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陈宝英孕产育儿研究中心 编

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店铺： 清风伟业图书专营店

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537552929

商品编码：27216993370

丛书名： 孕期营养必备全书

开本：16开

出版时间：2012-10-01

商品基本参数

商品名称：	孕期营养必备全书	作者：	陈宝英孕产育儿研究中心/编著
市场价：	32.80元	红太阳价：	（以实际格为准）
出版社：	河北科学技术出版社	ISBN:	9787537552929

 商品其它参数（以实物为准）

长：	22.7cm	宽：	16..8cm	厚：	2.5cm
重：	500g	纸张：	胶版纸	注音：	无注音
装帧：	平装	开本：	16开	语种：	中文
版次：	1	页数：	315页/册	印刷时间：	2012.10
印次	1	字数：		出版时间：	2012.10

孕期营养必备全书

书籍简介：《都市生活效率指南：时间管理与个人效能提升实战手册》 核心理念： 在快节奏的现代都市中，如何平衡工作、生活、学习与自我提升，实现更高质量的产出与更少的身心损耗？本书旨在为追求效率与生活品质的都市人提供一套系统、可落地、极具操作性的时间管理与个人效能提升的完整解决方案。 --- 第一部分：认知重塑——效率的底层逻辑与心智模型 第一章：告别“瞎忙”：重新定义“效率”的内涵 效率绝非简单的“做更多事”，而是“以最恰当的方式，达成最核心的目标”。本章将引导读者跳出“忙碌即有效”的陷阱，探讨现代社会中时间稀缺性的根源，分析多任务处理的认知误区。我们将引入“投入产出比分析法”（ROI-Time Analysis），教会读者如何评估每一项任务对长期目标贡献的真实价值。 关键概念： 帕累托法则（20/80法则）在时间分配中的深度应用；区分“重要”与“紧急”的思维框架升级。 实操练习： 你的时间价值锚定——计算你的时薪与目标产值，以此为基准筛选任务。 第二章：目标校准与愿景锚定 没有清晰的目标，所有时间管理技巧都将沦为空转。本章聚焦于如何建立清晰、可量化、有弹性的中短期目标体系，确保日常行动与长期愿景保持一致。 SMART原则的进阶应用： 引入“SMARTER”模型，强调目标的可衡量性与周期性回顾（Review）。 愿景板的数字化构建： 探讨如何利用效率工具（如Notion、Evernote）构建动态的个人战略蓝图，使其随时可查阅并指导每日决策。 --- 第二部分：时间容器构建——规划、拦截与执行系统 第三章：容器化时间管理法：从日历到项目区块 传统的待办清单常常因信息过载而失效。本书推崇“容器化”理念，即为特定类型的工作预留固定的“时间容器”，并严格执行容器内的任务。 时间分块（Time Blocking）的精细化操作： 如何根据精力曲线（高能时段、中能时段、低能时段）分配深度工作、沟通事务和行政杂务。 “收件箱”的物理与数字隔离： 建立统一的信息输入渠道，并设定每日处理时间，防止信息碎片化干扰核心工作。 学会拒绝的艺术： 如何在不损害人际关系的前提下，设定清晰的时间边界，保护你的“时间容器”不被侵入。 第四章：深度工作与注意力聚焦术 在信息爆炸的时代，深度工作能力是拉开个体差距的核心竞争力。本章提供一系列可立即上手的聚焦技巧。 环境设计学： 创造一个物理和数字双重“无干扰区”。从办公桌布局到浏览器插件管理，全面优化你的工作环境。 番茄工作法的迭代： 结合心流理论，探讨如何调整25分钟/5分钟的固定比例，以适应不同复杂度的工作节奏。 “分心日志”与神经回路重塑： 记录你的分心诱因，通过有意识的训练，逐步缩短从分心到回神的时间延迟。 第五章：高效沟通与会议精益化 沟通占据了都市人大量的时间。本章专注于如何将低效的沟通转化为高价值的交流。 异步沟通优先原则： 哪些信息适合邮件、哪些适合即时通讯、哪些必须面对面，以及如何撰写高回复率的邮件。 会议效率的“三问”法则： 每次会议前，明确“本次会议的目标是什么？需要谁参与？产出物是什么？”。 纪要与行动项的自动化追踪： 利用模板和协作工具确保会议决议能迅速转化为可执行的任务。 --- 第三部分：效能放大器——工具、自动化与精力管理 第六章：科技赋能：构建你的个人效率中枢 本章不推崇盲目跟风使用工具，而是根据效率流程设计工具组合，实现流程的自动化。 任务管理系统的选择与集成： 对比主流任务管理软件（如Todoist, TickTick, Asana）的适用场景，重点讲解如何通过标签系统（Tagging System）实现跨平台同步。 自动化流程的搭建（If This Then That）： 利用IAPTT、Zapier或国内类似工具，将重复性、低价值的行政工作（如文件归档、信息同步）实现自动化。 知识管理的“第二大脑”： 如何利用笔记软件（如Obsidian/Logseq）建立个人知识网络，让过去的学习成果能被高效调用，避免重复调研。 第七章：精力而非时间的管理：可持续的高效策略 人是生物机器，精力管理才是持续高效的关键。 “精力预算”的制定： 识别你的“高峰期精力储备”与“低谷期精力消耗”，并据此分配工作强度。 微休息与恢复策略： 探讨主动休息（如散步、冥想）比被动休息（如刷手机）对恢复认知能力的巨大差异。 睡眠质量优化： 探讨蓝光、环境噪音对专注力的影响，提供一套睡前程序，确保高质量的深度睡眠。 第八章：回顾与迭代——效率的持续优化回路 效率系统不是一成不变的，需要定期检查与调优。 每周“系统清理”例行公事： 如何进行一次高效的周回顾（Weekly Review），清理收件箱、校准进度、设定下一周的优先级。 月度“效能诊断”： 分析时间日志，找出“时间黑洞”任务，并根据诊断结果调整下一阶段的时间容器分配。 应对突发状况的预案设计： 如何在计划被完全打乱时，快速重建优先级并回归正轨，保持心态稳定。 --- 总结与附录 本书最后部分将提供一系列可打印的工作模板、精力曲线测量表以及一套为期四周的“效率重塑”行动计划，帮助读者将理论转化为日常习惯，真正掌控自己的时间与生活节奏。阅读本书，你将获得一套可伴随你职业生涯始终的、以人为本的高效生活操作系统。

评分☆☆☆☆☆

内容上，这本书的广度和深度都超出了我的预期。它并非仅仅局限于“吃什么好”的基础层面，而是深入到了“为什么吃”以及“如何应对特殊情况”的环节。我惊喜地发现，它对孕期体重管理的探讨非常细致，不像有些书那样只是简单地建议增重多少斤，而是根据不同体型和孕前BMI给出了个性化的区间建议，并且提供了详细的每日热量估算表格。更值得称赞的是，它对孕期常见并发症如妊娠期糖尿病、孕期贫血的饮食干预方案讲解得非常透彻，并且明确指出了哪些食物是“加分项”，哪些需要“谨慎对待”。这种结构化的知识体系，让我能清晰地梳理自己的饮食脉络，而不是东一榔头西一棒槌地乱补。对于我这种有轻微孕期便秘困扰的人来说，书中专门开辟了一个关于肠道健康的小章节，详细介绍了益生元和不同纤维素的摄入技巧，简直是雪中送炭，这种专业和细致的考量，让这本书的价值远远超出了一个普通食谱的范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是为我这种“厨房小白”量身定做的。我一直担心自己买了很多食材却不知道如何快速有效地转化为营养餐，这本书完美解决了我的痛点。它的食谱部分是按照周次来编排的，从孕早期到孕晚期，甚至细化到了“产后恢复期”的不同阶段，让你不用自己费心去计算不同阶段的营养需求差异。而且，每一个食谱的排版都极其清晰，食材用量精确到克（这点对于需要控制剂量的孕妈来说非常重要），制作步骤简洁明了，即便是厨房新手也能轻松上手。最让我感到贴心的是，许多食谱都提供了“替代方案”，比如如果孕期对某种坚果过敏或者不喜欢某种蔬菜，书中立马就会给出营养价值相当的替换食材建议，这极大地提高了食谱的灵活性和可操作性。我试做了其中一个“香菇菠菜牛肉粥”，从准备到出锅不到三十分钟，营养均衡，味道鲜美，让我对未来坚持自制孕期餐充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常平易近人，没有太多晦涩难懂的专业术语，读起来就像是经验丰富的邻家长辈在跟你娓娓道来。作者的叙述方式很注重共情，她似乎深谙孕期妈妈们会遇到的各种焦虑和困惑，总能在关键时刻给出既有科学依据又充满人情味的建议。比如，在谈到孕早期孕吐时，她不只是简单地列出“可以吃什么”，而是细致地描述了不同时间段应对的“小妙招”，比如清晨起床前含一片姜片或者吃几粒苏打饼干的微妙作用，这种“接地气”的指导，远比书架上那些冷冰冰的医学教材实用得多。我特别喜欢其中穿插的一些小故事和案例分析，它们让原本枯燥的营养知识变得生动起来，仿佛我不是在看一本食谱，而是在听一位亲切的导师分享她的“育儿心得”。这种娓娓道来的方式，极大地减轻了初次做妈妈的我的心理负担，让我觉得孕期营养管理可以是一件充满乐趣和掌控感的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的米色调配上柔和的插图，一看就知道是为准妈妈们量身打造的。我拿到书的时候，首先被它厚实的质感和精美的装帧吸引了。内页的纸张质量也很好，印刷清晰，阅读起来非常舒适，即便是长时间翻阅也不会觉得眼睛疲劳。特别是它附带的那张拉页，信息量很大，色彩搭配得体，把孕期各个阶段的重点营养素和推荐食物清晰地列了出来，拿在手里随时对照查阅，简直太方便了，比厚厚一本书翻起来效率高多了。我个人觉得，光是看这本书的排版和设计，就觉得作者和编辑团队在用心为准妈妈提供最好的阅读体验。这种细节上的关注，让人在使用过程中感受到被照顾的暖意，而不是冷冰冰的知识灌输。书本的整体风格是那种让人感到安心和专业的，既有科学的理论支撑，又兼顾了实操的便捷性，让人对后续的学习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是它所传递的“安全感”。在信息爆炸的时代，关于孕期营养的说法五花八门，很多所谓的“偏方”让人真假难辨，甚至有些会让孕妈平白无故地紧张。这本书所有的建议都建立在权威的营养学和妇产科学基础之上，引用了很多科学数据和临床实践的结论，让人信服。它不仅教你怎么“吃”，更重要的是教你如何“判断”和“选择”，培养你建立一套属于自己的、科学的孕期饮食观。例如，它并没有盲目推崇昂贵的进口营养品，而是强调“食物是最好的营养来源”，引导我们回归到均衡膳食的基本原则上。这种务实而不失科学深度的指导，让我感觉自己手中握着的不仅仅是一本书，更像是一份经过专业认证的“孕期营养通行证”，极大地缓解了我在信息洪流中选择的焦虑，让我能够更专注于享受和迎接宝宝的到来。