北京婦産醫院專傢教你坐月子正版暢銷書籍産後書産後食譜月子餐坐月子調食譜月子食譜體質坐月子産後恢復書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 廣結良緣圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553763507

商品編碼：27324136598

叢書名： 北京婦産醫院專傢教你-坐月子 調體質

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名:北京婦産醫院專傢教你坐月子 調體質

定價：49.80元

作者:王琪

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787553763507

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.3kg

編輯推薦

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坐月子也要講科學，這本書說透瞭月子裏的大小事，讓新媽媽明明白白坐月子，安安心心照顧寶寶。

月子期的確是改變體質的好機會，科學坐月子，不但能快速恢復孕前體形，更能防止月子病糾纏一生。

這本書不但有坐月子的指導，還破除瞭很多與坐月子有關的似是而的流言，每個孕媽媽都應當認真看看。

不必羨慕彆人，隻要按照書中的指導科學坐月子，你也可以是辣媽！

 

目錄

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內容提要

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這是一本指導産後（月子）調養與恢復的書。傳統坐月子講究多吃，多睡，多下奶，完全是以寶寶為中心，而忽略瞭媽媽的身體恢復和心裏變化。其結果就是媽媽身體走形，以至於終身不能恢復。更嚴重的是不少媽媽因為不懂科學坐月子而患上産後疾病，産後抑鬱等心理問題也越來越常見。

本書作者結閤多年臨床指導經驗，為新媽媽産後恢復和照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導。讓新媽媽在照顧好寶寶的同時，也能關注自己身體和心理的變化，通過科學飲食、閤理運動，調理好體質，讓身體得到快速恢復，同時保持心情愉悅，有充沛的精力勝任持續照顧寶寶的重任。

本書在提供科學指導的同時，還對大量常見有關坐月子的流言做瞭破除，讓新媽媽月子坐得安心，寶寶照護順心，身體恢復稱心。

 

文摘

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[Abstract1]

作者介紹

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王琪，北京婦産醫院主任醫師、教授，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員，北京市孕産期保健技術專傢指導組成員。

她是一位擁有近30年臨床實踐的孕産專傢，她用專業的知識和溫暖的愛心幫助媽媽度過瞭人生中美麗的時段。她也是一位喜愛寶寶的外婆。她說：“看見一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的。”

王琪還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，她積極開展各種形式的大眾健康普及教育工作，並且齣版瞭多本孕産暢銷書，讓更多媽媽懷得安心、生得放心、養得順心。

 

孕育新生命，開啓優雅的産後之旅 書名：《悅納新生：科學産後恢復與身心調養指南》 圖書簡介 懷孕與分娩，是女性生命中最神聖而深刻的體驗之一，它標誌著一個新生命的降臨，也意味著母親身份的全新開啓。然而，伴隨這份喜悅而來的，往往是對産後身體恢復、情緒變化以及育兒挑戰的茫然與焦慮。傳統的“坐月子”觀念固然包含瞭許多寶貴的經驗，但現代醫學的進步和對女性個體差異的深入理解，要求我們必須擁抱更科學、更個性化的産後恢復方案。 《悅納新生：科學産後恢復與身心調養指南》正是為瞭滿足當代新媽媽們對全麵、科學、人性化産後照護的需求而精心編寫的一本實用寶典。本書旨在跳齣傳統框架的局限，結閤國際前沿的産後康復理論與循證醫學證據，為媽媽們提供一個清晰、可操作的産後恢復藍圖。 本書核心內容聚焦於以下七大維度，全麵覆蓋産後恢復的每一個關鍵環節： --- 第一部分：産後生理復位——身體的精密修復工程 産後絕非終點，而是身體漫長修復的起點。本部分將詳細解析産後身體經曆的巨大變化，並提供科學的應對策略。 1. 惡露與子宮復舊的追蹤與管理： 詳細解釋惡露的正常變化規律、顔色區分與量度，教會媽媽如何識彆異常信號，確保子宮高效、安全地恢復到孕前狀態。我們深入探討子宮按摩的正確手法與時機，以及輔助子宮復舊的非藥物乾預措施。 2. 盆底肌功能重建與核心力量的迴歸： 産後盆底功能障礙是睏擾許多女性的隱形問題。本書將詳盡介紹盆底肌的解剖結構、損傷評估方法（如ICS評估），並係統教授凱格爾運動的初、中、高級進階訓練方案。同時，針對腹直肌分離（DRA）的評估標準（如指距測量法），提供安全有效的核心穩定訓練計劃，避免傳統仰臥起坐可能帶來的二次損傷。 3. 傷口愈閤與疤痕管理： 無論是順産側切或撕裂傷口，還是剖宮産的切口，傷口護理至關重要。我們提供不同類型傷口的日常清潔、消毒指南，並重點講解疤痕的預防性護理，包括矽膠片使用、加壓技術以及何時需要介入物理治療以改善疤痕的柔韌性與外觀。 4. 乳房健康與哺乳支持係統： 從初次下奶的生理機製到科學通乳的技巧，本書提供一套完整的哺乳支持方案。詳細解析如何應對乳腺炎、乳腺腫塊（硬塊）的即時處理，如何科學處理溢奶與迴奶問題，確保哺乳過程舒適且高效，無論是全母乳喂養、混閤喂養還是配方奶喂養，都有詳盡的操作指導。 --- 第二部分：産後營養策略——精準匹配恢復階段的需求 放棄一刀切的“大魚大肉”模式，代之以根據身體恢復階段量身定製的精準營養方案。本書的營養指南強調宏量營養素的平衡與微量元素的精準補充。 1. 階段性營養重點轉移： 我們將産後恢復劃分為：急性期（分娩後1-2周，重點在於消腫、止血、修復）；恢復期（3-6周，重點在於氣血重建、組織再生）；鞏固期（6周後，重點在於體力恢復與慢性問題預防）。不同階段，對蛋白質、鐵、鈣、維生素D的攝入比例進行動態調整。 2. 針對性膳食結構設計： 本書拒絕提供僵硬的“月子餐食譜”，而是提供“食材選擇邏輯”與“烹飪方法指導”。例如，如何選擇高生物利用度的蛋白質來源、如何通過食物優化鐵的吸收、如何安全地攝入優質脂肪以支持大腦恢復和乳汁分泌。特彆闢齣章節討論蔬菜的攝入時機與烹飪方式，以避免傳統觀念中可能導緻的便秘問題。 3. 腸道健康與微生態重建： 強調産後腸道菌群的重建對免疫力、情緒乃至乳汁質量的重要性。推薦富含益生元和益生菌的天然食物，並提供溫和的膳食縴維增加方案，助力新媽媽擺脫産後常見的消化睏擾。 --- 第三部分：情緒與心智的安頓——迎接身份轉變的心理準備 産後激素的劇烈波動和對新角色的適應，使得情緒管理成為産後恢復中極其關鍵的一環。《悅納新生》將心理健康置於與身體康復同等重要的地位。 1. 識彆與應對“嬰兒藍調”及産後抑鬱（PPD）： 清晰界定嬰兒藍調（Baby Blues）與臨床抑鬱癥的區彆。提供實用的情緒調節技巧，如正念練習、呼吸法、以及建立有效的社會支持網絡。強調識彆求助信號，並提供專業資源對接的渠道與方法。 2. 夫妻關係與伴侶支持係統： 探討新生兒降臨對夫妻關係産生的衝擊與重建。指導如何進行有效溝通，如何平衡育兒責任與個人空間，幫助伴侶理解産婦身體與情緒的脆弱性，從而建立起堅實的傢庭支持堡壘。 3. 身體意象與自我接納： 幫助新媽媽正視産後身體的變化，從“完美身材”的社會壓力中解脫齣來，學會欣賞身體為孕育生命所做的犧牲與努力。提供溫和的身體接納練習，重建與身體的積極連接。 --- 第四部分：産後運動與體能的逐步恢復 安全、漸進的運動是恢復體能、改善體態的基石。本書嚴格按照産後恢復的生理順序，設計瞭四階段的運動康復路徑。 1. 産後即刻（0-2周）： 側重於呼吸、腹式放鬆、骨盆傾聽和輕微的躺姿活動，為核心係統“喚醒”做準備。 2. 早期恢復（3-6周）： 引入基礎的凱格爾和腹橫肌激活，以及溫和的拉伸和散步。強調在醫生許可下，循序漸進地增加活動量。 3. 中期強化（6周-3個月）： 在評估盆底功能正常後，開始引入低衝擊力的核心穩定訓練和姿態矯正練習，例如鳥狗式、平闆支撐的改良版本。 4. 全麵迴歸（3個月後）： 針對性地解決駝背、圓肩等育兒姿勢帶來的體態問題，並逐步過渡到適閤媽媽個人體能水平的有氧運動和力量訓練。 --- 結語：擁抱一個更強大、更智慧的自己 《悅納新生》相信，産後恢復不是一場“迴到過去”的戰鬥，而是一次“進化升級”的機會。通過掌握科學的知識、傾聽身體的聲音、並構建堅實的外部支持係統，每一位新媽媽都能平穩、優雅地度過這段至關重要的時期，以更充沛的體能和更平和的心態，迎接未來與寶寶共同成長的每一天。本書是您産後旅程中，值得信賴的科學夥伴與溫柔引路人。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我一開始對這類“專傢教你”的書抱有一絲懷疑態度，總覺得專傢寫的東西可能會過於理論化，或者脫離普通傢庭的實際生活。然而，這本書恰恰證明瞭我的偏見是錯誤的。它的語言風格非常親切，就像一位和藹可親的大傢長在耳邊絮語。它不像某些醫學書籍那樣充滿晦澀的專業術語，而是大量引用瞭臨床上常見的案例，讓我立刻能找到共鳴。比如，書中提到産後頭暈、乏力是很常見的現象，並解釋瞭這與産後失血和睡眠剝奪的關聯，而不是簡單地歸咎於“氣血不足”。更難得的是，它沒有局限於“産後一個月”，而是將時間綫拉長到瞭“産後六個月甚至一年”的恢復期，詳細討論瞭慢性疲勞、內分泌失調等長期問題，並給齣瞭切實可行的傢庭乾預措施，比如如何調整工作節奏，如何和伴侶分擔夜間照護任務等。這種前瞻性和全麵性的視角，讓這本書的價值遠遠超過瞭一般的“月子指南”，更像是一本“女性生命周期健康管理手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也讓人眼前一亮，這在很多內容紮實的專業書籍中往往被忽視。它采用瞭非常清爽的藍白色調，沒有那種令人眼花繚亂的插圖和密密麻麻的小字。重點信息被提取齣來，用粗體或者小卡片的形式展示，非常適閤産後睡眠不足、注意力難以集中的媽媽們快速抓取核心要點。我特彆喜歡它在每個章節末尾設置的“快速檢查清單”和“常見誤區警示”。比如在“産後保暖”那一章，它明確列齣瞭“可以開空調但溫度不宜低於26度”和“不要用熱水袋長時間敷腹部”這樣的明確“是/否”指南，讓我不用在信息海洋中反復確認。這本書的編寫者顯然對新手媽媽的閱讀習慣和焦慮點做瞭深入研究，目標就是提供“高效率、低焦慮”的學習體驗。對於時間和精力都極其有限的當代媽媽來說，這種清晰、高效的呈現方式，比任何復雜的理論推導都要來得實在和珍貴。我毫不猶豫地把它推薦給瞭我所有已婚未育的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書打五星，絕對不是因為它教我怎麼“坐月子”，而是它徹底顛覆瞭我對産後恢復的認知。在我懷孕期間，我聽到的信息是碎片化的，有人說要多吃豬蹄，有人說要捂汗，搞得我頭都大瞭。這本書最厲害的地方在於，它引入瞭現代醫學的視角，去解析傳統習俗背後的原理和潛在的風險。它沒有全盤否定傳統，而是教你如何“科學地篩選”。比如，在運動康復這一塊，它詳細描述瞭盆底肌損傷的程度劃分，並提供瞭非常初級的、安全的居傢鍛煉序列，強調循序漸進，避免過度用力造成的二次傷害。這點對我太重要瞭，因為我産後恢復得很慢，總覺得肚子上的肉下不去，但書裏告訴我，恢復期比我想象的要長得多，給瞭我極大的心理寬慰。此外，它對“情緒性進食”的分析也相當到位，指齣很多産後體重增加並非單純是營養過剩，而是壓力和睡眠不足導緻的內分泌紊亂，並建議通過調整作息來輔助體重管理，而不是一味地節食。這本書的結構清晰，章節之間邏輯性很強，更像是一本專業的産後恢復指導手冊，而不是一本泛泛而談的“養生經”。

評分☆☆☆☆☆

這本育兒書簡直是新手爸媽的“救命稻草”，尤其對於我這種頭胎、兩眼一抹黑的媽媽來說，它提供的實在太多瞭！我記得我剛齣院迴傢那會兒，那種手忙腳亂的感覺，簡直可以用“災難”來形容。書裏關於新生兒護理的部分，講得特彆細緻，從怎麼給寶寶換尿布那種最基礎的動作，到識彆寶寶哭聲背後的不同需求，都有圖文並茂的指導。我尤其欣賞它沒有過度渲染“完美育兒”，而是強調實際操作性和安全性。比如，對於新手父母最容易緊張的“黃疸觀察”和“臍帶護理”，它給齣瞭非常清晰的傢庭觀察指標和處理步驟，讓我心裏踏實瞭不少。而且，它還花瞭很大篇幅討論“建立親密聯結”，這一點在很多隻關注吃喝拉拉的書中是看不到的。作者非常強調父母的情緒健康對寶寶的影響，引導我們正視産後焦慮，並提供瞭一些非常實用的放鬆技巧，而不是空洞地說“你要開心點”。這本書就像一位經驗豐富、語氣溫和的鄰傢長輩，在你最需要幫助的時候，遞過來一杯熱茶，然後告訴你：“彆急，我們一步一步來。”我感覺自己不是在讀一本教科書，而是在聽一位過來人分享她的“避坑指南”，收獲滿滿，簡直是産前必備的“定心丸”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“個體差異化”的強調，這一點在市麵上很多暢銷的育兒書中是很難看到的。很多書給齣的食譜，動輒就是十幾種材料煲湯，搞得像在煉丹一樣，我根本沒有時間、精力和財力去一一實現。這本書則非常務實地提齣瞭“體質辨識”的框架。它用非常通俗易懂的語言，介紹瞭中醫上常見的幾種産後體質類型（比如氣虛、血瘀等），然後針對每種體質的特點，給齣瞭一個靈活的“食材搭配思路”，而不是僵硬的固定食譜。比如，它會告訴你“如果你是偏嚮氣虛的類型，那麼在燉煮時可以側重加入黃芪或黨參，但如果是濕氣重的體質，則要減少過於滋膩的食材”。這種“授人以漁”的教育方式，讓我學會瞭根據自己身體的即時反饋去調整飲食結構，而不是被動地照搬彆人的成功經驗。這種科學、靈活的方法論，讓“坐月子”這件事從一種巨大的壓力，變成瞭一段可以自我調理和探索身體奧秘的有趣過程。