北京妇产医院专家教你坐月子正版畅销书籍产后书产后食谱月子餐坐月子调食谱月子食谱体质坐月子产后恢复书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：27324136598

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名:北京妇产医院专家教你坐月子 调体质

定价：49.80元

作者:王琪

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787553763507

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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坐月子也要讲科学，这本书说透了月子里的大小事，让新妈妈明明白白坐月子，安安心心照顾宝宝。

月子期的确是改变体质的好机会，科学坐月子，不但能快速恢复孕前体形，更能防止月子病纠缠一生。

这本书不但有坐月子的指导，还破除了很多与坐月子有关的似是而的流言，每个孕妈妈都应当认真看看。

不必羡慕别人，只要按照书中的指导科学坐月子，你也可以是辣妈！

 

目录

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内容提要

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这是一本指导产后（月子）调养与恢复的书。传统坐月子讲究多吃，多睡，多下奶，完全是以宝宝为中心，而忽略了妈妈的身体恢复和心里变化。其结果就是妈妈身体走形，以至于终身不能恢复。更严重的是不少妈妈因为不懂科学坐月子而患上产后疾病，产后抑郁等心理问题也越来越常见。

本书作者结合多年临床指导经验，为新妈妈产后恢复和照料新生宝宝提供了科学的建议和指导。让新妈妈在照顾好宝宝的同时，也能关注自己身体和心理的变化，通过科学饮食、合理运动，调理好体质，让身体得到快速恢复，同时保持心情愉悦，有充沛的精力胜任持续照顾宝宝的重任。

本书在提供科学指导的同时，还对大量常见有关坐月子的流言做了破除，让新妈妈月子坐得安心，宝宝照护顺心，身体恢复称心。

 

文摘

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[Abstract1]

作者介绍

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王琪，北京妇产医院主任医师、教授，中华医学会、北京医学会专家库成员，北京市孕产期保健技术专家指导组成员。

她是一位拥有近30年临床实践的孕产专家，她用专业的知识和温暖的爱心帮助妈妈度过了人生中美丽的时段。她也是一位喜爱宝宝的外婆。她说：“看见一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的。”

王琪还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，她积极开展各种形式的大众健康普及教育工作，并且出版了多本孕产畅销书，让更多妈妈怀得安心、生得放心、养得顺心。

 

孕育新生命，开启优雅的产后之旅 书名：《悦纳新生：科学产后恢复与身心调养指南》 图书简介 怀孕与分娩，是女性生命中最神圣而深刻的体验之一，它标志着一个新生命的降临，也意味着母亲身份的全新开启。然而，伴随这份喜悦而来的，往往是对产后身体恢复、情绪变化以及育儿挑战的茫然与焦虑。传统的“坐月子”观念固然包含了许多宝贵的经验，但现代医学的进步和对女性个体差异的深入理解，要求我们必须拥抱更科学、更个性化的产后恢复方案。 《悦纳新生：科学产后恢复与身心调养指南》正是为了满足当代新妈妈们对全面、科学、人性化产后照护的需求而精心编写的一本实用宝典。本书旨在跳出传统框架的局限，结合国际前沿的产后康复理论与循证医学证据，为妈妈们提供一个清晰、可操作的产后恢复蓝图。 本书核心内容聚焦于以下七大维度，全面覆盖产后恢复的每一个关键环节： --- 第一部分：产后生理复位——身体的精密修复工程 产后绝非终点，而是身体漫长修复的起点。本部分将详细解析产后身体经历的巨大变化，并提供科学的应对策略。 1. 恶露与子宫复旧的追踪与管理： 详细解释恶露的正常变化规律、颜色区分与量度，教会妈妈如何识别异常信号，确保子宫高效、安全地恢复到孕前状态。我们深入探讨子宫按摩的正确手法与时机，以及辅助子宫复旧的非药物干预措施。 2. 盆底肌功能重建与核心力量的回归： 产后盆底功能障碍是困扰许多女性的隐形问题。本书将详尽介绍盆底肌的解剖结构、损伤评估方法（如ICS评估），并系统教授凯格尔运动的初、中、高级进阶训练方案。同时，针对腹直肌分离（DRA）的评估标准（如指距测量法），提供安全有效的核心稳定训练计划，避免传统仰卧起坐可能带来的二次损伤。 3. 伤口愈合与疤痕管理： 无论是顺产侧切或撕裂伤口，还是剖宫产的切口，伤口护理至关重要。我们提供不同类型伤口的日常清洁、消毒指南，并重点讲解疤痕的预防性护理，包括硅胶片使用、加压技术以及何时需要介入物理治疗以改善疤痕的柔韧性与外观。 4. 乳房健康与哺乳支持系统： 从初次下奶的生理机制到科学通乳的技巧，本书提供一套完整的哺乳支持方案。详细解析如何应对乳腺炎、乳腺肿块（硬块）的即时处理，如何科学处理溢奶与回奶问题，确保哺乳过程舒适且高效，无论是全母乳喂养、混合喂养还是配方奶喂养，都有详尽的操作指导。 --- 第二部分：产后营养策略——精准匹配恢复阶段的需求 放弃一刀切的“大鱼大肉”模式，代之以根据身体恢复阶段量身定制的精准营养方案。本书的营养指南强调宏量营养素的平衡与微量元素的精准补充。 1. 阶段性营养重点转移： 我们将产后恢复划分为：急性期（分娩后1-2周，重点在于消肿、止血、修复）；恢复期（3-6周，重点在于气血重建、组织再生）；巩固期（6周后，重点在于体力恢复与慢性问题预防）。不同阶段，对蛋白质、铁、钙、维生素D的摄入比例进行动态调整。 2. 针对性膳食结构设计： 本书拒绝提供僵硬的“月子餐食谱”，而是提供“食材选择逻辑”与“烹饪方法指导”。例如，如何选择高生物利用度的蛋白质来源、如何通过食物优化铁的吸收、如何安全地摄入优质脂肪以支持大脑恢复和乳汁分泌。特别辟出章节讨论蔬菜的摄入时机与烹饪方式，以避免传统观念中可能导致的便秘问题。 3. 肠道健康与微生态重建： 强调产后肠道菌群的重建对免疫力、情绪乃至乳汁质量的重要性。推荐富含益生元和益生菌的天然食物，并提供温和的膳食纤维增加方案，助力新妈妈摆脱产后常见的消化困扰。 --- 第三部分：情绪与心智的安顿——迎接身份转变的心理准备 产后激素的剧烈波动和对新角色的适应，使得情绪管理成为产后恢复中极其关键的一环。《悦纳新生》将心理健康置于与身体康复同等重要的地位。 1. 识别与应对“婴儿蓝调”及产后抑郁（PPD）： 清晰界定婴儿蓝调（Baby Blues）与临床抑郁症的区别。提供实用的情绪调节技巧，如正念练习、呼吸法、以及建立有效的社会支持网络。强调识别求助信号，并提供专业资源对接的渠道与方法。 2. 夫妻关系与伴侣支持系统： 探讨新生儿降临对夫妻关系产生的冲击与重建。指导如何进行有效沟通，如何平衡育儿责任与个人空间，帮助伴侣理解产妇身体与情绪的脆弱性，从而建立起坚实的家庭支持堡垒。 3. 身体意象与自我接纳： 帮助新妈妈正视产后身体的变化，从“完美身材”的社会压力中解脱出来，学会欣赏身体为孕育生命所做的牺牲与努力。提供温和的身体接纳练习，重建与身体的积极连接。 --- 第四部分：产后运动与体能的逐步恢复 安全、渐进的运动是恢复体能、改善体态的基石。本书严格按照产后恢复的生理顺序，设计了四阶段的运动康复路径。 1. 产后即刻（0-2周）： 侧重于呼吸、腹式放松、骨盆倾听和轻微的躺姿活动，为核心系统“唤醒”做准备。 2. 早期恢复（3-6周）： 引入基础的凯格尔和腹横肌激活，以及温和的拉伸和散步。强调在医生许可下，循序渐进地增加活动量。 3. 中期强化（6周-3个月）： 在评估盆底功能正常后，开始引入低冲击力的核心稳定训练和姿态矫正练习，例如鸟狗式、平板支撑的改良版本。 4. 全面回归（3个月后）： 针对性地解决驼背、圆肩等育儿姿势带来的体态问题，并逐步过渡到适合妈妈个人体能水平的有氧运动和力量训练。 --- 结语：拥抱一个更强大、更智慧的自己 《悦纳新生》相信，产后恢复不是一场“回到过去”的战斗，而是一次“进化升级”的机会。通过掌握科学的知识、倾听身体的声音、并构建坚实的外部支持系统，每一位新妈妈都能平稳、优雅地度过这段至关重要的时期，以更充沛的体能和更平和的心态，迎接未来与宝宝共同成长的每一天。本书是您产后旅程中，值得信赖的科学伙伴与温柔引路人。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“个体差异化”的强调，这一点在市面上很多畅销的育儿书中是很难看到的。很多书给出的食谱，动辄就是十几种材料煲汤，搞得像在炼丹一样，我根本没有时间、精力和财力去一一实现。这本书则非常务实地提出了“体质辨识”的框架。它用非常通俗易懂的语言，介绍了中医上常见的几种产后体质类型（比如气虚、血瘀等），然后针对每种体质的特点，给出了一个灵活的“食材搭配思路”，而不是僵硬的固定食谱。比如，它会告诉你“如果你是偏向气虚的类型，那么在炖煮时可以侧重加入黄芪或党参，但如果是湿气重的体质，则要减少过于滋腻的食材”。这种“授人以渔”的教育方式，让我学会了根据自己身体的即时反馈去调整饮食结构，而不是被动地照搬别人的成功经验。这种科学、灵活的方法论，让“坐月子”这件事从一种巨大的压力，变成了一段可以自我调理和探索身体奥秘的有趣过程。

评分☆☆☆☆☆

这本育儿书简直是新手爸妈的“救命稻草”，尤其对于我这种头胎、两眼一抹黑的妈妈来说，它提供的实在太多了！我记得我刚出院回家那会儿，那种手忙脚乱的感觉，简直可以用“灾难”来形容。书里关于新生儿护理的部分，讲得特别细致，从怎么给宝宝换尿布那种最基础的动作，到识别宝宝哭声背后的不同需求，都有图文并茂的指导。我尤其欣赏它没有过度渲染“完美育儿”，而是强调实际操作性和安全性。比如，对于新手父母最容易紧张的“黄疸观察”和“脐带护理”，它给出了非常清晰的家庭观察指标和处理步骤，让我心里踏实了不少。而且，它还花了很大篇幅讨论“建立亲密联结”，这一点在很多只关注吃喝拉拉的书中是看不到的。作者非常强调父母的情绪健康对宝宝的影响，引导我们正视产后焦虑，并提供了一些非常实用的放松技巧，而不是空洞地说“你要开心点”。这本书就像一位经验丰富、语气温和的邻家长辈，在你最需要帮助的时候，递过来一杯热茶，然后告诉你：“别急，我们一步一步来。”我感觉自己不是在读一本教科书，而是在听一位过来人分享她的“避坑指南”，收获满满，简直是产前必备的“定心丸”。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书打五星，绝对不是因为它教我怎么“坐月子”，而是它彻底颠覆了我对产后恢复的认知。在我怀孕期间，我听到的信息是碎片化的，有人说要多吃猪蹄，有人说要捂汗，搞得我头都大了。这本书最厉害的地方在于，它引入了现代医学的视角，去解析传统习俗背后的原理和潜在的风险。它没有全盘否定传统，而是教你如何“科学地筛选”。比如，在运动康复这一块，它详细描述了盆底肌损伤的程度划分，并提供了非常初级的、安全的居家锻炼序列，强调循序渐进，避免过度用力造成的二次伤害。这点对我太重要了，因为我产后恢复得很慢，总觉得肚子上的肉下不去，但书里告诉我，恢复期比我想象的要长得多，给了我极大的心理宽慰。此外，它对“情绪性进食”的分析也相当到位，指出很多产后体重增加并非单纯是营养过剩，而是压力和睡眠不足导致的内分泌紊乱，并建议通过调整作息来辅助体重管理，而不是一味地节食。这本书的结构清晰，章节之间逻辑性很强，更像是一本专业的产后恢复指导手册，而不是一本泛泛而谈的“养生经”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我一开始对这类“专家教你”的书抱有一丝怀疑态度，总觉得专家写的东西可能会过于理论化，或者脱离普通家庭的实际生活。然而，这本书恰恰证明了我的偏见是错误的。它的语言风格非常亲切，就像一位和蔼可亲的大家长在耳边絮语。它不像某些医学书籍那样充满晦涩的专业术语，而是大量引用了临床上常见的案例，让我立刻能找到共鸣。比如，书中提到产后头晕、乏力是很常见的现象，并解释了这与产后失血和睡眠剥夺的关联，而不是简单地归咎于“气血不足”。更难得的是，它没有局限于“产后一个月”，而是将时间线拉长到了“产后六个月甚至一年”的恢复期，详细讨论了慢性疲劳、内分泌失调等长期问题，并给出了切实可行的家庭干预措施，比如如何调整工作节奏，如何和伴侣分担夜间照护任务等。这种前瞻性和全面性的视角，让这本书的价值远远超过了一般的“月子指南”，更像是一本“女性生命周期健康管理手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也让人眼前一亮，这在很多内容扎实的专业书籍中往往被忽视。它采用了非常清爽的蓝白色调，没有那种令人眼花缭乱的插图和密密麻麻的小字。重点信息被提取出来，用粗体或者小卡片的形式展示，非常适合产后睡眠不足、注意力难以集中的妈妈们快速抓取核心要点。我特别喜欢它在每个章节末尾设置的“快速检查清单”和“常见误区警示”。比如在“产后保暖”那一章，它明确列出了“可以开空调但温度不宜低于26度”和“不要用热水袋长时间敷腹部”这样的明确“是/否”指南，让我不用在信息海洋中反复确认。这本书的编写者显然对新手妈妈的阅读习惯和焦虑点做了深入研究，目标就是提供“高效率、低焦虑”的学习体验。对于时间和精力都极其有限的当代妈妈来说，这种清晰、高效的呈现方式，比任何复杂的理论推导都要来得实在和珍贵。我毫不犹豫地把它推荐给了我所有已婚未育的朋友们。