产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老 孕产胎教 产后管理 月子关键期 调养好身体 现代健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：27246493301

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

商品参数

产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老
	定价	39.00
	出版社	广东科技出版社
	版次	1
	出版时间	2017年02月
	开本	16开
	作者	丁翔
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787535966230

内容介绍
在女人一生中*重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。
目录

Part1 抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的错误观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5 剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

 

 

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1 产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈消化不良的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后补血的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2 产后必不可少的养身食材

小米：补虚佳品

紫米：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心安神，补血美容

苹果：解决产后便秘难题

莲子：治疗多种产后疾病

红糖：益气补血，活血化瘀

红小豆：补血增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：预防乳腺疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“千金菜”

山药：新妈妈瘦身减肥佳品

生姜：解毒健脾的“呕家圣药”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“药鸡”

Chapter3 产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳排毒，促进子宫收缩

产后第1周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

................

现代营养学前沿：科学膳食与慢性病预防 本书聚焦于当代人面临的主要健康挑战，以严谨的营养学研究为基础，系统阐述如何通过科学的饮食结构和生活方式干预，有效预防和管理慢性非传染性疾病，实现长期的健康福祉。 第一部分：营养学基础的革新与应用 第一章：后基因组时代的营养观 传统的“宏量营养素决定一切”的观念已不再适用。本章深入探讨营养基因组学（Nutrigenomics）和营养表观遗传学的前沿发现。我们将解析个体基因差异如何影响人体对特定营养素的代谢效率、炎症反应以及疾病易感性。内容涵盖如何解读个人基因检测报告中的营养相关标记物，并据此制定高度个性化的饮食方案。重点讨论膳食纤维的最新研究，包括短链脂肪酸（SCFA）在肠道-免疫轴中的关键作用，以及非可消化性碳水化合物如何重塑微生物群落结构。 第二章：微量元素的再评估与优化 维生素和矿物质的作用远比我们想象的复杂。本章对维生素D、B族维生素（特别是活性形式的叶酸和B12）的体内机制进行细致剖析。我们不仅关注它们的缺乏状态，更探讨“亚临床”不足对神经认知功能、情绪稳定性和能量代谢的影响。针对矿物质，深入研究镁、锌、硒在抗氧化防御系统中的协同作用，并详细列举了不同食物来源的生物利用度差异，指导读者如何选择最高效的补充途径。此外，本部分将用大量实验数据反驳或证实市面上流行的“超级剂量”补充剂的有效性与潜在风险。 第三章：脂肪的真相：从禁忌到核心要素 本书彻底颠覆了长期以来对脂肪的恐惧。我们系统梳理了过去二十年关于脂肪酸的权威研究。重点解析单不饱和脂肪酸（MUFA）、多不饱和脂肪酸（PUFA）中的Omega-3（EPA/DHA）和Omega-6的平衡艺术。详细阐述了不同烹饪油的烟点、热稳定性及其氧化产物对心血管健康的负面影响。此外，本书首次引入了结构化脂质的概念，探讨磷脂、甘油三酯结构对细胞膜流动性和信号传导的影响，并提供了实用指南，教读者如何在家中配置出最有利于抗炎的家庭用油组合。 第二部分：慢性病的营养干预策略 第四章：心血管健康的精准营养地图 针对高血压、高血脂和动脉粥样硬化的预防，本章提供了基于最新指南的综合性营养干预方案。不同于单纯强调低盐低脂，本书侧重于“营养素替代”策略——用富含钾、镁、硝酸盐的食物来调节血管张力；用植物固醇和特定纤维来主动降低LDL-C吸收。深入分析地中海饮食、DASH饮食的最新变体及其在不同人群中的适应性。对于血脂异常，本书提供针对性地降低甘油三酯、提高高密度脂蛋白（HDL）效率的膳食配方和关键食物清单。 第五章：代谢综合征与胰岛素抵抗的逆转 这是本书的核心篇章之一，旨在提供一套科学的、非药物性的代谢健康改善路径。内容涵盖血糖负荷（Glycemic Load, GL）与血糖反应（Glycemic Response, GR）的实操计算。详细解析了如何通过膳食排序（先吃蔬菜、再吃蛋白质/脂肪，最后摄入碳水化合物）来平稳餐后血糖。针对脂肪肝和胰岛素抵抗，本书提供了富含胆碱、肌醇和特定氨基酸的食物组合，以支持肝脏的脂肪代谢功能。此外，我们探讨了间歇性禁食（Intermittent Fasting, IF）在改善胰岛素敏感性方面的最新临床证据和操作规范。 第六章：肠道菌群：第二基因组与免疫调节 现代医学越来越认识到肠道菌群在全身健康中的中心地位。本章深度解读“功能性肠道障碍”（如IBS、漏肠综合征）与营养素吸收障碍之间的恶性循环。我们将区分“益生元”（Prebiotics，提供“食物”）、“益生菌”（Probiotics，引入“居民”）和“后生元”（Postbiotics，有益代谢产物）的作用机制。本书提供了详细的“发酵食品制作指南”，确保读者能在家中安全、有效地生产高品质的发酵食品（如康普茶、酸菜），并指导如何根据个体肠道健康状况选择最合适的商业益生菌菌株组合。 第三部分：特殊人群的营养管理与现代挑战 第七章：优化认知功能与神经保护 营养与大脑健康的关系是本书的另一亮点。内容集中于“蓝区”饮食模式对长寿和认知储备的贡献。详细分析了抗氧化剂（如多酚、类胡萝卜素）在清除大脑活性氧簇中的作用。我们深入探讨了卵磷脂、胆碱对神经递质合成的重要性，以及Omega-3脂肪酸（特别是DHA）在大脑结构完整性中的不可替代性。对于老年人群，本书提供了针对性地预防肌少症和骨质疏松的蛋白质质量优化方案，强调必需氨基酸（EAA）的摄入时机和协同效应。 第八章：环境毒素与营养解毒路径 我们生活在一个充斥着内分泌干扰物（EDCs）和重金属的环境中。本章旨在提供科学的“营养解毒”策略，而不是依靠市场上的排毒产品。我们将聚焦于肝脏解毒的两个关键阶段（Phase I 和 Phase II），推荐富含硫的十字花科蔬菜、特定的B族维生素、硫胺酸和谷胱甘肽前体物质。详细解析了如何通过膳食选择来最小化塑化剂（邻苯二甲酸盐）和双酚A（BPA）的摄入，并为高风险暴露人群提供保护性营养素补充方案。 第九章：运动营养学的进阶应用 本书为有规律运动的读者提供了超越基础能量计算的进阶指南。内容涵盖：如何根据运动强度和类型（耐力型 vs. 爆发力型）精确调配碳水化合物与蛋白质的比例，以最大化糖原储备和肌肉修复。重点讨论了肌酸、支链氨基酸（BCAAs）的有效补充时机和剂量，以及适应原（Adaptogens）草药在提高运动表现和减轻氧化应激方面的辅助作用。此外，还提供了针对不同运动阶段（训练前、中、后）的个性化液体和电解质补充方案，确保最佳的水合状态。 附录：实践工具箱 本书附带详尽的食物营养密度索引、慢性病风险评估量表、以及一份为期四周的“代谢重塑”食谱计划，旨在帮助读者将理论知识无缝转化为日常的健康实践。所有食谱均注重风味与营养的完美结合，确保长期依从性。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“孕产胎教”和“产后管理”的衔接处，也显得有些割裂。胎教的部分，重点似乎完全放在了对胎儿的智力刺激和音乐熏陶上，强调的是父母如何“引导”未来宝宝的认知发展。但这部分内容写得像是一本针对学前教育的导论，充满了对“优秀基因”的隐性期待。一旦跨入产后管理，重点就突然跳跃到了妈妈的身体恢复和基础营养上，中间几乎没有探讨如何将“胎教”的理念自然而然地融入到新手父母与新生儿的日常互动之中。例如，如何通过高质量的亲喂互动、眼神交流，来同时达到安抚宝宝情绪和促进妈妈荷尔蒙分泌的双重目的，书中鲜有提及。这种两头热中间冷的结构，让我感觉像是在读两本不相关的书被强行装订在了一起。一个真正关注“全生命周期”的育儿书，应该能将孕期的准备工作与产后的实际执行无缝对接，形成一个连贯的“家庭健康管理体系”，而不是将孕期和产期切割成两个互不干扰的知识模块。

评分☆☆☆☆☆

关于“瘦得快”这个吸引眼球的宣传点，本书的处理方式显得既保守又晦涩。我原本期待能看到一些结合现代运动科学、或者针对产后腹直肌分离的有效恢复训练。然而，书里对于“瘦身”的讨论，最终还是落脚在了“管住嘴、迈开腿”这种老生常谈上，只不过用了一堆更学术的词汇重新包装了一遍。它花了极大的篇幅去阐述基础代谢率的计算模型，以及如何通过宏量营养素的配比来达成能量赤字，但对于“产后恢复期”这个特殊阶段的运动介入时机和强度，给出的指导却非常模糊和谨慎，仿佛生怕读者一用力就伤了元气。对于一个希望在恢复健康的同时，能尽快找回身体掌控感和自信的女性来说，这种“等、等等、再等等”的姿态，让人觉得缺乏进取心。我更倾向于那些能提供图片或视频示范的，明确指出哪些动作是安全的、哪些是禁忌的，而不是仅仅停留在理论层面，让我自己去揣测“适度活动”的边界。这让我觉得，作者似乎更偏爱“安全第一，效果其次”的保守路线，与它标题中暗示的“快”形成了鲜明的矛盾。

评分☆☆☆☆☆

这本号称“现代健”的孕产育儿指南，我拿到手的时候还挺期待的，毕竟初为人母，对“产后体质调养”这种话题简直是刚需。然而，翻开书页，我发现它给我的感觉，怎么说呢，更像是一本非常程式化的，以健康为主题的教科书，而不是一本真正能与新妈妈心灵相通，提供实用、灵活建议的“邻家姐姐”式指导。比如，书中花了大量的篇幅去解释各种营养素的分子结构和吸收率，用了很多我需要查字典才能理解的专业术语来描述基础的汤水配方。我理解科学严谨是好事，但对于一个半夜还在喂奶、大脑处于半休眠状态的妈妈来说，我需要的不是一篇生物化学论文，而是一句“试试这个，晚上能让你睡得更踏实”。我更希望看到的是，作者能结合真实的产后案例，比如剖腹产和顺产的不同恢复路径，或者不同体质（比如脾胃虚弱型、气血不足型）的妈妈该如何“对症下药”。可惜，这本书在这方面的个人化、情境化的描述非常欠缺，读起来就像是照着一本厚厚的标准操作流程在走，缺乏了那种温暖的人文关怀和对实际生活场景的洞察力。它更像是给专业营养师写的参考手册，而不是给焦虑的新妈妈准备的救命稻草。我花了大量时间试图在这些复杂的图表和数据中找到属于我自己的“那一条路”，但最终，我感觉自己更像是在学习一门新学科，而不是在解决我迫在眉睫的身体困境。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在“产后管理”这一板块的叙述，显得有些过于理想化和单向度了。它似乎预设了每个妈妈都有充足的时间、精力以及一个全职的、经验丰富的月嫂团队来辅助执行书中的所有建议。我记得里面详细描述了一个“黄金24小时恢复计划”，要求在特定时间点进行特定的拉伸、特定的食谱摄入，甚至是特定的情绪引导。拜托，现实中，我的“黄金24小时”往往是被婴儿的啼哭、胀奶的疼痛以及自己上厕所都需要算着时间的“零碎时间块”拼凑而成的。书中对“月子关键期”的划分极其精细，但对于如何将这些精细的步骤融入到鸡飞狗跳的日常中，几乎没有给出可操作性的建议。比如，它建议产后第一周要进行温和的腹部按压以帮助子宫复旧，这听起来很棒，但当下的实际操作是，我连自己安静地躺平十分钟都是奢侈。这种脱离了“现代”育儿生活实际的完美方案，让人读完后产生的不是希望，而是更深的挫败感——“看吧，我连这个‘恢复’的作业都做不好”。它更像是一份完美的蓝图，但谁来提供建造这座房子的工具和砖瓦呢？这本书在这方面完全失语了，让实用主义者如我感到十分困惑。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本《产后体质调养》像是一部详尽但缺乏灵活性的工具箱，里面装满了高精度的零件，却缺少了一本能指导如何组装这些零件的、富有人情味的说明书。它最大的优点或许在于其资料的翔实度和逻辑的严谨性，对于那些喜欢通过深入研究原理来指导行动的人来说，可能是一份不错的参考。但对于我这样的普通读者，我更需要的，是一种“共情式”的陪伴——告诉我哪些小小的进步是值得庆祝的，哪个疲惫的瞬间是可以被原谅的，以及在调养过程中出现反复时如何调整心态。这本书的语言基调过于权威和客观，像是一位站在高处俯瞰众生的专家，而不是一位曾在泥泞中走过、懂得每一步艰辛的过来人。因此，它在提供“如何做”的框架时非常用力，但在提供“如何坚持”的动力和灵活变通的智慧时，却显得力不从心，最终留给读者的，是一种知其然，却难以持之以恒的无力感。