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店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553743202

商品编码：27234132464

丛书名： 孕产妇就要这样吃

 

商品基本信息请以下列介绍为准
商品名称：	孕产妇就要这样吃（适合孕产妇的美味菜肴）满足妈妈和宝宝的营养需求
作者：	甘智荣主编
市场价：	29.80元
ISBN号：	9787553743202
出版社：	江苏科学技术出版社
出版日期：	2015年10月
页码：	160页

女性在生命不同的阶段会担任不同的角色和任务，其中怀孕、分娩到哺乳这段时期尤为重要。因为在这段时期，女性在生理上发生了较大的变化，其体质特点也与平时不太一样，饮食营养就更要多加注意。那么，对于孕产妈妈来说，“怎么吃”这个问题就很重要。吃对营养，吃得健康，不仅会调理好孕产妈妈的身体，而且会对母体和宝宝一生的健康都有很大的影响。

本书分为3章，按准妈妈的怀孕期、月子期以及哺乳期3个阶段，推荐了300多道最适合孕产妈妈食用的菜肴。并根据准妈妈从怀孕、分娩到哺乳中的每一个阶段的特点，相应列举了本阶段适合其的营养食谱，每一道食谱都详细介绍了制作材料和制作过程，让即使是烹调知识并不丰富的人也能成功制作出一道道营养又美味的菜肴，从而确保孕产妈妈的身体健康，孕育出健康、聪明的宝宝。

孕产妇必须知道的常识8

PART1怀孕期

番茄酱锅包肉14

豆筋红烧肉15

虎皮小白肉15

巴戟黑豆鸡汤16

拔丝山药16

白果炖乌鸡16

菜花炒番茄17

柠檬鸡块17

柠檬软煎鸡17

话梅山药18

红烧肉扒板栗18

肉末炒白菜19

肉末粉丝青菜19

香葱炒鸡20

蚝油鸡片20

糖醋排骨21

山药炒虾仁22

吐司白果鲜虾球22

彩椒牛肉丝23

福建炒笋片23

白菜香菇炒山药24

陈醋娃娃菜24

千层包菜25

炝炒小白菜25

姜杞鸽子煲26

老鸭莴笋煲26

莲子龙骨鸭汤26

山药草菇炖鸡27

山药鱼头汤27

酸菜煲鸭27

鸡蛋炒肉丝28

韭黄肉丝28

橄榄菜肉末炒苦瓜29

橄榄菜肉末四季豆29

马蹄炒香菇30

梅子拌山药30

芹菜拌花生米30

雪梨鸡块煲31

洋葱炖猪排31

榨菜鸡丝汤31

鸭肉炖魔芋32

笋干老鸭煲32

乳鸽炖洋葱33

高汤娃娃菜34

清蒸娃娃菜34

狮子头35

清炒菜花35

番茄肉片36

滑子菇扒小白菜36

乡巴佬扣肉36

玉米炒蛋37

芋头烧肉37

糟香东坡肉37

荷叶粉蒸肉38

青豆粉蒸肉38

蒸肉卷39

上海青红烧肉39

火腿老鸭汤40

腊肉老鸭汤40

酸萝卜老鸭汤41

滋补鸭汤41

白果百合炒虾仁42

豌豆白果炒虾仁42

玉米鲜虾仁43

白果爆凤丁43

冬笋煲鱼块44

豆腐茄子苦瓜煲鸡44

鸽子绿豆汤44

韭菜薹炖猪血45

绿豆鸭汤45

什锦炖鸡汤45

素炒三鲜46

白果炒上海青46

肉炒西葫芦47

肉末韭菜炒腐竹47

草菇焖土豆48

橙汁山药48

枸杞花生烧豆腐48

核桃仁拌韭菜49

香干芹菜49

枸杞大白菜49

黄豆芽拌荷兰豆50

玉米炒鸡丁50

芋头南瓜煲50

黄花菜鱼头汤51

洋葱炒猪肝51

韭菜炒鸡蛋51

粉丝蒸大白菜52

大白菜包肉52

金针菇鸡丝汤53

枸杞莲枣鸡汤53

熘猪肝54

橄榄菜肉末蒸茄子54

土豆红烧肉55

鱼香肉丝55

蒜薹炒鸭片56

蒜苗炒鸭片56

板栗煨鸡57

板栗烧鸡翅57

麻酱莴笋58

红白豆腐58

马蹄炒虾仁59

油爆虾球59

土豆小炒肉60

碧绿莲蓬扣60

香炒白菜61

小白菜炝粉条61

胡萝卜牛肉丝62

腰果炒芹菜62

芹菜鸡柳63

东安仔鸡63

魔芋丝炖老鸭64

芋头排骨汤64

蛋黄鸭脯65

东坡坛子肉65

娃娃菜炒五花肉66

娃娃菜蒸腊肉66

肉末炒粉条67

蒜蓉娃娃菜67

肉丝干豆角68

茶树菇炒五花肉68

肉松扒时蔬69

茶树菇红烧肉69

莴笋焖腊鸭70

菠萝煲乳鸽70

彩椒炒腰花71

肉丝雪里蕻炒年糕71

清炒芦笋72

冬笋烧肉72

PART2月子期

百合红枣排骨汤74

板栗桂圆炖猪蹄74

板栗排骨汤74

白果排骨汤75

冬瓜鸭肉煲75

桂圆山药红枣汤75

东坡肉76

茶树菇鸭汤76

虫草花炖老鸭77

冬瓜烧肉77

板栗红烧肉78

鲍汁扣花菇78

田园小炒79

冬瓜乌鸡汤80

白萝卜炖牛肉80

百合脊骨煲冬瓜81

高汤炖牛腩81

党参豆芽骶骨汤82

发菜炒丝瓜82

枸杞蛋包汤82

干贝蒸水蛋83

三黑红糖粥83

芙蓉猪肉笋83

桂花甜藕84

荷兰豆煎藕饼84

红枣鸭84

红枣蒸南瓜85

胡萝卜炒猪肝85

胡萝卜甘蔗85

红煨土鸡钵86

胡萝卜马蹄脊骨汤86

双山炖鲫鱼87

胡萝卜鲫鱼汤87

黄花菜香菜鱼片汤88

黄焖丸子88

滑子菇南瓜盅89

党参炖鸡89

莲子枸杞煲猪肚90

山药羊排汤90

荷包里脊91

鱼片豆腐汤92

椰汁枣炖鸡92

益智仁鸡汤93

白腰豆蹄花汤93

椰芋鸡翅94

香油通草虾94

芝麻拌芹菜95

香菇烧山药95

金枝玉叶96

仔鸡炖口蘑96

炸卤牛肉96

南瓜虾皮汤97

牛奶煲木瓜97

羊肉炖红枣97

雪花蛋露98

西洋参老母鸡汤98

无花果口蘑猪蹄汤99

莲藕豆苗猪蹄汤99

番茄猪腿骨汤100

番茄猪肝汤100

南瓜猪肝汤101

南瓜甜汤101

美味清远鸡102

秘制小方肉102

酱烧春笋103

香菇肉丸104

干焖香菇104

天麻茯苓鱼头汤104

清炖牛肉105

青螺炖鸭105

人参猪蹄汤105

木瓜汤106

木瓜西米汤106

木瓜炖银耳107

木瓜炖鹌鹑蛋107

青豆党参排骨汤108

鲫鱼姜汤108

鲫鱼芡实汤108

鸡汤煮豆腐丝109

鸡蛋蒸豆腐109

豆角炖排骨109

口蘑山鸡汤110

红枣黑豆炖鲤鱼110

胡萝卜排骨汤111

黄金猪蹄汤111

红毛丹银耳汤112

莲子红枣花生汤112

PART3哺乳期

板栗土鸡瓦罐汤114

猪蹄灵芝汤114

红豆花生乳鸽汤115

八味南瓜116

干黄鱼煲木瓜116

木瓜鲈鱼汤116

茶树菇红枣乌鸡汤117

党参鲫鱼汤117

白果糯米乌鸡汤117

南瓜蒸排骨118

南瓜盅肉排118

莲子炖猪肚119

豆角煎蛋119

百合乌鸡枸杞煲120

百合白果鸽子煲120

板栗香菇鸡汤120

黄豆焖鸡翅121

当归枸杞鸡块煲121

板栗乌鸡煲121

党参排骨汤122

鸡肉平菇粉丝汤123

党参茯苓鸡汤123

党参煲乳鸽124

粉丝土鸡汤124

豆腐老鸡汤125

番茄鸡蛋汤125

党参枸杞猪肝汤126

冬笋鸡肉煲126

口蘑鸡煲126

鸽子黄芪红枣煲127

枸杞黄芪草鱼汤127

海底椰瘦肉汤127

板栗烧鸡块128

鸽蛋扒海参128

冬笋鸭块129

红枣香菇炖鸡129

红枣薏苡仁鸭胸汤130

海带节瓜鸭肉汤130

枸杞桂圆炖乳鸽131

板栗焖鸡131

鸡肉丸子汤132

上汤娃娃菜132

鲫鱼蒸蛋133

家常红烧肉133

鸡块百合红枣汤134

多菌菇鸡汤134

首乌当归鸡汤135

西洋菜鸡丝汤135

黑豆牛蒡鸡汤136

红枣桂圆炖鸡136

草菇炒虾仁136

红枣鸡汤137

红薯鸡肉汤137

胡萝卜排骨汤137

黑豆浆南瓜球138

山药芝麻羹139

木瓜芝麻羹139

枸杞鹌鹑粥140

鲈鱼西蓝花粥140

平菇虾皮鸡丝汤141

莴笋猪蹄汤141

鸡蛋胡萝卜小米粥142

木瓜炖雪蛤142

母鸡小米粥143

玉米大米羹143

胡萝卜炒蛋144

胡萝卜炒茭白144

胡萝卜蛋羹144

翡翠虾仁145

黄花菜炒瘦肉145

鸡汁白萝卜片145

鸭架豆腐汤146

当归党参母鸡汤146

人参炖土鸡147

土豆煲老鸭148

莲子煨老鸭148

芋头鸭煲149

薏苡仁煲鸡149

凉拌玉米南瓜子150

清蒸咸水鹅150

手撕三黄鸡151

香椿炒蛋151

南瓜粉蒸肉152

南瓜蒸滑鸡152

花菇炒莴笋153

糯香鸡中翅153

松子仁蒸白萝卜丸154

蛤蜊蒸鸡蛋154

姜块煲鸡块155

西蜀蛋黄玉米155

虾仁鸡蛋卷156

百合猪蹄汤156

清炖鸡汤157

玉米煲土鸡157

毛家红烧肉158

筒筒笋烧土鸡158

油菜红枣炖鸭159

黑米粥159

浓汤竹笋160

上汤黄花菜160

豆筋红烧肉

材料

五花肉400克，豆筋150克，盐3克，葱10克，酱油、醋、食用油各少许

做法

1.五花肉洗净，切块，入沸水中汆烫，捞出沥干；豆筋洗净泡发，切块；葱洗净，切花。

2.起油锅，放入五花肉炒至出油，再放入豆筋一起炒，加盐、酱油、醋炒匀，加适量清水，煮熟盛盘，撒上葱花即可。

小贴士

豆筋以优质脱脂豆粉为原料，色泽黄白，油光透亮，含有丰富的蛋白质及多种营养成分，口感筋韧，富有弹性，易消化吸收，是一种营养丰富的食物，能为孕妈妈提供均衡营养，迅速补充能量，并且可提供胎儿肌肉生长所需要的蛋白质。

虎皮小白肉

材料

猪肉500克，彩椒各50克，白芝麻8克，盐3克，葱、姜、蒜各5克，食用油、醋、酱油、红油各适量

做法

1.猪肉洗净，切片，用盐腌渍，摆好盘，蒸熟后取出；彩椒均去蒂洗净，切片；葱洗净，切花；姜、蒜均去皮洗净，切末。

2.锅下油烧热，入姜、蒜、白芝麻炒香，加盐、酱油、醋、红油做成味汁，放入葱花略炒，起锅淋在猪肉上，将彩椒摆盘即可。

小贴士

猪肉性平，味甘咸，含有丰富的蛋白质、脂肪酸、B族维生素、钙、磷、铁等成分，具有补虚强身、滋阴润燥的作用，孕妈妈可用之作营养滋补之品。

巴戟黑豆鸡汤

材料

鸡腿150克，巴戟天15克，黑豆100克，盐5克

做法

1.将鸡腿剁块，放入沸水中汆烫，捞起洗净。

2.将黑豆淘净，和鸡腿、巴戟天一起放入锅中，加水至盖过材料。

3.以大火煮开，转小火续炖40分钟，加盐调味即可食用。

拔丝山药

材料

山药500克，白芝麻10克，食用油、白糖、淀粉各适量

做法

1.山药洗净，上笼蒸熟去皮，切块，再改刀成条，撒上淀粉，入油锅炸至呈金黄色，即可捞起沥油。

2.炒锅下清水、白糖，使白糖溶化成浆液，烧至黏性起丝，即撒入白芝麻，投入山药，迅速翻炒，起锅装盘即成。

白果炖乌鸡

材料

乌鸡肉300克，白果10克，枸杞子5克，盐3克，姜2克

做法

1.乌鸡肉洗净切块；白果和枸杞子分别洗净沥干；姜洗净，去皮切片。

2.乌鸡块、白果、枸杞子和姜片放入锅中，倒入适量清水，用大火煮开，转小火炖2个小时，加盐调味即可。

菜花炒番茄

材料

菜花250克，番茄200克，香菜3克，盐、食用油、鸡精各适量

做法

1.菜花去除根部，切成小朵，用清水洗净，焯水，捞出沥干水备用；香菜洗净切小段；番茄洗净，切小丁。

2.锅中加油烧至六成热，将菜花和番茄丁放入锅中，再调入盐、鸡精翻炒均匀，盛盘，撒上香菜段即可。

柠檬鸡块

材料

鸡肉300克，柠檬汁15毫升，蛋黄、盐、水淀粉、白糖、醋、香菜段、食用油各适量

做法

1.鸡肉洗净，切块，加蛋黄、盐、水淀粉拌匀备用。

2.油锅烧热，投入鸡肉滑熟，出锅装盘。

3.锅内放入清水，加入柠檬汁、白糖、醋烧开，用水淀粉勾芡，出锅浇在鸡肉上，撒上香菜即成。

柠檬软煎鸡

材料

鸡肉400克，柠檬50克，盐3克，味精1克，淀粉15克，柠檬汁、食用油各适量

做法

1.柠檬洗净，切片；鸡肉洗净，切片。

2.锅内注油烧热，下鸡肉煎至变色，倒入柠檬汁煮开，加入柠檬一起炒匀。

3.再加入盐翻炒至熟后，加入味精调味，用淀粉勾芡即可。

话梅山药

材料

山药300克，话梅4颗，冰糖适量

做法

1.山药去皮，洗净，切长条，入沸水锅焯熟后，放冰水里冷却后装盘。

2.锅置火上，加入少量水，放入话梅和冰糖，熬至冰糖融化，倒出晾凉，再倒在山药上。

3.将山药放置1个小时，待汤汁渗入后即可食用。

小贴士

山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品，不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。山药中含有多种营养素，有补脾养胃、滋肾益精的作用。这道菜爽脆开胃，有利于改善孕妈妈怀孕期间的食欲不振。

红烧肉扒板栗

材料

五花肉500克，板栗200克，盐、白糖各3克，酱油、香菜叶、食用油、彩椒各适量

做法

1.五花肉洗净切块，入水煮沸捞出，洗净；板栗去壳煮熟，捞出沥干，装在煲内；香菜叶洗净；彩椒洗净，切片。

2.起油锅，入白糖烧至起大泡时入肉块迅速翻炒，入盐、酱油，加少许水，煮至汤汁收浓，盛在板栗上，撒上香菜、彩椒片即可。

小贴士

板栗性温味甘，无毒，有养胃健脾、补肾强筋的食疗作用，经常食用可治腰腿无力。板栗还含有大量淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养素，素有“干果之王”的美称。

经典文学瑰宝：探寻人类精神的永恒主题 书名：《灵魂的迷宫：从古希腊悲剧到现代意识流的演变》 图书简介： 本书并非一本关于日常饮食或营养指南的实用手册，而是深入剖析人类文学史上那些直击心灵、探讨存在本质的宏大叙事的学术专著。它致力于构建一座跨越数千年的文学地图，清晰地勾勒出人类对“自我”、“命运”以及“道德困境”思考的演进轨迹。 第一部分：原初的呐喊——神性与宿命的张力（约350字） 本部分将目光聚焦于文学的摇篮——古希腊，特别是埃斯库罗斯、索福克勒斯和欧里庇得斯的悲剧杰作。我们不再关注具体的饮食习惯或身体调养，而是深入挖掘俄狄浦斯王在预言下的挣扎，安提戈涅对律法与亲情的抉择。重点分析“命运的不可抗拒性”如何成为西方叙事文学的第一个核心母题。我们将细致考察合唱队的功能，探讨这种古老的叙事结构如何反映城邦集体意识对个体悲剧的审视。此外，还将对比荷马史诗中英雄式的荣誉观与悲剧英雄的内在矛盾，揭示早期文学如何将人的局限性置于神祇的宏大背景之下进行拷问。这里的“营养”并非指物质摄入，而是指精神食粮——人类最早对“正义”与“无辜”的深刻营养性思考。 第二部分：信仰的瓦解与人性的觉醒（约350字） 从中世纪的宗教叙事转向文艺复兴的世俗化，本书将详细阐述文学如何从对彼岸世界的描绘，转向对“此岸”人性的精细解剖。我们将重点分析但丁《神曲》中的宇宙秩序，但分析的切入点将是但丁如何通过精确描绘罪孽的层次结构，构建出一种中世纪的“道德营养图谱”。随后，我们将深入莎士比亚的剧作，尤其是哈姆雷特内心的踌躇与麦克白的野心。这里的探讨将完全绕开任何关于家庭生活或日常起居的描述，专注于“生存还是毁灭”这一形而上学的困境。我们会考察伊丽莎白时代剧场观众的精神需求，他们需要的不是食谱，而是关于权力和背叛的深刻寓言，以此来平衡他们对稳定秩序的渴望与对人性复杂性的好奇。 第三部分：理性的重塑与浪漫的觉醒（约400字） 进入启蒙运动与浪漫主义时期，文学的主题发生了根本性的转移：从外部的命运到内在的情感与想象力的解放。本书将分析卢梭对“自然人”的构想如何影响了后世的叙事视角，以及歌德《浮士德》中，知识分子对绝对真理和生命体验的永恒追逐。我们将细致比较启蒙理性对人类“心智”的梳理，与浪漫主义对“灵魂”的狂热歌颂。探讨拜伦式的英雄如何成为一种反叛精神的象征，以及维多利亚时代小说家如何通过复杂的社会环境描写，来反映工业化进程中个体身份的异化。这里的“食谱”演变为对“思想”的精炼与调配，即如何用清晰的逻辑和澎湃的情感来构建新的世界观。 第四部分：现代性的碎片化与意识流的探索（约400字） 最后一部分聚焦于20世纪，文学形式和关注点都经历了剧烈的变革。本书将用大量篇幅分析意识流技巧的出现，如乔伊斯的《尤利西斯》和伍尔夫的作品。我们的核心论点是：现代作家的目标不再是提供一个结构完整、目标明确的“生活指南”，而是如实记录心智活动在时间和空间中的破碎与连续。我们会探讨普鲁斯特对记忆的结构性重构，以及卡夫卡笔下荒诞的官僚体系如何象征现代人的精神困境。这里的“孕育”不再指生理的孕育，而是指新思想、新艺术形式的艰难诞生。我们将分析后现代主义如何进一步解构叙事权威，留下一个充满疑问、需要读者主动参与建构意义的文学景观。最终，本书总结了从开端到终结，文学如何始终忠实于人类精神世界的复杂性，而非物质层面的满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“全面性”真的让人惊喜。我以为它顶多也就是提供几周的食谱搭配，没想到它几乎覆盖了从备孕（虽然我用得不多，但也粗略浏览了一下）到产后恢复的全流程指导。特别是关于产后恢复的食谱部分，我当时就提前收藏好了，坐月子时立马派上了大用场。很多月子餐的传统做法油腻且难以消化，这本书里提供了一些更现代、更温和的食谱，既能帮助身体恢复，又不会给肠胃增加负担。对比我同事买的那些只关注孕期本身的食谱，这本书的“生命周期”覆盖更广，性价比一下就上来了。而且，它在介绍食谱的同时，还会穿插一些关于“如何应对孕期情绪波动”的小贴士，虽然不是直接教做饭，但这种关怀感非常到位。它卖的不仅仅是食谱，更是一种积极、健康的孕期生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为新手妈妈量身定做的宝典！我刚怀孕那会儿，对吃什么、怎么吃完全摸不着头脑，看着那些营养成分表就头大。自从翻开了这本书，感觉像是找到了主心骨。它不是那种晦涩难懂的专业书籍，而是用非常生活化的语言，把孕期的营养需求讲得清清楚楚。比如，它会告诉你孕早期容易孕吐，这时候应该吃点什么能缓解，而不是一味地强调“多吃有营养的”。我特别喜欢它里面推荐的那些家常食谱，食材都是在普通菜市场就能买到的，烹饪步骤也写得非常详细，简直是手把手教你做。我以前自认为厨艺还不错，但怀孕后口味变了，对油腻的东西实在受不了，这本书里的很多清淡又滋补的菜式正合我意。特别是它对不同孕期的食谱都有侧重，比如孕中期的补钙、孕后期的控糖，都有专门的章节介绍，让我整个孕期吃得既安心又满足，完全没有那种“为了一口吃的而焦虑”的感觉。这本书的价值，在于它真正做到了实用和科学的完美结合，让吃饭这件事，从负担变成了享受。

评分☆☆☆☆☆

我必须要夸赞一下这本书在“解决实际问题”上的功力。怀孕后，身体变化大，加上婆婆妈妈七嘴八舌的“经验之谈”，搞得我压力山大。这本书最打动我的地方，是它没有一股脑地灌输理论，而是从读者最关心的痛点入手。比如，当你发现自己突然对某种食物反胃，或者身体出现了一些小状况时，翻开书，总能找到对应的食谱调整建议。我记得有段时间我贫血挺严重的，对着那些补铁的食谱提不起兴趣，这本书里介绍了一种用黑芝麻和红枣做的甜品，好吃得不像“药膳”，我坚持吃了两周，复查的时候血红蛋白果然有所改善。而且，这本书的排版也做得特别人性化，颜色搭配柔和，图文并茂，即使是晚上睡前随便翻翻，也不会觉得眼睛疲劳。它不像那种冷冰冰的教科书，更像是一个经验丰富的朋友，在你耳边轻声细语地分享她的“孕期美食秘籍”。这本书真正让我体会到，会吃、会做，是孕期保持好心情和好状态的关键。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上孕期食谱很多，很多都做得花里胡哨，图片很漂亮，但实际操作起来，要么食材难找，要么步骤复杂到让人望而却步。这本书完全是反其道而行之，它的核心理念就是“家常、便捷、有效”。我试着做了好几次书里的菜，比如那个“山药枸杞炖排骨”，我老公居然都说比我平时做的更有味道，而且吃完身体感觉很舒坦。这让我这个“厨房小白”信心大增。它对食材的替代性也考虑得很周到，比如如果你对某种坚果过敏，它会提供B计划的替代方案，这一点在很多同类书籍中是很少见的。我最欣赏的是，它并不局限于传统的“大补”，而是非常注重“均衡”。它会告诉你，今天的蛋白质够了，明天就该多摄入一些膳食纤维。这种宏观的营养规划，让我整个孕期没有出现体重失控或者营养不均的问题，宝宝后期的检查数据也一直很理想。这本书让我感觉，做个营养健康的孕妇，根本不需要成为米其林大厨。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过一本进口的孕期营养书，里面推荐的很多食材，比如某些进口的有机蔬菜或者特殊种类的鱼类，在我们这边的超市根本找不到，感觉非常不接地气。这本《正版 孕产妇就要这样吃》则完全相反，它深深扎根于我们日常的饮食习惯。比如，它会教你怎么用常见的豆腐、鸡蛋、时令蔬菜，搭配出最适合孕妇的营养组合。这种“就地取材”的思路，让执行的难度直线下降。而且，书里对“外食如何选择”也有独到的见解，这对于经常需要出门或者应酬的孕妈来说太重要了。我试着运用了书里的“外食避雷指南”，去餐馆点菜时心里就有了底，能精准地挑出最健康的那几样。这本书不是让你脱离正常生活去“特殊化”你的饮食，而是让你在保持正常生活节奏的前提下，把营养提升上去。这才是真正可持续的、能让人坚持下去的孕期营养指南。