具体描述
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商品参数
| 协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复) | ||
| 定价 | 39.80 | |
| 出版社 | 中国轻工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2018年03月 | |
| 开本 | 16开 | |
| 作者 | 马良坤 | |
| 装帧 | 平装-胶订 | |
| 页数 | ||
| 字数 | ||
| ISBN编码 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目录
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复shou先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是shou身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的第壹选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
一定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后*2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复wan美状态
一定要重点看
*1阶段：产后*1周活血化瘀，促进恶露排出
*2阶段：产后*2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
一定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
一定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
一定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
一定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
一定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能wan全消除也要精心护理
……
内容介绍
《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后shou身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还te别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
用户评价
我真正开始深入阅读后，发现作者在描述问题时所采用的语态，非常贴近我们这些过来人或者即将面临挑战的群体。那种“感同身受”的笔触，让人觉得这不是一本冰冷的医学指南，而更像是一位经验丰富、体贴入微的前辈在耳边细细叮咛。特别是针对一些产后常见的“小毛病”，比如情绪波动、睡眠不足带来的认知障碍，这本书的处理方式就非常巧妙。它没有用过于专业的术语去吓唬读者，而是用非常生活化的例子来剖析问题的根源，并迅速引导到解决方案上。举个例子，书中关于“如何与伴侣有效沟通产后需求”的那一章节，简直是教科书级别的示范。它没有简单地说“多沟通”，而是给出了具体的对话脚本和情景模拟，这对于那些不擅长表达自己委屈和需求的妈妈来说，提供了强大的工具支撑。我当时读到那里，忍不住在心里给作者点赞，因为真正懂你的书，才能给你最需要的“武器”，而不是空洞的口号。这种深入人心的细节描写，极大地增强了我阅读下去的动力和对内容的可信度。
评分最后，这本书给我留下的一个深刻印象是它对“个性化”的尊重。在许多章节的末尾，作者都会附带一个“请注意”或者“个体差异提示”，提醒读者，所有的建议都必须建立在倾听自己身体的基础上。比如，对于睡眠不足的妈妈，它不会一味要求执行严格的运动计划，而是会建议优先保证休息，运动量要根据当天的精力水平灵活调整。这种成熟、务实的态度，与当下社会普遍存在的“完美妈妈”焦虑形成了鲜明的对比。它不是在贩卖一种不切实际的“速成”神话，而是在传授一种可持续的“健康生活哲学”。这种强调自我接纳和循序渐进的理念，对我后来的实际恢复过程起到了巨大的心理支撑作用。读完后，我感觉自己手中握着的不仅仅是一本指导手册，更像是一个理解和支持我的“伙伴”，让我对未来的挑战多了一份从容和自信。
评分阅读体验上，我必须得提一下它在信息整合方面的强大能力。市面上关于产后恢复的书籍，要么偏向于纯粹的营养学，要么专注于运动康复，很少有能够将两者完美融合的。这本厉害之处就在于，它能将“吃什么”和“怎么动”紧密联系起来，形成一个完整的生态系统。比如，在谈到增加乳汁分泌的食谱时，它不会孤立地给出食谱，而是会联动到当天推荐的温和的拉伸动作，强调身体循环通畅对吸收和分泌的重要性。这种跨学科的整合思维，让恢复过程不再是孤立任务的堆砌，而是一种整体的、系统性的自我关爱工程。我个人对其中关于“情绪与肠道健康”的关联分析非常感兴趣，作者用简洁明了的语言阐述了“脑-肠轴”在产后压力下的失衡，并推荐了一些易于操作的膳食调整方案。这种将前沿研究通俗化的能力，让这本书的深度和广度都远超出了我预期的“一本普通的育儿书”的范畴。
评分这本书的封面设计着实让人眼前一亮，那种沉稳中带着一丝温暖的色调，立刻就抓住了我的注意力。我一直对那些能够提供切实可行建议的实用类书籍抱有很高的期待，而这本的装帧给我的第一印象，就是它绝对不是那种空泛理论的堆砌。拿到手上沉甸甸的质感，也让我对其中内容的丰富程度有了初步的判断。我当时正在为迎接新生命做各种准备，心里充满了期待，但也夹杂着许多对未知的不安，尤其是关于产后身体如何才能尽快回归正轨的困惑。我特别留意了书本的排版和字体，清晰易读是首要标准，毕竟在忙乱的新手妈妈生活中，谁有耐心去啃那些密密麻麻的“小字报”呢？这本的字体大小和行间距设计得相当人性化，即便是晚上开着昏暗的灯光，也能轻松阅读。更让我惊喜的是，它似乎非常注重图文结合的平衡感，光是目录的结构梳理，就显示出编者在逻辑构建上的用心良苦，将一个庞大的“产后恢复”主题，拆解成了几个易于消化的小模块，让人感觉目标明确，不会一上来就被信息量淹没。这对于急需快速掌握要点的人来说，无疑是一个巨大的加分项。
评分这本书在内容组织上的逻辑跳跃性极低，这一点让我非常欣赏。很多育儿书籍往往为了追求“大而全”，导致知识点过于分散，读者很难建立起一个完整的知识框架。但这本似乎采用了“时间轴”式的推进方式，从孕晚期的心理建设开始，到分娩结束后的即刻调理，再到满月、百日乃至更长期的身体机能恢复，每一步都有清晰的指向性。我特别关注了它对“核心力量恢复”的论述。这块内容通常是产后恢复的重中之重，但往往因为动作难度或专业性较高而被一笔带过。然而，这本书却细致地划分了不同恢复阶段可以进行的锻炼，并用非常直观的图示来解释动作要领，甚至连呼吸配合的细节都没有放过。我试着按照书中的指引做了一个简单的腹式呼吸练习，立刻就能感受到那种被引导进入正确状态的舒畅感。这种层层递进、循序渐进的编排，保证了读者不会因为“用力过猛”而受伤，也不会因为“太简单”而觉得无聊，平衡得恰到好处。
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