汤 青椒肉丝 海带焖饭
日间加餐 面包 猕猴桃 熟板栗
晚餐 千层饼 西红柿炒菜花 莴笋肉粥
晚间加餐 牛奶 饼干 鸡子羹
补益增乳明星菜谱：乌鸡白凤汤
产后***0天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 面包 苹果 奶酪蛋汤
中餐 米饭 鸡汤 三丝木耳
日间加餐 面包 苹果 白萝卜汤
晚餐 馒头 红烧豆腐 鸡丁烧鲜贝
晚间加餐 蛋卷 葡萄干 香蕉豆奶汁
通乳益气开胃佳品：明虾炖豆腐
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 桃 肉丸粥
中餐 米饭 虾仁丝瓜 萝卜排骨汤
日间加餐 核桃 苹果 蜂蜜牛奶芝麻饮
晚餐 千层饼 西红柿土豆牛肉汤 清蒸鲈鱼
晚间加餐 香蕉 饼干 香芋桂花汤
提食欲补钙质佳品：白萝卜蛏子汤
产后***1天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 豆沙包 苹果 黄花菜粥
中餐 米饭 醋熘白菜 冬瓜羊肉汤
日间加餐 水果沙拉 杏仁 银耳雪梨汤
晚餐 鸡蛋炒豆腐 拍黄瓜 排骨汤面
晚间加餐 饼干 香蕉 紫苋菜粥
养气补虚通乳佳品：黄花菜鲫鱼汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 花卷 煮鸡蛋 虾皮粥
中餐 米饭 清炒黄瓜 红枣香菇炖鸡
日间加餐 香蕉 蛋卷 百合炖雪梨
晚餐 馒头 茭白炒肉 鸡血豆腐汤
晚间加餐 酸奶 腰果 南瓜百合粥
补充蛋白质营养炖品：黄芪枸杞母鸡汤
产后***2天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 海带丝 鸡汤面疙瘩
中餐 米饭 香菇油菜 豌豆炖鱼头
日间加餐 糖醋萝卜 熟板栗 黄花菜瘦肉汤
晚餐 小米粥 彩椒牛肉丝 酿茄子
晚间加餐 面包 苹果 豆浆
养气补锌通乳佳品：牛肉粉丝汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 凉拌菜 煮鸡蛋 麦芽粥
中餐 米饭 西葫芦炒鸡蛋 海参木耳小豆腐
日间加餐 饼干 草莓 南瓜虾皮汤
晚餐 蚝油菜花 玉米粥 红烧牛腩
晚间加餐 面包 杏仁 米酒冲蛋
健脾补身明星菜谱：木瓜鲈鱼汤
产后***3天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 花卷 牛奶 西红柿鸡蛋羹
中餐 米饭 清炒油麦菜 黄豆猪蹄汤
日间加餐 核桃 苹果 黑豆粥
晚餐 米饭 紫菜蛋汤 炖带鱼
晚间加餐 杂粮饼干 奶酪 苹果粥
补气催乳明星佳品：红小豆花生乳鸽汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 凉拌菜 奶香麦片粥
中餐 米饭 猪肉苦瓜丝 油菜蘑菇汤
日间加餐 苹果 面包 红枣花生桂圆泥
晚餐 馒头 香菇油菜 山药羊肉奶汤
晚间加餐 熟板栗 腰果 木瓜酸奶汁
补血滋补美味菜谱：口蘑腰片
产后***4天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 炝炒圆白菜 红枣银耳粥
中餐 米饭 花生红小豆汤 肉末炒菠菜
晚餐 千层饼 香菇肉片 鸭血豆腐
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 馒头 鹌鹑蛋 薏米南瓜浓汤
中餐 米饭 海带排骨汤 百合炒肉
晚餐 香蕉 凉拌土豆丝 红烧牛肉面
护理宝宝
第四章 产后第三周：补血为要
产后***5天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 拌海带丝 煮鸡蛋 杏仁提子粳米粥
中餐 米饭 肉片炒青椒 姜枣枸杞乌鸡汤
日间加餐 香蕉 烤馒头片 红枣板栗粥
晚餐 烧饼 肉末烧茄子 红小豆黑米粥
晚间加餐 全麦面包 核桃 菠菜猪肝汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 香蕉 全麦面包 鸡蛋玉米羹
中餐 小米饭 油焖笋 银耳鸡汤
日间加餐 苹果 开心果 八宝粥
晚餐 红烧豆腐 清炒油菜 小米鳝鱼粥
晚间加餐 饼干 草莓 银耳猪骨汤
产后***6天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 鲜肉包子 羊骨小米粥
中餐 米饭 海米油菜心 黑豆煲瘦肉
日间加餐 萨琪玛 核桃 红枣人参汤
晚餐 馒头 红小豆银耳汤 莲藕拌黄花菜
晚间加餐 松子仁 熟板栗 虾米粥
润肤养颜和气血菜谱：猪蹄肉片汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 素馅包子 香菇疙瘩汤
中餐 米饭 清炒芥蓝 清蒸甲鱼
日间加餐 橄榄 饼干 板栗鸡汤
晚餐 米饭 豆腐丝 海带炖肉片
晚间加餐 火龙果 核桃 麦芽粥
补蛋白增营养炖品：板栗黄焖鸡
产后***7天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 面包 平菇小米粥
中餐 米饭 西红柿蛋汤 三丝牛肉
日间加餐 开心果 橙子 枣泥牛奶饮
晚餐 馒头 豆瓣茄子 豆腐粥
晚间加餐 开心果 香蕉 鲜滑鱼片粥
补血安神促发育菜谱：清蒸黄花鱼
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 素馅包子 鸭肉粥
中餐 米饭 清炒莴笋 鱼丸莼菜汤
日间加餐 面包 香瓜 排骨汤面
晚餐 花卷 素香茄子 麦芽鸡汤
晚间加餐 草莓 开心果 桂圆枸杞粥
补铁佳品：香芹炒猪肝
产后***8天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 面包 煮鸡蛋 葡萄干苹果粥
中餐 米饭 紫菜蛋汤 奶香带鱼
日间加餐 葡萄柚 杏仁 奶酪蛋汤
晚餐 千层饼 焖鸡块 什锦黄豆
晚间加餐 草莓 面包 枸杞山药粥
催乳补钙滋补汤品：青木瓜排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 鲜肉包 豌豆粥
中餐 米饭 西红柿炖牛腩 香油藕片
日间加餐 面包 熟板栗 山楂粥
晚餐 花卷 糖醋萝卜 香菇鸡汤面
晚间加餐 葵花子仁 香蕉 牛奶
养血益肝助消化佳品：山药黑芝麻羹
产后***9天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 面包 苹果 红枣小米粥
中餐 米饭 西红柿蛋汤 酿茄墩
日间加餐 豌豆黄 榛子 红小豆黑米粥
晚餐 香蕉 香菇青菜 鲤鱼粥
晚间加餐 木瓜 牛奶 牛骨汤
催乳活血助恢复菜谱：花生鸡爪汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 芒果 豆沙包 核桃红枣粥
中餐 米饭 清炒菠菜 香菇鸡翅
日间加餐 桃 松子 西红柿牛腩汤
晚餐 小米粥 白菜肉片 鱼头豆腐汤
晚间加餐 绿豆糕 开心果 紫菜鸡蛋汤
益气补脑活血补血佳品：木耳炒鸡蛋
产后第20天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 葱花饼 香菇鸡肉粥
中餐 米饭 冬瓜排骨汤 菠菜粉丝
日间加餐 香蕉 饼干 桑葚蜂蜜粥
晚餐 馒头 清炒油菜 猪血豆腐汤
晚间加餐 核桃 牛奶 杏仁红小豆粥
补脑健身补血菜谱：爆鳝鱼面
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 鸡蛋 黑豆沙芝麻饼 核桃粥
中餐 米饭 清炒菠菜 萝卜丝带鱼汤
日间加餐 香蕉 杏仁 牛奶葡萄干粥
晚餐 盐水鸡肝 清炒茭白 鲜肉小馄饨
晚间加餐 饼干 苹果 燕麦粥
补血滋养明星佳品：西蓝花炒猪腰
产后第21天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 鸡蛋 卷饼 鲜虾粥
中餐 米饭 清炒海带丝 菠菜猪血汤
晚餐 烧饼 红烧茄子 莲藕排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煎鸡蛋 豆沙包 麦芽山楂饮
中餐 米饭 拔丝香蕉 三鲜冬瓜汤
晚餐 糖醋萝卜 猪肉白菜蒸饺 花椒红糖饮
宝宝吐奶怎么办
第五章 产后第四周：恢复体力
产后第22天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 牛奶 香葱鸡蛋饼 蛋香玉米羹
中餐 米饭 素什锦 胡萝卜牛蒡排骨汤
日间加餐 核桃 香蕉 桂圆红枣汤
晚餐 花卷 白菜肉片 肉末香菇鲫鱼
晚间加餐 苹果 奶酪 花生麦片粥
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 豆沙包 煮鸡蛋 黑芝麻山药粥
中餐 小米饭 西红柿蛋汤 牛肉炒菠菜
日间加餐 熟板栗 饼干 麦芽山楂蛋羹
晚餐 馒头 清炒油麦菜 小鸡炖蘑菇
晚间加餐 牛奶 火龙果 虾仁蒸饺
产后第23天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 菠萝 土豆饼 肉末菜粥
中餐 米饭 萝卜汤 豆芽炒肉丁
日间加餐 杏仁 草莓 豆浆瘦肉粥
晚餐 苹果 醋熘圆白菜 三鲜汤面
晚间加餐 饼干 核桃 木耳肉丝蛋汤
补蛋白增活力菜谱：板栗鳝鱼煲
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 酱肉包 红小豆山药粥
中餐 米饭 香蕉 嫩炒牛肉片
日间加餐 鲜荔枝 杏仁 蒲公英粥
晚餐 千层饼 清炒白菜 猪肝汤
晚间加餐 香蕉 小蛋糕 黄瓜鸡蛋汤
滋补养胃营养佳品：莲子薏米煲鸭汤
产后第24天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 香菇猪肉包 凉拌芹菜 草莓牛奶粥
中餐 米饭 黄瓜炒鸡蛋 芦笋鸡丝汤
日间加餐 橙子 腰果 西红柿蔬菜汤
晚餐 馒头 清炒油菜 花生猪骨粥
晚间加餐 饼干 葡萄干 红枣桂圆汤
补中益气养脾胃营养汤：牛肉萝卜汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 鲜肉包子 炝黄瓜 羊肝萝卜粥
中餐 五谷饭 黄瓜海鲜汤 冬笋炒牛肉
日间加餐 香蕉 核桃 玉米粉粥
晚餐 奶酪 小炒肉 香菇豆腐汤
晚间加餐 饼干 开心果 水果粥
补气养血佳品：海参当归补气汤
产后第25天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 素馅包子 煮鸡蛋 豆豉羊髓粥
中餐 米饭 芹菜炒木耳 薏米西红柿炖鸡
日间加餐 桃 榛子 莲子百合粥
晚餐 花卷 苦瓜煎蛋 金针木耳肉片汤
晚间加餐 腰果 酸奶 鸡蛋羹
补气血养脾胃营养汤：黄鱼豆腐煲
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 奶酪 花卷 猪肝菠菜粥
中餐 米饭 芹菜炒虾仁 蘑菇瘦肉豆腐羹
日间加餐 核桃 饼干 酸奶
晚餐 香菇肉片 白菜饺子 南瓜牛肉汤
晚间加餐 面包 苹果 红枣糯米豆浆
补虚养血健骨明星粥品：粟米鸡肝粥
产后第26天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 面包 黄芪橘皮红糖粥
中餐 米饭 芹菜炒牛肉 豆芽排骨汤
日间加餐 小蛋糕 南瓜子 菠菜牛奶汤
晚餐 苹果 西红柿炒蛋 玉米干贝粥
晚间加餐 香蕉 核桃 小米麦片粥
补血通乳健体明星菜谱：豌豆猪肝汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 火龙果 葱花饼 红小豆冬瓜粥
中餐 米饭 菠菜丸子汤 茄子炒牛肉
日间加餐 葡萄干 苹果 红薯饼
晚餐 鸡汁粥 土豆炖排骨 西红柿菠菜蛋花汤
晚间加餐 猕猴桃 核桃 银耳桂圆汤
益气补血佳品：什锦海鲜面
产后第27天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 鹌鹑蛋 肉末粥
中餐 米饭 西红柿炒鸡蛋 清炖鲫鱼
晚餐 香蕉 清炒藕片 鳝鱼粉丝煲
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 肉包 银耳樱桃粥
中餐 五谷饭 香蕉 冬瓜莲藕猪骨汤
晚餐 麦芽粥 香菇油菜 红烧牛肉
产后第28天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 煎鸡蛋 银耳羹
中餐 米饭 清炒藕片 虾仁豆腐
晚餐 花卷 爽口芥蓝 木耳猪血汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 花卷 奶汁烩生菜 猪骨菠菜汤
中餐 米饭 冬瓜虾米汤 红枣蒸鹌鹑
晚餐 红小豆饭 清炒茭白 西红柿山药粥
宝宝的日常护理
第六章 产后第五周：进餐重质不重量
产后第29天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 葱花饼 绿豆百合粥
中餐 糖醋萝卜 红烧茄子 高汤水饺
日间加餐 酸奶 熟板栗 香蕉银耳汤
晚餐 馒头 西红柿炒鸡蛋 莲藕炖牛腩
晚间加餐 桃 松子 豆浆小米粥
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 红小豆酒酿蛋 煮鸡蛋 全麦面包
中餐 炒河粉 炒三丁 荠菜魔芋汤
日间加餐 樱桃 熟板栗 玉米荸荠饭
晚餐 红小豆饭 西红柿蛋花汤 豌豆鸡丝
晚间加餐 饼干 奶酪 木瓜粥
产后第30天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 香蕉 包子 香菇玉米粥
中餐 米饭 葱油莴笋丝 肉末豆腐羹
日间加餐 鹌鹑蛋 饼干 桂圆红枣莲子粥
晚餐 水煎包 苹果 香菇鸡汤
晚间加餐 核桃 小蛋糕 豆浆花生饮
补钙消肿瘦身营养汤：冬瓜海带排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 三鲜包 煮鸡蛋 木耳粥
中餐 米饭 西红柿牛腩汤 芹菜炒土豆丝
日间加餐 葡萄 腰果 紫菜芋头甜粥
晚餐 花卷 苹果 南瓜金针菇汤
晚间加餐 饼干 核桃 苹果热奶
益气健脾防便秘佳品：菠菜板栗鸡汤
产后第31~32天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 土豆饼 何首乌红枣粳米粥
中餐 米饭 清炒胡萝卜丝 苦瓜猪肚汤
晚餐 奶酪洋葱饼 花生粥 西红柿鸡片
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 牛奶 玉米饼 什锦鸡粥
中餐 米饭 芹菜炒土豆丝 萝卜炖牛筋
晚餐 燕麦粥 香菇炒鸡蛋 芹菜竹笋汤
产后第33~35天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 煮鸡蛋 猪肝红枣粥
中餐 米饭 鲜虾西芹 胡萝卜蘑菇汤
晚餐 米饭 香菇肉片 核桃百合粥
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 猕猴桃 豆沙包 丝瓜粥
中餐 米饭 蔬菜营养汤 鸡丝腐竹拌黄瓜
晚餐 花卷 清炒芥蓝 豆芽木耳汤
宝宝得了湿疹怎么办
第七章 产后第六周：瘦身从现在开始
产后第36天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 凉拌花生仁 煮鸡蛋 红薯山药小米粥
中餐 米饭 芙蓉鲫鱼 藕拌黄花菜
日间加餐 木瓜 饼干 桂圆枸杞红枣茶
晚餐 千层饼 西红柿炒蛋 冬瓜丸子汤
晚间加餐 草莓 榛子 虾皮菠菜蛋汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 包子 皮蛋干贝粥
中餐 米粥 茭白炒鸡蛋 香菇油菜
日间加餐 开心果 面包 西红柿芹菜汁
晚餐 花卷 西蓝花牛柳 雪菜豆腐虾仁汤
晚间加餐 苹果 酸奶 玉米西红柿羹
产后第37天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 玉米饼 芝麻圆白菜 芋头排骨粥
中餐 米饭 清炒绿豆芽 丝瓜豆腐鱼头汤
日间加餐 葵花子 香瓜 玉竹百合苹果汤
晚餐 南瓜粥 虾米冬瓜 白菜排骨汤7
晚间加餐 水果沙拉 饼干 枸杞核桃豆浆7
减脂降血压**佳品：竹荪红枣茶
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煎鸡蛋 香蕉吐司 山药白萝卜粥
中餐 小米饭 凉拌魔芋丝 健胃萝卜汤
日间加餐 南瓜子 饼干 香蕉红枣玉米羹
晚餐 花卷 芝麻冬瓜粥 香菇肉片
晚间加餐 榛子 小蛋糕 芹菜黄瓜汁
开胃补益瘦身佳品：橘瓣银耳羹
产后第38~39天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 酸甜黄瓜 饺子 滑蛋牛肉粥
中餐 米饭 炒猪肝 紫菜豆腐汤
晚餐 奶酪焗饭 苹果 白萝卜海带汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 葱花饼 芦荟黄瓜粥
中餐 米饭 凉拌土豆丝 南瓜紫菜鸡蛋汤
晚餐 香蕉 茄子面 椰汁西米露
产后第40~42天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 猪肉包 豆腐酒酿汤
中餐 米饭 清炒冬瓜 羊排骨粉丝汤
晚餐 紫米饭 圆白菜炒香菇 鲫鱼冬瓜汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 包子 煮鸡蛋 红薯山楂绿豆粥
中餐 米饭 炒鲜莴笋 西红柿烧豆腐
晚餐 香菇油菜 红枣糯米粥 冬瓜干贝汤
宝宝的潜能开发
附录：产后瘦身操
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内容介绍
内容提要：
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作者介绍
作者简介：
《孕育新生：从备孕到产后恢复的全面指南》 一本专为现代父母设计的科学育儿宝典，带你从容迎接生命的奇迹。 引言：迎接生命的旅程，从科学准备开始 生命的孕育是一个充满未知与惊喜的旅程。从决定要一个宝宝的那一刻起，父母们便开始思考：我该如何为迎接新生命做好最充分的准备？如何确保孕期的健康与顺利？产后的恢复和新生儿的照护又有哪些科学的方法？ 《孕育新生：从备孕到产后恢复的全面指南》正是应运而生，它摒弃了传统的经验主义，立足于最新的医学研究和育儿理念，为准父母们提供了一套系统、科学、实用的全程指导。本书不仅关注孕期生理变化和营养摄入，更深入探讨了心理调适、科学产前检查、分娩准备以及产后亲子关系建立的关键环节，旨在帮助每一位父母以最自信、最科学的态度，迎接新生命的降临。 第一部分：科学备孕——为高质量的生命打下坚实基础 (约300字) 高质量的孕育始于精心的准备。本部分将详细解析备孕阶段的各项准备工作，确保父母双方都处于最佳的生理与心理状态。 1. 优化生理基础： 涵盖了孕前健康检查的必要项目，包括对双方染色体、内分泌、传染病筛查的解读。重点讲解了叶酸等关键营养素的补充时机与剂量，以及如何通过生活方式的调整（如戒烟限酒、控制体重）来提升受孕几率和胚胎质量。特别辟出一章，讨论了常见慢性病（如甲状腺功能异常、高血压）在备孕期的管理策略。 2. 科学排卵期计算与受孕时机把握： 介绍基础体温法、排卵试纸、宫颈粘液观察等多种监测方法的精确应用，帮助不孕不育的夫妇科学规划受孕时间，提高效率。同时，对于高龄备孕人群，提供了生育力评估和辅助生殖技术的初步科普。 3. 心理与环境的准备： 强调伴侣双方的情绪稳定和相互支持在备孕中的重要性。探讨如何营造一个健康、放松的家庭环境，以及应对备孕焦虑的有效方法。 第二部分：孕期安心护航——跨越四十周的健康里程碑 (约500字) 孕期是生命中最特殊也最需要细致呵护的阶段。本书以周为单位，清晰梳理了孕期可能经历的生理变化、营养需求和风险预警。 1. 孕期营养均衡的艺术： 本部分将营养学知识融入日常饮食。详细阐述了孕早期（应对孕吐）、孕中期（满足胎儿快速发育需求）和孕晚期（控制体重增长、预防妊娠期糖尿病）的个性化膳食结构。书中提供了丰富的食谱示例，强调“吃对”而非“吃多”，关注铁、钙、DHA等关键营养素的吸收效率。此外，针对素食孕妇、乳糖不耐受孕妇等特殊群体，提供了定制化的营养补充方案。 2. 动态的身体变化与应对： 细致描述了从早孕反应到水肿、便秘、腰痛等常见不适的发生机制及非药物干预措施。例如，如何通过特定的拉伸动作缓解孕晚期背痛，以及如何安全有效地处理痔疮等问题。 3. 产检的意义与解读： 对每一次重要的产检（如NT、唐筛、四维彩超、糖耐量测试）的目的、检查流程、关键指标的正常范围进行深入浅出的讲解，帮助准父母理解检查结果，减少不必要的恐慌。对于胎儿发育异常的筛查结果，提供了科学的咨询路径和后续处理建议。 4. 胎教与亲子连结： 提倡科学的胎教方法，侧重于通过母亲的情绪稳定、舒适的音乐和温和的语言与胎儿进行情感交流，而非机械的刺激。讨论了孕期运动（如孕妇瑜伽、游泳）对母婴健康的积极作用。 第三部分：分娩的智慧——迎接新生命的流程与选择 (约350字) 分娩是旅程的高潮，充分的知识储备能有效减轻恐惧，增强掌控感。 1. 分娩方式的理性选择： 客观分析了顺产和剖宫产的适应症、风险与益处。详细介绍了无痛分娩的原理、流程和安全性，帮助父母根据自身情况做出明智决定。 2. 产程管理与疼痛应对： 详细讲解了拉玛泽呼吸法、按摩放松法等自然分娩中的疼痛管理技巧。并图文并茂地展示了分娩过程中胎儿下降的各个阶段，让准父母对分娩过程有清晰的认知，从而更好地配合医护人员。 3. 伴侣的角色与支持： 强调了准爸爸在产程中的重要支持作用，指导其如何在产房提供实际的帮助，如按摩、鼓励和信息传递，成为妻子最坚实的后盾。 第四部分：产后恢复与科学育儿的开端 (约350字) 新生儿的到来标志着育儿新篇章的开启。本部分聚焦于产妇的身体康复和新生儿的科学照护。 1. 产后妈妈的自我修复： 关注产妇的生理与心理恢复。涵盖了恶露观察、子宫复旧、盆底肌修复的科学训练方法，以及如何识别和应对产后抑郁的早期信号。特别提醒了母乳喂养可能遇到的初期挑战（如乳腺炎、涨奶）的专业处理技巧。 2. 新生儿护理基础技能： 提供了详尽的新生儿护理操作指南，包括正确的抱姿、喂养技巧（无论是母乳还是配方奶）、科学的睡眠环境设置（预防SIDS）、黄疸的观察与处理，以及脐带护理等。 3. 建立安全依恋关系： 强调了产后头几周是建立亲密依恋关系的关键期。指导父母如何通过“肌肤接触”、“积极回应”等方式，识别并满足新生儿的需求，培养孩子安全健康的依恋模式。 结语：做有准备的父母，享受育儿的每一个瞬间 《孕育新生》不是一本冷冰冰的教科书，而是您孕育旅程中一位冷静、专业的伙伴。它陪伴您从容规划，科学应对，最终享受为人父母的至高喜悦。真正的育儿智慧，源于科学知识与真挚的爱相结合。
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这本书简直是我的“孕期救星”！从怀孕初期开始，我就被各种信息轰炸得晕头转向，尤其是在饮食方面，生怕哪里出了差错影响宝宝的发育。我之前买了好几本其他品牌的孕期食谱，但要么就是食谱太复杂，我这个厨房小白根本搞不定，要么就是食材要求太苛刻，买起来费劲不说，做出来的东西味道也一般般。这本书的出现，彻底改变了我的“孕期厨房困境”。它的排版非常清晰直观，不像有些书那样密密麻麻的文字堆砌，而是图文并茂，很多步骤都配有实际操作的图片，让人一看就会。最让我惊喜的是，它提供的食谱兼顾了营养均衡和美味可口，我老公都忍不住夸我厨艺大涨了呢！特别是针对不同孕期的营养需求，它都有详细的侧重和建议，不是那种“一刀切”的食谱，真正体现了科学和个性化的结合。我特别喜欢它推荐的一些简单快手的汤品，忙碌的工作日也能轻松搞定，保证自己和宝宝都能摄取到充足的营养，这种实用性是其他书没法比拟的。
评分作为一名职场妈妈，时间对我来说是最大的奢侈品。在孕期和产后，我最担心的就是没有足够的时间去研究复杂的月子餐，导致营养跟不上。这本书的结构设计极其符合现代快节奏生活的需求。它的“每日一页”概念太棒了，不用我花费大量精力去规划一周或一个月的食谱，每天只需聚焦眼前这一天的安排即可，大大减轻了我的决策负担。而且，它非常注重效率，很多食谱都强调“预处理”和“快速烹饪”，这点深得我心。我试着做了几道它推荐的“快手补汤”，确实比我之前自己摸索的要省时省力得多，效果还更好。这本书真的把“科学养生”和“时间管理”结合得非常好，让忙碌的现代女性也能体面、健康地度过这个特殊时期，而不是手忙脚乱，顾此失彼。
评分这本书给我的最大震撼，在于它对“个性化”的强调。市面上很多孕产书籍都会提到“因人而异”，但很少有书能真正提供工具让你实现这种个性化。这本书做得非常到位，它不仅给出了一个基础的框架，还提供了大量的“替换选项”和“加减法指南”。比如，如果我因为过敏不能吃某种坚果，它会立刻给出其他富含同类营养素的替代品建议；如果我偏爱清淡口味，它也会告诉我如何调整调味料的比例而又不损失营养价值。这种可以根据我自身情况灵活调整的特性，让我感觉这本书是真正为我量身定制的。它不是一套僵硬的教条，而是一个灵活的营养工具箱，让我从被动接受知识，转变为主动管理自己孕期和产后营养的掌控者。这种赋权感，让我对未来的育儿之路更加自信。
评分说实话，我买过不少关于“新手妈妈准备”的书籍，但很多都停留在理论层面，讲了很多专业名词，我这个第一次怀孕的准妈妈看得一头雾水，根本不知道具体该怎么操作。这本书给我的感觉完全不一样，它就像一个经验丰富、说话又温柔的闺蜜在手把手教你。它对产后恢复的关注点非常精准，不像有些书只关注宝宝的喂养，却忽略了妈妈自身的调养。我特别欣赏它在“如何吃”之外，还穿插了一些关于情绪管理和身体恢复的小贴士，这些都是我急需但又找不到清晰指导的内容。比如，它提到产后疲惫时如何利用简单的食材快速补充能量，这个小技巧帮了我大忙，省去了我查阅大量资料的时间。而且，这本书的语言风格非常接地气，没有高高在上的说教感，读起来让人感到亲切和放松，这对于一个容易焦虑的准妈妈来说，太重要了。每次翻开它，都感觉压力小了很多，更期待迎接新生命的到来。
评分我是一个对生活品质有一定要求的人，怀孕后也不想随便应付自己的饮食。我之前看的那些育儿指南，很多食谱都非常清汤寡水，讲究“健康”却牺牲了“口感”，吃起来实在是一种折磨。这本书的厉害之处就在于，它完美地平衡了“科学营养”和“味蕾享受”。我发现，原来坐月子期间的餐食也可以做得这么有创意和层次感。它不仅仅是教你“炖什么”，更是教你“怎么搭配”，如何让每一餐都充满期待而不是应付。我尤其欣赏它对于食材选择的细致说明，比如哪些是“寒凉”的，哪些是“温补”的，以及在什么时候吃最合适。这些细节上的用心，让我在准备食材的过程中更有方向感，也让我对“坐月子”这件事从心理上的抵触，转变成了积极的期待。我已经开始期待卸货后，能够按照书里的菜单，为自己和宝宝准备那些充满爱意和营养的餐点了。
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