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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518408146

商品编码：27245761981

丛书名： 翟桂荣每日指导-坐月子就该这样吃

基本信息

书名:翟桂荣每日指导·坐月子就该这样吃

定价：39.80元

作者:翟桂荣 著

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787518408146

字数：280000

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：

编辑推荐

 

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26种坐月子优选食材推荐

18种常用中帮你产后催乳、、消肿、

30天营养月子餐，补虚塑形两不误

7大产后不适症状分析+饮食调理

 

 

目录

 

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PART1 月子饮食科学观

一、坐月子必知的饮食要点

月子期的生理特点

产后进补四大重点

月子进补分阶段

饮食清淡易消化

摄取优质蛋白质

补充足够的热量

食物多样化

适时服用生化汤

剖宫产需先排气

剖宫产术后进食有要求

根据身体情况喝汤进补

喝进补汤有学问

一定要按时吃早餐

月子里补充水分很重要

科学补充水分

香油调理应注意

适量摄取膳食纤维

加强必需脂肪酸的摄取

产后这样吃肉不发胖

蔬菜水果不可少

月子宜吃水果

月子宜吃蔬菜

进补要适可而止

体质不同，产后吃法不同

春天坐月子吃法

夏天坐月子吃法

秋天坐月子吃法

冬天坐月子吃法

南北方坐月子饮食不同

二、月子里补养宜忌

宜

宜汤补

宜吃含胶质的食物

宜多喝养肝汤

进补鸡汤宜适量

宜适量吃魔芋

宜吃苹果去赘肉

宜适量吃竹荪

忌

忌过早喝母鸡汤

忌滋补过度

忌过食腌制食品

忌产后马上节食

忌吃过量红糖

忌吃辛辣温燥食物

忌吃生冷食物

忌喝大量白开水

忌过食酸味和咸味

忌过量吃醋

忌多食味精

忌过用人参

忌吃过多鸡蛋

忌多盐和无盐

忌喝浓茶

忌过食煎炸、甜腻食品

忌过食乌梅

忌多喝黄酒

忌挑食、偏食、暴饮暴食

忌过食巧克力

忌烟酒

忌多吃少动

 

PART2 月子营养素·食材·药材

一、新妈妈必需营养素

蛋白质：修复组织

脂肪：保护器官、促进脂溶性维生素吸收

碳水化合物：提供热量

钙：强筋健骨

铁：补血养血

维生素：健康多面手

膳食纤维：缓解便秘

二、优选营养食材

猪肉

猪蹄

猪血

猪肝

牛肉

鸡肉

鲫鱼

鲤鱼

黑鱼

鳝鱼

虾仁

鸡蛋

菠菜

番茄

黄花菜

莴笋

莲藕

胡萝卜

白萝卜

丝瓜

木耳

海带

红枣

芝麻

花生

小米

三、常用滋补药材

党参

西洋参

当归

熟地

川芎

白芍

何首乌

黄芪

阿胶

桂圆

枸杞子

通草

路路通

茯苓

鱼腥草

甘草

莲子

百合

 

PART3 坐月子饮食专家方案

产后第一周：化瘀消肿

新妈妈的身体变化

剖宫产后宜喝萝卜汤

顺产第一周饮食

别急着喝催乳汤

产后第1天

顺产妈妈一日食谱

早餐：枸杞糯米粥1碗 + 小包子1个 + 鸡蛋羹1碗

中餐：香浓玉米饼2块 + 核桃炒猪腰1份 + 芹菜茭白汤1份

15点加餐：香蜜茶1杯 + 木瓜1块 + 玉米面发糕1块

晚餐：南瓜米饭1碗 + 彩椒墨鱼仔1份 + 蛋花汤1份

20点加餐：莲藕排骨汤1份

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：红糖小米粥2碗

中餐：烂面条2碗 + 黑鱼汤1份

15点加餐：黑芝麻糊1碗

晚餐：蔬菜粥2碗 + 白萝卜排骨汤1份 + 酒酿冲蛋1碗

20点加餐：藕粉1碗

产后第2天

顺产妈妈一日食谱

早餐：花生糯米粥1碗 + 什锦包子2个 + 煮鸡蛋1个

中餐：米饭1碗 + 蚝油芦笋1份 + 黄豆炖排骨1份

15点加餐：香蕉1根 + 姜枣桃仁汤1碗

晚餐：菠菜汤面1碗 + 清炒虾仁1份

20点加餐：香菇牛肉汤1碗

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：红枣山药粥1碗 + 素包子2个 + 牛奶鸡蛋羹1碗

中餐：二米饭1碗 + 牛肉萝卜汤1份 + 番茄炒鸡蛋1份

15点加餐：香蕉1根 + 小饼干5块

晚餐：番茄面1碗 + 紫菜瘦肉花生汤1份 + 鸡腿菇炒虾仁1份

20点加餐：八宝粥1碗

产后第3天

顺产妈妈一日食谱

早餐：山药糊1碗 + 小炒木耳1份 + 豆渣花卷1个

中餐：米饭1碗 + 鸭血烧豆腐1份 + 香菇西蓝花1份

15点加餐：茯苓粥1碗 + 红提子6颗 + 生化汤1份

晚餐：三鲜炒饼1份 + 荷兰豆肉片汤1份

20点加餐：桃仁莲藕汤1份

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：花生红枣粥1碗 + 圆白菜烩豆腐丝1份 + 红豆包2个

中餐：玉米燕麦饼1份 + 荷兰豆肉片汤1份 + 西蓝花炒虾球1份

15点加餐：木瓜炖牛奶1碗

晚餐：菠菜面1碗 + 香油猪肝1份 + 白萝卜排骨汤1份

20点加餐：红糖小米粥1碗

产后第4天

顺产妈妈一日食谱

早餐：何首乌黑豆粥1碗 + 花卷1个 + 煮鸡蛋1个 + 圣女果5颗

中餐：三鲜水饺1碗 + 莲子猪心汤1份 + 凉拌木耳1份

15点加餐：豆浆1杯 + 红豆包1个

晚餐：米饭1碗 + 菠菜炒鱼肚1份 + 益母草香附鸡肉汤1份

20点加餐：金针菇豆苗汤1碗

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：菠菜瘦肉粥1碗 + 煮鸡蛋1个 + 凉拌小黄瓜1份

中餐：米饭1碗 + 乌鸡莼菜汤1份 + 番茄烧豆腐1份

15点加餐：藕汁饮1杯 + 全麦面包1个 + 草莓5颗

晚餐：素包子2个 + 芦笋炒鲜蘑1份 + 肉末小土豆汤1份

20点加餐：山楂粥1碗

产后第5天

顺产妈妈一日食谱

早餐：奶油吐司3片 + 牛奶1杯 + 苹果1个

中餐：杂粮米饭1碗 + 木樨肉1份 + 五彩银芽1份

15点加餐：牛奶鸡蛋羹1份 + 圣女果5颗

晚餐：素包子1个 + 花生莲藕排骨汤1份 + 什锦豌豆1份

20点加餐：益母红枣汤1碗

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：鲜肉馄饨1碗 + 红豆包1个 + 凉拌小黄瓜1份

中餐：米饭1碗 + 西芹爆墨鱼片1份 + 芹菜香菇1份 + 海带金针菇汤1份

15点加餐：绿豆莲藕汤1碗 + 核桃仁3颗

晚餐：糙米八宝饭1碗 + 红枣鸡蛋汤1份 + 红烧鲳鱼1份

20点加餐：橙汁豆腐羹1碗

产后第6天

顺产妈妈一日食谱

早餐：小米粥1碗 + 莲蓉糖包 1个 + 煎鸡蛋1个 + 凉拌菠菜1份

中餐：八宝饭1碗 + 黄豆焖鸡翅1份 + 紫菜蛋花汤1份

15点加餐：酒酿冲蛋1碗 + 葡萄10颗

晚餐：鸡丝面1碗 + 洋葱炒猪肝1份

20点加餐：牛奶红枣粥1碗

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：萝卜丝饼2个 + 枸杞红枣粥1碗 + 肉末炒菠菜1份

中餐：黑糯米油菜饭1碗 + 芦笋炒瘦肉1份 + 山药牛蒡萝卜汤1份

15点加餐：红枣木耳汤1份 + 糯米莲藕1份

晚餐：杂豆米饭1碗 + 口蘑腰片1份 + 醋熘土豆丝1份

20点加餐：益母草茶1碗 + 全麦面包2片

产后第7天

顺产妈妈一日食谱

早餐：红薯饼1块 + 香蕉1根 + 翡翠豆腐羹1份

中餐：糙米八宝饭1碗 + 荠菜炒羊肝1份 + 莲藕排骨汤1份

15点加餐：枣泥奶饮1杯 + 黄金土豆饼1块

晚餐：排骨面1碗 + 芽姜鸡片1份 + 茼蒿腰花汤1份

20点加餐：苋菜牛肉羹1份

剖宫产妈妈一日食谱

早餐：鲜肉小馄饨1碗 + 南瓜饼2块 + 什锦蔬菜1份

中餐：米饭1碗 + 蟹肉粉丝煲1份 + 香芹炒猪肝1份

15点加餐：酸奶水果银耳羹1份 + 花生8颗

晚餐：荞麦面疙瘩汤1碗 + 蔬菜豆皮卷1份 + 芽姜鸡片1份

20点加餐：清炖牛尾汤1份

产后第二周：催生乳汁

新妈妈的身体变化

催乳需考虑新妈妈的身体状况

催乳重量也重质

催乳应循序渐进

食量不宜过大

产后第8天

哺乳妈妈一日食谱

早餐：豆腐馅饼2块 + 黑米粥1碗 + 西芹腐竹1份

中餐：杂豆饭1碗 + 土豆焖牛肉1份 + 鲜蘑炒豌豆1份 + 猪心莲子汤1份

15点加餐：枸杞红枣粥1碗 + 香芋酥2块

晚餐：番茄鸡蛋卤面1碗 + 奶汁鲫鱼汤1份 + 桃仁莴笋1份

20点加餐：酸奶1杯 + 鲤鱼汁粥1碗

非哺乳妈妈一日食谱

早餐：桑葚枸杞猪肝粥1碗 + 红枣糕2块 + 煮鸡蛋1个

中餐：米饭1碗 + 彩椒墨鱼丝1份 + 茶树菇排骨汤1份

15点加餐：香橙核桃卷1个 + 牛奶1杯

晚餐：马蹄糕2块 + 木耳炒芹菜1份 + 香菇当归肉片汤1份

20点加餐：燕麦饼干2块 + 小米粥1碗

……

 

PART4 产后不适特效食疗

一、贫血

症状

原因

饮食调理

鸡肝粥

葡萄粥

鸡汁补血粥

荔枝粥

桑葚蜂蜜膏

木耳红枣橙味粥

香芋牛肉煲

牛骨髓蒸蛋

人参蛤蜊汤

桂圆黑豆排骨汤

陈皮参芪猪心汤

黑芝麻黑豆泥鳅汤

羊肉红枣汤

首乌黑豆牛肉汤

二、便秘

症状

原因

饮食调理

决明子粥

陈皮粥

五豆糙米粥

红薯粥

萝卜粥

芹菜粥

无花果粥

荠菜饮

蜂蜜柚子茶

草莓葡萄菠菜汁

南瓜绿豆汤

菠菜魔芋汤

芥菜魔芋汤

山药蔬菜烩

三、恶露不净

症状

原因

饮食调理

山楂番茄汤

当归三七乌鸡汤

红枣乌梅粥

山楂麦芽汤

红曲米粥

莲藕粥

玫瑰桂圆醋

佛手苹果菠萝汤

玫瑰杏仁豆腐

绿豆煮莲藕

山楂糕

桃仁饼

山楂苹果汤

银耳藕粉

四、乳房胀痛

症状

原因

饮食调理

花生通草粥

通草猪蹄汤

鲫鱼通乳汤

柴胡当归饮

蒲公英金银花粥

人参黄精猪蹄汤

五、产后抑郁

症状

原因

饮食调理

百合粥

酸枣仁粥

枣碎小米粥

柏子仁粥

莲子粥

茯苓红枣粥

梅花栗子粥

核桃天麻炖草鱼

柏子仁煮花生

百合沙参瘦肉汤

百合黑芝麻猪心汤

养心三丝汤

酸枣仁排骨汤

天麻鱼头汤

六、腹痛

症状

原因

饮食调理

油菜粥

桃仁粥

 

 

当归川芎生姜羊肉汤

桂圆红枣红参汤

生姜红糖饮

桂皮红糖汤

七、水肿

症状

原因

饮食调理

薏米粥

冬瓜粥

荷叶莲子粥

玉米粥

莴笋粥

杏仁薏米粥

薏米红豆粥

鱼腥草粥

绿豆荷叶粥

黄花菜炒黄瓜

蒜蓉空心菜

牛奶豆腐鲫鱼汤

 

内容提要

 

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本书旨在正确指导新妈妈科学坐月子。月子里必知的饮食要点，月子里该掌握的补养宜忌，月子期每周的调理重心，产后不适的食疗佳肴……在这本书中你都能找到答案！帮你在月子里吃对吃好，轻松度过月子期。

 

文摘

 

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月子进补分阶段

月子里新妈妈不能一味进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对新妈妈的不同阶段来满足不同需求，共分为以下几个阶段。

阶段 产后1～3天

排净恶露、化瘀消肿、愈合伤口。排净各种代谢废物及瘀血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合

第二阶段产后4～7天t

化瘀消肿、开胃增食、催生乳汁。消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳腺通畅，促进乳汁分泌，增进食欲，补充体力

第三阶段产后8～14天

修复组织、调理脏器、通乳催乳。修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官；促进子宫收缩，恢复子宫的正常功能；通过膳食调理增加乳汁的数量和质量，促进脏器、体能的恢复

第四阶段产后15～21天

增强体质、养血补气、催乳生乳。调节人体内微环境、增强体质，补铁，促进脏器尽快恢复到健康状态，进一步催生乳汁

第五阶段产后22～28天

滋补元气、补精、恢复体力。调节体内环境，增强抵抗力，使机体尽快复原

第六阶段产后29～42天

修身健体、。通过膳食调理增强机体自我修复能力，恢复肌肉弹性，使各脏器恢复到孕前水平

 

体质不同，产后吃法不同

产后食补应该根据新妈妈的体质进行，不同体质食补也不同。

寒性体质

特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，尿频色淡，痰涎清，涕清稀， 舌苔白，易感冒

适用食物：宜吃温补的食物，如香油鸡、桂圆红枣小粥等。食用温补的食物或补可促进血液循环，达到气血双补的目的

中性体质

特性：不热不寒，无口干舌燥，无特殊常发作的疾病

适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与补交替使用。如果补了之后口干、口苦或长痘， 就停一下补，吃些清热去火的蔬菜，也可喝一小杯纯葡萄汁

热性体质

特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或， 痰涕黄稠，尿量少、色黄赤、味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮

适用食物：宜吃滋阴的食物，例如山鸡、糙粥、鱼汤、丝瓜排骨汤、青菜豆腐汤、绿豆莲藕瘦肉粥。不宜多吃香油鸡

春天坐月子吃法

春天坐月子，新妈妈不宜吃过燥热、过辛辣、过油腻的食物。春天很多蔬菜都陆续上市了，新妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜，烹调方式以炖、蒸、煮为宜，口味宜清淡。

月子里新妈妈要多饮水、多喝汤和粥，能增加乳汁分泌。

夏天坐月子吃法

夏天坐月子吃的食物以天然食物为主，不要过多地吃营养品。多食用含有钙、铁、维生素C和膳食纤维的食物，应季的新鲜蔬菜和水果可多多选择。祛湿解暑的食材可用于汤粥中，如绿豆红薯粥、丝瓜合瘦肉汤等，可适量食用。

夏天坐月子的时候要多喝温水，补充出汗时流失的水分。不能因为天气炎热而喝冰水或者冷饮，冰冻的饮料对身体没有好处。由于月子里的新妈妈活动较少，因此，每顿饭都不能吃太多，少食多餐更科学。

秋天坐月子吃法

秋天盛产的绿叶蔬菜中，的要属菠菜和圆白菜了。菠菜含有丰富的叶酸和胡萝卜素，圆白菜则是很好的钙源。圆白菜、洋葱、番茄、彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足新妈妈一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于身体尽快康复。

秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。每天适量吃些坚果，可以补充多不饱和脂肪酸，有利于伤口愈合，健脑益智，强体。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过30克。

冬天坐月子吃法

冬天坐月子的饮食，妈妈们记住一点，就是要”禁寒凉”。新妈妈坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物。同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。这些食物会引起产后、身痛等诸多疾病。

一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将水果切块后用水稍煮一下，连渣带水一起吃。

在冬季，坐月子的新妈妈还要勤补钙和维生素D。新妈妈刚生完小宝宝，体内钙的流失较大。加上天气寒冷，在冬季坐月子不可能经常开窗晒太阳或去户外运动，不利于钙的合成和利用，因此更应该重视补钙和维生素D。

 

南北方坐月子饮食不同

酒几乎是所有南方女人月子里的当家补品。酒酿营养丰富，富含碳水化合物、有机酸、维生素B1、维生素B2等，可、、散瘀、消肿，常适合哺乳期女性通利乳汁。红枣炒茶让新妈妈胃口好、皮肤红润，因为红枣有补脾和胃、养心、之效，而炒有暖胃作用，可帮助新妈妈更好地吸收营养。

北方坐月子小粥，可谓”顿顿小粥”。小是女人产后的上选补品，熬小粥时，别把上面那层粥油（粥上那层皮）撇掉，这是小精华的部分，可健脾。喝着小粥，就着烤馒头片，调理脾胃不再难。山东女人月子里少不了阿胶，产妇每天早晨吃两三匙阿胶红枣羹，补身又下奶。但应注意，阿胶性热滋腻，并不适合所有产妇。

 

铁 养血

新妈妈膳食调理需要补充各种营养素，尤其要注意补充铁元素，以生血，促进身体恢复。

摄入原因

铁是产后要补充的，由于妊娠期扩充血容量及胎儿的发育营养需要，有一半的孕妈妈患缺铁性贫血，再加上分娩时失血会流失部分铁质，而且还要哺乳，更需要补充足够的铁质。

新妈妈缺铁严重时，血中血红蛋白少，就会引起缺铁性贫血。新妈妈铁缺乏时可出现倦怠和疲乏，运动时心悸，面色苍白，头晕，注意力不集中，凹甲等。

推荐摄入量

为了防止新妈妈产后贫血，同时满足宝宝对铁的需求，不哺乳的新妈妈一天需要摄入铁质20毫克，哺乳的新妈妈则需要一天摄取25毫克铁质。

科学补铁

产后新妈妈可以通过食用富含铁的食物来进行，比如动物内脏、蛋黄、动物血、牛肉、紫菜、蘑菇、木耳、红枣等。

产后除了在饮食上要科学补铁，还要适当补充蛋白质、铜、B族维生素和维生素C。因为蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，对贫血患者来说十分重要；铜可促进铁的吸收和利用；而B族维生素（维生素B12、叶酸）是红细胞生长发育所必需的物质；维生素C可促进铁的吸收。

如果产后贫血情况较为严重，那么光靠食补还满足不了身体对的需求，可以让医生开些的铁剂。物铁剂在偏酸性的环境下更容易吸收。

需要注意，人们印象中富有营养的牛奶却是”贫铁”的。而全谷类和豆类组成的膳食，因其铁的吸收不良，所以在膳食中添加少量的畜肉、鱼和禽类的食物，可增加铁的吸收。

 

推荐3种食物

鸭血。鸭血中含有人体不可缺少的矿物质，特别是铁的含量十分丰富，每0克中含有铁30毫克，比猪肝还高，是牛瘦肉含铁量的7倍。

猪肝。猪肝富含铁、维生素A、维生素C，每0克猪肝含铁23毫克、维生素A 4972国际单位、维生素C 20毫克。猪肝具有补铁、补肝明目、防治女性分娩后贫血的作用。

木耳。木耳含有蛋白质、膳食纤维、磷、钾、铁，每0克水发木耳含铁5.5毫克，每0克干木耳含铁97毫克，是猪肝含铁量的4倍。

少食”抑铁剂”

植酸盐、草酸盐、多酚类，它们在肠道内易与铁形成难溶性的螯合物，对铁的吸收有抑制作用。

补铁时不要喝浓茶、咖啡，同理，富含植酸盐、草酸盐的蔬果，尽量不要与富含铁的食物同时食用，以防抑制铁的吸收。

补铁不可过量

1.t补铁过量会造成铁中毒，出现食欲不振、恶心、腹泻、肠上皮细胞受损等。

2.t补铁过量会抑制其他元素的吸收。当新妈妈过量摄入了铁，就会抑制锌、钙等的吸收。

 

恶露不净

产后恶露有血腥味，但无臭味，其颜色及内容物随时间而变化，一般持续4～6周，总量为250～500毫升。如超出上述时间仍有较多恶露排出，称之为产后恶露不净。

症状

如果是宫内组织物残留，此时除了恶露不净，还有出血量时多时少、内夹血块，并伴有阵阵。如果是宫腔感染，恶露有臭味，腹部有压痛，并伴有发热，查血象可见白细胞总数升高。如果是宫缩乏力，表现为恶露不绝。

原因

1. 组织物残留。子宫畸形、子宫肌瘤、手术操作者技术不熟练等原因，致使妊娠组织物未完全清除，导致部分组织物残留于宫腔内。

2. 宫腔感染。可因手术操作者不严等原因致使宫腔感染。

3. 宫缩乏力。可因平素身体虚弱多病，或手术时间过长，耗伤气血，致使宫缩乏力，恶露不绝。

饮食调理。

4. 保证吃好、休息好。由于分娩会导致妈妈身心极度劳累，所以分娩后新妈妈应充分休息，家属不要轻易去打扰。应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复。

5.化瘀、养血为重点。饮食上要注重，适当多摄入具有的食物和中草，如益母草、山楂、玫瑰、桃仁、莲藕等具有化瘀的功效，红枣、桂圆、红糖、花生、当归、黄精、木耳、三七等具有止血的功效。

 

 

 

作者介绍

 

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翟桂荣

北京妇产医院主任医师，中华医学会产科专家

从事产科临床工作30余年，对妊高征、妊娠期急重症的诊断、并发症的抢救与、胎儿宫内监测与诊治经验丰富，尤其擅长多胎妊娠的管理。被”好大夫在线”评为”网友心中好大夫”，被”三九健康网”评选为”网友好评妇产科十佳医生”。

现代母婴健康与科学育儿指南 本书是一部全面、深入、实用的现代母婴健康与科学育儿指导手册，旨在为新手父母，特别是初次经历孕期、分娩和产后恢复的母亲，提供从孕前准备到宝宝学步期全方位的科学指导和情感支持。全书内容基于最新的医学研究成果和循证实践，结合丰富的生活经验，力求以通俗易懂的方式，帮助家庭建立科学、自信的育儿观。 第一部分：孕育生命的准备与启程 (孕期全景指南) 本部分聚焦于怀孕前至分娩的全过程，强调“未雨绸缪”的重要性。 第一章 孕前规划与健康基石： 深入探讨孕前检查的必要性与具体内容，包括夫妻双方的遗传筛查、内分泌评估和慢性病管理。详细阐述孕前营养素的储备，如叶酸、维生素D和铁的科学补充方案，并指导如何优化生活方式，包括戒烟限酒、体重管理和压力疏导，为健康的孕育打下坚实基础。 第二章 孕期营养的精准调控： 摒弃传统“一人吃两人补”的误区，提出“精准营养”理念。根据孕周变化，细分不同阶段的能量需求和宏量/微量营养素的重点补充。内容涵盖：孕早期（如何应对孕吐和营养吸收障碍）、孕中期（体重增长的合理区间与膳食结构调整）、孕晚期（预防妊娠期高血压、糖尿病的饮食策略）。书中附有大量易操作的食谱示例，如低GI（升糖指数）主食选择、高蛋白加餐推荐等。 第三章 孕期身体变化与管理： 详尽解析孕期生理变化背后的科学原理，并提供实用的应对策略。重点关注孕期常见困扰的非药物干预方法，如孕期水肿的淋巴引流技巧、孕期便秘的膳食纤维与益生菌调理、以及孕期安全运动（如凯格尔运动、孕期瑜伽）的指导。同时，本书对孕期常见的情绪波动、夫妻关系调整提供了心理支持模块。 第四章 分娩准备与高效分娩： 本章从生理和心理两个维度准备迎接新生命。详细介绍各种分娩方式（自然分娩、剖宫产、导乐分娩等）的利弊分析和适应症。重点介绍分娩拉玛泽呼吸法、疼痛管理策略（如无创镇痛、药物镇痛的应用），并指导“待产包”的科学准备清单，避免盲目堆砌物品。 --- 第二部分：新生儿护理与早期发展 (科学照护与环境构建) 本部分是针对新生儿及0-6个月婴儿的精细化照护指南。 第五章 新生儿降临后的“黄金24小时”： 详述母乳喂养的早期建立（如皮肤接触、初乳的重要性），新生儿的初步评估与生命体征观察。重点讲解如何正确处理新生儿的常见生理现象，如黄疸的识别与居家观察标准、脐带护理的消毒规范，以及睡眠模式的初步建立。 第六章 母乳喂养的科学支持系统： 深入探讨母乳喂养的生理机制，提供从按需喂养到科学挤奶的全流程指导。解决新手妈妈最常遇到的挑战：乳房护理（乳腺炎、乳头皲裂的预防与处理）、追奶的科学方法（而非迷信食谱），以及混合喂养或配方奶选择的理性决策。书中附有泌乳顾问级别的实操技巧图解。 第七章 婴儿喂养的里程碑： 详细规划0-12个月的喂养路径。前半段聚焦于纯母乳/配方奶的适宜量与频率调整。后半段，本书着重介绍辅食添加的科学理念，强调“高铁”原则和“BLW（宝宝自主进食）”与传统喂养的结合应用。教授如何制作富含铁质的泥糊状食物，识别过敏原，并逐步过渡到家庭餐。 第八章 睡眠管理与安全环境： 摒弃“一觉睡到天亮”的焦虑，本书提倡建立尊重婴儿生物节律的睡眠习惯。介绍婴儿睡眠周期、SIDS（婴儿猝死综合征）的预防措施（安全的睡眠环境布置，如仰卧位、无松软物品），以及温和的睡眠引导技巧，帮助宝宝建立良好的作息规律。 --- 第三部分：宝宝成长与家庭适应 (运动、认知与亲子互动) 本部分关注宝宝6个月后至2岁前的运动发展、认知刺激和父母的自我调适。 第九章 运动发展与体格锻炼： 根据婴儿的运动里程碑（翻身、爬行、坐立、站立、行走），指导父母如何在家中创造安全的“运动游戏角”。强调“大运动”与“精细动作”同步发展的重要性，例如提供安全抓握的玩具、引导宝宝玩抓球和堆叠游戏，以促进大脑神经元的连接。 第十章 认知刺激与语言启蒙： 本章聚焦于婴儿大脑发育的敏感期。提供针对不同月龄段的“有效亲子互动”方法，如共读的技巧、镜子游戏、声音模仿等。强调“高质量的陪伴胜过昂贵的早教玩具”，并指导父母如何记录和评估宝宝的早期认知发展，识别潜在的延迟信号，并适时寻求专业帮助。 第十一章 常见儿科问题的居家处理与预防： 提供权威性的非急症处理指南。内容包括：如何科学评估体温、处理常见皮疹（如尿布疹、湿疹的温和护理）、肠绞痛的缓解技巧（如飞机抱、腹部按摩），以及常见呼吸道、消化道不适的居家观察要点，明确告知何时必须立即就医的“红旗信号”。 第十二章 父母的心理健康与家庭平衡： 承认育儿过程中的挑战，本书特别为父母提供了心理支持。探讨“新手父母适应期”的常见情绪（如焦虑、抑郁、角色冲突）。提供有效的夫妻沟通模式、寻求社会支持的资源网络（社区、家长互助小组），以及如何合理分配家务和育儿责任，确保家庭关系的和谐与父母自身的心理健康。 总结： 本书是一本集结了营养学、儿童心理学、运动发展学和现代育儿哲学的综合性工具书。它不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本帮助父母理解“为什么”的理性读物，致力于用科学、人文关怀的态度，陪伴家庭度过生命中最美好也最具挑战性的头几年。全书结构清晰，图文并茂，旨在成为每位现代父母触手可及的育儿智慧宝库。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版真是太及时了，对于我这种新手妈妈来说，简直就是雪中送炭。我刚生完孩子那会儿，家里人都抢着给我进补，各种油腻的汤啊、催奶的秘方啊，弄得我晕头转向，身体也一直不太舒服。这本书的出现，让我对月子期间的饮食有了一个全新的认识。它不是那种老一套的“无肉不欢”或者“大鱼大肉”，而是强调科学、均衡的营养搭配。作者用非常通俗易懂的语言，把复杂的营养学知识掰开了揉碎了讲给我们听，让我明白了产后身体恢复需要哪些关键营养素，以及如何通过日常饮食来高效吸收。比如，它详细分析了不同阶段妈妈身体的需求变化，从恶露排出到乳汁分泌，再到体能的恢复，都有相应的食谱建议，这一点非常实用，让我不再盲目进补，而是真正做到了“对症下药”。而且，书里还穿插了一些中医的调理理念，让我感觉既有现代科学依据，又不失传统智慧的温和滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发是，坐月子不应该仅仅是“补身体”，更是一个“重建健康基石”的过程。很多产后问题，比如体能下降、情绪波动，往往与月子期间的调养不当有关。这本书在这方面做得非常出色，它把“恢复身体”和“调养气血”紧密地结合起来，而不是孤立地看待饮食。作者的语气非常专业且充满关怀，读起来让人感到踏实和信赖。它不是那种空泛的口号式指导，而是深入到食材的选择、烹饪方式的细节，以及如何根据个人感受来微调食谱。特别是对于剖腹产和顺产妈妈的不同需求，也有详细的区分说明，这点体现了极高的专业度和人文关怀。这本书让我明白，科学的坐月子，是为未来几十年的健康打下坚实基础，它提供的知识是长久受益的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超一本普通的食谱指南，它更像是一本系统的产后恢复百科全书。我尤其欣赏作者在“禁忌”方面的细致讲解。在传统观念里，很多东西是“一刀切”地禁止，比如什么都不能碰，这让很多妈妈感到束缚。而这本书则根据产妇的不同体质和恢复阶段，给出了更具弹性的建议，哪些是绝对要避免的，哪些是可以在特定情况下适量食用的。例如，关于水分的摄入，它就解释了为什么不能过量喝水，以及不同类型的汤品对身体的影响，这让我对自己的身体有了更深的了解。读完这本书，我感觉自己从一个被动接受“经验之谈”的产妇，转变成了一个主动管理自己产后恢复的主体。它教会我的不仅仅是“吃什么”，更是“如何科学地照顾自己的身体”，这种赋能感是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

我本来以为月子餐就是那些老一套的猪蹄、公鸡汤，没什么新意。但翟桂荣医生的这本书完全颠覆了我的想象。它的内容结构非常清晰，逻辑性很强，从产后第一周到满月后的调理，都有明确的阶段划分。这种结构让我可以随时查阅到当前阶段最需要的营养方案。书里对蛋白质、维生素、矿物质的补充配比讲解得非常到位，不像有些书那样只强调某一种营养素的“神奇功效”。它很实在地告诉我们，身体的恢复是一个整体工程，需要多种营养素协同作用。我试着按照书里的建议调整了一段时间，不仅身体恢复得更快，连心情也跟着好了不少，这大概就是科学饮食带来的积极影响吧。而且，书中的一些小贴士，比如如何应对产后便秘、如何选择合适的进补时间，都非常接地气，解决了我的燃眉之急。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受就是它的“实用性”和“可操作性”极强。很多育儿书都会列出一堆理论，但真正到了实际操作层面，你还是会手忙脚乱。这本书不一样，它就像一个随身的月子营养师。我特别喜欢它里面那些详细的食谱和食材选择指南。比如，对于如何挑选新鲜的食材、如何烹饪才能最大程度保留营养，书里都有具体的指导。我记得有一次我因为睡眠不足，感觉身体很虚弱，书里马上推荐了一个简单的汤品，材料都是厨房里常见的，做法也不复杂，但喝完之后感觉精神明显好转。更重要的是，它没有给我们这些新手妈妈增加额外的压力。很多时候我们总想做到完美，但这本书告诉我们，月子餐不一定要多么复杂、多么贵重，关键在于“适合自己”和“持之以恒”。这种务实的态度，让我在恢复期的生活变得轻松多了，不再为吃什么、怎么吃而焦虑。